王淼

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生保健方法當(dāng)中，有許多適合老人鍛煉保養(yǎng)身體，延年益壽的方法。這些方法都是歷代養(yǎng)生長壽實踐經(jīng)驗的總結(jié)，直到今日仍然值得人們借鑒。

宋代有位叫陳直的養(yǎng)生家，他寫了一本養(yǎng)生學(xué)名著《養(yǎng)老奉親書》，書中搜集了宋代以前許多長壽經(jīng)驗和養(yǎng)生方法。其中一篇叫《述齊齋十樂》的文章，說的就是老人十種養(yǎng)生保健方法：讀義理書、學(xué)法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半醺、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。這說明早在宋代以前，我國對老人保健養(yǎng)生已有很豐富的經(jīng)驗。當(dāng)然時代不同了，有些方法不一定合乎現(xiàn)代生活狀況，但基本精神對人們?nèi)匀缓线m，現(xiàn)就把這十種方法介紹如下：

一、讀義理書：用現(xiàn)代的說法就是讀書看報。老人經(jīng)常讀書看報，不光增加知識，還可以使思維敏捷，防止和延遲大腦衰退。俗話說“勤用腦，防衰老”就是這個意思。

二、學(xué)法帖字：就是練習(xí)書法。書法是一種藝術(shù)，練習(xí)書法可以提高藝術(shù)素養(yǎng)，還是一種鍛煉身體的好法子。人在寫字時全神貫注，身體正直，雖然主要用的是手，但是包括肩膀在內(nèi)的整個上肢，甚至腰腿都會自動配合協(xié)調(diào)用力。這樣才能使氣與神貫注到手上，力量運(yùn)用到筆尖上，好像氣功導(dǎo)引一樣，使身體氣血流通順暢。如果站著寫字，腕部離開紙面，鍛煉效果會更好。

三、澄心靜坐：就是定下心來，排除各種雜念，靜坐養(yǎng)神。如果每天有一兩次澄心靜坐，每次半小時左右，對老人健康十分有益。這是我國傳統(tǒng)調(diào)息養(yǎng)神方法，腦子里什么都不想，靜下心來，輕松自然端坐在那兒，思想、呼吸和血液循環(huán)會達(dá)到和諧統(tǒng)一。心靜則神安，氣調(diào)則血液周流，這樣不光使頭腦清醒、精神健旺，還可以使全身氣血通暢，得到充分休息。俗話說之，閉目養(yǎng)神，和尚道士打坐用的就是這個方法。

四、益友清談：老人經(jīng)常找?guī)孜恢涸谝黄鸫傧フ勑模ｉ熖炜?，談天說地，可以舒展情懷，增廣見識，交流感情，對老人健康有益。不過要注意清談時間不可過長，次數(shù)不要過多，要適可而止。

五、小酌半醺：這是說適當(dāng)喝點(diǎn)兒酒，在中醫(yī)看來，稍微喝點(diǎn)兒酒對身體有益。老人每天喝一兩杯酒，分量不超過一兩，可舒筋、活血、通絡(luò)、防病。如果在大夫指導(dǎo)下，針對身體狀況適量喝點(diǎn)兒藥酒，對身體會更有好處。適量是指適當(dāng)少量，不可多喝，過多喝酒或酗酒，特別是烈性酒對身體很有害。

六、澆花種竹：老人經(jīng)常作點(diǎn)兒力所能及的活兒，對身體大有好處。澆花種竹就是使老人經(jīng)常干活兒的好方法，既可活動筋骨，活潑血行，又可陶冶性情。

七、聽琴玩鶴：這是指老人要有高雅志趣。養(yǎng)仙鶴在今日不易辦到，但養(yǎng)鳥喂魚很容易做到。至于欣賞音樂就太方便了，一首動聽樂曲或歌曲能使人沉浸于優(yōu)美旋律之中，也能增進(jìn)身體健康，音樂對老人身心與健康很有好處。

八、焚香煎茶：這是指老人要培養(yǎng)寬舒豁達(dá)的性格，遇事切忌憤怒暴躁。要有耐心，能寬容，想得開，不斤斤計較，就像焚香煎茶那樣安逸寧靜，從容不迫，這就是古人所謂養(yǎng)性，他可以使老人經(jīng)常保持樂觀情緒。

九、登城觀山：老人每隔一段時間爬爬山，登高遠(yuǎn)望，可以活動筋骨，開闊胸懷，既領(lǐng)略大自然風(fēng)光，又鍛煉了身體，實在是一舉兩得的健身養(yǎng)生之道。

十、寓意弈棋：老人常下下棋，可促進(jìn)思考，加強(qiáng)思維反應(yīng)能力，延緩大腦老化。這也是排遣寂寥，消磨時間的最好且經(jīng)濟(jì)實惠的一種腦力運(yùn)動方式。

（編輯 孫騰飛）