蔚卓虹

（長江師范學院 重慶 408100）

體育鍛煉與心理疾病問題研究概述①

蔚卓虹

（長江師范學院 重慶 408100）

體育鍛煉既是一項身體活動，也是一項心理活動。體育鍛煉不僅可以增加強人的體能，預(yù)防疾病的發(fā)生，提高身體健康水平，而且，體育活動對于增進心理健康的作用也逐漸被人們所認識和重視。隨著大眾體育的蓬勃發(fā)展，鍛煉心理學的研究己逐漸成為當前運動心理學研究的前沿課題。鍛煉心理學雖是運動心理學的一個分支，但是，它的研究領(lǐng)域卻要遠遠比這樣一個名詞的字面意思復(fù)雜的多。通過文獻資料的收集，我們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對一些心理疾病有防治的作用。研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉對抑郁、焦慮、強迫癥等心理疾病有一定的防治作用，本文通過手機文獻資料對此進行了論證。

體育鍛煉 抑郁 鍛煉心理 強迫癥 精神分裂

隨著心理疾病發(fā)病率的不斷上升，心理疾病已嚴重影響到人們的健康，而且成為目前比較熱議的健康問題。一般來說，治療心理疾病的辦法是采用藥物治療或各種形式的心理治療手段，通常治療費用很高，而且隨著心理疾病患者的不斷增加，有很多病人得不到及時治療。經(jīng)過大量的研究結(jié)果顯示，體育鍛煉具有強身健體及其娛樂自始至終的功能，除此之外，對于失眠、抑郁、焦慮、強迫癥等心理疾病也有一定的防治作用。

1 體育鍛煉對抑郁的抵抗效能研究

1.1 體育鍛煉是否具有抗抑郁效能

自20世紀初，人們就開始研究體育鍛煉與抑郁之間的關(guān)系。1926年，沃克斯提出體育鍛煉是傳統(tǒng)治療已與方法的一種輔助手段。他認為，鍛煉會產(chǎn)生頻繁的神經(jīng)刺激，導(dǎo)致腺體分泌的增加，從而產(chǎn)生幸福的心境。1967年，摩根對抑郁癥患者、無抑郁癥狀者和抑郁中等程度者進行研究，以了解抑郁與身體中脂肪所占比例、反應(yīng)時、握力和肌肉受耐性之間的關(guān)系。他發(fā)現(xiàn)，抑郁癥患者只是在肌肉耐受性上低于另外兩組，在其他指標上與另外兩組無顯著差別。

大量有關(guān)身體鍛煉和抑郁患者關(guān)系的研究表明：抑郁癥患者臨床特征表現(xiàn)為情緒低落，悲觀自卑；腦子反應(yīng)慢，記憶力減退；不愿說話，什么也不愿干。此時，參加體育鍛煉可以促進患者血液循環(huán)，物質(zhì)代謝加快，有利于消除疲勞感，使愉悅感增強；有效改善了患者的思考能力。通過運動，患者才會去考慮做什么，怎么做，幫助其恢復(fù)對生活的控制能力。體育鍛煉能夠增強患者免疫力和抵抗疾病的能力，有利于病情恢復(fù)，預(yù)防復(fù)發(fā)。體育鍛煉對抑郁情緒有一定的緩解，但這不是治療心理健康的必須的手段，二者并沒有存在確切的因果關(guān)系?？梢赃@樣說，參加體育鍛煉可以輔助治療抑郁癥，要想徹底治愈永不復(fù)發(fā)，必須得靠藥物治療。

