文/崔仲三

二十三、左右分腳

左、右分腳是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，分腳、蹬腳、單擺、雙擺四種腿法之一。四種腿法的共同之處就是一腿獨(dú)立支撐，另一腿以不同的腿法出現(xiàn)。

右分腳分五式分解動(dòng)作完成，但這五式分解動(dòng)作卻是一氣呵成的，動(dòng)作之間沒有明顯的界線。動(dòng)作的虛與實(shí)、開與合、起與落，都要做到主宰于腰、上下相隨，一動(dòng)無有不動(dòng)，動(dòng)作均勻柔和。如身體重心下坐(沉)時(shí)，雙掌同時(shí)左右平撐，此時(shí)為開，右掌為實(shí)，左掌為虛。左腳邁出腳跟著地與雙掌的動(dòng)作同時(shí)到位，此時(shí)為合。左弓步，身體右轉(zhuǎn)，雙掌體前交錯(cuò)抹掌，右掌抹出與左弓步要手到腿到，不可腿先到掌后到，或掌先到腿后到。此時(shí)為開，身體不可前俯突臀。身體沿縱軸提拔，向左轉(zhuǎn)體，隨之帶動(dòng)右膝提起，膝關(guān)節(jié)與腰平，左掌橫帶，右掌平捋，以腰的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)左掌緩慢橫帶，右掌同時(shí)平捋相合，協(xié)調(diào)進(jìn)行的提膝動(dòng)作同時(shí)到位。此時(shí)為合，為起。左腿支撐，右腳緩慢自左向右橫分，腳面微內(nèi)扣，與腰平，雙掌也同時(shí)左右平撐，此時(shí)為開。定勢(shì)時(shí)雙腿的膝關(guān)節(jié)不可挺直，要含蓄，右腳的進(jìn)擊部位是對(duì)方的膝關(guān)節(jié)與腰部。氣沉丹田，含胸圓背，松肩垂肘。在右分腳的動(dòng)作過程中，身體的左右轉(zhuǎn)動(dòng)起著極其重要的作用，要做到“虛領(lǐng)頂勁，氣沉丹田，不偏不倚，所謂尾閭正中神貫頂，滿身清利頂頭懸”也。雙掌的勁力變化也隨腰髖的動(dòng)轉(zhuǎn)而變化。雙掌相合，左掌在內(nèi)，右掌在外，為雙勁。右腳分出，意貫?zāi)_外側(cè)。拳諺云“：筋骨要松，皮毛要攻。節(jié)節(jié)貫穿，虛靈在中?！庇衷啤埃毫⑸碇姓彩?，支撐八面；行氣如九曲珠，無微不到，所謂‘氣遍身軀不稍滯’也。”

在套路練習(xí)時(shí)，無論左分腳還是右分腳，雖然動(dòng)作方向不同，但動(dòng)作過程基本相同(見右分腳1～7圖與左分腳1～7圖)。

分腳的動(dòng)作目前有兩種表現(xiàn)形式：一種是腳面繃平，力貫?zāi)_尖。另一種如本文所述，腳面微內(nèi)扣，力貫?zāi)_外緣。無論何種形式，在傳統(tǒng)楊式太極拳術(shù)中，分腳的高度都是以膝關(guān)節(jié)、腰部為攻擊目標(biāo)，所以起腿不高，并且分出的腿不是平直的，而是微屈的，蓄而待發(fā)。

右分腳1

右分腳2

右分腳3

右分腳4

右分腳5

右分腳6

右分腳7

左分腳1

左分腳2

左分腳3

左分腳4

左分腳4(正面)

左分腳5

左分腳6

左分腳7

二十四、回身左蹬腳

蹬腳動(dòng)作是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中四種腿法中的一種，是以一腿支撐，另一腿腳尖回勾，力達(dá)腳跟向前蹬出。

在做回身左蹬腳的動(dòng)作練習(xí)時(shí)，首先要把“回身”的概念搞清楚?！盎厣怼笔侵干眢w向側(cè)后方轉(zhuǎn)，動(dòng)作時(shí)要虛領(lǐng)頂勁，立身中正，充分利用腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)，雙掌、左膝同時(shí)而動(dòng)。虛領(lǐng)頂勁右腳以腳跟為軸，頭頂、右腳跟在同一縱軸線上，腰髖轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)雙臂平撐，左臂與左膝關(guān)節(jié)上下相對(duì)，同時(shí)輔助用力轉(zhuǎn)動(dòng)，尤其是右腳要控制身體轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度。左腳落地時(shí)，右支撐腿重心先要下沉，否則身體重心猛然傾斜會(huì)使身體向前傾倒，極易出現(xiàn)左腳搶步的現(xiàn)象。重心穩(wěn)固后，雙掌同時(shí)向下畫弧，意貫雙掌用采按勁，雙掌于腹前相合。身體重心提起，隨之左膝關(guān)節(jié)屈膝上提，膝關(guān)節(jié)向身體左側(cè)方。同時(shí)雙掌合掌上提，意貫雙臂外側(cè)及上側(cè)，含有提、 勁。雙掌翻轉(zhuǎn)向兩側(cè)平分時(shí)，左腳也同時(shí)向左側(cè)蹬出，腳尖回勾，力達(dá)腳跟(見回身左蹬腳1～5圖)。

