福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院/張長思

（接上期）

第二十三勢 鋪地錦

1.折疊圓轉(zhuǎn)

左勾手變掌，兩手各順時(shí)針旋腕一周，左手順勢擺至右胸前，重心右移（圖180、181）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

旋腕時(shí)，沉肩墜肘松腕，以腰身帶動(dòng)肩臂。

【易犯錯(cuò)誤】

腰身不動(dòng)，重心不移。

【糾正方法】

氣沉丹田，肩、胯同時(shí)順時(shí)針立圓圓轉(zhuǎn)。

2.提膝鋪地

上勢不停，兩手向下、向左順時(shí)針圓轉(zhuǎn)半圈，重心左移（圖182）；重心右移，兩手繼續(xù)順時(shí)針向上、向右圓轉(zhuǎn)，帶左腳向里圓轉(zhuǎn)勾掛（圖183）；右腿屈蹲，左腳向左側(cè)撤步，兩手下按于右膝上方（圖184）；重心左移，兩手繼續(xù)向下、向左圓轉(zhuǎn)，身體隨之下勢鋪地，左掌捋向左膝上方，右掌捋至襠前，掌心向左，目視左側(cè)（圖185）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

腰胯圓轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手圓轉(zhuǎn)；左腳勾掛時(shí)，以胯帶動(dòng)腿腳。

【易犯錯(cuò)誤】

雙手圓轉(zhuǎn)時(shí)，上體左右扭動(dòng)，肩胯手不相合；左腳勾掛時(shí)，上身傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

立身中正，以肩胯帶動(dòng)手臂立圓圓轉(zhuǎn)；勾掛時(shí)，意想氣注右腿，左胯放松。

第二十四勢 閃通背

1.進(jìn)步穿掌

重心右移，兩掌逆時(shí)針向下、向右圓轉(zhuǎn)至右膝上方（圖186）；重心左移，兩掌繼續(xù)逆時(shí)針向上、向左圓轉(zhuǎn)一圈，同時(shí)帶右腳上挑內(nèi)掛（圖187、188）；左腿屈膝下沉，同時(shí)右腳向前進(jìn)步，腳跟著地，兩掌順勢繼續(xù)向左、向下捋帶，右掌帶至右腿內(nèi)側(cè)，掌心向下（圖189）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

兩掌連貫完整圓轉(zhuǎn)一圈，重心隨之靈活轉(zhuǎn)換。

【易犯錯(cuò)誤】

右腿提膝勾掛時(shí)重心不穩(wěn)或勾掛動(dòng)作不明顯。

【糾正方法】

上身中正，意想氣注左腿，右胯放松，右腿隨雙掌上捋提膝合胯。

2.轉(zhuǎn)身后捋

上動(dòng)不停，右腳尖外擺，重心前移，左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)向前進(jìn)步，腳跟著地，兩掌隨之繼續(xù)逆時(shí)針向右、向上圓轉(zhuǎn)，掌心向上（圖190）；左腳尖內(nèi)扣，重心稍左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳隨之向右后方撤步下蹲，重心偏右腿，同時(shí)右掌外旋，兩手順勢向下、向右捋帶至腹前成陰陽掌（圖191）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

撤步后捋時(shí)，轉(zhuǎn)腰沉氣，意想右掌上提，左掌下按。

【易犯錯(cuò)誤】

步子不活，重心不穩(wěn)；撤步時(shí)角度過大。

【糾正方法】

右腳外擺，左腳內(nèi)扣，意想氣注重心腿；向身體左后方45度方向撤步。

3.上步推掌

上動(dòng)不停，兩掌抱球繼續(xù)向右后、向上圓轉(zhuǎn)，重心后移（圖192）；重心前移，身體左轉(zhuǎn)，同時(shí)兩掌抱球帶右膝、向上、向前、向左勾掛圓轉(zhuǎn)（圖193）；右腳向右前方進(jìn)步，兩手順勢立掌向右胸前推出，前手捋時(shí)略高于后手，左腳跟進(jìn)成虛步，面向西南（圖194）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

