“抖動(dòng)”屬傳統(tǒng)氣功學(xué)的范疇，又稱(chēng)“斗翎”（翎指鳥(niǎo)翅上的羽毛），即模仿鳥(niǎo)兒棲歇樹(shù)枝，抖羽翼、渾身顫動(dòng)的動(dòng)作。抖動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的健身方法，它不受時(shí)間、地點(diǎn)限制，男女老少均宜，尤其適用于中老年人及體質(zhì)較弱者。

抖動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，操作無(wú)特別的要求，只要能讓全身或局部顫動(dòng)起來(lái)就行。一般有以下三種抖動(dòng)方法。

一、全身抖動(dòng)

方法：挺胸直立，兩足分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，雙腿微屈，軀體有節(jié)奏地左右顫抖。顫抖時(shí)盡量使臀部擺動(dòng)，以牽動(dòng)上身及雙臂抖動(dòng)。速度由緩慢到漸快，幅度以能感到自己胸肌在震動(dòng)為佳。初練每次時(shí)間為3～5分鐘，習(xí)慣后可延長(zhǎng)。

功效：強(qiáng)健脊柱、助消化，防治腰背疼痛，且能起到防病延年效果。

二、雙腳抖動(dòng)

方法：坐姿，腰挺直，將兩腳的腳后跟踮起來(lái)，只用腳尖著地，兩腿先不停地上下抖動(dòng)。做3分鐘后，讓腳底著地，讓兩腳左右搖動(dòng)。震動(dòng)幅度可稍大，以感覺(jué)小腿肚肉有明顯晃動(dòng)為佳。此法睡在床上也可做，每次做5～10分鐘。

功效：能強(qiáng)健腿肌、活動(dòng)膝踝關(guān)節(jié)，可防治腿痛、下肢關(guān)節(jié)疼痛。還能預(yù)防、治療下肢靜脈曲張和預(yù)防靜脈血栓。

三、雙手抖動(dòng)

方法：兩腳站立，與肩同寬，雙臂自然下垂。雙手先前伸與肩同高，然后用力向后連續(xù)甩動(dòng)10次。隨后雙手臂左右平舉，掌心朝下，不停做顫動(dòng)狀（如鳥(niǎo)翅抖動(dòng)），連做3分鐘左右。隨后雙手下垂，聳動(dòng)雙肩10次，再令雙手不停顫動(dòng)。整個(gè)過(guò)程要促使手腕震動(dòng)，雙肩要放松。每次做5～10分鐘。

功效：此法有助于“手三陰經(jīng)”氣血循環(huán)與通暢，可強(qiáng)健心肺功能，可防治肩肘關(guān)節(jié)痛，還有鎮(zhèn)靜、安神效果，有助治療失眠、頭痛等。

據(jù)《生活與健康》

編輯/平湖秋月