站立彎腰夠腳尖 很多人喜歡俯身去夠腳尖，認為這樣可以有效舒展后跟腱。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部，對背部造成很大壓力，使椎間盤超負荷承壓?？梢圆捎米耍┥韷蚰_趾，相對來說更安全。

弓步壓腿步子太小 這會對彎曲的膝蓋和肌腱造成較大壓力，時間長了甚至會得關(guān)節(jié)炎。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應(yīng)有60厘米左右。

仰臥起坐做太多 許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉。所以說，做仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝。

俯臥撐雙臂離太遠 這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方。

舉啞鈴時脖子向前探 這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了。

側(cè)舉啞鈴抬得太高 不要以為側(cè)舉越高效果越好，這樣鍛煉效果不見得突出，反而會損傷肩部肌肉。有研究顯示，側(cè)舉啞鈴只要舉到胯部位置就可以了，效果和舉到肩部位置差不多。

向外拉伸大腿 當膝蓋內(nèi)彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內(nèi)側(cè)用力，使兩腿呈數(shù)字“4”的形狀。

上舉啞鈴背部后仰 后仰時會導致肋骨前突，增大背部壓力，也有可能損傷肩部。上舉啞鈴時可略微屈膝，以避免背部不自覺地后仰。

據(jù)《健康生活報》

編輯/平湖秋月