【易犯錯(cuò)誤】

促步推掌時(shí)，左腳跟步過大或過小，重心不穩(wěn)；推掌定勢時(shí)，上體傾斜，重心置于兩腳之間。

【糾正方法】

左腳跟步至兩腳與肩同寬，松胯沉氣；立身中正，頭頂項(xiàng)豎，氣沉丹田，重心偏右。

第二十五勢 攬?jiān)?/p>

1.圓轉(zhuǎn)撤步

兩掌順時(shí)針向下、向左、向上圓轉(zhuǎn)，掌心斜向上，雙手至左膝上方時(shí)，帶左腳上提、內(nèi)掛（圖195～197）；左腳接著向左側(cè)撤一步，兩掌繼續(xù)向右、向下捋按，重心左移，右腳隨之跟步，腳尖點(diǎn)地，左掌捋帶至左肩前，右掌按于右膝斜上方（圖198、199）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左腳勾掛時(shí)，氣注右腿，左胯放松，以胯帶膝、帶腳向里圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

整個(gè)動(dòng)作過程中，腰胯不圓轉(zhuǎn)，手腳不相隨。

【糾正方法】

松腰沉胯，腰胯立圓圓轉(zhuǎn)，注意重心左右轉(zhuǎn)換；撤步時(shí)左手隨左腿，右手隨右腿。

2.催步發(fā)掌

右腿提膝向右側(cè)催步，重心落于右腿，左腳隨之進(jìn)步，成偏馬步，同時(shí)右掌先向左下，再轉(zhuǎn)向上、向右撐發(fā)，成側(cè)立掌，力達(dá)掌根，高與肩平，置于右膝偏內(nèi)側(cè)的前上方，肘與膝合，目視中指尖，左手向下、向左收帶至左胯前，掌心向內(nèi)。兩側(cè)肩與胯合，沉肩墜肘，松腰斂臀圓襠，立身中正（圖200、201）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右手向右前發(fā)掌時(shí)，左手向左后收帶。

【易犯錯(cuò)誤】

催步時(shí)，左腳不進(jìn)步；上體右前傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開步幅度加大，合胯；催步發(fā)掌時(shí)，上身中正，氣往下沉，兩手對拉，兩臂外撐。

第二十六勢 單鞭

1.圓轉(zhuǎn)碾腳

重心左移，兩手逆時(shí)針向上、向左圓轉(zhuǎn)，兩腳隨之向左碾轉(zhuǎn)（圖202）。

2.勾手單鞭

兩手繼續(xù)逆時(shí)針向下、向右圓轉(zhuǎn)，兩腳隨之向右碾轉(zhuǎn)，右手轉(zhuǎn)至右肩前上方時(shí)變勾手，左手向右圓轉(zhuǎn)過右肩后，隨重心左移經(jīng)面前向左側(cè)開掌，力達(dá)掌根，兩腳隨開掌向左擦地碾轉(zhuǎn)，目視左手中指尖（圖203、204）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左手開掌時(shí)，以腰胯圓轉(zhuǎn)左移帶動(dòng)左臂；定勢時(shí)，頂頭豎項(xiàng)，松腰斂臀、沉胯，含胸拔背，沉肩墜肘、坐腕，兩臂撐圓；肘與膝合，肩與胯合。

【易犯錯(cuò)誤】

左手開掌時(shí)，腰胯不動(dòng)，重心不移；定勢時(shí)，撅臀聳肩，兩臂過屈或過直。

【糾正方法】

松腰斂臀沉氣，重心左移，以腰胯帶動(dòng)手臂；定勢時(shí)，若聳肩不能放松，可嘗試如下練習(xí)：吸氣聳肩抬肘——呼氣松肩墜肘，氣向下沉；兩臂撐圓成弓。

第二十七勢 云手

1.左右云手

右勾手變掌外旋，向下、向小腹前撥推，掌心向左下方，左手順勢向左前撐推（圖205）；右手繼續(xù)向左、向右上順時(shí)針圓轉(zhuǎn)外推，掌心由向里轉(zhuǎn)向外側(cè)，成側(cè)立掌，置于右肩前外側(cè)，同時(shí)左手向下、向右逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)至腹前，腳尖轉(zhuǎn)向右前（圖206）；左手繼續(xù)逆時(shí)針向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，掌心由向里轉(zhuǎn)向外側(cè)，成側(cè)立掌，置于左肩前外側(cè)，同時(shí)右手向下、向左順時(shí)針圓轉(zhuǎn)至腹前，腳轉(zhuǎn)向左前（圖207）。

