劉超

(內(nèi)蒙古民族大學(xué)體育學(xué)院 內(nèi)蒙古通遼 028043)

足球運動以比賽時間長、場地大、參加人數(shù)多、高強度、技術(shù)動作復(fù)雜、對抗性強、戰(zhàn)術(shù)多樣、間歇性等特點，作為當(dāng)今世界第一運動。經(jīng)過多年的歷練，足球運動發(fā)展正朝著攻防轉(zhuǎn)換迅速、比賽節(jié)奏越來越快速、動作簡練實用、強調(diào)個人和集體的作戰(zhàn)能力的協(xié)調(diào)，以全攻、全守打法為主要趨勢的方向發(fā)展，那么足球運動員的耐力素質(zhì)就成了更重要的指標(biāo)。耐力素質(zhì)是指人體長時間抵抗活動與神經(jīng)、肌肉疲勞的能力。在足球的日常訓(xùn)練和比賽中，在足球訓(xùn)練與比賽中，運動員克服疲勞的能力和運動時間是成正比的。在比賽中，運動員具有良好的耐力素質(zhì)，不僅可以提高運動員比賽的預(yù)判能力，而且能有效地阻截對方技戰(zhàn)術(shù)活動。足球運動員由于身體耐力素質(zhì)的下降，最后錯失得分良機的戰(zhàn)例比比皆是。例如：2010年易邊再戰(zhàn)，深圳錯失絕佳良機，第48min，小赫萊布中場帶球長途奔襲形成單刀，晃過出擊的門將邱盛炯，不過他的小角度射門竟然打飛了。這就是耐力素質(zhì)不足導(dǎo)致動作變形，不能完成預(yù)定的戰(zhàn)術(shù)行動的情況。

1 耐力素質(zhì)對足球比賽和訓(xùn)練的影響

1.1 耐力素質(zhì)對足球運動員心理的影響

良好的耐力素質(zhì)對運動員心理的影響是顯而易見的，直接影響到運動員的“行為適應(yīng)性”。在足球比賽中，由于比賽攻防轉(zhuǎn)換速度快和形勢變化迅速，運動員常會遇到挫折，并承受壓力。運動員面對內(nèi)外界環(huán)境的干擾與影響，不僅需提高自己的適應(yīng)能力，而且還要有堅定的意志能力。如果運動員具有良好的耐力素質(zhì)，在堅定意志力下，做出必要的對應(yīng)行為，便能最大程度的達(dá)到比賽的預(yù)期目的。在比賽中運動員要預(yù)判對方隊員帶球或傳球時可能采取的下一個動作，或者傳球路線。此時，如果沒有良好的耐力，便會“心有余而力不足”，即使判斷準(zhǔn)確，但由于受自身耐力素質(zhì)不足，還是不能搶斷對方的來球。相反，當(dāng)運動員擁有良好的耐力素質(zhì)，通過判斷，不僅能有效地封堵對方傳球，從而提高適足球運動員的應(yīng)性行為，對于情境預(yù)測性也能更好把握。在足球運動員身體素質(zhì)中，最基礎(chǔ)的就是耐力與力量。

1.2 耐力素質(zhì)對運動員生理影響

據(jù)國際足聯(lián)統(tǒng)計：足球運動員在一場激烈的比賽中，跑動距離可達(dá)到10000m左右，而且還要完成快速起動、沖刺、急停、急轉(zhuǎn)以及一系列的運球、傳球、射門等攻防技戰(zhàn)術(shù)動作。這需要運動員在各種復(fù)雜的環(huán)境下和高頻率、高強度活動刺激中，具有良好的抗疲勞和耐酸能力以及良好的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)。因此，足球訓(xùn)練要著重運動員的耐力訓(xùn)練。訓(xùn)練內(nèi)容要以無氧耐力和有氧訓(xùn)練相結(jié)合，應(yīng)根據(jù)足球運動的特點，用高速度、密度大、間歇短、高強度的練習(xí)手段，結(jié)合足球技戰(zhàn)術(shù)練習(xí)進行反復(fù)的攻守對抗。并不斷加大攻防技術(shù)訓(xùn)練強度等方法，提高運動員神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性與靈活性，促進肌肉的代謝水平和心肺功能，以及在疲勞狀態(tài)下運用技戰(zhàn)術(shù)的能力。同時培養(yǎng)運動員艱苦耐勞和頑強拼搏的意志品質(zhì)。有針對性的訓(xùn)練，有助于運動員在長期激烈的對抗中打下良好的身心基礎(chǔ)，并且始終保持旺盛的斗志和充沛的精力，從而保證比賽時的穩(wěn)定發(fā)揮。

1.3 耐力素質(zhì)對足球運動技戰(zhàn)術(shù)的影響

在足球運動中，耐力素質(zhì)和足球技戰(zhàn)術(shù)即相互矛盾，又緊密聯(lián)系在一起。耐力素質(zhì)是足球技戰(zhàn)術(shù)的保證，沒有體能的保證記憶失去了展示技戰(zhàn)術(shù)的舞臺。一場足球比賽長達(dá)90min甚至120min，戰(zhàn)術(shù)形成的機會在任何時候都會出現(xiàn)，這就需要球員隨時都有充沛的體能作為保證。2002年韓國隊以其優(yōu)異成績進入世界杯4強，除了占據(jù)在本土比賽的優(yōu)勢和頑強作戰(zhàn)精神外，還有一個重要的原因就是體能。希丁克對韓國隊實行的“力量訓(xùn)練”，把韓國隊的“旺盛體力”變成了“能跑滿90min”的體力。這次世界杯的3場小組賽中，韓國隊跑了319.43km，居B組4隊之首。其中，尼日利亞隊竟然比韓國隊少跑了40.91km。韓國世宗大學(xué)教授李庸壽說：“以強大的耐力為基礎(chǔ)，在最前線強有力地壓制住對方，是韓國成功晉級16強的秘訣。”

