陳利英

(新鄉(xiāng)學(xué)院體育系 河南新鄉(xiāng) 453003)

淺析瑜伽對(duì)大學(xué)生心理健康的影響①

陳利英

(新鄉(xiāng)學(xué)院體育系 河南新鄉(xiāng) 453003)

隨著社會(huì)的發(fā)展，來自學(xué)校、家庭、社會(huì)等各方面的壓力，導(dǎo)致大學(xué)生心理壓力越來越重。日前大學(xué)生心理健康問題備受關(guān)注，作為教育工作者要力求把心理健康于體育教學(xué)中。本文通過介紹和分析瑜伽練習(xí)對(duì)大學(xué)生心理健康的影響，使大學(xué)生進(jìn)一步認(rèn)識(shí)瑜伽給人們帶來的益處，并為高校更好的開設(shè)瑜伽課提供良好的科學(xué)理論依據(jù)。

大學(xué)生 心理健康 瑜伽

心理健康是人體健康的一部分，是指個(gè)人心理所具有的正常的、積極的狀態(tài)和同環(huán)境保持良好的心理適應(yīng)能力，它反映了人類對(duì)自身心理系統(tǒng)的高標(biāo)準(zhǔn)追求[1]。20世紀(jì)90年代開始，心理問題和精神疾病已經(jīng)成為我國高校大學(xué)生輟學(xué)、退學(xué)、休學(xué)的主要原因之一。瑜伽作為一種心理治療和心理健康的手段在國內(nèi)外已成為常用的方法。

1 對(duì)心理健康的認(rèn)識(shí)

1.1 健康的定義

健康分為兩部分：一是生理健康，即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態(tài)；二是心理健康，即指個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可的范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)。兩部分都具備才是真正的健康。

1.2 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

由于大學(xué)生尚處于成長階段,及其處在一個(gè)絕大部分時(shí)間都是在學(xué)習(xí)的時(shí)期，涉世不深，所以他們的心理健康具有其特殊性。大學(xué)生要依靠自身的能力，通過自身的不斷學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)如何正確地對(duì)待問題，這樣才能獲得真正的心理健康。

2 大學(xué)生心理健康的現(xiàn)狀

對(duì)河南10所高校展開問卷調(diào)查，以了解河南省高校學(xué)生心理狀況。其結(jié)果顯示因心理健康狀況問題和心理障礙而導(dǎo)致休學(xué)、退學(xué)的人數(shù),占休學(xué)、退學(xué)總?cè)藬?shù)的40%和28%，14%的大學(xué)生偶爾有過自殺的念頭。本次調(diào)查數(shù)據(jù)調(diào)查范圍偏小，但國內(nèi)近年有關(guān)大學(xué)生因心理問題導(dǎo)致的行為失控常見于各類媒體，北京高等教育學(xué)會(huì)心理咨詢研究會(huì)秘書長藺桂瑞坦言“我國青少年中因心理問題自殺已占第一位，有相當(dāng)比例的青少年呈現(xiàn)出敏感、脆弱、孤僻、焦慮等不正常的心理特征，大學(xué)生的心理健康日益成為人們關(guān)注的焦點(diǎn)問題。”

大學(xué)生文化程度相對(duì)較高，備受社會(huì)的矚目和期待，自我期望值高；年齡多在18～27歲之間，大多數(shù)是獨(dú)生子女；此年齡段心理波動(dòng)比較大，容易發(fā)病。在遇到就業(yè)、生活、情感產(chǎn)生矛盾沖突和挫折時(shí)，缺乏理性思考。由此帶來許多心理障礙甚至產(chǎn)生心理疾病。這些現(xiàn)象在大學(xué)生中越來越突出，成為影響學(xué)大生心理健康水平的主要因素。大學(xué)生的心理健康問題已成為一個(gè)亟待解決的問題。

3 瑜伽對(duì)心理健康的積極影響

3.1 認(rèn)識(shí)瑜伽

瑜伽源自5000年前印度語“yoga”的音譯。被人們稱為“世界的瑰寶”，是東方最為古老的健身方式之一。梵文瑜伽的本意是“‘和諧’、‘相應(yīng)’、‘統(tǒng)一’”之意，在大自然面前追求心理機(jī)能、身體的機(jī)能三者共同的和諧、統(tǒng)一。力求身、心、靈三者的升華，從中獲得喜悅、幸福。近百年以來,瑜伽逐漸在西方社會(huì)得以流行，并且得到了發(fā)展和創(chuàng)新，近4年在我國發(fā)展較快，逐漸成為現(xiàn)代社會(huì)鍛煉的主要模式。為現(xiàn)代人減壓、養(yǎng)生、健康保健提供了非常好的練習(xí)方式和生活方式。