2.二次云手

上動(dòng)不停，右手繼續(xù)向左、向右上方圓轉(zhuǎn)，完成第二次右云手（圖208）；左手繼續(xù)向右、向左上方圓轉(zhuǎn)，完成第二次左云手（圖209）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

云手時(shí)，眼隨手轉(zhuǎn)，兩腳以腳跟為軸隨兩手左右云擺而碾轉(zhuǎn)；重心隨云手動(dòng)作左右移動(dòng)。

【易犯錯(cuò)誤】

云手時(shí)兩手動(dòng)作不協(xié)調(diào)，不能左右兼顧；重心遲滯不活，腳尖不擺。

【糾正方法】

先單手練習(xí)一側(cè)云手動(dòng)作，熟練后雙手配合練習(xí)；右手順時(shí)針圓轉(zhuǎn)，左手逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)；右手在上時(shí)則左手在下，反之亦然。每完成一側(cè)云手動(dòng)作后調(diào)整動(dòng)作并稍作停頓以強(qiáng)化肌肉記憶。

第二十八勢 高探馬

1.圓轉(zhuǎn)后撤

接云手左勢，右手向左上捋擺，與左手成陰陽掌，隨即重心右移，右手內(nèi)旋，雙手逆時(shí)針向腹前、向右圓轉(zhuǎn)捋帶至右膝上方，掌心向下（圖210）；重心左移，兩手繼續(xù)逆時(shí)針向上、向左、向下圓轉(zhuǎn)，同時(shí)帶右腳向上、向里勾掛，右腳向右后撤步，兩手順勢向下捋按至左膝上方，目視兩手（圖211～213）。

2.轉(zhuǎn)身探馬

上動(dòng)不停，重心后移，兩手繼續(xù)向右后、向上逆時(shí)針圓轉(zhuǎn)，帶左腿內(nèi)收、上提、外旋，轉(zhuǎn)身向東，左腳落步腳尖點(diǎn)地成丁八步，左掌擺至左膝上方，右手按至胸前，兩掌意相合，掌心斜相對（圖214～216）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

腰胯圓轉(zhuǎn)帶動(dòng)手臂；手腳相隨，氣注重心腿。

【易犯錯(cuò)誤】

腰胯不圓活，重心不穩(wěn)；手腳不相隨。

【糾正方法】

松腰沉胯，上身中正，氣注重心腿；手腳配合練習(xí)：圓轉(zhuǎn)撤步和轉(zhuǎn)身探馬時(shí)兩手各隨之圓轉(zhuǎn)一圈。

第二十九勢 右擦腳

1.提膝促步

兩掌前移抱球向右后圓轉(zhuǎn)，帶左腿合胯提膝；左腿開胯，左腳向前進(jìn)半步，兩掌前送，掌心相對，面向東南（圖217～219）。

2.轉(zhuǎn)身促步

兩掌再次前移抱球向后圓轉(zhuǎn)，重心右移（圖220）；重心左移，身體左轉(zhuǎn)90度,面向東北，左腳碾地外擺，同時(shí)兩手繼續(xù)向上、向左下圓轉(zhuǎn)，帶右腿提膝合胯（圖221～223）；右腳向右側(cè)促步，左腳跟步，重心在右腿，同時(shí)兩手向右側(cè)推掌（圖224）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

轉(zhuǎn)身時(shí)，左腳碾地外擺；促步時(shí)，立身中正，氣向下沉，兩掌向右前撐推；定勢時(shí)，肩與胯合，肘與膝相合。

【易犯錯(cuò)誤】

轉(zhuǎn)身角度不夠；促步時(shí)上身前傾，重心不穩(wěn)；定勢時(shí)，上身過度右轉(zhuǎn)，使肩、肘與胯、膝不合。

【糾正方法】

左腳順右腿提膝合胯之勢碾轉(zhuǎn)外擺；促步時(shí)，松腰斂臀，肩背后撐，氣向下沉；定勢時(shí)，肘不出膝，面向與腳尖朝向一致。

3.撤步擦腳

重心左移，兩掌向下、向左后圓轉(zhuǎn)捋帶（圖225）；重心右移，兩手繼續(xù)向上、向右圓轉(zhuǎn)，帶左腿提膝合胯，左腳向里勾掛（圖226）；左腳向左后撤步，重心隨之移至左腿，帶右腳向后跟步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手向下、向左后捋帶至腹前，掌心向下（圖227）；兩手繼續(xù)向左后、向上圓轉(zhuǎn)至左肩外側(cè)，掌心斜向上，同時(shí)右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)后擺（圖228）；隨后右腳向前上踢擺，腳面繃直，雙手順勢前下擺，以右掌拍擊腳面（圖229）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

