中學(xué)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)的現(xiàn)狀調(diào)查

喬榮彤(山西大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030006)

中學(xué)體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)的現(xiàn)狀調(diào)查

喬榮彤
(山西大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030006)

長(zhǎng)期以來由于教練員和學(xué)生對(duì)訓(xùn)練后放松活動(dòng)的忽視，使放松環(huán)節(jié)得不到更好的重視，促使學(xué)生身心疲憊，機(jī)體得不到恢復(fù)。通過查閱高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)研究方面的資料，設(shè)計(jì)調(diào)查問卷，對(duì)目前長(zhǎng)治市高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)的現(xiàn)狀進(jìn)行了調(diào)查研究，引起學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及教練員重視，為當(dāng)前高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)提供理論參考。

體育特長(zhǎng)生 放松活動(dòng) 現(xiàn)狀

放松活動(dòng)質(zhì)量如何,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和體育教學(xué)中，直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)者運(yùn)動(dòng)水平的提高和教學(xué)信息的及時(shí)反饋,以及運(yùn)動(dòng)員的身體、心理的健康發(fā)展。但在實(shí)際教學(xué)中許多教練員往往重視不夠,沒有充分認(rèn)識(shí)和做好放松活動(dòng)，促使大多數(shù)學(xué)生在訓(xùn)練后身心得不到恢復(fù)，易出現(xiàn)肌肉疲勞、肌肉酸痛、注意力不集中、缺乏信心等現(xiàn)象，對(duì)身體及學(xué)業(yè)影響極大。

1 研究對(duì)象和研究方法

1.1 研究對(duì)象

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過大量的閱讀相關(guān)書籍、報(bào)刊和雜志，并利用期刊網(wǎng)等搜集和整理相關(guān)部分進(jìn)行了重點(diǎn)閱讀整理，為本文奠定了堅(jiān)實(shí)的理論基礎(chǔ)。

1.2.2 專家訪談法

就長(zhǎng)治市城區(qū)第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中學(xué)7所高中部體育專家、教師進(jìn)行訪談。通過訪談，為研究拓展了思路，并就本課題中涉及到的有關(guān)問題進(jìn)行了總結(jié)與歸納。

1.2.3 問卷調(diào)查法

本次調(diào)查山西省長(zhǎng)治市城區(qū)第一中、二中、六中、七中、八中、太行、十六中學(xué)7所等學(xué)校的具體情況設(shè)計(jì)問卷。隨機(jī)抽取了210名高中體育特長(zhǎng)生作為學(xué)生調(diào)查對(duì)象，發(fā)放問卷210份，收回197份有效,回收率93.8%。

2 結(jié)果分析

2.1 學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)的認(rèn)識(shí)及重視程度

2.1.1 學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)的態(tài)度

由于醫(yī)院的醫(yī)療工作繁忙，上級(jí)醫(yī)師對(duì)進(jìn)行轉(zhuǎn)科的規(guī)范化培訓(xùn)的住院醫(yī)師教學(xué)時(shí)間有限，可以實(shí)施常規(guī)的面對(duì)面授課教學(xué)機(jī)會(huì)少，絕大多數(shù)時(shí)間都需要住院醫(yī)師自學(xué)進(jìn)行掌握。同時(shí)在轉(zhuǎn)科期間，受培訓(xùn)醫(yī)師由于轉(zhuǎn)科時(shí)間短，接觸到的患者類型不夠全面。一些常規(guī)常見疾病接觸的雖然比較頻繁，但其治療手段治療方案更需要規(guī)范化培訓(xùn)醫(yī)師學(xué)習(xí)和掌握。在對(duì)患者進(jìn)行檢查治療時(shí)，一些常規(guī)技術(shù)操作的規(guī)范化也是非常重要的，比如最基本的胸腔穿刺、腹腔穿刺。住院醫(yī)師在轉(zhuǎn)科時(shí)往往都是先跟從帶教老師觀摩學(xué)習(xí)，再有機(jī)會(huì)實(shí)施操作，真正詳細(xì)的操作流程只能看帶教老師當(dāng)時(shí)的操作，再想回顧學(xué)習(xí)就只能看書籍的文字性介紹。

