牛沛東

催眠術(shù)是利用心理暗示進(jìn)行溝通的科學(xué)的技術(shù)，它是繞過表面意識(shí)進(jìn)入潛意識(shí)輸入語言或肢體語言的行為。催眠是心理暗示行為，施術(shù)者通過語言、聲音、動(dòng)作、眼神的心理暗示在受術(shù)者的潛意識(shí)輸入信息，改變其思維模式和行為模式，受術(shù)者可閉上眼睛，也可不閉眼睛，甚至?xí)o意識(shí)接受催眠師的心理暗示[1]。在現(xiàn)代，催眠術(shù)已被廣泛應(yīng)用于醫(yī)療、心理咨詢、體育訓(xùn)練、員工培訓(xùn)、警方錄口供等各行各業(yè)。國(guó)內(nèi)外專家學(xué)者對(duì)催眠術(shù)進(jìn)行過許多研究，但在應(yīng)用于教學(xué)方面的研究并不多。運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家主要把催眠術(shù)應(yīng)用于運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練中，不僅能使運(yùn)動(dòng)員心智更加成熟，還能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練更順利。本文探討催眠術(shù)在運(yùn)用于體育教學(xué)中發(fā)揮的作用、作用機(jī)制及未來的發(fā)展趨勢(shì)和應(yīng)用前景。

1 研究對(duì)象

1.1 催眠術(shù)

催眠術(shù)，源自于希臘神話中睡神Hypnos的名字，是運(yùn)用心理暗示和受術(shù)者潛意識(shí)溝通的技術(shù)，因?yàn)槿祟惖臐撘庾R(shí)對(duì)外來的信息的懷疑、抵觸功能會(huì)減弱，因此施術(shù)者會(huì)用一些正面的催眠暗示(又稱信息，例如信心、勇氣、尊嚴(yán))替換受術(shù)者原有的負(fù)面信息(又稱經(jīng)驗(yàn)，例如焦慮、恐懼、抑郁)，從而讓受術(shù)者能夠產(chǎn)生和原有不同的狀態(tài)。

在催眠被定名后的170多年歷史，催眠術(shù)最初多應(yīng)用于心理治療。但在近代的數(shù)十年間，催眠開始涉及到更多領(lǐng)域，如醫(yī)學(xué)麻醉、教育教學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、職場(chǎng)培訓(xùn)、警務(wù)任務(wù)和綜藝演藝等領(lǐng)域。在對(duì)催眠術(shù)不太熟悉的人的眼中，可能會(huì)覺得催眠術(shù)非常神秘，類似巫術(shù)或說魔術(shù)。其實(shí)催眠術(shù)就是從古代巫術(shù)中發(fā)展來的。催眠狀態(tài)是一種類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)。催眠術(shù)就是運(yùn)用心理暗示等手段讓被催眠者進(jìn)入到催眠狀態(tài)的一種心理暗示技巧，包括如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等，將人誘導(dǎo)進(jìn)入到催眠狀態(tài)之中。

催眠主要有2種基本形態(tài)，即父式催眠與母式催眠。父式催眠是以命令式的口吻發(fā)布指示，讓人感到不可抗拒，不得不臣服。在催眠過程中，常根據(jù)不同對(duì)象或同一對(duì)象在不同的時(shí)間、地點(diǎn)、條件下選擇使用不同的催眠方式。母式催眠是用溫情突破受術(shù)者的心理防線，也就是一種柔性攻勢(shì)。并不是所有人都是可被催眠的，而且催眠程度也會(huì)有所不同，主要因2方面的條件，一是催眠師的素質(zhì)和技能要高，二是被催眠者情況。被催眠者如果受暗示性較強(qiáng)，對(duì)催眠術(shù)持信任態(tài)度，催眠即可進(jìn)行[2]。

1.2 催眠的實(shí)質(zhì)

催眠是以人為誘導(dǎo)(如放松、單調(diào)刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)，其特點(diǎn)是被催眠者自主判斷、自主意愿行動(dòng)減弱或喪失，感覺、知覺發(fā)生歪曲或喪失。在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，并做出反應(yīng)。催眠的深度因個(gè)體的催眠感受性、催眠師對(duì)被催眠者的威信與催眠師的技巧等的差異而不同。