在做傳統(tǒng)楊式太極拳套路練習(xí)時(shí)，對(duì)于左蹬腳的動(dòng)作要求是：左腳蹬出時(shí)左腿(主力腿)不是完全伸直的，而是膝關(guān)節(jié)微屈的，這樣不僅有利于動(dòng)作產(chǎn)生爆發(fā)力，而且也有利于主力腿的迅速回收。蹬腳的高度是在對(duì)方膝關(guān)節(jié)與腰髖的高度，這樣做強(qiáng)調(diào)了動(dòng)作的技擊性、穩(wěn)固性。左臂與左腿上下相對(duì)，加強(qiáng)了動(dòng)作的合理攻擊性，同時(shí)順勢(shì)的動(dòng)作外形，也避免了本人在獨(dú)立支撐時(shí)將正面暴露給對(duì)方。肩肘松垂，雙臂撐圓，穩(wěn)固身體的重心。上下動(dòng)作要相隨，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，正如拳諺所云：“當(dāng)時(shí)而動(dòng)，如龍如虎，出乎爾動(dòng)而急如電閃”。

回身左蹬腳1

回身左蹬腳2

回身左蹬腳3

回身左蹬腳4

回身左蹬腳5

二十五、進(jìn)步栽捶

栽捶，也是傳統(tǒng)楊式太極拳術(shù)中五種拳法之一。“栽”字顧名思義就是由上向下的動(dòng)作。在此動(dòng)作過程中，雖然右拳的動(dòng)作弧度不是很大，但右拳的運(yùn)動(dòng)過程也是從腰側(cè)弧形向前下栽打。

首先要做到松腰沉髖，身體重心下沉，身形上要達(dá)到“立身中正”的要求，即使是右拳栽打，上體也要保持正直，盡量避免為了栽打而失去身體的平衡，避免產(chǎn)生俯身、突臀、左右歪髖的錯(cuò)誤動(dòng)作，否則就不符合“斂臀”和“尾閭中正”的拳理要求。

其次身體重心前移，左腿屈膝前弓成左弓步時(shí)，身體要平穩(wěn)位移，髖關(guān)節(jié)沿水平位置運(yùn)動(dòng)，這是避免動(dòng)作過程中身體上下起伏的要點(diǎn)?！拔查傊姓必灤┦冀K，而“主宰于腰”，腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)起著主導(dǎo)作用。左掌、右拳的動(dòng)作要隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而動(dòng)。腰的轉(zhuǎn)動(dòng)切不可搖晃，因?yàn)榛蝿?dòng)必然產(chǎn)生身體的俯仰、歪髖與拳理不符。雙掌的運(yùn)轉(zhuǎn)、勁力的變化尤其要注重體會(huì)。

動(dòng)作一時(shí)左臂的擺掌，與動(dòng)作三時(shí)左掌由右肩前落于右腹前的勁力為“截勁”，目的是截?fù)魧?duì)方動(dòng)作使其失去重心，要意貫右臂左側(cè)、左臂下側(cè)。右掌握拳提收時(shí)，先要意貫肘關(guān)節(jié)，同時(shí)又要具有向下的勁，是下 勁與肘勁的合力。動(dòng)作一完成時(shí)，要意貫雙臂，同時(shí)含有向外的 勁?！八裳馏y”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”，是勁力貫注到雙臂的保證，并在此勁力意識(shí)下，通過腰的左轉(zhuǎn)，將右腿的腿腳之力運(yùn)用到栽捶和下?lián)д粕?。栽捶時(shí)，右臂邊內(nèi)旋邊向前下栽打，拳面朝前下方，要松肩、送臂、順腕，“沉肩垂肘”，力達(dá)拳面。下?lián)д茣r(shí)，意貫左臂后側(cè)，撐勁的同時(shí)又要有向下和向外的采按勁，虎口向前是為了便于拿采對(duì)方，這也是傳統(tǒng)楊式太極拳動(dòng)作的獨(dú)特風(fēng)格。肩髖上下相對(duì)相合，避免過分向前送肩或兩肩高低不平的現(xiàn)象(見進(jìn)步栽捶1～3圖)。

栽捶動(dòng)作的勁力、步法的變化是極其重要的，要細(xì)心體會(huì)，可以通過單式、定式(以定式架勢(shì)做較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí))體會(huì)動(dòng)作的勁力。拳諺云：“氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂。勿使有缺陷處，勿使有凹凸處，勿使有斷續(xù)處。”“一身之勁，練成一家。分清虛實(shí)，發(fā)勁要有根源：勁起于腳根，主宰于腰間，形于手指，發(fā)于脊骨?！?/p>

進(jìn)步栽捶1

進(jìn)步栽捶1(正面)

進(jìn)步栽捶2

進(jìn)步栽捶3

進(jìn)步栽捶3(正面)