世界各國的心理減壓法

面對(duì)日益增加的工作壓力和生活壓力，世界各國的心理學(xué)者都在八仙過海，各顯神通，采取不同的措施進(jìn)行減壓，以確保人們的身心健康。以下是世界各國流行的心理減壓法，你不妨試試。

法國的心理減壓法：運(yùn)動(dòng)消氣 近年來，法國出現(xiàn)了一種新興行業(yè)“運(yùn)動(dòng)消氣中心”，教會(huì)人們?nèi)绾握_地大喊大叫、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運(yùn)動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。

英國的心理減壓法：看恐怖片 英國心理學(xué)專家認(rèn)為，人們之所以感到工作有壓力，是緣于他們對(duì)工作的責(zé)任感。此時(shí)，他們更需要的是打起精神。因此，可以用“以毒攻毒”的方法來激勵(lì)他們?nèi)ッ鎸?duì)充滿壓力的工作，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。

日本的心理減壓法：嗅香油 在日本，風(fēng)行一種芳香減壓法。由芳草或其他植物提煉出來的香油能通過嗅覺神經(jīng)，刺激或平復(fù)人類大腦系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，幫助人們舒緩神經(jīng)緊張，緩解心理壓力。

意大利的心理減壓法：吃零食 當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，皮膚神經(jīng)會(huì)將感覺信息傳遞給大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉感，有助于消除內(nèi)心的壓力。此外，咀嚼和吞咽食物還可以轉(zhuǎn)移人們對(duì)緊張和焦慮的注意，會(huì)在大腦攝食中樞產(chǎn)生一個(gè)興奮區(qū)，從而使緊張興奮區(qū)得到抑制，達(dá)到放松身心的目的。

美國的心理減壓法：寫作 研究證實(shí)，堅(jiān)持通過寫作來宣泄壓力的人，心態(tài)會(huì)變得積極。可見寫作是一種效果顯著的減壓方法。

荷蘭的心理減壓法：走路 走路減壓法是一種既安全又簡單有效的減壓良方。只要時(shí)間允許，可盡量每天徒步上班。如果你覺得有些乏味，可以戴上耳機(jī)邊聽音樂邊觀賞沿途的美景。

韓國的心理減壓法：傾訴 傾訴既是一種宣泄情感的方式，也是一種自我心理調(diào)節(jié)的方法。學(xué)會(huì)傾訴，可從他人的理解和慰藉中，重獲心理平衡和人生的支點(diǎn)。家人和朋友通常是你最好的傾訴對(duì)象，你可以通過面談或打電話的方式把悶在心里的事情一股腦兒地說出來。

加拿大的心理減壓法：遺忘 遺忘不是簡單的記憶抹殺，而是一種超脫。主動(dòng)忘記生活中的不順和痛苦，清除心靈的暗流，才能輕松地面對(duì)各種考驗(yàn)，充分享受生活給予我們的美好，讓心靈沉浸在一種悠閑無慮的寧靜中。當(dāng)你在工作和生活中遇到困難時(shí)，要盡量往好處想，并要學(xué)會(huì)遺忘。這種心態(tài)會(huì)讓你輕松應(yīng)對(duì)生活中的各種壓力。

印度的心理減壓法：練習(xí)瑜伽 在瑜伽的功法當(dāng)中，語音唱頌法可以有效地減輕心理壓力。唱歌時(shí)，聲波的震動(dòng)會(huì)對(duì)大腦起到一種安撫作用，同時(shí)，聆聽自己的唱聲也是一個(gè)放松心身的過程。此外，堅(jiān)持練習(xí)此功法還能增強(qiáng)人體消化器官的功能，緩解并治愈消化系統(tǒng)的疾病。

中國的心理減壓法：經(jīng)絡(luò)調(diào)理法 當(dāng)人們壓力過大時(shí)，可以使用“四一二”經(jīng)絡(luò)調(diào)理法來釋放壓力。“四”即對(duì)合谷、內(nèi)關(guān)、足三里、太沖四個(gè)穴位進(jìn)行按摩，每天按摩兩次，每次按摩五分鐘?！耙弧奔词沁M(jìn)行一種以腹式呼吸為主的基本氣功鍛煉，每天鍛煉兩次，每次鍛煉五分鐘?！岸笔沁M(jìn)行以兩條腿為主的下蹲運(yùn)動(dòng)，每天做一次，每次做五分鐘。這種經(jīng)絡(luò)調(diào)理法可起到調(diào)暢氣血、緩解壓力的作用。

據(jù)《健康文摘報(bào)》

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