3.2 瑜伽鍛煉對(duì)大學(xué)生心理健康的作用

瑜伽作為近半個(gè)世紀(jì)以來是西方醫(yī)學(xué)研究的熱門課題備受尊崇。瑜伽在心理治療和天然療法領(lǐng)域，展現(xiàn)了它獨(dú)特效用。瑜伽運(yùn)動(dòng)經(jīng)常習(xí)練能夠緩解心理障礙；練習(xí)瑜伽可以使促進(jìn)人們保持心態(tài)隨和，調(diào)節(jié)煩躁情緒。尤其是對(duì)于患有焦慮、抑郁等心理障礙的患者起到明顯減輕癥狀。此外，瑜伽練習(xí)可以剔除世俗的不良干擾，增強(qiáng)韌性，感悟大自然。長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)還可以維持人體良好的生物狀態(tài)，有效地提高身體能量和精神力量；并能穩(wěn)定神經(jīng)加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理。瑜伽通過休息術(shù)和語音冥想等可以放松神經(jīng)、緩解心理壓力、平靜緊張的心情、改善睡眠，達(dá)到身心和諧統(tǒng)一的境界。

3.2.1 瑜伽的呼吸法能減輕壓力

呼吸被認(rèn)為是生命存在的主要特征之一。呼吸節(jié)律的變化，表明著我們的情緒、行為和健康也在發(fā)生著變化。我們平時(shí)的呼吸相對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)而言比較淺表，瑜伽的呼吸是完全腹式呼吸。它是憑借靠腹肌、肋間肌、橫膈膜的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行的。這種呼吸緩慢、均勻又深長，能夠向身體器官提供相對(duì)較多氧氣，同時(shí)帶走體內(nèi)的二氧化碳和濁氣。還能強(qiáng)化腹肌，對(duì)身體健康非常有益處。

根據(jù)瑜伽的理論，人的身體、精神和機(jī)體能量，三者之間，相互調(diào)節(jié)對(duì)人體健康有著積極作用。瑜伽是一種集智育與體育于一身的練習(xí)方法，真正的瑜伽練習(xí)是將呼吸、意識(shí)和姿勢(shì)結(jié)合成一體的。現(xiàn)代大學(xué)生面臨不小的就業(yè)壓力。而這正是引發(fā)精神不集中、易疲勞，使人體內(nèi)分泌失調(diào)和機(jī)體生理系統(tǒng)失去動(dòng)態(tài)平衡的重要原因。所以，練習(xí)瑜伽來消除大學(xué)生的心理障礙，放松心情不失為一劑良方。長期堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，可以使神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到平衡，進(jìn)而使身體各系統(tǒng)得到調(diào)理。瑜伽的呼吸練習(xí)還會(huì)對(duì)內(nèi)臟腺體產(chǎn)生有利的影響。當(dāng)內(nèi)分泌腺體釋受到情緒影響而釋放太多或太少相應(yīng)激素到血液中去時(shí)，人體的身理機(jī)能就會(huì)受到不良影響。內(nèi)分泌腺體的活動(dòng)正常與否直接關(guān)系到一個(gè)人的行為、情緒，甚至心理狀態(tài)。瑜伽的調(diào)息練習(xí)對(duì)人體靜心減壓有很好的功效，調(diào)動(dòng)起我們內(nèi)在生命的智慧和力量，找回健康和自信。能使人體身心平靜下來，以體驗(yàn)寧靜、快樂和健康的內(nèi)在源泉。

3.2.2 瑜伽的冥想法能調(diào)節(jié)心理

瑜伽的冥想是將內(nèi)心的雜念排除在外，自我心理暗示和調(diào)節(jié)的過程。是對(duì)現(xiàn)代緊張而又快節(jié)奏群體進(jìn)行心理放松的有效方法之一。這種調(diào)節(jié)方式可以實(shí)現(xiàn)與自我內(nèi)心交流、減輕心理壓力，此外對(duì)血液循環(huán)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)和人體內(nèi)荷爾蒙水平同樣有明顯的調(diào)節(jié)作用。

