兩肩
- 六個小動作緩解晨起頭暈
傷自己。曲肩先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨向后碰到一起。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩于胸前閉合，并使兩只手背靠在一起。做5～10 遍。旋轉曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向后，再從后向前。旋轉遍數(shù)不拘。舉臂兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2~3 秒鐘后，兩臂猛地下落，狀如撞至腰上，也可撞上。做2～3 遍。聳肩兩足分開而立，大約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落。做8 遍為宜。上述6 個小動作，幅度、力度不宜過大
養(yǎng)生月刊 2021年7期2021-12-03
- 金色花
沐浴后，濕發(fā)披在兩肩，穿過金色花的林蔭，走到做禱告的小庭院時，你會嗅到這花香，卻不知道這香氣是從我身上來的。當你吃過午飯，坐在窗前讀《羅摩衍那》，那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時，我便要將我小小的影子投在你的書頁上，正投在你所讀的地方。但是你會猜得出這就是你孩子的小小影子嗎？當你黃昏時拿了燈到牛棚里去，我便要突然地再落到地上來，又成了你的孩子，求你講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ?，你這壞孩子？”“我不告訴你，媽媽?！边@就是你同我那時所要說的話了。
莫愁 2021年15期2021-11-12
- 身穿“黑背心”但我不是熊貓！
公開線索1 身體兩肩、側腹及臀部均為黑色，從背部看呈一個“V”型，身體其余部分呈亞麻色、黃褐色至褐色。線索2 獨居動物，強有力的前肢能幫助覓食，主食為蟻、白蟻及蜜蜂等。線索3 口鼻部修長，呈弧形向下彎，舌頭很長。眼睛細小且視力較差，但是聽力很靈敏。線索4 小時候喜歡趴在媽媽背上，防御時會站立起來。它是誰？雖然也有一件“黑背心”，但它可不是我們的國寶大熊貓喲。如果實在沒有頭緒，不妨通過它的食物入手。相信你一定能找到正確答案！
科學Fans 2021年6期2021-07-08
- 金色花
沐浴后，濕發(fā)披在兩肩，穿過金色花的林蔭，走到做禱告的小庭院時，你會嗅到這花香，卻不知道這香氣是從我身上來的。當你吃過午飯，坐在窗前讀《羅摩衍那》，那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時，我便要將我小小的影子投在你的書頁上，正投在你所讀的地方。但是你會猜得出這就是你孩子的小小影子嗎？當你黃昏時拿了燈到牛棚里去，我便要突然地再落到地上來，又成了你的孩子，求你講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ?，你這壞孩子？”“我不告訴你，媽媽?！边@就是你同我那時所要說的話了。
莫愁·家教與成才 2021年5期2021-05-17
- 五禽戲習練中常見的錯誤動作
臀，撅臀了。橫弓兩肩未向前送出，脊柱未向后伸引，橫弓要與豎弓同步配合。第五式熊運，劃圓時身體后仰，兩手沒有跟著身體劃立圓。第六式熊晃，提髖時，身體歪斜不中正，或提膝卻沒有提髖。踏地時以腳掌踩地，沒有瞬間擠壓側肋部，用髖部主動踏地。后座時挺胸展腹，兩肩歪斜，未能做軀干中正，兩肩展開，松肘垂臂。未以腰帶肩，以肩帶肘，導致手臂主動擺起，而伸肘展臂。第七式猿提，兩手抓鉤速度綿緩，手沒有做出扇面抓鉤，需建立猿猴的靈巧意識。鉤手提到胸前，兩手間距約10厘米。提踵聳肩時
健身氣功 2020年6期2020-12-21
- 雙胞胎葉片T型葉根車改銑的工藝流程分析
裝配;葉根兩側;兩肩0? 引言目前車間生產(chǎn)部分雙胞胎葉片，由兩片葉片通過焊接方法連接在一起，結構如圖1所示，葉根型式一般為T型，葉根裝配部分為圓弧面，要求進出汽邊高度差不大于0.02。1? 現(xiàn)有加工工藝現(xiàn)有工藝流程安排為：銑磨六方—粗精銑內(nèi)弧—粗精銑汽道背弧—粗精銑裝配背弧—銑焊接坡口—鉗修拋光—檢驗—轉焊接—磨進出汽邊基準—車葉根—鉗修葉根—檢驗入庫。葉根安排為車加工，需要根據(jù)葉根圓弧直徑大小設計專用車夾具，夾具制造周期長、費用高、通用性低。加工時，葉片
