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      你會走路嗎

      2013-04-29 00:44:03代金剛
      家庭醫(yī)學(xué) 2013年6期
      關(guān)鍵詞:兩肩中正臀部

      代金剛

      生活中我們也會發(fā)現(xiàn),有的人走路像是剛吵完架,怒氣沖沖的;有的人看起來病蔫蔫的,沒一點朝氣:還有人趾高氣昂,目中無人。其實這純屬“冤枉”,都是走路姿勢不當(dāng)造成的。

      走路是一種全身性的運動,639塊肌肉、206塊骨骼參與其中??茖W(xué)的走路方式不僅使形體美觀,而且使人體的代謝活動增強、血流通暢。研究表明,走路可以使大腦皮層的興奮、抑制過程得到調(diào)節(jié)和改善,收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。

      走路時腿部、腹部肌肉交替收縮、放松,呼吸略有加深,膈肌上下運動加強,對胃腸也有一定按摩作用,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高;肺的通氣量增加,有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

      走出健康的幾個要領(lǐng)

      頭要中正,微微上提下頜微微內(nèi)收,頭正、頸直:下頜內(nèi)收時要自然,不可低頭、仰頭:兩耳根有自發(fā)的、微微上提的感覺。令頸椎和脊柱自然伸直,而不至于過分緊張。

      脊柱豎直,身體放松將整個脊柱微微上提,使脊柱豎直、身體中正:不可駝背彎腰、前俯后仰、左右傾斜:假設(shè)從頭頂?shù)轿补怯幸粭l線,盡量把這條線拉直。同時還要放松,不可過分緊張,這樣才能使氣血通暢。

      兩肩齊平。適度含胸兩肩微微上提,左右平齊:兩肘尖微微向前內(nèi)合,有如鳥雀張翅欲飛,不要太用力,以免造成手臂和胸部緊張:胸部微微內(nèi)含,腹部放松,有利于呼吸順利地升降出入。呼吸是全身氣血運行的動力,調(diào)整呼吸,其實就是調(diào)整全身氣血的運行。

      收髖斂臀,降中有升“斂臀”為中國傳統(tǒng)體育鍛煉的要領(lǐng)之一,要求臀部稍作內(nèi)收,不撅屁股。具體方法是先放松臀部和腰部肌肉,臀部肌肉自然向外下方舒展,然后再輕輕向前、向里收斂,就好像用臀把骨盆包起來,又好像用臀把小腹托起來那樣。

      古人說“站如松,坐如鐘,行如風(fēng)”,松樹的挺拔,不僅來源于看得見的樹干、樹枝,更重要的是深深扎在土地里的根。所以,站立時兩腳要微微向下用力,讓身體站得穩(wěn)穩(wěn)的,讓整個身體降中有升,挺拔有氣勢。

      走路穩(wěn)健,正確擺臂走路時上體伸直,斂臀可以使重心微微提高:大腿用力,而非小腿,身體的任何部位都不過于用力:自然伸直膝關(guān)節(jié),使步伐適當(dāng)大一些:向前邁步時,腳跟先著地,再將身體重心逐漸移到腳尖:自然擺臂,大拇指似觸非觸衣服為佳,肘部自然屈伸:心情舒暢,呼吸自然,步伐輕松。

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