摘 要：短跑是競賽項目中距離最短、速度最快的項目，是在人體大量缺氧的狀況下，以最短時間通過規(guī)定距離的極限強度的運動。實踐證明，與身體訓(xùn)練相比，越是臨近大賽，心理上的準(zhǔn)備工作更顯得重要。文章就高校短跑運動員賽前心理準(zhǔn)備的相關(guān)問題，進(jìn)行了深入研究與探討。

關(guān)鍵詞：短跑；田徑比賽；運動員

一、 影響短跑運動員比賽的心理因素

（一） 賽前過度緊張、焦慮

從心理學(xué)理論來說有兩種緊張，一種緊張是在發(fā)生突如其來的重大情況或是意外事故時，要求人調(diào)動整個身心去應(yīng)付，這叫做應(yīng)急狀態(tài)；而第二種緊張是未超越日常生活與訓(xùn)練范圍的緊張，是有所準(zhǔn)備的，這種緊張是大腦和身體有規(guī)律的活動，是正常的興奮。可是過度緊張焦慮的人常常將第二種緊張升級為應(yīng)急狀態(tài)，人為制造“緊張氣氛”。其實賽前適度的緊張可以促進(jìn)興奮度的提高，加強注意力，提高效率，對比賽有好處，但是過度的緊張則有害了。

（二） 恐懼、退縮，害怕比賽的來臨

恐懼、退縮的心理是學(xué)生運動員常見的心理表現(xiàn)，他們通常在賽前找借口拒絕參加比賽，比如說肚子疼、腿疼推卸責(zé)任。60年代，我國國家女子乒乓球隊參加在日本舉行的世界大賽前，一名女運動員不惜自殘手臂拒絕參加比賽，在大賽來臨前臨陣退縮了。這種心理嚴(yán)重影響了隊伍的士氣，傷害了運動員的身心健康。

（三） 自信心不足，自卑心理

比賽中看到別的運動員發(fā)揮出了較高的水平，聯(lián)想到自己平時的訓(xùn)練成績，不能與之相比，遂產(chǎn)生自卑心理，自信心不足，積極性喪失，回避參與。

（四） 輕視對手，過于自信

比賽時過于自信，不了解對手實力或?qū)τ谧约旱膶嵙^于自信，忽視影響比賽的因素，輕視對手，過度地放松，沒有緊張感，過分的自信轉(zhuǎn)變成了自負(fù)，往往在比賽中容易失誤，造成運動成績下降或不能正常發(fā)揮應(yīng)有水平。

（五） 缺乏上進(jìn)心，破罐子破摔

這種心理通常是運動成績較弱的學(xué)生容易產(chǎn)生的，迫于教練的壓力，不得不參加比賽，暫時的落后擊垮了他的自信心，認(rèn)為追趕無望，缺乏上進(jìn)心，遂產(chǎn)生了破罐子破摔的心理，成績一次不如一次，消極對待比賽。

二、 運動員賽前的心理訓(xùn)練的方法

（一） 追逐跑訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法主要培養(yǎng)運動員在起跑不利的情況下，克服內(nèi)心的緊張情緒，正常發(fā)揮技術(shù)水平，在途中跑過程中反超對手，順利完成比賽的能力。這種訓(xùn)練方法可以安排在賽前的速度與強度課中。讓一名水平稍差的運動員在其之前跑出讓其追逐，在追逐中超越領(lǐng)跑者。這種方法可以很好地從心理解決運動員落后時的心理緊張情緒，反敗為勝，并讓運動員體會成功超越的自豪感，給比賽積累一定的經(jīng)驗。

（二） 模擬訓(xùn)練

在平時訓(xùn)練中運動員很少聽槍，多人的蹲距式起跑練習(xí)，一些經(jīng)驗少，心理素質(zhì)不好的運動員往往會出現(xiàn)不同程度的緊張，影響比賽正常發(fā)揮，模擬訓(xùn)練就是在賽前的訓(xùn)練中加入聽槍起跑練習(xí)，并在練習(xí)中讓運動員與其他人一同練習(xí)起跑，還可以安排幾次搶跑練習(xí)，讓運動員對起跑中所發(fā)生的問題做好充足的準(zhǔn)備，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)使其心理得到適應(yīng)，減少失誤概率。