內(nèi)燃機與配件 2020年11期2020-09-10
- 金色花
沐浴后，濕發(fā)披在兩肩，穿過金色花的林蔭，走到你做禱告的小庭院時，你會嗅到這花香，卻不知道這香氣是從我身上來的。當你吃過午飯，坐在窗前讀《羅摩衍那》，那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時，我便要將我小小的影子投在你的書頁上，正投在你所讀的地方。但是你會猜得出這就是你孩子的小影子嗎？當你黃昏時拿了燈到牛棚里去，我便要突然地再落到地上來，又成了你的孩子，求你講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ耍氵@調(diào)皮孩子？”“我不告訴你，媽媽?！边@就是你和我那時所要說的話了。
時代英語·高三 2020年2期2020-05-15
- 金香木花
澡之后，濕發(fā)披在兩肩。你穿過金香木花的陰影，走到小院子里去祈禱時，會聞到花香芬芳，可你不知道這芳香是從我身上發(fā)出來的。午餐之后，你坐在窗邊讀《羅摩衍那》，樹影落在你的頭發(fā)與膝頭上時，我要把我小而又小的影子投在你的書頁上，就投在你正在閱讀的地方?？赡銜碌竭@就是你的孩子那小而又小的影子嗎？黃昏時分，你手中拿著點亮的燈，走到牛棚里去，我要突然落到地上，重新成為你的孩子，求你給我講個故事。“你這頑皮的孩子，你上哪兒去了？”“媽媽，我才不告訴你呢?！边@就是我要同你
讀者 2020年8期2020-04-20
- 含胸駝背氣質差，3 招讓您“挺胸抬頭”
微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2 次，每次10 分鐘左右。2.抓椅背挺胸（見上圖）坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15 分鐘，每日做3～4 次。3.仰臥床上在駝背凸出部位墊上6～10 厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2～3 次。也可在睡覺
人人健康 2020年23期2020-04-10
- 小動作緩解晨起頭暈
立，大約與肩寬，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭下落，做8遍。☆前伸 屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間。做5 -10遍?！钷D肩 十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于90度。左右交替，做5 -10遍?！钋?先使兩肩盡量向后彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，并使兩只手背靠在一起，做5-10遍?！钚D 曲肘
養(yǎng)生保健指南 2019年7期2019-12-16
- 賣弄新衣
，于是邊走路邊把兩肩聳起。這樣走了很久，他問跟隨的仆人： “有人注意到我穿的新衣服了嗎？”仆人答道： “走了這么久，我還沒有看到一個人從我們身邊路過?！甭犃诉@話，這個人才如釋重負地放下了雙肩，并且說道： “早說嘛，既然這里沒有人，我就可以稍微休息一會兒了?！毙￠喐嬖V你如果我們每個人都是一本書，那么我們的外表就是書的封皮。假如這本書的封皮很華麗，但是里面的內(nèi)容卻空洞無物，讀起來就會枯燥無味，這就不是一本好書。 同學們，堅強而美麗的心靈，才是我們最寶貴的財富。
小學閱讀指南·低年級版 2019年6期2019-09-09
- 傳統(tǒng)華佗五禽戲（三）
，兩手臂上提停于兩肩前，虎爪微塌，同時左腳提起，腳尖向下，腳面繃直，成右獨立步，目視前方。要點：以腰為軸，畫圓幅度要大，向下畫時腰彎曲，虎爪觸左腳尖，向上畫時腰挺直，雙臂向上用力伸，動作需圓潤靈活，不可僵硬停滯，頭隨手轉動，目視雙手，動為吸，停為呼。功效：通經(jīng)活絡，滑利周身關節(jié)，對腰、胯、肩起保健作用，舒展筋骨，強腰固腎。第十四式 跳躍虎撲左式接上勢，左腳向前方落地，右腳提起，在右腳提起懸空時，左腳蹬地躍起，同時雙手向前向下呈撲抓狀收回兩肩前。右腳先落地，
