糖尿病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度該如何掌握？

問(wèn)：糖尿病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度該如何掌握？

答：運(yùn)動(dòng)是糖尿病治療的一大基石，它能加強(qiáng)葡萄糖利用，提高胰島素敏感性，還能減輕體重，保持心情舒暢。但是，糖尿病人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度究竟多大才合適呢？

糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要有一定的限制，既不能盲目地大量運(yùn)動(dòng)，也不能運(yùn)動(dòng)量過(guò)小起不到鍛煉身體的效果，簡(jiǎn)單地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要把握三、五、七這三個(gè)數(shù)字。

“三”是指每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上；“五”是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果；“七”是運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度，能保持有氧代謝。另外，還可以采取“交談試驗(yàn)”的方式估算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)中如果還能自然交談，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較合適；如果運(yùn)動(dòng)中有交談困難，表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

為了保障運(yùn)動(dòng)安全，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先到醫(yī)院做一次全面的檢查，包括血糖、糖化血紅蛋白、血壓、心電圖、眼底、腎功能和心功能等。與醫(yī)生共同討論目前的病情是否適合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量多大最合適，哪種運(yùn)動(dòng)更適合，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該注意什么等。

糖尿病人飯后1小時(shí)左右參加運(yùn)動(dòng)較為合適，因?yàn)榇藭r(shí)血糖相對(duì)較高，不易發(fā)生低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)適當(dāng)飲水，同時(shí)隨身攜帶糖果和干糧，當(dāng)出現(xiàn)低血糖癥狀時(shí)及時(shí)食用。如果在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無(wú)力或顫抖的現(xiàn)象時(shí)，提示已出現(xiàn)低血糖。但不要驚慌，可立即停止運(yùn)動(dòng)，并服下隨身攜帶的食物，一般在休息10分鐘左右低血糖即可緩解。若10分鐘后未能緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

飯后用茶水漱口科學(xué)嗎？

問(wèn)：很多人飯后會(huì)選擇用茶水漱口，認(rèn)為有益健康，這種說(shuō)法科學(xué)嗎？

答：這種說(shuō)法有一定的道理。

實(shí)踐證明，茶葉中含豐富的維生素，可以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素的不足，重要的是有防齲效果，可以防止齲病的發(fā)生。現(xiàn)代研究證明，茶水含有堿性物質(zhì)，其除污、解腥、消膩之功效遠(yuǎn)比一般清水強(qiáng)。日常飯后常用茶水漱口，能去污、殺菌、消炎，起到健齒強(qiáng)身的作用。日常飲食附著在齒縫間隙的食物殘?jiān)?，如不及時(shí)洗漱、刷凈，容易被口腔中的細(xì)菌、生物酶所分解或者發(fā)酵，產(chǎn)生含氨毒物及亞硝酸鹽等致癌物質(zhì)。在茶的鞣酸中含有一種活性成分，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)已證明它有抗癌作用，故常用茶水漱口，還有利于對(duì)抗口腔內(nèi)可能存在的致癌物質(zhì)。

漱口是一種簡(jiǎn)便易行的潔齒保健方法，尤其是在飯后漱口，能及時(shí)將附著在牙齒表面或牙齒間隙中尚未被細(xì)菌發(fā)酵的食物殘?jiān)鼪_掉，使口腔清潔舒適，從而保持口腔健康，預(yù)防牙病的發(fā)生。但是，漱口也要講究正確的方法，方能取得事半功倍的效果。

一般來(lái)說(shuō)，冷食不用熱水漱口，熱食不用冷水漱口。如果經(jīng)常用過(guò)冷或過(guò)熱的水漱口，由于冷、熱的刺激，會(huì)導(dǎo)致牙齦出血或牙髓痙攣，影響牙齒的正常代謝，從而造成牙齒提前脫落。所以，平時(shí)漱口都要用溫水，一般在35℃左右最佳。

除了茶水，還可以選擇用淡鹽水漱口，可以預(yù)防牙齦或咽喉炎癥；用金銀花、野菊花、蒲公英、佩蘭、香薷、薄荷等中藥煎水漱口，不僅能保持口腔清潔，還有清香口腔作用；對(duì)已患牙病或口腔黏膜疾病的患者，還可選用三黃水或麥冬水飯后含漱。