催眠時(shí)暗示所產(chǎn)生的效應(yīng)可延續(xù)到催眠后的正?；顒?dòng)中。以一定程序的誘導(dǎo)使被催眠者進(jìn)入催眠狀態(tài)的方法稱為催眠術(shù)。采用特殊的行為技術(shù)并結(jié)合言語暗示，使正常人進(jìn)入暫時(shí)的、類似于睡眠的狀態(tài)。催眠狀態(tài)也可由藥物誘發(fā)，分為自我催眠與他人催眠。自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠師的影響和暗示下引起。催眠可以作為一種治療方法減輕或消除病人的緊張、焦慮、沖突、失眠以及其他的身心疾病，還可以使病人喚起被壓抑和遺忘的事情，說出病歷，病情，內(nèi)心沖突和緊張[3]。

1.3 催眠的步驟

1.3.1 詢問解疑

了解被催眠者的動(dòng)機(jī)與需求，詢問其對(duì)催眠既有的看法，答其有關(guān)催眠的疑惑，確定其知道催眠時(shí)哪些事情會(huì)發(fā)生而沒有不合理的期待。很多時(shí)候，催眠師要花時(shí)間做催眠簡(jiǎn)介，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人對(duì)催眠了解少，且很少的了解中多為誤解。

1.3.2 誘導(dǎo)階段

催眠師運(yùn)用語言引導(dǎo)讓對(duì)方進(jìn)入催眠狀態(tài)。一般而言，常用的誘導(dǎo)技巧有漸進(jìn)放松法、眼睛凝視法、深呼吸法、想象引導(dǎo)、數(shù)數(shù)法、手臂上浮法，及其他變形與偽裝的方法。

1.3.3 深化階段

引導(dǎo)被催眠者從輕度催眠狀態(tài)進(jìn)入更深的催眠狀態(tài)。常用的深化技巧有手臂下降法、數(shù)數(shù)法、下樓梯法、搭電梯法、過隧道法等等，除這些常用技巧，這個(gè)階段常常隨機(jī)應(yīng)變，即席創(chuàng)制新招。催眠師有多少想象力，就有多少新的技巧問世。

1.3.4 治療階段

視被催眠者的需求來治療，催眠師需要相當(dāng)好的心理治療與精神病理學(xué)背景，最好在宗教、哲學(xué)層面也有所涉獵。

1.3.5 解除催眠

讓被催眠者從催眠狀態(tài)回到平常的意識(shí)狀態(tài)，確保其對(duì)整個(gè)治療過程有清楚記憶，適切給予催眠后暗示，幫助結(jié)束催眠后感覺很好，強(qiáng)化療效，通常以數(shù)數(shù)法為主。

2 催眠術(shù)在體育比賽中發(fā)揮的作用及作用機(jī)制

2.1 催眠術(shù)在體育比賽中發(fā)揮的作用

體育競(jìng)賽充滿著新鮮感和不可預(yù)知性，運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)的心理壓力過大。賽前緊張主要表現(xiàn)在因精神焦慮而引發(fā)的應(yīng)激性失眠，比賽水平越高，出現(xiàn)的人數(shù)就越多。如2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)賽前，我國(guó)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員林丹、葉詩文、鄒凱、丁寧等都出現(xiàn)了賽前失眠甚至吃不下飯的現(xiàn)象。90年代末20世紀(jì)初期，我國(guó)大多數(shù)教練員對(duì)此并沒有較好的對(duì)策，一般是限制比賽運(yùn)動(dòng)員外出，讓其休息或服用鎮(zhèn)定劑等藥物，但效果不好。最近幾年，由于催眠術(shù)的推廣，很好地解決了這個(gè)問題[4]。

2.2 催眠術(shù)的作用機(jī)制

催眠法并不是使人入睡的方法，而是種科學(xué)的心理治療技術(shù)，目前已得到很好推廣，在醫(yī)療、保健、體育、警務(wù)、金融等領(lǐng)域都得到良好試用。在被催眠的特殊意識(shí)狀態(tài)下，受試者可排除普通狀態(tài)下各種亂離的觀念，達(dá)到心無旁騖的境界。這時(shí)對(duì)受試者進(jìn)行語言暗示，受試者會(huì)對(duì)施術(shù)者的暗示全盤接收，并絕對(duì)服從，在醒來后很長(zhǎng)一段時(shí)間還會(huì)持續(xù)下去，發(fā)揮著作用[5]。