保健與生活 2019年14期2019-08-21
- 常做“三提”防“春困”
垂直于體側。然后兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有酸脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一提一沉為1次，7次為一組。每天早晚各做3～5組。提肩運動保健功效的原理是對胸部和肩部的牽引，能起到按摩頸椎的作用。提肛運動這第二“提”的提肛運動，與歷代皇帝中的“長壽冠軍”——乾隆皇帝有關。據(jù)史料記載，乾隆皇帝進入中年后，精選了十種鍛煉方法，撮谷道即是其中之一。在中醫(yī)理論中，谷道即指肛門，撮即提的意思，撮谷道就是我們常說的提肛運動。肛門處于人體
祝您健康 2019年4期2019-04-18
- 預防駝背選對方法
伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢5分鐘以上，每日做2～3次。睡覺時可嘗試睡硬床，枕頭最好低一些。睡覺時的姿勢也要注意，最好是“直挺挺”地仰面睡，讓背部壓在硬板上。如果要側身睡，最好不要彎著背睡，否則久而久之成為習慣，容易引起駝背。雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。貼墻站立 兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩
特別文摘 2019年2期2019-03-16
- 個簡單動作防駝背
微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。仰臥床上 仰臥，在駝背凸出部位墊上6～10厘米
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2018年8期2018-08-18
- 4個簡單動作防駝背
微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。仰臥床上 仰臥，在駝背凸出部位墊上6～10厘米
戀愛婚姻家庭 2018年24期2018-08-15
- 花樣循環(huán)呼吸吐出肺部濁氣
拍，用臂上下聳動兩肩。第三式：前后擺臂動作要領：兩腳分開，與肩同寬。手心向下，兩臂彎曲收于腰部，跟隨節(jié)拍兩臂前后擺動。配合一呼一吸，兩手同時跟隨節(jié)拍做握緊、松開動作。第四式：抓放呼吸動作要領：腿稍微彎曲，身體的重心隨呼吸的兩拍在兩腿間左右移動，兩手自然而輕松的按在肚臍下丹田處。重心在右側時，右手在下左手在上；重心在左側，兩手擺放的位置相反。跟隨節(jié)拍，用臂上下聳動兩肩。第五式：握拳呼吸動作要領：手心向下，兩臂彎曲與肩平。跟隨節(jié)拍兩臂向下做來回擺動動作。配合呼
益壽寶典 2018年16期2018-01-27
- 聳肩鍛煉法
，與肩同寬，然后兩肩盡可能向上提，達到極限時停留片刻，肩頭突然下落，如此反復10次。2.背后舉臂運動，兩臂交叉并伸直放在背后，然后用力舉上，似用肩胛骨上推頭的根部，保持姿勢幾秒，兩臂猛地落下，如此反復5遍。3.叉手前伸運動屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，迅速向前低頭夾在伸直的兩小臂之間，如此反復10次。4.叉手轉肩運動，十指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩，頭也要跟著向后轉，轉動幅度要等于或大于90度，左右交替各做5次。
益壽寶典 2018年20期2018-01-26
- 每天聳聳肩遠離頸椎病
兩手臂自然下垂，兩肩同時盡量向上聳起(注意不要縮頸)，連續(xù)這樣做，就會讓頸肩肌肉有酸脹感。2.兩肩聳起后，停留一分鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，6次為1組。每天早晚做3—5組，當然也可以隨時隨地做，一有空就做。第二操：米字操適當?shù)念i部運動有利于頸椎病患者的康復，除了聳肩操，還有一種簡單又有效的頸部運動——米字操。以頭為筆，以頸部為筆桿，按照橫、豎、點、撇、捺的順序來書寫。這樣牽拉頸部肌肉，讓其得到鍛煉，變得強勁有力，從而預防頸椎病的發(fā)生。同時，已經(jīng)
