黃麗君

（廣州市天河職業(yè)高級中學(xué) 廣東廣州 510075）

在田徑比賽中，4×100m接力跑通常是最精彩最激烈的壓軸項(xiàng)目，也是田徑比賽中為數(shù)不多考驗(yàn)團(tuán)隊(duì)配合的項(xiàng)目之一，不僅要求4個(gè)接力隊(duì)員要有比較好的速度，而且隊(duì)員之間還要團(tuán)結(jié)合作，配合默契。采取何種訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，能在短時(shí)間內(nèi)迅速提高我們學(xué)?；鶎哟黻?duì)4×100m跑的成績，是每一位體育教師夢寐以求的愿望。本文試圖通過分析世界優(yōu)秀運(yùn)動員的比賽數(shù)據(jù)，來闡明良好的交接棒時(shí)機(jī)可以提高4×100m跑的成績。

1 研究對象和方法

（1）研究對象（表1）：①文獻(xiàn)資料法研究對象：2012年倫敦奧運(yùn)會4×100m跑決賽“美國代表隊(duì)”與“牙買加代表隊(duì)”。②調(diào)查訪問法研究對象：2012年廣州市天河區(qū)田徑運(yùn)動會參賽學(xué)?！皬V州市75中學(xué)代表隊(duì)”和“廣州市天河中學(xué)代表隊(duì)”。③實(shí)驗(yàn)研究法研究對象：廣州市天河職業(yè)高級中學(xué)幼教1103班學(xué)校田徑運(yùn)動會代表隊(duì)。（2）研究方法：①文獻(xiàn)資料法；②調(diào)查訪問法；③實(shí)驗(yàn)研究法。通過對幼教1103班學(xué)校田徑運(yùn)動會代表隊(duì)的學(xué)生進(jìn)行教學(xué)實(shí)驗(yàn)采集數(shù)據(jù)。實(shí)驗(yàn)方法為：同一組學(xué)生在相應(yīng)的技術(shù)教學(xué)基本鞏固后，提出“提前預(yù)跑，適當(dāng)加長接棒運(yùn)動員的助跑距離，選擇良好的交接棒時(shí)機(jī)”的教學(xué)目標(biāo)。通過3次課的練習(xí)，比較學(xué)生實(shí)驗(yàn)前后的水平（表2）。

2 結(jié)果與分析

2.1 關(guān)于4×100m比賽的規(guī)則和接力區(qū)

根據(jù)人類加速度的能力，世界上最優(yōu)秀的運(yùn)動員都無法在20m距離內(nèi)達(dá)到本人的最高速度，所以國際田聯(lián)在1972年《田徑競賽規(guī)則》中補(bǔ)充規(guī)定：接棒運(yùn)動員可以在接力區(qū)前10m內(nèi)開始預(yù)跑。因此，4×100m比賽中會有一個(gè)30m的區(qū)域，該區(qū)域分成兩個(gè)部分：一部分是10m長的預(yù)跑區(qū)，這10m只是讓接棒隊(duì)員開始起跑；另一部分是后面20m的接力區(qū)，交接棒必須在這20m內(nèi)的“接力區(qū)內(nèi)”完成?！敖恿^(qū)內(nèi)”的判定是根據(jù)完成交接棒的瞬間接力棒的位置，而不是根據(jù)參賽者的身體或四肢的位置。如果運(yùn)動員超出這個(gè)區(qū)域交接，那么這支隊(duì)伍就會被判犯規(guī)并取消成績，并且任何參賽者在傳接棒完畢后，運(yùn)動員必須留在本隊(duì)的跑道中直到各隊(duì)交接棒全部完成，否則會被取消比賽資格，故意越出跑道以妨礙其他參賽隊(duì)伍，其隊(duì)伍也將被取消資格。在國際比賽中這種例子屢見不鮮，更不要說在我們基層的田徑比賽當(dāng)中了。

2.2 4×100m接力賽的特點(diǎn)

2.2.1 技術(shù)特點(diǎn)

