從細(xì)節(jié)護(hù)嗓，讓聲音不老

大多數(shù)人都為白發(fā)、皺紋日益增多而煩惱，但卻忽視了機(jī)體衰老的另一個(gè)信號(hào)——說話聲音。調(diào)查表明，65歲以上人群中，有1/3存在聲音嘶啞及說話有氣無力等問題。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，喉黏膜會(huì)出現(xiàn)萎縮，喉部的神經(jīng)系統(tǒng)控制能力下降，聲帶也開始老化，就會(huì)出現(xiàn)音量變小、發(fā)音無力、音質(zhì)下降。另外，喉部的血液循環(huán)較差，咽喉部位病變?cè)缙谳^輕微時(shí)，往往容易被忽略。所以，老年人更應(yīng)學(xué)會(huì)愛護(hù)嗓子。

英國(guó)《每日郵報(bào)》曾刊登了英國(guó)數(shù)位嗓音專家總結(jié)出的一些“護(hù)嗓措施”，堅(jiān)持執(zhí)行，可更好地保護(hù)你的嗓子，讓你的聲音不顯蒼老。

1.多喝水 英國(guó)嗓音協(xié)會(huì)主席約翰·魯賓強(qiáng)調(diào)，濕度對(duì)喉部的作用，如同潤(rùn)滑油對(duì)軸承的作用。建議每隔15分鐘小口喝一次水，每天喝水1.5升。最好做到冬天不喝太燙的開水，夏天不吃太涼的冷飲，劇烈運(yùn)動(dòng)后不馬上喝冷水。

2.避免辛辣食物 辛辣食物易導(dǎo)致喉嚨干燥，并刺激迷走神經(jīng)，是摧毀嗓子的一個(gè)常見因素。因此，要少吃洋蔥、辣椒、巧克力，少喝碳酸飲料，特別是睡前兩小時(shí)之內(nèi)。另外，不要吃鍋巴等油炸類硬且干燥的食物，以免對(duì)喉嚨造成機(jī)械性損傷。

3.常聊天 英國(guó)倫敦皇家耳鼻喉醫(yī)院語言治療師露絲·愛潑斯坦博士介紹，老年人活動(dòng)減少，社交活動(dòng)幾乎為零，可參加社交俱樂部或培養(yǎng)愛好，多使用聲帶，以延緩聲帶衰老。

4.淋浴時(shí)唱歌 這是愛護(hù)嗓子的最佳措施之一，因?yàn)槌杩梢栽鰪?qiáng)喉部肌肉，而淋浴時(shí)的水蒸氣同時(shí)可以滋潤(rùn)聲帶。英國(guó)耳鼻喉組織發(fā)言人、菲姆雷公園醫(yī)院耳鼻喉外科醫(yī)生安德魯·邁克姆博士說，唱歌是“嗓音體操”，能鍛煉神經(jīng)、肌肉操控與協(xié)調(diào)能力。

5.不大聲吼叫 大聲喊叫會(huì)導(dǎo)致聲帶發(fā)炎。據(jù)估量，小學(xué)女教師一天聲帶振動(dòng)次數(shù)高達(dá)100萬次。如果工作中必須提高嗓門，那么最好每小時(shí)讓嗓子休息5分鐘。

6.保全牙齒 掉牙之后不及時(shí)鑲牙，會(huì)導(dǎo)致顎骨日益衰老，面部開始下陷，口腔肌肉及說話聲音質(zhì)量必然大受影響。

7.坐直身體 弓腰駝背會(huì)導(dǎo)致人發(fā)聲系統(tǒng)的物理改變。不妨坐直身體，發(fā)字母E的聲音，同時(shí)頭部前移，維持聲調(diào)。這一動(dòng)作可測(cè)試不良姿態(tài)給聲音帶來的改變。

8.不吸煙，少飲酒 吸煙會(huì)導(dǎo)致喉部干燥，香煙的熱量還會(huì)導(dǎo)致聲帶“結(jié)疤”，使聲音粗啞。

9.善待咽喉 咳嗽時(shí)強(qiáng)行說話會(huì)輕易使聲帶受傷。如果因?yàn)楦忻岸鴮?dǎo)致咽喉炎，則應(yīng)該靜養(yǎng)1～2天，盡量少說話。如果聲音嘶啞超過2周時(shí)間，應(yīng)立即就醫(yī)。