兵團工運 2018年4期2018-01-22
- 每天聳肩遠離頸椎病
兩手臂自然下垂，兩肩同時盡量向上聳起（注意不要縮頸），連續(xù)這樣做，就會讓頸肩肌肉有酸脹感。（2）兩肩聳起后，停留一分鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，6次為1組。每天早晚做3～5組，當然也可以隨時隨地做，一有空就做。聳肩就相當于對胸部和肩部的牽引，起到按摩頸部的作用。所以每一次聳肩，不僅頸部肌肉得到放松，肩膀、肩胛骨部位的肌肉也得到很大放松，持之以恒一定能夠收到運動帶來的療效。endprint
養(yǎng)生保健指南 2017年12期2017-12-07
- 人老可以不駝背
胸部要自然挺直，兩肩向后打開、自然舒展。老人走路時應昂頭挺胸，自然擺臂，邁開步伐。少坐矮沙發(fā) 老人應避免讓脊柱長時間保持弧形，少坐低矮、柔軟的沙發(fā)，減少下棋、打牌等需要久坐的活動。飲食要補足鈣 多吃含鈣量高的菜肴、豆類和豆制品，多喝牛奶或豆?jié){等，減緩骨質丟失。4個動作矯正駝背貼墻站立 兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。注意兩腿并攏，膝蓋稍用力后挺，收緊臀部肌肉，小腹微收，自然挺胸，兩肩稍向后張，雙臂自然下垂，脖頸挺直，下頜微收。每天站1～2次
養(yǎng)生保健指南 2017年9期2017-12-07
- 電腦族的保健操
3曲肩運動。先使兩肩盡量向后彎曲，然后用力讓兩肩向前彎曲，并使兩手背靠在一起，做20遍左右。4聳肩運動。兩腳分開站立，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，做10遍左右。5舉臂運動。兩手交叉于背后，隨即用力上舉，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，撞到腰部，做10遍左右。6前伸運動。屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，做30遍左右。7伸腰運動。雙腳叉開，身體略微后仰，雙臂上舉并向后伸展，做“伸懶腰”狀，做10遍左右。8踢
心理與健康 2017年9期2017-05-30
- 4個簡單動作防駝背
微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側，脖頸挺直緊貼衣領，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1～2次，每次10分鐘左右。抓椅背挺胸 坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側，上身直立，昂首挺胸，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。雙手持棒 坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。仰臥床上 仰臥，在駝背凸出部位墊上6～10厘米
家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2017年2期2017-03-01
- 多立正可減肥
直、背直、頸直和兩肩平。兩腳自然開立，做到腿、腰、背、頸形成一條直線，使全身骨骼、肌肉伸展。第二，兩肩下壓，兩臂垂直，盡力下伸，并緊貼兩體側，但手腕、手指要自然放松。第三，頸椎向上伸，抬高下頜，閉嘴，舌尖輕抵上齒齦。挺胸能擴大胸腔，激活胸腺，增強抗體功能和免疫力。收腹和提臀對減肥和健身都具有重要作用。第四，頭正頸直，集中意念，雙目平視或微閉，做深呼吸12次（以后可慢慢增加到24次、36次）。
保健與生活 2017年5期2017-02-27
- 健腦操緩解頭昏腦漲