接力賽的4名運(yùn)動員應(yīng)該如何去安排,一般而言，根據(jù)各棒運(yùn)動員所跑的距離和彎道跑技術(shù)來安排，其中第二和第三棒運(yùn)動員所跑的距離最長，第三棒運(yùn)動員彎道技術(shù)要求最好。第一棒安排隊(duì)伍中爆發(fā)力最好的運(yùn)動員，而且第一棒的隊(duì)員要應(yīng)付賽道里的第一個(gè)彎道，所以他也必須掌握很好的彎道跑技術(shù)。第二棒一般會安排耐力比較好的運(yùn)動員，因?yàn)檫@一棒從接棒到交棒，距離會達(dá)到近126m。第三棒在接棒和交棒時(shí)，都會在彎道上完成，因此必須具備很好的彎道跑能力，而且在交接棒上不能出任何差錯(cuò)，而且這一棒的運(yùn)動員，也要跑近126m左右的距離，所以這是最難跑的一棒，承擔(dān)這一棒的運(yùn)動員，既要有耐力、有出色的交接棒技術(shù)，又要有出色的彎道跑技術(shù)。第四棒通常會讓跑得最快的運(yùn)動員去跑，就像牙買加運(yùn)動員博爾特，他可以心無旁騖的持棒一直跑過終點(diǎn)，而不需要擔(dān)心交接棒的問題。綜上所述，第一棒應(yīng)安排起跑技術(shù)好并善于跑彎道的運(yùn)動員；第二棒應(yīng)安排專項(xiàng)能力強(qiáng)的運(yùn)動員；第三棒應(yīng)安排彎道跑技術(shù)好的運(yùn)動員；第四棒應(yīng)安排成績最好、沖刺能力最強(qiáng)，同時(shí)具備頑強(qiáng)競爭精神的運(yùn)動員。如果就跑的實(shí)力而論，從第一至第四棒運(yùn)動員的實(shí)力依次是：第2強(qiáng)—第3強(qiáng)—第4強(qiáng)—最強(qiáng)。另外，根據(jù)彎道的特點(diǎn)和不阻礙接棒運(yùn)動員跑進(jìn)的原則，從第一至第四棒運(yùn)動員持棒的手依次是：右—左—右—左。從交接棒方式來看應(yīng)采取混合式交接方法，第二至第四棒依次選擇：上挑式—下壓式—上挑式完成交接棒。

2.2.2 生理供能特點(diǎn)

從運(yùn)動生化的角度來研究，一位體重75kg的運(yùn)動員，以20kg左右的運(yùn)動肌計(jì)算，其體內(nèi)存儲的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）供能可以維持其進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動6～8s。與此同時(shí)，糖酵解過程被激活，肌糖原迅速分解生成乳酸（HL）參與供能，可以維持極限運(yùn)動30～60s。因此，從能量系統(tǒng)方面來看，運(yùn)動員在80～90m后速度雖稍有下降，但仍能保持很高的速度直至126m左右。

2.3 關(guān)于4×100m交接棒的技術(shù)評定

通常，評定交接棒技術(shù)的優(yōu)劣是以4位運(yùn)動員百m成績之和減去4×100m接力的成績，其差值越大則技術(shù)越好。差值達(dá)到3s以上，則被認(rèn)為技術(shù)非常優(yōu)秀；差值在2.5～3s之間則為良好；差值在2.0～2.5s之間則為較好；如果差值小于2s，則有提升的空間。從表1中我們可以看出，2012年倫敦奧運(yùn)會4×100m決賽中，美國隊(duì)差值達(dá)到2.6s，往優(yōu)秀值靠攏，牙買加代表隊(duì)為2.3s，雖然還有進(jìn)一步提升的空間，但是牙買加憑借百米王博爾特的絕對實(shí)力還是贏得了冠軍。再來看看2012年廣州市天河區(qū)田徑運(yùn)動會參賽學(xué)校的表現(xiàn)，雖然75中學(xué)四名隊(duì)員百米成績之和為47〞51，但是4×100m成績?yōu)?5〞40，差值達(dá)到2〞11，對于普通高中的學(xué)生代表隊(duì)而言已屬不易；天河中學(xué)4名隊(duì)員百米成績之和盡管為46〞86，但是4×100m成績卻為46〞54，差值只有0〞32，因此天河中學(xué)輸給75中也不足為奇了。從表2中我們也不難看出，幼教1103班實(shí)驗(yàn)前差值只有0〞4，而在采取“提前預(yù)跑，適當(dāng)加長接棒運(yùn)動員的助跑距離，選擇良好的交接棒時(shí)機(jī)”教學(xué)方法后，經(jīng)過了3次課的訓(xùn)練，差值達(dá)到了1〞9。從基層田徑比賽的賽場上我們可以觀察發(fā)現(xiàn)，多數(shù)運(yùn)動員并沒有充分利用10m的預(yù)跑區(qū)進(jìn)行加速，而只是站在20m的接力區(qū)開始助跑，因此，助跑距離的不足導(dǎo)致接棒隊(duì)員未達(dá)到最佳速度就被傳棒的運(yùn)動員趕上了。