1.2 鍛煉的抗抑郁作用能持續(xù)多久

美國北卡羅來那州杜克大學醫(yī)學院研究了156名50歲以上，患有嚴重精神抑郁癥的男子。將他們分為三組進行試驗，第一組每周運動3次，每次半小時；第二組只靠藥物治療；第三組藥物治療與鍛煉治療兼顧。16周后，三組病人的病情都有顯著改善，這表明三種治療方法均產(chǎn)生了效果。再過6個月后，發(fā)現(xiàn)運動組抑郁癥復(fù)發(fā)的比例最低，只有8%，藥物組抑郁癥復(fù)發(fā)率達38%，藥物治療和鍛煉治療兼顧的小組抑郁癥復(fù)發(fā)率為31%。研究小組的負責人布魯門索指出，原先是假設(shè)兩種治療方法兼顧的小組效果會最顯著，但結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)鍛煉治療的效果更持久。這可能是由于鍛煉組的病人更為主動，對病情有“自我掌握感”，隨著病情的改善與鍛煉的進行，形成良性循環(huán)的緣故。但研究小組同時也提醒，不要把體育鍛煉看做萬靈丹，因為實驗對象不包括嚴重到有自殺傾向或近乎發(fā)瘋的病人。

一項新的研究認為，當經(jīng)常運動的人中斷自己的運動時，兩周后心情就會變得很差。研究發(fā)現(xiàn)，對那些經(jīng)常進行有規(guī)律運動的人來說，如果一兩周不去運動，心情就會變得更抑郁。該研究包括40名經(jīng)常進行適量、有規(guī)律運動的人，實驗結(jié)果顯示，被迫不做運動的“假期時間”并沒有為任何人的精力進行了充電；相反，還讓人感覺比以前更糟。

有研究對32名男大學生以50%兩種運動強度分別進行30min的慢跑和踏級的測試，并在運動前以及運動結(jié)束后5min、30min和60min進行測試，結(jié)果顯示:運動中積極和消極的情緒隨練習強度和方式的不同波動,但30min有氧運動后產(chǎn)生的即時效果是積極情緒和疲勞感覺增加,消極情緒降低到基線,運動結(jié)束30min和60min后，積極情緒增加,心理疲勞感覺降低。經(jīng)檢驗,兩種運動強度和運動方式經(jīng)30min有氧運動后產(chǎn)生了相同的情緒效應(yīng),積極情緒呈上升趨勢,消極情緒呈下降趨勢,并且這一心理效果至少保持到運動結(jié)束后60min。

雖然一系列的研究結(jié)果對鍛煉的抗抑郁作用持續(xù)時間并沒有得出一個準確的答案，但我們發(fā)現(xiàn)鍛煉確實給抑郁消極的人帶來了積極影響，并對其心血管功能有很大提高，而且，在研究開始有有臨床性抑郁的病人通過鍛煉獲得了一定的治療。

2 體育鍛煉對焦慮癥狀的良好效能

焦慮情緒不僅表現(xiàn)為精神性焦慮，比如心煩、急躁、膽小害怕等，還會有一些軀體癥狀如心慌、心悸。綜上所述，焦慮情緒是人們慣有的一種心理，然而過度持久的處于焦慮狀態(tài)中就會演變成焦慮癥，從而危及到人的心身健康，只有及時防治，方可避免危害的進一步加深。

體育鍛煉分為有氧鍛煉和無氧鍛煉兩種，臨床研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常參加有氧運動（跑步、游泳、騎自行車等）對人的情緒有9種良好的作用，其中第一種便是放松精神，減輕焦慮。哪種體育鍛煉可以有效地緩解焦慮，Morgan（1987年）做了7個系列實驗研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，只有當鍛煉強度在最大心率的70%以下，才可以達到降低焦慮的效果，太低強度的鍛煉對于較低焦慮并沒有明顯作用。Raglin（1987年）等人發(fā)現(xiàn)，進行體育鍛煉后的2h內(nèi)焦慮程度會有所降低，但實驗參加者在休息30min后心情又回到了原來的水平。至今為止的30多個關(guān)于焦慮的體育鍛煉效果的研究結(jié)果顯示，只有有氧運動才顯示積極的效果。