。放松全身，然后兩肩盡量往上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，然后肩頭緩緩下落。做5～10遍。功效：有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。第二式：背后舉臂動作要領：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當?shù)牧α孔驳窖?。?～5遍。功效：有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動脈的壓迫，緩解頭暈。第三式：叉手前伸動作要領：兩手屈肘，十指胸前交叉。兩手緩緩向前伸直，同時緩慢向前低頭，使頭部夾在
益壽寶典 2017年25期2017-02-27
- 6分鐘健腦操 緩解頭昏腦漲
。放松全身，然后兩肩盡量往上提，使腦袋貼在兩肩頭之間。稍停片刻，然后肩頭緩緩下落，做5-10遍。功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。第二式：背后舉臂動作要領：兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2-3秒后，兩臂落下，并用適當?shù)牧α孔驳窖?，?-5遍。功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動脈的壓迫，緩解頭暈。第三式：叉手前伸動作要領：兩手屈肘，十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直，同時緩慢地向前
中老年健康 2016年5期2016-06-13
- 六分鐘健腦操 緩解頭昏腦漲
。放松全身，然后兩肩盡量往上提，稍停片刻，然后肩頭緩緩下落，做5～10遍。功效：此式有助于放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效緩解頭痛。第二式：背后舉臂動作要領:兩臂交叉并伸直于體后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持2～3秒后，兩臂落下，并用適當?shù)牧α孔驳窖浚?～5遍。功效：此式有助于放松胸大肌及三角肌前束，能間接解除椎動脈的壓迫，緩解頭暈。第三式：叉手前伸動作要領：屈肘，雙手十指交叉于胸前。然后兩手緩緩向前伸直，同時緩慢地向前低頭，使頭部夾在伸
保健與生活 2016年8期2016-04-23
- 金色花
沐浴后，濕發(fā)披在兩肩，穿過金色花的林蔭，走到做禱告的小庭院時，你會嗅到這花香，卻不知道這香氣是從我身上散發(fā)出來的。當你吃過午飯，坐在窗前讀《羅摩衍那》，那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時，我便要將我小小的影子投在你的書頁上，正投在你所讀的地方。但是你會猜得出這就是你孩子的小小影子嗎？當你黃昏時拿了燈到牛棚里去，我便要突然地再落到地上來，又成了你的孩子，求你講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ?？你這壞孩子！”“我不告訴你，媽媽?！边@就是你同我那時所要說的話了。
學苑創(chuàng)造·B版 2016年4期2016-04-14
- 拱背≠突臀
可向后運動；3、兩肩沒有用力向里用勁，胸部沒有向后用力拱出。怎么糾正：1、反復強調(diào)是拱背，不是突臀，將正確與錯誤的姿勢展示出來，讓功友加以比較，并說明它的功理；2、要有意識地隨著身體后坐，兩臂自然伸直前伸的同時，帶動兩肩略微前伸并向里扣；3、兩肩向里內(nèi)扣的同時，背部要有意識地向后拱出，使背部呈現(xiàn)弧形，才算到位。這時臀部保持不動。以上是我個人在教功中的體會，希望得到專家的指正。
健身氣功 2015年6期2015-12-21
- 學會領悟點滴愛
沐浴后，濕發(fā)披在兩肩，穿過金色花的林陰，走到做禱告的小庭院時，你會嗅到這花香，卻不知道這香氣是從我身上來的。當你吃過午飯，坐在窗前讀《羅摩衍那》，那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時，我便要將我小小的影子投在你的書頁上，正投在你所讀的地方。 但是你會猜得出這就是你孩子的小小影子嗎？當你黃昏時拿了燈到牛棚里去，我便要突然地再落到地上來，又成了你的孩子，求你講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ?，你這壞孩子？”“我不告訴你，媽媽?！边@就是你同我那時所要說的話了。