（三） 適應(yīng)訓(xùn)練

運動員在平時訓(xùn)練中，大多是集體做準(zhǔn)備活動，有些運動員可能需要和他人一起討論進(jìn)行準(zhǔn)備活動，一些運動員可能需要全隊通過發(fā)言減輕焦慮進(jìn)行準(zhǔn)備活動，可比賽期間由于項目的不同和比賽時間不同，準(zhǔn)備活動時間不同。這時就需要教練員在賽前訓(xùn)練中安排單獨做準(zhǔn)備活動，使運動員盡早適應(yīng)賽前自己做準(zhǔn)備活動。教練員還可以把訓(xùn)練時間安排在與比賽時間相同時間點，讓運動員從生理，心理上都能得到適應(yīng)。

三、 比賽中心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽中的心理調(diào)控對比賽取得好成績更為重要，在賽場上可能出現(xiàn)的情況十分復(fù)雜，面對可能出現(xiàn)的各種情況必須要冷靜地面對處理防止消極思想的出現(xiàn)。

（一） 比賽中要保持清醒頭腦

田徑運動員在激烈的比賽中，由于各種原因可能會產(chǎn)生思維混亂或一片空白的現(xiàn)象，這是由于運動員沒有目的、想法、隨機應(yīng)變能力低、思維不清晰造成的。面對此情況運動員要及時采取合理對策，不斷地給予自己積極的鼓勵。

（二） 集中注意力，相信自己的實力

短跑運動員在比賽中，由于過分緊張不敢運用平時訓(xùn)練的技術(shù)，不能把注意力完全集中在比賽中，這是由于運動員缺乏自信心造成的。

（三） 賽中自我暗示動員積極情緒

田徑運動員在比賽中往往情緒過于緊張，這是由于運動員自身調(diào)節(jié)能力較差所造成的。面對此情況運動員可采用：（1）呼吸調(diào)節(jié)方法；（2）自我暗示法；（3）音樂調(diào)節(jié)法。

（四） 教練給予積極鼓勵

短跑運動員如果在賽場上出現(xiàn)失利往往心里難以接受，此時教練員的臨場指揮對于運動員重新找回自信，找到動作感覺有相當(dāng)重要的作用。

四、 比賽后心理訓(xùn)練調(diào)控方法

比賽后的心理訓(xùn)練與調(diào)控是必不可少的且十分必要，這不僅是對比賽后緊張心理的放松調(diào)整，更是對剛剛結(jié)束的比賽進(jìn)行全面認(rèn)真的總結(jié)，為今后的訓(xùn)練、比賽做好準(zhǔn)備。

（一） 歸因比賽結(jié)果

短跑運動員在賽后難以對比賽做出較準(zhǔn)確的歸因，這是由于其在比賽中失利難以調(diào)控自己的情緒，心理承受較大壓力所造成的。面對此情況要幫助運動員正確的認(rèn)識和評價自己，正確看待勝負(fù)，同時給予其積極的鼓勵。

（二） 正視失敗

短跑運動員對失敗的打擊承受能力較低，清楚地認(rèn)識到失敗可使我們更能從中吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，逐漸走向成功。

（三） 教練關(guān)懷幫助

短跑運動員在比賽中失利受到挫折時，作為教練更應(yīng)給予關(guān)心和精神上的安慰鼓勵，在日常生活和訓(xùn)練中，要注意有意識地提高運動員良好的心理素質(zhì)及調(diào)節(jié)自己情緒的能力。

五、 結(jié)語

短跑運動員要在激烈的比賽中取得優(yōu)異成績，應(yīng)重視心理訓(xùn)練。只有盡快掌握心理訓(xùn)練的手段和方法，才能更好地發(fā)揮運動員的潛能。同時教練員在平時訓(xùn)練中要更多地了解運動員的個性，形成一定的心理默契，為心理訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)。

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作者簡介：

張頔，北京市，北京衛(wèi)生職業(yè)學(xué)院。