學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)的態(tài)度體現(xiàn)在“緊張與放松”這對(duì)矛盾中，它們之間必須張弛有道，松緊有度。就是為了解決訓(xùn)練中身心活動(dòng)的這對(duì)矛盾，求得二者的統(tǒng)一，必須在體育訓(xùn)練后進(jìn)行放松活動(dòng)時(shí)，使其在訓(xùn)練過程中充分體現(xiàn)出來。

從表1中統(tǒng)計(jì)得出:有76.1%的學(xué)生認(rèn)為放松活動(dòng)很重要,16.8%的學(xué)生認(rèn)為放松活動(dòng)無所謂，還有7.1%的學(xué)生認(rèn)為不重要。第一，盡管一些學(xué)生清楚放松活動(dòng)的重要性，但是學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)的內(nèi)容和手段并無概念；教練員在訓(xùn)練后沒有系統(tǒng)性的安排，導(dǎo)致學(xué)生隨意的放松身體機(jī)能得不到及時(shí)恢復(fù)。第二，教練員從未講解過關(guān)于放松內(nèi)容及手段，學(xué)生訓(xùn)練結(jié)束后對(duì)于放松的概念幾乎為零，也便很快離開操場(chǎng)。第三，學(xué)生認(rèn)為教練員重視不夠，敷衍了事，訓(xùn)練完后會(huì)匆匆離開。

2.1.2 學(xué)生訓(xùn)練后疲勞程度的調(diào)查

在體育訓(xùn)練中常用評(píng)定身體疲勞的方法是：脈搏評(píng)定，訓(xùn)練前測(cè)試脈搏1min,如脈搏增加12次/min，說明機(jī)體反映不良，屬于重度疲勞，脈搏保持平穩(wěn)或下降，屬于輕度疲勞。

表1 長(zhǎng)治市高中體育特長(zhǎng)生對(duì)放松活動(dòng)的態(tài)度調(diào)查統(tǒng)計(jì)

表2 長(zhǎng)治市高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后疲勞程度的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

表3 長(zhǎng)治市高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)的時(shí)間和頻率的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

表4 長(zhǎng)治市高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練后放松活動(dòng)的時(shí)間和頻率的調(diào)查統(tǒng)計(jì)

表5 訓(xùn)練后對(duì)學(xué)習(xí)文化課的影響調(diào)查統(tǒng)計(jì)

從表2中反映出大多數(shù)學(xué)生對(duì)訓(xùn)練后身體疲勞程度“重度疲勞”和“中度疲勞”、“輕度疲勞”的比例占到了97%，都希望訓(xùn)練后得到規(guī)范及有效的放松手段，進(jìn)一步采用多種放松方法緩解學(xué)生的疲勞，在短時(shí)間內(nèi)促使機(jī)體恢復(fù)。

2.2 放松活動(dòng)的時(shí)間和頻率的分析

隨著新課程的全面實(shí)施，中學(xué)每節(jié)體育課時(shí)間為45min，放松時(shí)間約占每節(jié)課總時(shí)間的6～8min；體育特長(zhǎng)生的訓(xùn)練強(qiáng)度負(fù)荷遠(yuǎn)遠(yuǎn)比一般上體育課要大，在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)正常情況下他們的放松時(shí)間也就是10min左右。

從表3我們可以看出：放松的時(shí)間主要集中在15min以下，只有16.7%的學(xué)生放松活動(dòng)在20min以上，學(xué)生們淺意識(shí)中意識(shí)不到放松活動(dòng)的重要性，這需要教練員的督促和調(diào)整訓(xùn)練后的放松時(shí)間，使訓(xùn)練后機(jī)體迅速得到恢復(fù)。

