程秋云

摘 要：射手的心理素質(zhì)對射擊運動成績有很大的影響。技術(shù)是基礎(chǔ)，心理是主導(dǎo)，心理訓(xùn)練是射擊運動科學(xué)訓(xùn)練的重要組成部分。本文提出了有針對性的心理技能訓(xùn)練的手段和方法。

關(guān)鍵詞：射擊運動；心理技能訓(xùn)練；方法

射擊運動是一項以靜求穩(wěn)、以穩(wěn)求準(zhǔn)、以準(zhǔn)取勝的技能類項目，它的特點是以技術(shù)為基礎(chǔ)、以心理為主導(dǎo)、以體能為保障、以智能促發(fā)揮。射擊比賽時，運動員的精神負(fù)擔(dān)重，尤其在高水平的比賽中，競爭更加緊張激烈，往往是以小數(shù)點來決定勝負(fù)，這無形中給運動員帶來巨大的心理壓力。如何在這種重壓之下發(fā)揮出高水平，是運動員和教練員十分重視的問題。

一、心理訓(xùn)練的意義

射擊運動中的心理訓(xùn)練是指通過各種手段，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響的過程。心理的發(fā)展是一個從簡單到復(fù)雜、從低級到高級和從舊質(zhì)到新質(zhì)的不斷變化和完善的過程。從技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)來說，要在訓(xùn)練和比賽中得到充分發(fā)揮，更需要進(jìn)行心理訓(xùn)練。

二、心理訓(xùn)練的步驟

1.一般的心理素質(zhì)訓(xùn)練

主要是興趣的培養(yǎng)、意志品質(zhì)的磨練和自信心的建立。興趣需要引導(dǎo)和培養(yǎng)，當(dāng)運動員的興趣與其理想和目標(biāo)一致時，興趣才能持久并產(chǎn)生巨大的推動力。

2.專門性的心理技能訓(xùn)練

首先是肌肉放松，腹式呼吸；其次是入靜表象；第三是自我暗示與積極自我談話；第四是注意力轉(zhuǎn)移與認(rèn)知轉(zhuǎn)化。

3.結(jié)合射擊技術(shù)的心理技能訓(xùn)練

樹立正確的比賽心理定向；加強積極的思維訓(xùn)練，形成和發(fā)展對應(yīng)激情境的積極認(rèn)知和調(diào)控能力。

三、心理技能訓(xùn)練的方法

1.生物反饋放松訓(xùn)練

生物反饋訓(xùn)練是在電子儀器的幫助下，提高個體控制自身內(nèi)部植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動能力的過程。生物反饋放松訓(xùn)練能克服心理技能練習(xí)的盲目性，加速心理技能形成過程，提高心理訓(xùn)練的效果，并為監(jiān)測心理技能訓(xùn)練的效果提供客觀指標(biāo)和準(zhǔn)確數(shù)據(jù)。

2.暗示技能

通過簡短的語言、思想或者表情對心理活動施加影響的方法。實驗證明，人的生理活動和心理活動是相互影響、相互作用的。暗示之所以能夠?qū)θ说能|體和心理行為產(chǎn)生巨大影響，是因為暗示是一種人類所固有的普遍的心理特性，通過言語的聯(lián)想過程轉(zhuǎn)化為情緒狀態(tài)，并產(chǎn)生心理沖動，直接作用于機(jī)體的各種機(jī)能和行為活動而發(fā)揮其作用。

3.表象技能

“表象”是指形象化的東西在頭腦中的反應(yīng)。表象訓(xùn)練是有意識地、積極地利用自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象進(jìn)行回顧、重復(fù)、修改、發(fā)展和創(chuàng)造動作形象的技巧。它是射擊教學(xué)和訓(xùn)練中的一種行之有效的方法和手段。為了提高運動員的心理素質(zhì)，促進(jìn)技術(shù)動作的掌握及運動水平的提高，表象法對加快訓(xùn)練進(jìn)度，縮短訓(xùn)練時間，保證訓(xùn)練質(zhì)量，起到了一定的作用。

4.注意技能

注意集中訓(xùn)練是指心理活動有意識地指向和集中于一定目標(biāo)，以提高運動員的專注能力和延長注意穩(wěn)定的練習(xí)方法。注意對人的心理活動起著選擇、定向、調(diào)節(jié)、監(jiān)督和保持的作用。良好的注意能夠促使運動員加強對自我心理活動的控制，排除內(nèi)外因素的干擾，促進(jìn)運動技能的有效學(xué)習(xí)與完成。平時可利用視覺守點、聽覺守音、呼吸集中注意、想象集中注意等方法培養(yǎng)運動員注意力集中的能力。

5.應(yīng)激控制技能

應(yīng)激控制技術(shù)訓(xùn)練分為兩類：身體應(yīng)激的控制技術(shù)和認(rèn)知應(yīng)激的控制技術(shù)。練習(xí)時要根據(jù)運動員個體應(yīng)激產(chǎn)生的形式和反應(yīng)的特點加以選擇。如果個體身體應(yīng)激反應(yīng)比較強烈，選擇身體應(yīng)激的控制技術(shù)去降低應(yīng)激較為合適；如果認(rèn)知應(yīng)激比較突出，選擇認(rèn)知應(yīng)激的控制技術(shù)就較為恰當(dāng)。

四、結(jié)論

心理技能訓(xùn)練是不同時期射擊運動員訓(xùn)練的重要組成部分，水平越高所占的訓(xùn)練比重越大。運動技能的形成與發(fā)展過程始終是意識參與的過程，是心理活動的過程，心理訓(xùn)練與技能是相互依存的、相輔相成的關(guān)系。

心理訓(xùn)練有很多方法，這些方法不受場地、時間、環(huán)境的約束，簡便易行。但必須持之以恒，忌淺嘗輒止，方能形成心、技統(tǒng)一，并將良好的行為轉(zhuǎn)化為品質(zhì)。心理與技術(shù)所形成的品質(zhì)就像合金一樣過硬。

心理訓(xùn)練有助于培養(yǎng)運動員心理過程的穩(wěn)定性，提高他們對內(nèi)臟器官活動和思維過程的調(diào)節(jié)能力，發(fā)展在極端緊張活動時控制和調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的能力，形成參加訓(xùn)練和比賽的適宜的心理狀態(tài)。

通過心理訓(xùn)練可以幫助運動員克服各種心理障礙，保持良好的心理狀態(tài)和以積極態(tài)度投入訓(xùn)練和比賽。所以，當(dāng)前的心理訓(xùn)練不但重視解決運動員的心理障礙，同時更加強調(diào)運動員心理技能的獲得與應(yīng)用。

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