眾所周知，現(xiàn)代體育競(jìng)賽除極個(gè)別特別優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員外，其他運(yùn)動(dòng)員在技術(shù)水平上基本相同，往往決定比賽結(jié)果的是心理素質(zhì)的強(qiáng)弱。心理訓(xùn)練也被許多教練員和運(yùn)動(dòng)員安排到了平時(shí)訓(xùn)練中，催眠術(shù)也被應(yīng)用在了體育訓(xùn)練之中。催眠術(shù)有調(diào)節(jié)心緒、治療病癥促進(jìn)身心健康的功效。催眠與睡眠也有本質(zhì)差異，睡眠是高等脊椎動(dòng)物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機(jī)體對(duì)外界刺激的反應(yīng)性降低和意識(shí)的暫時(shí)中斷，它是一種人類自然的生理反應(yīng)，無需要借助外人的幫助就能夠完成。處于睡眠狀態(tài)的人，很難感受到外界的任何聲音和肢體動(dòng)作，甚至很難叫醒睡眠中的人。催眠是以人為誘導(dǎo)，引起的特殊的類似于睡眠又非睡眠的意識(shí)恍惚心理狀態(tài)，離不開他人的催化誘導(dǎo)，其主觀意識(shí)喪失，感覺和知覺發(fā)生歪曲，被催眠者遵從施術(shù)者的暗示并做出反應(yīng)，被催眠者對(duì)施術(shù)者的一切都非常敏感，他們之間建立起了一種特殊的橋梁，而且是唯一的橋梁，其他人干擾不了。

2.3 催眠在體育教學(xué)中的實(shí)際應(yīng)用

催眠不等于放松，也不是中國(guó)的氣功，它應(yīng)用于體育訓(xùn)練上發(fā)揮的作用更廣泛，催眠能比放松訓(xùn)練能更快的達(dá)到放松的狀態(tài)[6]。在體育課上，體育教師可以讓學(xué)生們圍成一圈坐下，設(shè)置一個(gè)目標(biāo)物體，例如一個(gè)礦泉水瓶或一個(gè)足球，讓學(xué)生們?nèi)褙炞⒌淖⒁曋@個(gè)目標(biāo)物體，當(dāng)學(xué)生們感到疲勞時(shí)就閉上雙眼，這時(shí)教師就開始進(jìn)行集體暗示?？芍v解上課內(nèi)容，例如講解三步跳遠(yuǎn)的技術(shù)動(dòng)作，讓學(xué)生清晰回憶老師的語言，也可讓同學(xué)們睜開眼睛看示范動(dòng)作。在催眠狀態(tài)下進(jìn)行講授，同學(xué)們能清楚記住動(dòng)作全過程。教師還可以進(jìn)行語言暗示，例如“這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單”、“你手里的鉛球很輕，隨便就推出去了”、“這個(gè)高度你完全可以搞定，只要用力去跳就好”等等，讓同學(xué)們消除心理壓力，上課的效果會(huì)非常好。

許多教練員和運(yùn)動(dòng)員在采用催眠術(shù)后會(huì)擔(dān)心副作用。眾多研究表明，催眠的副作用基本上來自施術(shù)者本身。若非說有副作用，只能批評(píng)施術(shù)者濫用催眠術(shù)來驅(qū)使被催眠者，而不應(yīng)批評(píng)催眠術(shù)本身。只有好好利用催眠術(shù)，它才能很好為我們服務(wù)。如果催眠過程中出現(xiàn)了受催眠者頭昏、四肢無力、面色蒼白等癥狀，也可通過立即再次催眠進(jìn)行緩解，有經(jīng)驗(yàn)的施術(shù)者是不會(huì)擔(dān)心這種副作用的出現(xiàn)。

3 結(jié)果和討論

3.1 催眠術(shù)在體育教學(xué)中的應(yīng)用前景

催眠術(shù)相對(duì)其他心理療法的優(yōu)勢(shì)很明顯，具有過程簡(jiǎn)單快速、結(jié)果顯著的特點(diǎn)。另外，催眠術(shù)花銷少，只需要有經(jīng)驗(yàn)的催眠師即可，催眠方法也易被教練員掌握。所以，在不久的將來，催眠在體育教學(xué)中一定會(huì)被廣泛應(yīng)用。