表1 文獻(xiàn)資料法、調(diào)查訪問法研究對象代表隊(duì)4名運(yùn)動員100m成績總和與4×100m跑成績差值表

表2 幼教1103班學(xué)校田徑運(yùn)動會代表隊(duì)實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動員100m成績總和與4×100m跑成績差值表

2.4 4×100m交接棒的最佳時(shí)機(jī)

在進(jìn)行100m跑時(shí)，有起跑及起跑后的加速跑，而4×100m比賽，只有1人起跑，后面3人的起跑和加速都重疊在與前面同伴的高速交接棒的過程中，即省略了后面3人的起跑和加速跑。如何利用規(guī)則的許可，在前一棒運(yùn)動員未到達(dá)預(yù)跑區(qū)之前就開始啟動，最后在即將離開接力區(qū)之前完成交接棒，也就是充分利用10m的預(yù)跑區(qū)和20m的接力區(qū)（合計(jì)30m）盡可能將自己的速度加起來，與前一棒運(yùn)動員的速度達(dá)到一致而完成交接棒。一般在前一棒運(yùn)動員到達(dá)距離預(yù)跑區(qū)6～9m的標(biāo)志處就全力起跑加速，而到距離離開接力區(qū)4m左右完成交接棒，優(yōu)秀運(yùn)動員能夠用近26～27m的距離來進(jìn)行加速，使自己基本達(dá)到較高速度。通過觀看2012年倫敦奧運(yùn)會4×100m決賽中，牙買加隊(duì)第四棒運(yùn)動員博爾特的比賽錄像發(fā)現(xiàn)，其提前起跑的距離大約是6.5m左右。因此，提前多少m就開始起跑是關(guān)鍵，既決定了加速的距離，也決定了2名運(yùn)動員重疊的點(diǎn)，即交接棒的最佳時(shí)機(jī)，當(dāng)然這必須由兩名運(yùn)動員不斷的練習(xí)和磨合才能達(dá)到最佳的狀態(tài)。

3 結(jié)論與建議

（1）優(yōu)秀的交接棒技術(shù)反映在4人百米成績之和與4×100m成績的差值上是3s以上。（2）找到提前起跑的最佳距離，充分利用田徑比賽規(guī)則允許的30m進(jìn)行加速，在距離接力區(qū)前沿4m左右處完成交接棒，是最佳的交接棒時(shí)機(jī)。（3）建議了解運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)，合理安排棒次，進(jìn)行充分的訓(xùn)練，提高隊(duì)員間相互配合的熟練程度，從而提高4×100m的成績。

[1] 運(yùn)動生物化學(xué)[M].高等教育出版社,2002.

[2] 中國田徑協(xié)會.田徑競賽規(guī)則（2010-2011）[M].人民體育出版社,2010.

[3] 馮振仁.4×100m接力的技術(shù)環(huán)節(jié)分析[J].田徑,2005:45-47.

[4] 朱立新.對4×100m接力傳接棒技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練的研究[J].哈爾濱體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004:69-70.

[5] 嚴(yán)蓓.如何使運(yùn)動員在接力比賽中獲勝[J].游泳,2005:15-16.