湖南省舉重隊女性運動員運動損傷的調(diào)查分析

龍玉萍 陳玉鳳

（1.湘西州古丈縣體育學校，湖南 湘西州 416300；2.吉首大學體育學院，湖南 吉首 416000）

舉重歷來被視為力量上的技術(shù)項目，其特點是人體在短時間內(nèi)發(fā)揮肌肉最大的力量，運動損傷是教練工作中經(jīng)常碰到的問題。研究舉重運動損傷能有效的避免舉重運動員損傷發(fā)生、延長運動員的職業(yè)生涯、保證運動員更快的提高成績。本論文對湖南省隊女性舉重運動員20名進行調(diào)查，探討女性舉重項目中易產(chǎn)生損傷的特點及其原因，為制定合理的訓練計劃提供理論依據(jù)。

1 研究對象

在湖南省舉重隊女性運動員20名，級別分別在48kg、53kg、58kg、63kg。運動等級在國際健將、國家健將、國家一級、國家二級，其中國際健將2名、健將8名、一級運動員5名、二級運動員5名，年齡在17～26歲，運動年限在6～12年。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

通過查閱有關(guān)舉重運動損傷方面的文獻資料，了解總體情況，為本研究提供基礎(chǔ)依據(jù)。

2.2 問卷調(diào)查法

對湖南省舉重隊女性運動員發(fā)放問卷20份，收回20份，有效問卷20份，有效回收率為100%，問卷內(nèi)容涉及運動損傷的部位、發(fā)生運動損傷的原因、損傷時所做動作、運動訓練量等等，并對所收集的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學處理，整理結(jié)果并分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 舉重運動員損傷發(fā)生的部位

表1調(diào)查結(jié)果顯示，舉重運動員中膝關(guān)節(jié)、大腿部的損傷最高，分別85%和75%，主要原因為在舉重項目中多種動作要求膝關(guān)節(jié)處于半蹲或完全蹲下的姿勢，造成膝關(guān)節(jié)承受負荷較大。當運動員膝關(guān)節(jié)處于半蹲位時，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶和副韌帶伸膝發(fā)力或扭轉(zhuǎn)，則髕骨關(guān)節(jié)承受較大重力，長期承受負荷容易造成髕關(guān)節(jié)軟骨病。

表1 女性運動員損傷的部位（N=20）

其次為腰部和肩關(guān)節(jié)，分別為65%和60%因為腰骶是舉重項目力量傳輸?shù)年P(guān)鍵部位。在舉重過程中，運動員在發(fā)力時的充分蹬腿、展體、提鍾，稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉協(xié)同收縮發(fā)出的力量向上提拉杠鈴至頭上。腰骶作為舉重的轉(zhuǎn)導力的核心部位，如果腰肌肌力不足常常造成腰骶部肌肉、韌帶或筋膜的撕裂。舉重抓舉損傷典型動作是肩的突然背伸。當杠鈴達到最高位置時，運動員需要通過背伸和中心下降來支撐起杠鈴，而此過程中由于動作的急劇扭轉(zhuǎn)，容易引起肩部的損傷。

肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的損傷也比較高，分別為45%和40%。舉重運動中運動員需要發(fā)力使杠鈴被運動員移到支撐面內(nèi)。如果在猛然用力或用力不足導致杠鈴后掉突然產(chǎn)生的較大的牽拉力，肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的軟組織會因為其內(nèi)側(cè)肌肉和韌帶的過度牽拉而損傷；嚴重時發(fā)生更為嚴重的骨折或脫臼。在抓舉引鈴過程中，過重的負荷壓迫迫于腕關(guān)節(jié)而引起的，加上腕關(guān)節(jié)周邊的肌群力量不足而引起的損傷。

3.2 舉重運動損傷的原因

表2 女性運動員損傷的原因（N=20）

表2調(diào)查結(jié)果顯示，身體疲勞是導致舉重運動員損傷的主要原因，占60%，當身體機能、運動機能、體能、心理機能全面下降的情況下不能堅持正常訓練時，仍要堅持按原計劃執(zhí)行已經(jīng)力所不及的訓練量，這就很容易發(fā)生各種運動性創(chuàng)傷。舉重項目訓練運動量的特點是，強度大、時間短、負荷重。這決定了訓練后機體反應是疲勞深、恢復時間長，若在訓練中不注意這一特點，盲目地進行訓練，不作合理的適應性調(diào)整就會引起很多損傷。身體狀態(tài)整體不佳時，身體各個關(guān)節(jié)的疲勞反應就會很明顯最容易導致運動傷害，若整個身體態(tài)都處于高峰期時各個關(guān)節(jié)的疲勞反應和機能能力的弱勢反應都不會太明顯，與整體機能的差距不會顯得過大，傷病的可能性則小些。

其次是注意力不夠集中，占55%。情緒不高興、興奮不高、注意力總是不能集中，這樣就會導致身體各個運動環(huán)節(jié)不能充分協(xié)調(diào)不能發(fā)揮最大力量，動作技術(shù)都不能一致，不能完成技術(shù)動作所需的速度，達不到要求完成的重量，不能完成有效組次數(shù)。心不在焉做動作的時候也沒有保護之際的意識導致受傷，這是運動訓練中最常見的導致傷病的原因。

