文/李俊麗

健康是生命之本。健康常常來自于日常良好習(xí)慣的養(yǎng)成。對于辦公室一族來說，如何在8小時(shí)的工作時(shí)間里、熟悉的工作環(huán)境中進(jìn)行自我保健是非常重要的，這些看似習(xí)以為常的舉動，是否符合我們對健康生活的追求呢。

一、屏幕亮度與視力損害

隨著辦公的現(xiàn)代化，電腦已經(jīng)成為辦公的必備用品。但在使用過程中，很多人一坐不起，長時(shí)間注視著雪亮的顯示屏，完成一項(xiàng)又一項(xiàng)的工作任務(wù)。而顯示屏的光度通常比周圍環(huán)境光度略高，在環(huán)境光線比較昏暗時(shí)，顯示屏的亮度與環(huán)境光線會產(chǎn)生強(qiáng)烈反差，迫使睫狀肌長期處于緊張狀態(tài)，使眼睛產(chǎn)生疲勞感，嚴(yán)重的會導(dǎo)致視力下降。同時(shí)，長時(shí)間注視顯示屏使眨眼次數(shù)減少。

保健措施：（1）使用電腦時(shí)，應(yīng)根據(jù)環(huán)境光線來調(diào)整顯示屏的對比度與亮度。當(dāng)環(huán)境光線比較昏暗時(shí)，要適當(dāng)降低對比度與亮度。如果喜歡在較強(qiáng)的對比度與亮度下辦公，那么最好在電腦屏幕旁安設(shè)一盞小臺燈，以降低亮度反差。（2）利用電腦設(shè)置降低背景亮度。在桌面空白處用鼠標(biāo)右鍵單擊，“屬性—外觀—高級”，選擇項(xiàng)目 “窗口”進(jìn)行顏色設(shè)置，把色調(diào)設(shè)為85、飽和度設(shè)為90、亮度設(shè)為205， 然后單擊 “添加到自定義顏色”并確定，可將所有打開窗口背景色變?yōu)榈O果綠色，可以有效緩解眼睛疲勞。對于經(jīng)常使用Word軟件的人，可以通過其菜單 “格式-背景”選擇“深青”，將背景設(shè)置為深青色，字體自然顯現(xiàn)白色，但不影響打印效果，仍為白底黑字，這樣可以極大地降低使用Word時(shí)的屏幕亮度。（3）每隔一小時(shí)至少休息一次，可以遠(yuǎn)眺或做眼保健操，以放松眼部肌肉。（4）飲食上多吃富含維生素A、維生素B的食物，如胡蘿卜、動物肝臟等。（5）建議每半年進(jìn)行一次視力檢查，滴眼液應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

二、坐姿習(xí)慣與肌肉疲勞

在實(shí)際的辦公環(huán)境中，并不是所有的電腦都配備了電腦桌椅，有一部分仍是日常辦公桌椅，長時(shí)間作為電腦桌椅使用容易使身體產(chǎn)生疲勞和不適。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置，鼠標(biāo)和身體的距離也會因?yàn)槭髽?biāo)放在桌上而拉大，這方面的受力長期由肩肘負(fù)擔(dān)。每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動，會導(dǎo)致以腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣為主要癥狀的腕管綜合癥。

保健措施：（1）電腦桌最佳高度為70cm，電腦椅子為40cm，椅子應(yīng)有后靠和手靠。（2）電腦顯示器應(yīng)置于正前方，眼睛與屏幕的距離以50-100公分為最佳范圍。屏幕應(yīng)旋轉(zhuǎn)在眼睛的俯角15度至20度，這樣有助于減少眼球暴露的面積，減少眼球表面水分蒸發(fā)。（3）避免工作座位在空調(diào)出風(fēng)口處，還可以在座位附近放置茶水，增加周圍濕度。（4）端正坐姿，盡量保持頭部與軀干在同一垂線上，減輕頸椎承受力。（5）配備帶有鼠標(biāo)位置的電腦桌或使用鼠標(biāo)時(shí)保持上臂與前身夾角在45度以下，經(jīng)常以按摩、保健操等方式活動雙手和頸椎。

三、辦公用物與疾病傳播

辦公室最常見的就是電腦、電話、飲水機(jī)、空調(diào)。這些天天接觸的物品是我們的工作伙伴，但其衛(wèi)生狀況往往被人們忽視。鍵盤、鼠標(biāo)、電話，因使用者手指的頻繁接觸，會成為細(xì)菌的載體，有部分人在使用電腦時(shí)抽煙、揉眼、吃零食，更增加了細(xì)菌的傳播機(jī)會。飲水機(jī)控水槽很少清洗除垢除菌。飲水機(jī)持續(xù)處在 “開”的狀態(tài)，飲用水在熱膽內(nèi)經(jīng)過反復(fù)加熱，形成千滾水。這類水含有重金屬、砷化物等有害物質(zhì)，久飲會危害胃腸健康。

保健措施：（1）養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣，使用電腦時(shí)不要揉眼睛、掏鼻孔，不在操作電腦時(shí)吃東西或抽煙，使用電腦前后應(yīng)洗凈雙手。（2）反轉(zhuǎn)鍵盤并敲打以除去嵌在其中的碎屑，定期用干凈抹布蘸消毒液對鍵盤和鼠標(biāo)進(jìn)行徹底清潔消毒，對鍵盤間隙可用濕抹布包裹廢舊的PVC卡進(jìn)行清潔。定期對電話按鍵和聽筒、電燈開關(guān)、門把手、鑰匙進(jìn)行清潔。（3）飲水機(jī)要擺放在避免陽光照射的地方，飲水完畢后及時(shí)關(guān)閉開關(guān)，換水時(shí)注意水桶頸部的衛(wèi)生，飲水機(jī)應(yīng)每月清洗消毒一次。（4）每天至少開窗通風(fēng)半小時(shí)。使用空調(diào)時(shí)，室內(nèi)外溫差要盡量小于10℃。對中央空調(diào)通風(fēng)系統(tǒng)進(jìn)行檢測，每年不少于一次。（5）加強(qiáng)無煙宣傳，創(chuàng)建無煙辦公環(huán)境，引領(lǐng)文明健康生活。