體力活動對健康的益處

邁克爾·蒂格等

體力活動的益處之一就是能夠延長壽命——進行中等到高等水平體力活動的人群比久坐的人群壽命更長。體力活動可以改善機體每個系統(tǒng)的機能，從心肺系統(tǒng)到骨骼系統(tǒng)，再到免疫系統(tǒng)。

另一方面，久坐的生活方式也與28%的慢性疾?。òò┌Y、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、糖尿病、高血壓，以及肥胖）導(dǎo)致死亡的事件相關(guān)。最近進行的幾項研究成果顯示：

●每增加兩小時看電視的時間與23%的肥胖升高率和14%的Ⅱ型糖尿病升高率相關(guān)。

●對于參加鍛煉的人群，僅有不到20%被確診患有抑郁癥。

●6個月不參加任何體力活動，能使腹部的脂肪明顯增多。

●較不運動的人群，高運動量的人群能降低27%腦卒中的風(fēng)險。

●對于年齡為45歲以上的女性而言，每周至少散步1小時能夠降低患冠心病的風(fēng)險。

●中年人體力活動降低了與阿茨海默氏病的風(fēng)險相關(guān)性，甚至對于易感個體而言也是如此。

●雖然沒有確鑿的證據(jù)證實短期鍛煉能夠顯著改善人體認(rèn)知機能，但是一些研究認(rèn)為鍛煉對認(rèn)知具有一定的積極影響。例如，有證據(jù)顯示相比同年齡人，參與健身的人處理信息的速度比那些很少活動的人要快。另一項研究表明，有氧健身能夠預(yù)防或者減緩隨年齡增長導(dǎo)致的認(rèn)知機能減退。

（摘自中國人民大學(xué)出版社《健康與心理》 ）