3.2 催眠術(shù)應(yīng)用于體育上的用途

3.2.1 發(fā)掘人的潛力

運(yùn)動(dòng)員在催眠狀態(tài)下，施術(shù)者在發(fā)出增強(qiáng)身體素質(zhì)的暗示語后，運(yùn)動(dòng)員的各方面素質(zhì)會(huì)顯著增強(qiáng)。早在上世紀(jì)20年代，哈德菲勒作為施術(shù)者，在對(duì)被測(cè)者發(fā)出增強(qiáng)肌肉力量的指使后，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被試者在清醒狀態(tài)下的最好成績(jī)是101斤，而催眠狀態(tài)下提高到142斤?？梢?，催眠狀態(tài)下，人的潛力容易被開發(fā)。

3.2.2 克服焦躁的情緒

運(yùn)動(dòng)員在大型賽事前都會(huì)出現(xiàn)反常情緒，心理壓力大不僅會(huì)影響到日常的訓(xùn)練和生活，還有可能影響到比賽結(jié)果。采用催眠術(shù)可顯著降低運(yùn)動(dòng)員焦躁不安的心理情緒，降低運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中的緊張程度，產(chǎn)生良好的反應(yīng)，利于取得優(yōu)異的成績(jī)。

3.2.3 治療器械恐懼癥狀

有同學(xué)在練習(xí)雙杠動(dòng)作時(shí)，不慎從雙杠上掉落下來，并且受傷。一朝被蛇咬，十年怕井繩，從此對(duì)雙杠產(chǎn)生了恐懼癥，再也不敢去觸碰雙杠，更不用說去練習(xí)雙杠動(dòng)作。在被催眠狀態(tài)下，施術(shù)者可對(duì)他說些鼓勵(lì)性的話語，助其克服恐懼的情緒，并在清醒一段時(shí)間后繼續(xù)保持鼓勵(lì)，幫助克服對(duì)雙杠的恐懼。

3.2.4 掌握新技術(shù)動(dòng)作

運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，不僅要靠肌肉活動(dòng)的訓(xùn)練，也要靠心理能力的輔助。在體育教學(xué)中，需要學(xué)習(xí)很多技術(shù)動(dòng)作，對(duì)于較難的技術(shù)動(dòng)作可利用催眠術(shù)進(jìn)行教授，學(xué)生在被催眠狀態(tài)下很容易的就對(duì)新的難度技術(shù)動(dòng)作融會(huì)貫通。

3.2.5 消除運(yùn)動(dòng)性疲勞

經(jīng)過一節(jié)課的體育運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)同學(xué)都會(huì)感到疲勞，需進(jìn)行放松練習(xí)。一般的放松練習(xí)是做些輕松的舒展和拉伸活動(dòng)，或做些按摩以緩解肌肉酸痛，雖然也能起到一定效果，但需至少半小時(shí)的拉伸或者按摩才能消除。催眠術(shù)能夠快速消除疲勞，迅速恢復(fù)體力，催眠術(shù)這種快速的特點(diǎn)是其他的療法不能比擬的。

3.2.6 驅(qū)趕失敗的陰影

心理素質(zhì)比較好的運(yùn)動(dòng)員能很快克服失敗陰影，積極訓(xùn)練，迎接下一個(gè)比賽。而有的運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)差，很難接受積極努力后的失敗。在催眠狀態(tài)下，可對(duì)其傳授積極面對(duì)人生的信號(hào)，為他鼓足勇氣，加油鼓勁，能夠很快的幫助他走出失敗的陰影，并且增強(qiáng)他的信心，樂觀面對(duì)人生[7]。

[1] 鳳肖玉.催眠在心理訓(xùn)練中的效應(yīng)與理論探討[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).1995(1).

[2] 于海濤，王 躍.應(yīng)用漸進(jìn)性放松催眠法治療少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員賽前應(yīng)激性失眠的研究[J].河南教育學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，1998(2).

[3] 鮑政棟，姒剛彥.催眠與運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練——一種不同于心理治療的觀點(diǎn)與實(shí)踐[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2002(5).

[4] 方少茹，彭任青.催眠術(shù)在太極拳教學(xué)中的應(yīng)用研究[J].內(nèi)蒙古師范大學(xué)學(xué)報(bào)(教育科學(xué)版)，2005(1).

[5] 朱振杰，李曉軒.催眠術(shù)在背越式跳高教學(xué)中的應(yīng)用[J].體育函授通訊，1994(Z2).

[6] 張洪順.高校排球戰(zhàn)術(shù)中催眠法的實(shí)驗(yàn)研究[J].佛山科學(xué)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版)，2007(6).

[7] 季 瀏.論催眠術(shù)在體育行動(dòng)中的應(yīng)用前景[J].體育科研，1992(2).