2 耐力素質(zhì)對足球比賽和訓(xùn)練的重要性

2.1 耐力素質(zhì)是高強度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

通過生物學(xué)的分析，運動訓(xùn)練就是對人體施加負(fù)荷刺激，負(fù)荷刺激的結(jié)果是有機體產(chǎn)生適應(yīng)性變化，進行生物學(xué)改造的過程。運動員經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練導(dǎo)致機體各器官、系統(tǒng)機能能力的改善，從而使球員的運動水平得到提高。前面已經(jīng)提到，足球運動員訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)是耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)的改善有利于足球運動員抵抗疲勞，有利于運動員技戰(zhàn)術(shù)的充分發(fā)揮。耐力素質(zhì)對運動員有球與無球的情況下的快速奔跑，以及調(diào)整心理狀態(tài)等一系列臨場表現(xiàn)方面都具有重要的意義。耐力訓(xùn)練直接影響著運動員的身體狀態(tài)和最佳心理狀態(tài)，是運動員承受高強度足球訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)。競技體育和訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律證明，運動負(fù)荷和身體素質(zhì)訓(xùn)練是其發(fā)展的根本動力。運動員擁有良好的身體素質(zhì)，才能在激烈的比賽中，跑動范圍大，拼搶積極主動，快速敏捷。而且球員在防守時能相互補位，形成嚴(yán)密的防守；進攻時能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機，在比賽場上始終占據(jù)優(yōu)勢。

2.2 耐力素質(zhì)是運動員掌控足球比賽的基礎(chǔ)

足球運動屬于同場對抗集體性運動項目，需要攻守雙方在對抗中把個人智慧、體能、技能、技術(shù)、意志等融合與集體行動之中。一支球隊擁有良好的耐力素質(zhì)，才能實現(xiàn)掌控比賽的結(jié)果。在足球比賽中，運動員為搶占有利位置，爭奪控球權(quán)、射門得分，展開激烈地拼搶和全面的對抗。在這種拼搶和對抗中，壓力無處不在，身體、意志和心理品質(zhì)都要受到嚴(yán)峻的考驗。個人和整體的對抗都要求卓越的身體耐力素質(zhì)作為基礎(chǔ)和保障。很多運動員往往會在比賽快要結(jié)束的時候，出現(xiàn)一些技術(shù)動作變形和一些不應(yīng)出現(xiàn)的低級失誤，這也是耐力素質(zhì)差的一種外在表現(xiàn)。同時，由于耐力素質(zhì)差，運動員不能也不愿多跑動，也就不能多打出一些戰(zhàn)術(shù)配合，未能創(chuàng)造機會或不能完成教練員預(yù)定的技戰(zhàn)術(shù)行動。

3 結(jié)論與建議

(1)根據(jù)足球運動的特點和對耐力能量代謝的要求，為能達(dá)到迅速有效提高足球運動員專項耐力的目的，高原訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練法、法特萊克跑、超比賽量訓(xùn)練法、庫柏測驗法五種訓(xùn)練手段是提高耐力素質(zhì)行之有效的方法。

(2)重視協(xié)調(diào)放松能力的訓(xùn)練。如果在快速運動時肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力好，不僅運動員機體能更加促進肌肉的血液循環(huán)，而且給運動員的肌肉及時供給更多的氧，還能使在激烈的對抗中技術(shù)動作準(zhǔn)確、省力，使得肌肉收縮的直接能量物質(zhì)的合成效果提高許多倍。因此運動員肌肉的協(xié)調(diào)和放松能力越好，運動員快速運動的能力也越能持久，就能更經(jīng)濟地使用和盡快地大量補充能量物質(zhì)。

(3)在平時訓(xùn)練時更加要注意身體疲勞的程度，尤其是在休息上的掌控要多加注意，對于提高糖酵解的能力和提高非乳酸鹽的能力的訓(xùn)練方法和注意事項是不同的。因此，隊員的身體狀況作為教練員應(yīng)該時刻關(guān)注，只有良好的身體狀態(tài)，才能達(dá)到比賽的要求，保證訓(xùn)練的效果。

(4)在訓(xùn)練足球?qū)ｍ椖土λ刭|(zhì)時，應(yīng)通過培養(yǎng)運動員的意志品質(zhì)著手。教練員應(yīng)有意識地培養(yǎng)運動員對訓(xùn)練自覺刻苦的優(yōu)良作風(fēng)和堅忍不拔的意志品質(zhì)，通過這樣潛移默化的訓(xùn)練和培養(yǎng)，運動員才能在訓(xùn)練和比賽中有堅定的意志和品質(zhì)，對耐力素質(zhì)的提高無形中起促進作用。

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