呂叢叢

(南京六合勵(lì)志學(xué)校 江蘇南京 211500)

柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的作用及練習(xí)方法

呂叢叢

(南京六合勵(lì)志學(xué)校 江蘇南京 211500)

隨著我國(guó)教育事業(yè)的不斷改革,我國(guó)的教學(xué)內(nèi)容得到了豐富與充實(shí)。在體育教學(xué)當(dāng)中,健美操教學(xué)是一項(xiàng)重要的教學(xué)內(nèi)容,更是對(duì)廣大學(xué)生具有強(qiáng)大吸引力的教學(xué)內(nèi)容。柔韌素質(zhì)對(duì)于學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)能力有著直接影響,因此,柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的作用以及練習(xí)方法成了健美操教育人士的重要研究。要想在健美操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo),提高健美操的美觀度就必須要進(jìn)行柔韌素質(zhì)的提高,利用正確的柔韌素質(zhì)發(fā)展方法。所以,本文以柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的作用及練習(xí)方法為題,對(duì)柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的重要性進(jìn)行分析,闡述正確新穎的柔韌素質(zhì)教學(xué)方法。

健美操 柔韌素質(zhì) 作用 練習(xí)方法 重要性

健、力、美是健美操的每一個(gè)動(dòng)作力求達(dá)到的效果。每一個(gè)動(dòng)作的幅度對(duì)于其美觀程度有著直接的影響,更與健美操練習(xí)者的身體強(qiáng)健效果與動(dòng)作難易程度有著密切聯(lián)系。而動(dòng)作幅度則在很大程度上取決于健美操練習(xí)者的身體柔韌性,加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練對(duì)于其健美操動(dòng)作幅度的提升有重要作用。練習(xí)者的柔韌性越強(qiáng),其關(guān)節(jié)可活動(dòng)的空間就越大,骨肉的收縮能力越強(qiáng),在這樣的條件下,健美操練習(xí)者才能實(shí)現(xiàn)身體的充分伸展,所做動(dòng)作才能達(dá)到健、力、美的目標(biāo)。柔韌素質(zhì)的強(qiáng)與弱對(duì)于我國(guó)各高校的健美操運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)有著深遠(yuǎn)的影響。正如我們所知,人的年齡越小,使身體的柔韌性越強(qiáng),培養(yǎng)的難度越低。但人的身體柔韌素質(zhì)是可塑的,只要采用正確的練習(xí)方法,大學(xué)生的身體柔韌素質(zhì)可以得到快速的開發(fā)與發(fā)展。因此,本文以健美操當(dāng)中的柔韌素質(zhì)培養(yǎng)作為研究對(duì)象具有一定的社會(huì)現(xiàn)實(shí)意義。

1 柔韌素質(zhì)綜述

1.1 柔韌素質(zhì)的含義

所謂的柔韌是指人的一種具體的伸展能力,是指人體之上的每一個(gè)關(guān)節(jié)能夠向不同的發(fā)展運(yùn)動(dòng)的空間與能力以及身體內(nèi)肌肉與韌帶等相關(guān)收縮組織的伸展能力。柔韌素質(zhì)的高低主要是通過個(gè)人的身體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍大小以及以一定運(yùn)動(dòng)軸為半徑而產(chǎn)生的活動(dòng)范圍的大小來進(jìn)行衡量的。柔韌素質(zhì)在人類所從事的所有體育活動(dòng)當(dāng)中都扮演著重要的角色,每一種體育運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體的柔韌素質(zhì)的要求都不盡相同。

1.2 柔韌素質(zhì)的類型

從柔韌素質(zhì)的基本難度為切入點(diǎn),柔韌素質(zhì)可以分為兩種：一般柔韌素質(zhì)和專門柔韌素質(zhì)。我們對(duì)這兩種柔韌素質(zhì)進(jìn)行以下分析。

1.2.1 一般柔韌素質(zhì)

所謂的一般柔韌素質(zhì)就是指運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶M(jìn)行日常體育訓(xùn)練之時(shí),為了保證體育活動(dòng)訓(xùn)練順利進(jìn)行或者保證自身在體育活動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中的個(gè)人安全所具備的基本柔韌素質(zhì)。比如說在進(jìn)行健美操練習(xí)之前,練習(xí)者所進(jìn)行的事前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),肩部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位運(yùn)動(dòng)能力等。

1.2.2 專門柔韌素質(zhì)

與一般柔韌素質(zhì)相比,專門柔韌素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)人員在進(jìn)行某一項(xiàng)專業(yè)運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練之時(shí)所要具備的特殊的柔韌素質(zhì)。專門柔韌素質(zhì)是一般柔韌素質(zhì)的延伸,是在其基礎(chǔ)上發(fā)展而來的,只有具備一般柔韌素質(zhì),通過不斷的練習(xí)才能具備專門柔韌素質(zhì)。在專業(yè)的健美操競(jìng)技當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員所做出的高難度動(dòng)作都需要專門柔韌素質(zhì)的支撐。