右掌拍腳時(shí)，上身立直，左掌相隨。

【易犯錯(cuò)誤】

拍腳時(shí)，上體前傾，左掌不相隨，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

拍腳時(shí)，意想氣注左腿，右胯放松，立身收腹，雙掌一同前擺。

4.落腳促步

上勢擊拍后身體合住勁，右腿屈膝，同時(shí)左手外旋，兩手成陰陽掌順勢向下、向左后捋帶（圖230）；右腳向前促步落地，左腳跟步，重心置于右腿，同時(shí)兩手旋腕，掌心相對，抱球前擠，高與胸平（圖231）。

第三十勢 左擦腳

1.轉(zhuǎn)身促步

兩掌再次前移抱球，隨后向左后圓轉(zhuǎn)捋帶，重心后移（圖232）；重心前移，上體右轉(zhuǎn)90度,面向東南，右腳碾地外擺，同時(shí)兩手繼續(xù)向上圓轉(zhuǎn)至右胸前，帶左腿提膝合胯（圖233、234）；左腳向前方促步落地，右腳跟步成虛步，同時(shí)兩手立掌前推至左胸前，左掌高與肩平，右掌與胸齊平（圖235）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

轉(zhuǎn)身時(shí)，右腳碾地外擺；促步時(shí)，立身中正，氣向下沉，兩掌向左前撐推；定勢時(shí)，肩與胯合，肘與膝相合。

【易犯錯(cuò)誤】

轉(zhuǎn)身角度不夠；促步時(shí)上身前傾，重心不穩(wěn)；定勢時(shí)，上身過度左轉(zhuǎn)，使肩、肘與胯、膝不合。

【糾正方法】

右腳順左腿提膝合胯之勢碾轉(zhuǎn)外擺；促步時(shí)，松腰斂臀，肩背后撐，氣向下沉；定勢時(shí)，肘不出膝，面向與腳尖朝向一致。

2.撤步擦腳

重心右移，兩掌向下、向右后圓轉(zhuǎn)捋帶（圖236）；重心左移，兩手繼續(xù)向上、向左圓轉(zhuǎn)，帶右腿提膝合胯（圖237）；右腳向右后撤步，重心隨之移至右腿，帶左腳向后跟步，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)兩手向下、向右后捋帶至腹前，掌心向下（圖238）；兩手繼續(xù)向右后、向上圓轉(zhuǎn)至左肩外側(cè)，掌心斜向上，同時(shí)左腳經(jīng)右腳內(nèi)側(cè)后擺（圖239）；隨后左腳向前上踢擺，腳面繃直，雙手順勢前下擺，以左掌拍擊腳面（圖240）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

左掌拍腳時(shí)，上身立直，右掌相隨。

【易犯錯(cuò)誤】

拍腳時(shí)，上體前傾，右掌不相隨，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

拍腳時(shí)，意想氣注右腿，左胯放松，立身收腹，雙掌一同前擺。

3.轉(zhuǎn)身按掌

拍腳后左腿屈膝微合胯，兩手順勢右擺，掌心向下（圖241）；左腳向身后掃轉(zhuǎn)，帶身體左轉(zhuǎn)90度，面向正北，兩掌按于腹前（圖242）。

【動(dòng)作要領(lǐng)】

拍腳后，左腿屈膝，左側(cè)肩胯合住勁；轉(zhuǎn)身時(shí)，重心仍置于右腿，右腳以腳尖為軸向里碾轉(zhuǎn)。

【易犯錯(cuò)誤】

拍腳后，上體前傾，重心不穩(wěn)；轉(zhuǎn)身時(shí)，腳跟離地，重心上浮。

【糾正方法】

拍腳時(shí)，意想氣注右腿，立身收腹；轉(zhuǎn)身時(shí)，氣向下沉，以左腿帶動(dòng)腰身左轉(zhuǎn)，右腳碾地。

（未完待續(xù)）