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      散步要注意

      2013-04-29 12:30:29鄒繼紅
      關(guān)鍵詞:走路散步全身

      鄒繼紅

      散步是許多老年人日常的健身方式。散步雖看似普通,卻有不少講究。

      不能背著手散步。背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位,也不利于身體放松,因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。如果遇上有石子、坑洼的路面,背手走路不能迅速平衡身體,很容易摔倒。因此,散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì),挺胸、抬頭、擺臂,有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

      隨意走走停停地溜達(dá),不能算散步。走走停停,運(yùn)動(dòng)量過(guò)小,達(dá)不到有氧代謝,就起不到運(yùn)動(dòng)的效果。健康的老年人,可按“3、5、7”原則散步,就是每天走3000米,30分鐘內(nèi)完成,一周走5次,心率控制在(170-年齡)次/分鐘內(nèi)。比如一位65歲的老人,用170減a去65,那他散步的心率每分鐘應(yīng)保持在105次左右為宜,最高也不過(guò)在125次/分鐘范圍內(nèi)。運(yùn)動(dòng)時(shí)出點(diǎn)汗,呼吸順暢,就達(dá)到了鍛煉效果。

      散步地點(diǎn)要選擇好。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),需氧量高??諝馇逍?,草木茂盛的地方含氧量高,對(duì)全身有益。老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎,這與不當(dāng)散步有關(guān)系。爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)重,加重關(guān)節(jié)磨損。

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