讀寫算·高年級 2015年9期2015-09-18
- 教你做簡易的健腦操
而立，約與肩寬，兩肩盡量上提，使腦袋貼在兩肩頭之間，稍停片刻，肩頭突然下落。做八遍。二、背后舉臂運動：兩臂交叉并伸直于后，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒后，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上）。做一遍。三、叉手前伸運動：屈肘，五指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間。做五至十遍。四、叉手轉肩運動：五指交叉于胸前，掌心朝下，盡量左右轉肩。頭必須跟著向后轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等于或大于九十度
師道 2014年4期2014-06-11
- “辦公族”保健操
。曲肩運動。先使兩肩盡量向后彎曲，然后用力讓兩肩向前彎曲，并使兩手背靠在一起，做20遍。聳肩運動。兩腳分開站立，兩肩盡量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，做10遍。舉臂運動。兩手交叉于背后，隨即用力上舉，保持兩三秒鐘后，兩臂猛地落下，撞到腰部，做10遍。前伸運動。屈肘，十指交叉于胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩臂之間，做30遍。伸腰運動。雙腳叉開，身體略微后仰，雙臂上舉并向后伸展，做“伸懶腰”狀，做10遍。踢腿運動。一手扶住辦公桌，一手叉
祝您健康 2014年2期2014-02-27
- 皇太子朝服
，袖端為薰貂皮，兩肩及胸背部各繡正龍紋1條，襞積繡行龍紋1條，間以五色云紋。式二，披領及袖均石青片金加海龍皮緣，兩肩及胸背部繡正龍紋各1條，腰帷繡行龍紋5條，衽繡正龍紋1條，襞積前后繡團龍紋7條，裳正龍紋2條，行龍紋4條，披領繡行龍紋2條，袖端繡正龍紋各1條，間以五色云紋，下幅繡八寶平水圖案。夏朝服披領及袖俱石青片金緣，緞、紗、單、夾適時更換，余制均與冬朝服同。
滿族文學 2011年3期2011-11-20
- 李亦畬走架打手行工要言
要兩股前節(jié)有力。兩肩松開，氣向下沉，勁起于腳跟，變化在腿，含蓄在胸，運動在兩肩，主宰在腰，上與兩膊相系，下與兩腿相隨。勁由內(nèi)換，收便是合，放即是開。靜則俱靜，靜是合，合中寓開；動則俱動，動是開，開中寓合。觸之則旋轉自如，無不得力，才能引進落空、四兩撥千斤。平日走架，是知己功夫。一動勢，先問自己周身合上數(shù)項不合，少有不合，即速改換。走架所以要慢，不要快。打手是知人功夫。動靜固有知人，仍是問己。自己安排得好，人一挨我，我不動彼絲毫，趁勢而入，接定彼勁，彼自跌出
少林與太極 2011年21期2011-01-24
- 金色花
沐浴后,濕發(fā)披在兩肩,穿過金色花的林陰,走到做禱告的小庭院時,你會嗅到這花香,不知道這香氣是從我身上來的。當你吃過午飯,坐在窗前讀《羅摩衍那》,那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時,我便要將我小小的影子投在你的書頁上,正投在你所讀的地方。但是你會猜得出這就是你孩子的小小影子嗎?當你黃昏時拿了燈到牛棚里去,我便要突然地再落到地上來,又成了你的孩子,求你講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ?你這壞孩子?”“我不告訴你,媽媽?！边@就是你同我那時所要說的話了。
意林 2010年10期2010-09-06
- “立正”減肥最直接
背直、頸脖子直和兩肩平。立正姿勢,兩腳自然開立,做到腿、腰、背、頸形成一條直線,使全身骨骼、肌肉伸展,經(jīng)絡血脈暢通。第二,兩肩下壓,兩臂垂直,盡力下伸,并緊貼兩體側,但手腕、手指要自然放松。第三,頸椎向上伸,抬高下頜,閉嘴,舌尖輕抵上齒齦。挺胸能擴大胸腔容量,激活胸腺功能,增強抗體功能和免疫力。收腹和提臀對減肥和健身都具有重要作用。第四,頭正頸直,集中意念,雙目平視或微閉,做深呼吸12次(以后可逐漸增加到24次、36次)。這樣可使全身氧氣充裕,還能刺激循環(huán)