2 柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的作用分析

柔韌素質(zhì)對(duì)于健美操練習(xí)者與健美操運(yùn)動(dòng)本身都有著積極的促進(jìn)作用,下面我們對(duì)柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的作用進(jìn)行兩點(diǎn)分析。

2.1 滿足練習(xí)者的個(gè)人需求

參與到健美操學(xué)習(xí)當(dāng)中的練習(xí)者,之所以選擇健美操作為運(yùn)動(dòng)活動(dòng)項(xiàng)目,一部分是為了提高自己的身體素質(zhì),實(shí)現(xiàn)強(qiáng)身健體,塑身減肥的目的;另一部分是為了豐富自己的業(yè)余生活。健美操的柔韌素質(zhì)的提高,會(huì)使健美操練習(xí)者的身體得到更加充分的伸展,更好地達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。另外,柔韌素質(zhì)的練習(xí)與提高,會(huì)使健美操練習(xí)者的健美操能力逐漸向?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)能力靠近,更好地滿足練習(xí)者的心理需求。柔韌素質(zhì)的每一次提高,對(duì)于健美操練習(xí)者來說都是一種激勵(lì),會(huì)使其對(duì)健美操的熱情增加,更好地投身于健美操練習(xí)當(dāng)中,更好地完成健美操學(xué)習(xí)。所以,柔韌素質(zhì)的練習(xí)可以滿足健美操練習(xí)者的個(gè)人需求。

2.2 滿足健美操的發(fā)展需求

健美操作為一種競(jìng)技運(yùn)動(dòng),健美操的相關(guān)教育人士對(duì)其發(fā)展趨勢(shì)有一定的期望。柔韌素質(zhì)的練習(xí),可以使健美操更好地展示其美觀性與健身性,這會(huì)使更多的體育愛好者關(guān)注健美操。支持者數(shù)量的增加,對(duì)于健美操這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)的生存與發(fā)展都有著積極的促進(jìn)作用?？偠灾?健美操會(huì)因練習(xí)者柔韌素質(zhì)的提高更好地彰顯其運(yùn)動(dòng)魅力,更會(huì)因此而得到更為長(zhǎng)久的發(fā)展。

3 柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的練習(xí)方法

在健美操運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,柔韌素質(zhì)對(duì)于練習(xí)者的人體關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍擴(kuò)大有促進(jìn)作用,可以使練習(xí)者在進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)之時(shí)具有更好的基本步伐掌握能力與更為優(yōu)美的身體姿態(tài)。通過教練的正確指導(dǎo),在正確的教學(xué)方法之下,練習(xí)者可以更好地享受健美操運(yùn)用,使自己的身心素質(zhì)在健美操運(yùn)行當(dāng)中得到快速提升。我們對(duì)柔韌素質(zhì)在健美操教學(xué)中的練習(xí)方法進(jìn)行以下分析。

3.1 抓住練習(xí)要點(diǎn),訓(xùn)練練習(xí)者的身體柔韌性

健美操在我國(guó)運(yùn)動(dòng)界的地位可謂是有目共矚,健美操是社會(huì)大眾追捧的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是我國(guó)運(yùn)動(dòng)競(jìng)技舞臺(tái)之上的重要角色。比如說重要體育賽事當(dāng)中的徒手體操與藝術(shù)體操都是在健美操的基礎(chǔ)之上發(fā)展起來的。在徒手體操的訓(xùn)練當(dāng)中,練習(xí)者的頭頸與上肢、腰部、下肢在完成基本動(dòng)作的同時(shí),柔韌性都會(huì)得到很大的提高,身體各部位的協(xié)調(diào)程度也會(huì)有所提升。而在藝術(shù)的體操的訓(xùn)練當(dāng)中,波浪動(dòng)作與跳步這些具有舞蹈意味的動(dòng)作,健美操教練可以有意加其加入到日常的健美操練習(xí)當(dāng)中來,使練習(xí)者在體會(huì)健美操美感的同時(shí),完成身體柔韌性能的提升,寓教于樂。所以說,健美操教練要對(duì)學(xué)生的個(gè)人身體素質(zhì)進(jìn)行充分的觀察與分析,設(shè)置幾種不同難度的訓(xùn)練方案,使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性在練習(xí)當(dāng)中得到改善,幫助學(xué)生塑造更為漂亮的體形,激發(fā)學(xué)生的身體柔韌潛能,加大其進(jìn)步空間。因此,教練要加強(qiáng)對(duì)創(chuàng)新型手型與步型的運(yùn)用,使學(xué)生充分參與到日常練習(xí)當(dāng)中來,激發(fā)學(xué)生的自主練習(xí)意識(shí),在音樂的啟發(fā)下進(jìn)行健美操訓(xùn)練,達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。