此外，還有研究證明，不論是長期的身體鍛煉還是一次性身體活動都可產(chǎn)生良好的情緒效益。長期身體鍛煉是指每天或定期參加鍛煉活動。而且鍛煉持續(xù)時間在10個月以上。一次性身體活動是指持續(xù)時間為30min左右的運動活動。有研究顯示，體育鍛煉能夠有效地使焦慮程度下降。30min時長的跑步可以使焦慮抑郁和憤怒等不良情緒狀態(tài)有效地改善，同時還保持高水平的精力，僅一次自行車練習便可以讓健康或不健康的大學生焦慮程度下降。更有甚者，5min的徒步行走也有助于提高心理情緒狀態(tài)，緩解焦慮。根據(jù)各項研究得出，不論何種形式或者時長的體育鍛煉都對焦慮有一定的緩解作用。

3 對體育鍛煉治療強迫癥作用的研究

目前，社會競爭愈演愈烈，大學生面臨著就業(yè)與繼續(xù)升學的壓力，高壓的校園生活使不少大學生都與強迫癥結(jié)緣。然而我們國家在如何緩解這一現(xiàn)象的研究很少，有些學者嘗試著將體育鍛煉與強迫癥結(jié)合，試圖通過適當?shù)捏w育運動來改善強迫癥的負面影響。實驗表明，低強度的娛樂性集體運動對于改善學生的強迫癥，培養(yǎng)樂觀的生活態(tài)度，維持平和的情緒有著不可忽視的作用。

研究者認為，要從學生興趣出發(fā)安排運動處方，以游戲和娛樂為主導(dǎo)的運動項目有利于減輕學生的強迫癥狀。另外，娛樂性的集體運動可以增強學生之間的感情，以淡化強迫癥所帶來的焦慮、不安等負面情緒，為有效治療強迫癥打下基礎(chǔ)。

通過翻閱文獻資料發(fā)現(xiàn)，“多管齊下”治療手段所產(chǎn)生的效果遠好于單一的治療手段。因此，雖然目前在體育鍛煉對強迫癥治療效果方面的研究很少，但是在體育鍛煉對強迫癥的輔助作用是不可否定的，且在此方面的研究發(fā)展還有很大空間，需要進一步研究證實。

4 體育鍛煉對緩解精神分裂癥等的影響

在體育鍛煉干預(yù)精神分裂癥這一方面目前還沒有比較系統(tǒng)的研究，大多數(shù)只是病例報告或者是不可代表大眾的小群體研究，不具有普遍性，嚴謹準確的相關(guān)研究幾乎沒有?？傊?，就目前的研究表明，在幫助精神分裂癥病人改善情緒和提高自尊方面，體育鍛煉起到了很大的作用，但若想減輕他們思維混亂，還是存在一定的難度。

此外，有一些學者在體育鍛煉和酒精等其他藥物的使用方面，做了初步的研究。部分研究結(jié)果得出的是，體育鍛煉能夠有效地幫助精神病患者改善負面情緒并且增強自我概念；另外一些研究表明，體育鍛煉在提高患者的節(jié)制能力方面有明顯效果。

5 結(jié)語

鍛煉心理學的研究證實，體育鍛煉除了能夠有效增進身體健康，還可以有效地防治心理疾病。其作用主要體現(xiàn)在：體育鍛煉有助于抑郁情緒向積極方面轉(zhuǎn)化，而且不同的鍛煉方式產(chǎn)生的效果有所不同，但體育鍛煉的抗抑郁效能究竟有多大，尚待實驗研究加以證實；即時和長期的體育鍛煉都能有效地降低焦慮水平，而且體育鍛煉降低焦慮的程度與年齡和健康狀況無關(guān)，但重要的是什么樣的鍛煉形式能更有效地降低焦慮的程度；研究表明，適度的體育鍛煉可以改善個體的睡眠狀況，對由精神心理因素引起的一次性失眠、短期失眠、精神癥性和心理及生理慢性失眠有一定的療效。

[1] 季瀏.體育心理學[M].高等教育出版社，2000.

[2] 李娜.大學生抑郁情緒與體育鍛煉干預(yù)測試[J].體育與科學，1998(2).

[3] 劉彥，高志清.體育鍛煉促進心理健康的研究概述[J].武漢體育學院學報,1996(1).

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2095-2813(2013)09(c)-0016-02

蔚卓虹(1990—)，女，健美操,長江師范學院體育與健康科學學院2010級學生。