戀愛婚姻家庭·養(yǎng)生版 2010年8期2010-05-14
- 金色花
沐浴后,濕發(fā)披在兩肩,穿過金色花的林蔭,走到做禱(dǎo)告的小庭院時,您會嗅到這花香,卻不知道這香氣是從我身上來的。當您吃過午飯,坐在窗前讀《羅摩衍(yǎn)那》,那棵樹的陰影落在您的頭發(fā)與膝上時,我便要將我小小的影子投在您的書頁上,正投在您所讀的地方。但是您會猜得出這就是你孩子的小小影子嗎?當您黃昏時拿了燈到牛棚里去,我便要突然地再落到地上來,又成了您的孩子,求您講故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ?你這壞孩子?”“我不告訴你,媽媽。”這就是您同我那時所要說的
作文周刊·小學四年級版 2009年47期2009-08-31
- 肩部保養(yǎng)瑜珈八式
；呼氣時挺直脊椎兩肩下壓，眼睛看腹部，兩腳掌外側平行；大腿肌肉收緊膝蓋繃直，腳跟踩向地面，靜止并保持5個呼吸，兩膝跪地以后。臀部坐向腳跟，前額靠地放松休息。3背后合掌前屈伸展式兩腳前后站立，前腳跟正對右腳弓兩腳成一直線，右后腳向前45度站立；兩手背后合掌。兩肩與肘部盡量往后伸展；原地抬頭吸氣，呼氣時上身往前往下伸展，前額靠向小腿靜止并保持5個呼吸。4展肩扭轉式兩腳分開與肩同寬腳，掌外側平行站立，左手繞后在腰部的右側與右手手指交叉相握，右肘往后伸展，身體正對
網(wǎng)球俱樂部 2009年9期2009-07-16
- 朱國福與形意拳樁功
再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指。這時的感覺是：腳心發(fā)熱。然后從腳順兩腿往上到兩肩，慢慢行至小臂，發(fā)脹發(fā)熱，好像一股熱氣從兩手十指發(fā)出(圖1)。二、混元樁②：預備動作同圖1，十指向下、向后自然合攏變?yōu)楣词?，意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指發(fā)出(圖2)。三、圓抱樁：自然站立，成左丁字步。左腳向前邁一步(大約一腳長)，呈虛步，兩腿稍曲，重心在兩腿之間略偏后。同時，兩手臂由身體兩側向上抬起，左
精武 2000年10期2000-06-13
- 朱國福與形意拳樁功
再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指。這時的感覺是：腳心發(fā)熱。然后從腳順兩腿往上到兩肩，慢慢行至小臂，發(fā)脹發(fā)熱，好像一股熱氣從兩手十指發(fā)出(圖1)。二、混元樁②：預備動作同圖1，十指向下、向后自然合攏變?yōu)楣词?，意守丹田，意想將兩足下之力沿兩腿后部上行兩胯，再向上通過后背到兩肩，行至兩肘，由兩手到十指發(fā)出(圖2)。三、圓抱樁：自然站立，成左丁字步。左腳向前邁一步(大約一腳長)，呈虛步，兩腿稍曲，重心在兩腿之間略偏后。同時，兩手臂由身體兩側向上抬起，左
精武 2000年10期2000-06-13
- 金色花
淋浴后，濕發(fā)披在兩肩，穿過金色花的林蔭，走到你做禱告的小庭院時，你會嗅到這花的香氣，卻不知這香氣是從我身上來的。當你吃過中飯，坐在窗前讀《羅摩衍那》，那棵樹的陰影落在你的頭發(fā)與膝上時，我便要投我的小小的影子在你的書頁上，正投在你所讀的地方。但是你會猜出這就是你的小孩子的小影子么?當你黃昏時拿了燈到牛棚去，我便要突然的再落到地上，又成了你的孩子，求你講個故事給我聽?！澳愕侥睦锶チ耍氵@壞孩子?”“我不告訴你，媽媽。”這就是你問我那時所要說的話了。(鐵大摘)
青年文摘·上半月 1990年6期1990-01-01
- 伏案工作者的十分鐘健身法
交叉放在肩膀上，兩肩放松，手指用力按壓肩部肌肉，然后放松；吸氣，頭向右轉，仰視天花板，呼氣，再左轉為一次，兩邊各做三次。注意，頭繞至胸前時，下頷要盡量內(nèi)收。(圖8)4、“摘椰子”。通過仰頭，伸展軀干的酷似“摘椰子”的動作使脊椎挺直，減輕腰部疼痛。仰頭，目視天花板，雙臂舉過頭頂，兩手輪流盡量向上伸展，各做十次。(圖4)5、模仿貓。吸氣，仰頭目視天花板，數(shù)三下；呼氣，下頷內(nèi)收至胸前，背部拱起，好象貓在伸懶腰，做五次。(圖5)6、轉動身體。右腿蹺在左腿上，吸氣，
祝您健康 1986年3期1986-12-31