3.2 促使學(xué)生伸展肌肉,提高身體伸展能力

健美操與柔韌素質(zhì)是相互影響,學(xué)生在進(jìn)行健美操訓(xùn)練之時(shí)可以大幅度地提高身體的柔韌素質(zhì),在提高柔韌素質(zhì)的前提之下,可以更好地完成健美操練習(xí)。學(xué)生在進(jìn)行健美操練習(xí)之時(shí),分充分進(jìn)行肌肉伸展活動(dòng),關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍因此而得到擴(kuò)展,學(xué)生個(gè)人的身體伸展能力也因此得以提升。在進(jìn)行健美操的練習(xí)之時(shí),身體的良好伸展能力可以提高動(dòng)作的美觀度,使學(xué)生的身體美與健美操的藝術(shù)美相結(jié)合。在進(jìn)行健美操教學(xué)之時(shí),教練要引導(dǎo)學(xué)生掌握好生一個(gè)動(dòng)作的平衡性,使學(xué)生在練習(xí)之時(shí)將身體軀干盡力伸展,四肢的伸展要更加有力,動(dòng)作的分界要清楚。另外,在日常練習(xí)當(dāng)中,還要加大踢腿與平衡動(dòng)作的練習(xí)比例,以此來日就月將學(xué)生的柔韌素質(zhì),使學(xué)生的動(dòng)作更加美觀。

3.3 利用PNF法提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)

在我國(guó)的健美操教學(xué)的教學(xué)方法方面還存在一定的缺陷,傳統(tǒng)的教學(xué)方法仍廣泛應(yīng)用于現(xiàn)代的健美操教學(xué),比如說靜力拉伸法與動(dòng)力拉伸法等等。除此之外,健美操教練要加強(qiáng)教學(xué)方法的創(chuàng)新,大膽采用創(chuàng)新教學(xué)方法,提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)提高效率。PNF牽引法就是一個(gè)絕佳的選擇。PNF牽拉法使學(xué)生在感受神經(jīng)肌肉的促進(jìn)法同時(shí),肌肉被動(dòng)地進(jìn)行拉伸,肌肉的被動(dòng)拉伸使其反射性放松,從而使學(xué)生的身體拉伸能力得到了更多的提高。在與其它方法進(jìn)行為期3個(gè)月的訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn),利用PNF牽拉法進(jìn)行學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高更加有效。所以,在日常的教學(xué)活動(dòng)中,鼓勵(lì)健美操教練使用PNF牽拉法。

3.4 以健美操作用部位的不同,制定個(gè)性化教學(xué)方案

健美操在我國(guó)得到了較為廣泛的傳播,在我國(guó)的各大高校當(dāng)中,健美操是體育教學(xué)的一項(xiàng)重要組成內(nèi)容。健美操將音樂與健身、娛樂與舞蹈有效地結(jié)合在一起,是一項(xiàng)具有鮮明特征的體育活動(dòng)。健美操對(duì)于多種元素的整合特性使其具備很多不同的作用,塑造體形與健身、娛樂是學(xué)生對(duì)于健美操不同的需要。在健美操的教學(xué)過程當(dāng)中,教練要利用學(xué)生喜歡的健美操運(yùn)動(dòng)方式,使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性得到軟解壓,利用柔韌素質(zhì)的鍛煉塑造學(xué)生的體形。因此,利用節(jié)奏鮮明的音樂與新穎的舞蹈方式就成為了健美操教學(xué)的一個(gè)有效方法,健美操的娛樂、健身作用都可以在這樣的教學(xué)方法當(dāng)中得以體現(xiàn)。另外,教練要對(duì)學(xué)生的形體特點(diǎn)進(jìn)行綜合評(píng)估,以此來確定健美操的主要訓(xùn)練部位,指導(dǎo)學(xué)生掌握相關(guān)的動(dòng)作概念,在針對(duì)性教學(xué)活動(dòng)中提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。以小腿為例,如果學(xué)生的小腿形狀需要進(jìn)行塑造,教練在進(jìn)行教學(xué)之時(shí),可以以小腿為重要部位進(jìn)行伸展訓(xùn)練,使學(xué)生將腳尖勾起,充分伸展小腿。在學(xué)生做此動(dòng)作之時(shí),教練不能對(duì)學(xué)生的膝關(guān)節(jié)進(jìn)行用力壓拉,從而使學(xué)生的大腿后側(cè)與小腿得以同時(shí)訓(xùn)練。需要注意的是教練要引導(dǎo)學(xué)生在自己身體可以承受的范圍內(nèi)進(jìn)行練習(xí),不得勉強(qiáng)自己,以免造成不必要的傷害。

4 結(jié)語

綜上所述,柔韌素質(zhì)在健美操練習(xí)過程當(dāng)中有著不可替代的作用。本文對(duì)柔韌素質(zhì)對(duì)于健美操教學(xué)中的重要作用進(jìn)行了分析,闡述與柔韌素質(zhì)與健美操之間的密切關(guān)系,提出了切實(shí)可行的柔韌素質(zhì)教學(xué)方法。希望我國(guó)的健美操教練可以掌握正確的柔韌素質(zhì)練習(xí)方法,指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行有效練習(xí),快速提高柔韌素質(zhì),達(dá)到健美操教學(xué)的目的。

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