專項素質的強化訓練對提高跳遠專項成績的影響

張麗 陳雪瓊 方金嫻

(1.廣州體育職業(yè)技術學院 廣東廣州 510650；2.廣州大學 廣東廣州 510006)

專項素質的強化訓練對提高跳遠專項成績的影響

張麗1陳雪瓊1方金嫻2

(1.廣州體育職業(yè)技術學院 廣東廣州 510650；2.廣州大學 廣東廣州 510006)

通過針對性的專項素質強化訓練，幫助參加體育高考跳遠專項的考生在短暫備考期內有效提高專項成績。結果表明：密集型的小負荷多次數(shù)，克服自重的徒手訓練；動力性和靜力性相結合的間隔法；一維和復合多維運動練習等訓練方式能幫助發(fā)育尚未完全成熟的青少年備考者，有效提高跳遠專項成績。

強化訓練 專項素質 跳遠 專項成績

對往屆考生的調查發(fā)現(xiàn)，參加體育高考跳遠專項術科考試的學生，其備考訓練常側重于專項技術訓練，而對于一般素質和專項素質訓練則呈忽略態(tài)勢。身體素質是專項技術的基礎，沒有它的協(xié)同支持，再好的專項技術也無法充分發(fā)揮。特別是考試時，心理、環(huán)境等因素對考生存在影響，若再無穩(wěn)定的身體素質支撐，會導致專項技術臨場發(fā)揮出現(xiàn)異常，使成績下降甚至不達標。本研究欲探討如何在有限的備考期內，揚長避短，通過強化專項素質訓練，增強和提高其水平，使其成為保障臨場專項技術水平正常發(fā)揮的后盾，保證考生成績達到期望值。另外,也可為中專以上體育專業(yè)的跳遠專項教學與訓練提供一些量化性實驗數(shù)據(jù)。

表1 受試者強化訓練前基本情況一覽表

表2 身體素質強化訓練內容示例一覽表

表3 受試者強化訓練前后情況對比一覽表

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

廣州兩中學高考田徑跳遠專業(yè)備考男學生3人，基本情況見表1。

1.2 研究方法

(1)采用訓練法、測試法、對比法、分析法、統(tǒng)計法進行研究。

(2)研究指標：立定跳遠、四步助跑五級跨步跳遠、60m跑、跳遠。

(3)訓練時間的分配:實驗期共10周。每周5次/2～2.5h的訓練課，每次訓練課的40%時間為專項訓練,50%為專項和一般素質訓練,10%為熱身及放松運動。

(4)訓練內容的安排與實施:訓練內容的順序可前后調換；訓練內容和組合可交替穿插使用；各項素質練習可相互穿插使用；核心力量訓練內容每課必練，動力及靜力動作交替練習。(見表2)

(5)數(shù)理統(tǒng)計:數(shù)據(jù)采用SPSS 13.0統(tǒng)計軟件完成，數(shù)據(jù)以平均值±標準差（X±S）表示，實驗前、后數(shù)據(jù)比較采用T檢驗,P＜0.05表示存在顯著性差異,P＞0.05表示不存在顯著性差異。

2 研究結果與分析

2.1 結果

身體素質強化訓練前、后情況比較:通過10周的強化訓練后，各專項素質明顯提高：反映全身協(xié)調和爆發(fā)力的立定跳遠從實驗前的平均成績2.67m，提高至實驗后的2.84m，增長值為0.17m，增幅為6.36%；反映專項能力的四步助跑五級跨步跳遠從實驗前的平均成績14.74m，提高至實驗后的17.13m，增長值為2.46m，增幅為16.76%；反映絕對速度的60m跑，從實驗前的平均成績7.80s，提高至實驗后的7.63s，增長值為0.17s，增幅為2.22%；跳遠專項平均成績從實驗前的5.54m，提高至實驗后的5.79m，增長值為0.25m，增幅為4.51%。經檢驗，除60m跑存在顯著性差異（P＜0.05）外，其余兩項素質和跳遠實驗前、后的成績比較均存在非常顯著性差異（P＜0.01）。增幅順序為四步助跑五級跨步跳遠>立定跳遠>跳遠>60m跑。(見表3)

以上結果表明，系統(tǒng)而有針對性、密集持續(xù)性的核心力量及素質訓練能有效提高專項素質及專項成績水平。跳遠中的助跑速度是建立在絕對速度基礎上的，受試者60m跑速度的提高，保證了助跑時最高水平速度的獲得，解決了起跳動力的來源；立定跳遠的提高，使起跳腿的最大力量在瞬間較好地發(fā)揮出來，并減少起跳時著地的沖擊力和加快了身體重心前移；四步助跑五級跨步跳遠是測試跳遠運動員專項能力的指標，其成績的提高，表明受試者的專項能力得到加強，而專項成績也在以上各素質的保駕護航下得到了有效提高。

2.2 討論

2.2.1 身體素質訓練

根據(jù)跳遠專項特點，本研究的訓練內容設計原則為：著重強化核心肌群力量，借其帶動專項素質和專項成績的有效提高。其原理：核心力量是以穩(wěn)定人體核心部位（肩關節(jié)至膝關節(jié)之間的部位）、控制身體重心和傳遞上下肢力量為目的力量能力，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支撐作用。

2.2.2 訓練內容和組合的有效性

受試者均為青少年，處于生長發(fā)育期，身體各系統(tǒng)及器官發(fā)育尚未完全成熟；沒有系統(tǒng)訓練基礎，專項素質及專項技術基礎較差?；诖藳r，本研究根據(jù)受試者生理狀況、訓練水平和專項能力，設計實施了克服自重徒手訓練為主、小負荷多次數(shù)的方式；訓練動作除傳統(tǒng)的一維運動外，更加入斜向、旋轉和屈伸結合的復合多維運動練習形式，使傳統(tǒng)練習方式所不達的肌群也得到有效鍛煉。另外，在組合上也采取動力性和靜力性相結合的間隔法，有效調節(jié)和減輕做功肌肉的疲勞感和僵硬度，使肌肉在力量訓練的間歇及訓練后均能得到主動調整，避免影響下次力量訓練的效果。因備考期短，采取了每天一練的密集形式，但受試者在強化訓練期內無一發(fā)生運動性損傷，此況進一步印證了遵循針對性強、小負荷多次數(shù)、多變化的訓練原則，使專項素質達到逐漸積累和儲備的短期強化訓練方式，是提高跳遠專項成績的有效方法。

3 結論

(1)本研究采用的短期強化實驗訓練方法在提高跳遠專項素質方面效果顯著。

(2)實驗訓練后，各專項素質提高順序為:四步助跑五級跨步跳遠＞立定跳遠＞60m跑。

(3)密集型的小負荷多次數(shù)，克服自重的徒手訓練；動力性和靜力性相結合的間隔法；一維和復合多維運動練習等訓練方式適合發(fā)育尚未完全成熟的青少年備考者，能保證其在較短的備考期內避免發(fā)生運動性勞損的同時，各專項素質水平得到逐漸有效積累和儲備，從而達到提高跳遠專項成績之目的。

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2095-2813(2013)10(c)-0033-02