通過表4調(diào)查顯示不是所有學(xué)生在訓(xùn)練后都會(huì)進(jìn)行放松活動(dòng)，僅有15.3%的學(xué)生每次都進(jìn)行放松活動(dòng)；51.8%的學(xué)生偶爾放松；從沒有進(jìn)行放松的學(xué)生占了32.9%。主要原因是：訓(xùn)練后教練員從未具體講授放松活動(dòng)的方法和內(nèi)容。對(duì)放松活動(dòng)時(shí)間不明確，很難控制時(shí)間，如時(shí)間太長(zhǎng)會(huì)耽誤上課，時(shí)間太短身體未能得到恢復(fù)。

2.3 學(xué)生放松活動(dòng)方法的分析

在現(xiàn)階段學(xué)生放松僅局限在兩個(gè)學(xué)生互相做簡(jiǎn)單的按摩放松：全身放松，俯臥在墊子上對(duì)上身的拍打，然后對(duì)腿部的踩捏。學(xué)生的放松方式僅有一種，教練幾乎很少對(duì)學(xué)生講解放松活動(dòng)的要求及任何注意事項(xiàng)。即便有少部分教練員強(qiáng)調(diào)一定放松，只側(cè)重肌肉的放松卻忽視了心理放松。

2.4 學(xué)生訓(xùn)練中影響學(xué)生參加放松活動(dòng)的因素

第一，絕大多數(shù)教練員在訓(xùn)練完后，放松活動(dòng)的內(nèi)容及方法統(tǒng)一安排講授的情況較少，學(xué)生自由放松的時(shí)間較多。第二，放松活動(dòng)內(nèi)容形式單一、僵化（捶打腿部、抖動(dòng)手臂、踩捏肩部），受到局限性制約，脫離了訓(xùn)練后需要放松活動(dòng)的本質(zhì)，日積月累引發(fā)學(xué)生對(duì)放松活動(dòng)形成似是而非的狀態(tài)，嚴(yán)重影響訓(xùn)練效果及學(xué)生身體局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。第三，有些同學(xué)對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)沒有引起足夠的重視在訓(xùn)練時(shí)，超負(fù)荷完成訓(xùn)練任務(wù)，訓(xùn)練強(qiáng)度過大。

2.5 對(duì)放松活動(dòng)的忽視會(huì)出現(xiàn)的不良反應(yīng)的分析

2.5.1 肌肉方面

大多數(shù)學(xué)生結(jié)束了一次訓(xùn)練后,直接進(jìn)行淋浴或者累得躺在墊子上是很常見的,這是一個(gè)很壞的習(xí)慣,因?yàn)樗鼤?huì)導(dǎo)致訓(xùn)練后肌肉僵硬和酸痛。運(yùn)動(dòng)后使體內(nèi)氨含量升高促發(fā)糖酵解過程，使機(jī)體功能下降。輕者會(huì)酸痛、肌肉僵硬、壓疼，重者肌肉腫脹，肌肉就會(huì)因長(zhǎng)期收縮而疲勞不消,甚至?xí)霈F(xiàn)靜止?fàn)顟B(tài)中的肌肉痙攣，肌肉類型會(huì)改變，缺少彈性。

2.5.2 神經(jīng)系統(tǒng)方面

動(dòng)作協(xié)調(diào)性差、反應(yīng)遲鈍、判斷錯(cuò)誤、注意力不集中等。有些教練員在利用寒暑假對(duì)學(xué)生員進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練后,太過勞累,加之暑假前滯留的疲勞未能得到恢復(fù)，暑期再次超負(fù)荷的訓(xùn)練促使大腦皮質(zhì)細(xì)胞抑制過程就要減弱,恢復(fù)過程就會(huì)延長(zhǎng),如果沒有得到充分的休息和恢復(fù),疲勞就會(huì)積累,引起皮質(zhì)細(xì)胞的機(jī)能失調(diào),產(chǎn)生過度疲勞,嚴(yán)重時(shí)人體各種機(jī)能都會(huì)出現(xiàn)失調(diào)現(xiàn)象。

