一、沙坑在投擲練習(xí)中的應(yīng)用

1.原地抓球練習(xí)

練習(xí)者站于沙坑內(nèi)，面朝沙坑，手持鉛球朝下。練習(xí)時，放開手中的鉛球，并立即去抓住下落的鉛球，可以提高手指的抓球力量，而且還可以提高手對鉛球的靈敏度和熟悉度。避免因為抓不住而砸壞地面的結(jié)果，但在練習(xí)中練習(xí)者要注意不要砸到自己的腳面。

2.原地砸球練習(xí)

練習(xí)者站于沙坑內(nèi)，上體前傾面朝沙坑，持球于鎖窩，用非持球手托住鉛球。練習(xí)時讓練習(xí)者朝沙坑里砸球，體驗屈腕撥球動作，避免朝地面砸球損壞地面的結(jié)果。在練習(xí)時注意不要砸到腳面，還有就是盡量站于沙坑中央，這樣砸球時濺起的沙子不會飛到坑外去。

3.投球入坑練習(xí)

練習(xí)者站于距沙坑一定的距離，朝沙坑投擲鉛球。做這個練習(xí)前，教練一定要根據(jù)練習(xí)者的能力和狀態(tài)，設(shè)置好練習(xí)距離，否則會出現(xiàn)砸壞沙坑邊緣的情況。教練也可以在沙坑的邊緣防止一些小墊子，以防砸壞沙坑的邊緣地帶。

4.出手緩沖練習(xí)

讓練習(xí)者站于沙坑邊緣，做徒手投擲鉛球練習(xí)。用沙坑的邊緣作為投擲時的抵制板，要求練習(xí)者不能踏入沙坑，否則為犯規(guī)。做這個練習(xí)時，一定要把沙坑的沙整理得和沙坑邊緣一樣平，否則一旦練習(xí)者踏入沙坑，萬一腳踝扭傷造成傷害，得不償失。

5.原地扎槍練習(xí)

讓練習(xí)者站于沙坑邊，朝沙坑做原地扎槍練習(xí)。這個練習(xí)既可以幫助學(xué)生觀察自己標槍扎地的情況，又可以減少對標槍的損壞程度，是很多標槍初學(xué)者的不二選擇。

二、沙坑在跳躍練習(xí)中的應(yīng)用

1.原地跳躍練習(xí)

在沙坑里做各種原地跳躍練習(xí)，可以提高練習(xí)效果，例如：原地收腹跳、原地單腳跳、原地換腳跳和原地分腿跳等等。如果在天氣較熱的時候，可以脫鞋光腳做練習(xí)，省去沙子進鞋的問題。

2.各種多步跳躍練習(xí)

多步跳躍練習(xí)最后一跳需要學(xué)生有比較好的落地技術(shù)，這樣不僅可以提高成績，也可以降低受傷幾率，最后一步跳入沙坑可以幫助解決上面兩個問題。例如：二級蛙跳、多級蛙跳、立定三級跳、多級跨步跳和多級單腳跳等。

3.踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)

單腳做踝關(guān)節(jié)力量練習(xí)，練習(xí)者在沙坑里單腳做快頻率的原地小跳，要求膝關(guān)節(jié)不能彎曲，以此來提高踝關(guān)節(jié)力量。還可以做原地雙腳的快頻率換腳小跳練習(xí)，提高踝關(guān)節(jié)力量和下肢快速力量。

三、各種沙坑小游戲

1.撐桿跳準

游戲者手持竹竿，通過助跑、插竿、起跳、騰空和落地等環(huán)節(jié)，落入沙坑的制定位置。可以在沙坑某個位置設(shè)置一靶心，讓游戲者通過撐桿跳遠的形式來落入靶心，這個靶心的位置可以比跳遠距離稍微遠一點，以達到撐桿跳遠的效果，評價以擊中靶心為準。

2.小型沙灘排球

在沙坑中間位置，用跳高架設(shè)置成沙坑排球網(wǎng)，高度可根據(jù)游戲者水平設(shè)置。每邊1～2人，通過排球的規(guī)則來進行小型沙灘排球賽，讓學(xué)生感受體驗沙灘排球的魅力和樂趣。

3.沙灘獨木橋

用實心球在沙坑里按等距間隔設(shè)置成一排“獨木橋”，“獨木橋”可以是直的，也可以是彎曲的，甚至可以設(shè)置成“梅花樁”似的形狀，讓游戲者在實心球上行走，猶如走“獨木橋”，可以鍛煉和提高學(xué)生的平衡能力。

4.趣味童年

很多人的童年記憶離不開泥巴和沙子，在沙坑里讓游戲者體會一些傳統(tǒng)的老玩法。可以讓游戲者通過想象，在沙坑里做“城堡”，建“莊園”，挖“戰(zhàn)壕”，塑沙雕等等，讓游戲者享受沙子帶來的樂趣。游戲時要注意沙子進眼進嘴等問題，還有就是游戲結(jié)束后的個人衛(wèi)生問題，適宜在小學(xué)低段學(xué)生中開展。