輕松解決立定跳遠(yuǎn)落地技術(shù)兩妙招

在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中，落地技術(shù)是整個立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要組成部分，往往訓(xùn)練到一定程度后，學(xué)生已經(jīng)擁有足夠的腰腹力量和下肢爆發(fā)力，但一般還是較難很好地掌握這一技術(shù)，在多年的訓(xùn)練中，筆者總結(jié)出兩種解決立定跳遠(yuǎn)落地技術(shù)的練習(xí)方法與大家分享。

方法一：將兩張小墊子疊加平放在平地上，AB兩端的距離為1.6～2.2m，A端為起跳區(qū)，B端為落地區(qū)。練習(xí)時，學(xué)生可以先根據(jù)自己的實(shí)際情況，拉長或縮短兩墊子的長度（以學(xué)生能越過墊子為宜），然后從A端跳到B端，要求學(xué)生落地時前伸小腿，主動用腳后跟著地，順勢屈膝緩沖過渡到全腳掌，越過墊子且腳后跟不蹭墊，算成功完成1次，做6次以上。待學(xué)生能較容易地完成練習(xí)時，再適當(dāng)將兩疊放的墊子拉長6～8cm，讓學(xué)生再成功體驗(yàn)3次。此練習(xí)的目的在于消除學(xué)生落地時后倒怕摔的心理，從而幫助學(xué)生改進(jìn)、提高立定跳遠(yuǎn)的落地技術(shù)，但有個別學(xué)生由于膽小怕蹭墊會出現(xiàn)不敢跳的現(xiàn)象。

方法二：先讓學(xué)生在平地上立定跳遠(yuǎn)3次，在最遠(yuǎn)一次的落點(diǎn)處教師用粉筆畫上一條標(biāo)志線，然后讓學(xué)生回到起跳線處并背向，教師則在標(biāo)志線前6～8cm處重新畫一條線，并用小墊子將原來的標(biāo)志線覆蓋住，讓學(xué)生以為露出來的那條線就是原來的標(biāo)志線，最后讓學(xué)生轉(zhuǎn)過來成功體驗(yàn)3次以上，教師則在旁提醒“前伸小腿、屈膝緩沖”。此練習(xí)的目的在于消除學(xué)生怕蹭墊不敢跳的心理，從而樹立學(xué)生的自信心，幫助改進(jìn)立定跳遠(yuǎn)落地時“前伸小腿”的技術(shù)動作。

（浙江省海寧市丁橋鎮(zhèn)新倉初級中學(xué) 314414）

【點(diǎn)評】：李老師展現(xiàn)給大家的是落地技術(shù)教學(xué)的兩種方法，方法既從安全性方面做了考慮以克服學(xué)生的懼怕心理，又從激勵角度，激發(fā)了學(xué)生的練習(xí)熱情。我們真誠歡迎這樣的具有實(shí)踐新意的稿件。