2.5.3 心理方面

訓(xùn)練過程枯燥、乏味,且十分艱苦,主要圍繞高考四項(xiàng)目要求的進(jìn)行體能訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、自我調(diào)節(jié)能力水平高。學(xué)生在訓(xùn)練中常常會(huì)遇到挫折時(shí)引起較大的情緒波動(dòng)。在長(zhǎng)時(shí)間的超負(fù)荷訓(xùn)練下,出現(xiàn)體力衰竭、缺乏信心、厭倦感延長(zhǎng),對(duì)訓(xùn)練、學(xué)習(xí)和同學(xué)冷言不理,從而導(dǎo)致放棄訓(xùn)練。

2.5.4 其它方面

體育特長(zhǎng)生為住宿學(xué)生較多，運(yùn)動(dòng)后絕大多數(shù)學(xué)生在飲食特別不規(guī)律，只是一日三餐隨便吃，吃飽為好，幾乎沒有根據(jù)體能的消耗增加一些必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因此出現(xiàn)體能、體重、免疫力下降，建議能源物質(zhì)合理調(diào)配。

2.6 體育特長(zhǎng)生每天訓(xùn)練結(jié)束對(duì)文化課學(xué)習(xí)的影響

學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)及老師普遍反應(yīng)體育特長(zhǎng)生反應(yīng)靈敏、聰明伶俐，每學(xué)期文化課考試的結(jié)果卻不堪設(shè)想,文化成績(jī)一塌糊涂。

表3～5數(shù)據(jù)顯示：80%以上的學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)文化課的影響大，首先，運(yùn)動(dòng)消耗體能時(shí)間長(zhǎng)，神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張，學(xué)生們常處于激烈、緊張的練習(xí)中會(huì)出現(xiàn)疲勞;其次，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)放松活動(dòng)的忽視，機(jī)體工作能力下降，學(xué)生對(duì)每次訓(xùn)練則會(huì)感到厭惡，出現(xiàn)曠訓(xùn)、曠課，最后結(jié)果是體育成績(jī)沒有提高反之文化成績(jī)一塌糊涂。大多數(shù)學(xué)生反映訓(xùn)練后常常感到乏困，在文化課學(xué)習(xí)中絕大多數(shù)學(xué)生是以睡覺度過每節(jié)課，日積月累文化課老師無視他們的睡覺行為，導(dǎo)致學(xué)生文化成績(jī)是一落千丈。

3 結(jié)論和建議

3.1 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行放松活動(dòng)學(xué)習(xí)與實(shí)踐相結(jié)合

教練員建立健全訓(xùn)練目標(biāo)及訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)要做到反復(fù)講、經(jīng)常講，直至使學(xué)生在頭腦中引起足夠的重視。

3.2 充分的熱身活動(dòng)與合理的訓(xùn)練計(jì)劃相結(jié)合

熱身活動(dòng)的充實(shí)性將直接影響技術(shù)動(dòng)作的掌握情況、訓(xùn)練成績(jī)的提高程度與肌肉的恢復(fù)；合理的訓(xùn)練計(jì)劃，盡量減少肌肉酸痛的發(fā)生，降低疼痛發(fā)生的程度。

3.3 教練加強(qiáng)自身專業(yè)知識(shí)及必需具備的專業(yè)素質(zhì)

充分準(zhǔn)備每次訓(xùn)練后放松活動(dòng)的組織方法、練習(xí)手段，與訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)際相結(jié)合，從事不同項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)，引起肌肉疲勞的部位和程度各不相同，必須依據(jù)其訓(xùn)練項(xiàng)目的特點(diǎn)，引用不同的放松方法。

3.4 放松方法常采用多樣化

合理的、科學(xué)的放松活動(dòng)可以償還氧債，加速消除運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸。如：靜力性拉伸放松法、常規(guī)按摩法、意念放松法等，克服死板的教條，靈活運(yùn)用。

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2095-2813(2013)10(c)-0039-02