瑜伽哲學(xué)認(rèn)為我們的生命源于每個(gè)人內(nèi)在的意識(shí)和能量，當(dāng)我們意識(shí)集中身體充分放松時(shí)，體內(nèi)元?dú)夂湍芰烤湍苓_(dá)到充分的恢復(fù)和凝聚。人們?cè)陟o心的時(shí)候，內(nèi)心平靜是一種短暫的心理平衡狀態(tài)，“過去”和“將來”往往干擾我們的思緒，將我們的“現(xiàn)在”排擠到了內(nèi)心之外。冥想法是幫助人們解除潛意識(shí)里的焦慮不安，幫助人們潛心平靜。從而讓人更好地透視周遭擺脫自身生活中的浮躁和壓力。它能讓我們用心體會(huì)“現(xiàn)在”，感受“現(xiàn)在”，珍惜“現(xiàn)在”。瑜伽中的冥想練習(xí)法有三種：一是呼吸意識(shí)冥想法，它可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身心狀態(tài)；二是語音冥想法，它是一種引導(dǎo)心靈純潔的冥想方法，能使人的心態(tài)變得更加平和；三是燭光冥想法，它有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠[6]。

4 結(jié)論與建議

(1)瑜伽作為一門生理、心理和精神共存的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，被世界公認(rèn)為是一種具有預(yù)防疾病和治療效果的體育運(yùn)動(dòng)。同時(shí)又是促進(jìn)人們身心健康的一種健身方法。

(2)瑜伽鍛煉能促使大學(xué)生身心健康，持之以恒地練習(xí)瑜伽，能消除大學(xué)生緊張的情緒、減輕壓力、平和心態(tài)、調(diào)節(jié)心理。而心理健康是大學(xué)生個(gè)人幸福和為社會(huì)服務(wù)的先決條件。瑜伽練習(xí)后，出現(xiàn)心理健康問題的學(xué)生總數(shù)明顯減少，心理健康狀況得到改善。

(3)為保障瑜伽健身項(xiàng)目的健康發(fā)展，建議國家職能部門盡快建立建全瑜伽組織管理體制和法規(guī)制度。建議高校開設(shè)瑜伽健身課，促進(jìn)大學(xué)生對(duì)瑜伽文化的認(rèn)識(shí)，鼓勵(lì)人們參與到瑜伽運(yùn)動(dòng)中。目前大部分高校沒有配備專業(yè)的瑜伽教師和相應(yīng)的場地器材；建議加速瑜伽專業(yè)人才的培養(yǎng)，在高校體育教育專業(yè)中增設(shè)瑜伽專項(xiàng)選修課，以滿足學(xué)校和社會(huì)的需求。

(4)在瑜伽教學(xué)過程中要把瑜伽的精神和內(nèi)涵教給學(xué)生，要根據(jù)學(xué)生的心理需求和生理特點(diǎn)組織教學(xué)內(nèi)容，瑜伽教學(xué)內(nèi)容的安排既要滿足學(xué)生的心理需求，又要提高身體健康,不追求高難動(dòng)作和過分柔軟。引導(dǎo)他們由短暫興趣向穩(wěn)定性發(fā)展，養(yǎng)成自覺鍛煉的習(xí)慣。

[1] 王茂瓊.瑜伽與大學(xué)生心理健康[J].攀枝花學(xué)院學(xué)報(bào),2010(3)：121-123.

[2] 胡慶武.體育鍛煉與大學(xué)生心理健康之間的關(guān)系[J].內(nèi)蒙古：赤峰學(xué)院學(xué)報(bào),2010(3)：108-109.

[3] 王曉琳.體育鍛煉與身心健康的關(guān)系[J].中國西部科技，2010(9)：86.

[4] 尚洪娟.大學(xué)生心理健康狀況探析及教育措施[J].遼寧：遼寧行政學(xué)院學(xué)報(bào),2010(3)：146-147.

[5] 王成德,康金艷,段曉娟.大學(xué)生心理壓力狀況及應(yīng)對(duì)策略[J].甘肅聯(lián)合大學(xué)學(xué)報(bào)(社會(huì)科學(xué)版),2010(3)：116-119.

[6] 虞蓉麗.瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生影響的研究[J].內(nèi)蒙古：赤峰學(xué)院學(xué)報(bào),2010(4)：122-123.

Effects of yoga on the psychological health of college students

Chen Liying
(PE Department Xinxiang University,Xinxiang He＇nan,453003,China)

from the aspects of school, family, social pressure, lead to college students＇ psychological pressure is more and more heavy.Recently the problem of College Students＇ mental health concern; as educators should strive to mental health in P.E.teaching.This paper introduces and analyses the effect of yoga exercise on mental health of college students, to enable students to further understand the benefits of yoga to people; and to provide scientific theoretical basis is good for Offering Yoga course in colleges.

College students;Mental health;Yoga

G806

A

2095-2813(2013)10(b)-0025-02

陳利英(1979—)，女，漢族，河南滑縣，講師，碩士，研究方向：體育教育教學(xué)與訓(xùn)練。