再次是準備活動不充分，占40%，由于人體各個關(guān)節(jié)的復雜性，人體各項競技機能包括體能能力、經(jīng)濟能力、心理智力等能力，從靜止狀態(tài)到最高狀態(tài)水平的充分發(fā)揮，都要有一個漸進動員、漸進磨合、漸進適應的過程。因此在進行強度為主的大負荷訓練前，必須有一個準備活動的基本過程。肌肉需要活動到一定程度才能充分發(fā)揮伸展性、收縮性和彈性以及協(xié)調(diào)性，若準備活動的時間不足，動作不到位、動作數(shù)量不夠、強度不夠或每組練習的間隔時間過長或時間過短，會達不到體能動員磨合適應的基本要求，也就是根本活動不開，再進入最大強度訓練和比賽時，各運動環(huán)節(jié)很容易因準備活動做得不好沒活動開，沒能充分熱身的原因?qū)е录∪?、關(guān)節(jié)韌帶和各個軟組織等運動器官急性損傷或內(nèi)臟器官的慢性損傷。

動作技術(shù)不合理占35%，合理的技術(shù)動作不但可以充分發(fā)揮人體的最大運動能力，而且各運動環(huán)節(jié)的骨骼肌肉組成合理的動作結(jié)構(gòu)、合理的用力時機，用力順序、用力的大小、用力的方向。有很多運動員對舉重技術(shù)動作掌握的不熟練，技術(shù)動作存在很多缺點和錯誤，錯誤技術(shù)動作就違反了身體的結(jié)構(gòu)與身體機能的特點和運動力學的原理很容易導致?lián)p傷。許多運動員由于杠鈴不貼身，在甩臂過成中不是充分蹬腿、展體、聳肩、提肘，而是單靠上肢力量向上拽，缺乏聳肩、提肘的動作這樣就違背了技術(shù)動作的原理。產(chǎn)生錯誤動作后往往會引起肘關(guān)節(jié)的損傷，損害損傷部位多為肘尺側(cè)肌和韌帶。

最后是不合理的運動負荷，占20%，訓練負荷過大，后運動員的體力不能馬上恢復，又必須完成每天的訓練量，始運動員的狀態(tài)總是處于疲勞，終導致運動員致傷。長期采用超負荷訓練的，都會造成運動員運動機能降低始終的不到充分調(diào)整和恢復（易患慢性疲勞性運動創(chuàng)傷）。在恢復訓練時不要急于上成績上量，尤其是大強度的訓練，容易導致急性運動損傷。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

（1）湖南省隊女性運動損傷發(fā)生的部位以膝關(guān)節(jié)、大腿部為最高，其次為腰部和肩關(guān)節(jié)，頸部與鎖骨部位相對較低。

（2）湖南省隊女性運動損傷發(fā)生的主要原因為身體疲勞、注意力不夠集中、準備活動不充分等。

4.2 建議

4.2.1 適當?shù)恼{(diào)整負荷

在大強度的訓練中，為了保證運動員的訓練狀態(tài)和水平，必須適當給予一定的調(diào)整恢復和休息。在大強度的訓練中，訓練計劃多是多組數(shù)、多次數(shù)、多項目的，運動員的身體很容易產(chǎn)生疲勞感，又不能放棄對訓練計劃的執(zhí)行，在這樣的訓練中應適當安排小運動量的穿插。對于不同訓練年限的運動員，要有不同的訓練計劃。應及時和運動員溝通，及時做出調(diào)整避免老傷復發(fā)又添新傷的情況。

4.2.2 準備活動更豐富

訓練前的準備活動往往就只是幾節(jié)徒手操和一些拉伸關(guān)節(jié)，但是往往起不到什么作用，最好是在做操前跑上幾圈讓身體微微出汗，做操的時候動作要幅度大，起到全面拉伸的作用讓肌肉和關(guān)節(jié)都能充分活動開。做好充分的準備活動讓身體充分熱起來充分活動開，做好預防損傷的準備避免受傷。

4.2.3 合理的營養(yǎng)補充

在大強度的集中訓練里，休息和飲食至關(guān)重要，每一堂訓練課結(jié)束運動員的體力體能都幾乎消耗60%～80%，身體需要補充很多新的能量準備下一次的訓練。正常人的攝取根本跟不上運動員機體的需要，如運動員累了會出現(xiàn)厭食的情況，要及時發(fā)現(xiàn)加以督促。對長體重、保持體重和降體重的運動員飲食上的區(qū)別對待，同時也要注意他們的營養(yǎng)攝入。

4.2.4 放松是關(guān)鍵

不管是大強度的訓練，還是恢復期的調(diào)整訓練，充分放松有助于身體的恢復，是很關(guān)鍵的重要環(huán)節(jié)之一。訓練結(jié)束可以先放松慢跑五到三十分鐘后再牽拉，互相按摩、踩背放松，可以做桑拿、游泳?；氐椒块g在睡覺前如還感覺肌肉緊張，可再進行一下互相揉捏的放松。

[1]顧鴻泉．重競技舉重與運動訓練論文集[M]．北京：長城出版社，2005：402-407．

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[3]周勁國，孫彩艷．談舉重運動員受傷后的恢復[J]．遼寧體育科技，2007（4）：97.