如何挑選杏鮑菇？

問(wèn)：如何挑選杏鮑菇？

答：杏鮑菇因其肉質(zhì)豐厚，口感脆嫩似鮑魚，且具獨(dú)特的杏仁香味而得名。挑選杏鮑菇時(shí)，首先要看菌蓋。菌蓋為圓碟狀，表面應(yīng)有絲狀光澤，平滑、干燥。再看菌蓋是否開了，菌蓋如果開了，代表采摘遲了，孢子都已經(jīng)開了，其營(yíng)養(yǎng)就大大的降低了。菌蓋直徑以3厘米左右為佳，這樣的杏鮑菇口感最好。菌褶應(yīng)排列密集，顏色應(yīng)呈乳白色，邊緣及兩側(cè)平，有小菌褶。最后觀察一下菌柄。先看表面的纖維，過(guò)粗代表其太老了，過(guò)細(xì)則代表太嫩而少了咬勁，熟度以七分熟的恰好，菌柄長(zhǎng)10厘米左右為佳，最后看顏色，色澤乳白光滑，肉質(zhì)肥厚者為佳。

怎樣挑選培根？

問(wèn)：怎樣挑選培根？

答：培根是選用新鮮的帶皮五花肉，分割成塊，用鹽和少量亞硝酸鈉或硝酸鈉、黑胡椒、丁香、香葉、茴香等香料腌漬，再經(jīng)風(fēng)干或熏制而成，具有開胃祛寒、消食等功效，常用作為烹調(diào)的重要食材之一。

購(gòu)買培根時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)。

1.看顏色：優(yōu)質(zhì)的培根色澤光亮，顏色上，瘦肉部分呈鮮紅色，略顯暗紅色。肥肉部分透明或者是呈乳白色。表面沒有斑點(diǎn)。

2.觸彈性：用手抹下培根表面，表面干爽，沒有帶有黏液。用手指按壓，能感覺肉質(zhì)結(jié)實(shí)有彈性，如果肉質(zhì)松軟且沒有彈性，則不要選購(gòu)。

3.聞味道：優(yōu)質(zhì)的培根具有培根應(yīng)有的熏肉風(fēng)味，如果有酸敗味或其他異味，則是變質(zhì)的或次品。

產(chǎn)后腰背部疼痛是何因？

問(wèn)：我妻子剛剛生產(chǎn)，但最近經(jīng)常覺得腰背部疼痛，是什么原因造成的呢？又該如何預(yù)防、治療呢？

答：產(chǎn)婦腰背部疼痛的原因有以下幾點(diǎn)：

1.孕期激素影響： 當(dāng)胎兒漸漸長(zhǎng)大時(shí)，下肢循環(huán)被脹大的子宮壓迫，使得下腰部神經(jīng)及血液循環(huán)不良、缺氧，造成背部及坐骨神經(jīng)痛。

2.生理性缺鈣： 常規(guī)的飲食不能滿足母親和嬰兒兩者的鈣需要量，母乳喂養(yǎng)，使鈣流失增加，缺鈣容易引起腰痛。

3.勞累過(guò)度： 懷孕后骨關(guān)節(jié)略寬松，產(chǎn)后休息不當(dāng)，過(guò)早地持久站立或端坐，引起肌肉、韌帶、結(jié)締組織勞損而引發(fā)腰痛。

4.姿勢(shì)不當(dāng)： 由于每次喂奶的時(shí)間較長(zhǎng)，且每天次數(shù)多，容易疲勞。為了更好照顧寶寶，新手媽媽無(wú)暇照顧自己，總是把寶寶抱在懷里。長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)引起單側(cè)的肌肉疲勞，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛的產(chǎn)生。產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，也可使腰部產(chǎn)生酸痛感。

5.手術(shù)與分娩因素： 由于手術(shù)的刺激、創(chuàng)傷和手術(shù)臥姿不當(dāng)； 產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時(shí)間較長(zhǎng)，分娩時(shí)的用力，都會(huì)導(dǎo)致腰背部疼痛發(fā)生。

要預(yù)防產(chǎn)后腰背部疼痛，在懷孕期間就應(yīng)注意坐姿時(shí)間不宜過(guò)久，否則不利于下肢的血液循環(huán)，腳可略墊高一些。妊娠晚期，側(cè)臥位可防止增大的子宮壓迫下腔靜脈影響靜脈回流。懷孕晚期會(huì)有關(guān)節(jié)酸痛，此時(shí)應(yīng)注意多吃含鈣質(zhì)的飲食。盡量避免穿高跟鞋。產(chǎn)后注意多休息，不要長(zhǎng)時(shí)間坐立一個(gè)姿勢(shì)，也可進(jìn)行簡(jiǎn)單的按摩，并多補(bǔ)充些營(yíng)養(yǎng)。如腰背部疼痛持續(xù)，除應(yīng)用止痛劑外，也可接受理療。