走出完美主義的折磨

完美主義是對(duì)一種不可能達(dá)到的境界的強(qiáng)求，它所折射出來(lái)的就是為了結(jié)果而沒(méi)完沒(méi)了地自我折磨。以下四條建議，幫你走出完美主義的折磨。

沒(méi)有最好，只有更好。病態(tài)的完美主義追求最好，合理的完美主義是追求更好。如何區(qū)別兩者，后者的目標(biāo)是可以達(dá)到的，而且達(dá)到了目標(biāo)就會(huì)很快樂(lè)；而病態(tài)的完美主義的目標(biāo)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的，所以他永遠(yuǎn)不會(huì)滿足。

重新審視和評(píng)估自己的能力。一個(gè)人的能力有大有小，我們不是萬(wàn)能的上帝，所以要允許自己有所不能，有所不為。

追尋自我強(qiáng)求的源頭。完美主義是在強(qiáng)求一種英雄式的生活，這樣的強(qiáng)求大都源自早年父母的強(qiáng)求。徹底鏟除完美主義要從接受父母開(kāi)始，當(dāng)我們能接受父母時(shí)，就能接受自己，便沒(méi)有了自我強(qiáng)求的土壤，完美主義自然就會(huì)枯亡。

重新認(rèn)識(shí)缺憾、失敗和瑕疵。完美主義者追求完美本身已讓我們變成了不完美，陷入一個(gè)無(wú)法解脫的悖論。解決完美主義要從提高自信開(kāi)始，而接受自己的缺陷和不足便是自信的開(kāi)始。在另外一種意義上，不完美可能才是真正的完美。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》 惜君/文）

全球公認(rèn)的18個(gè)長(zhǎng)壽秘訣

最近，美國(guó)“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士網(wǎng)”刊登出延年益壽的18個(gè)秘密。

1.保護(hù)DNA。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒（染色體末端）的酶的水平，保護(hù)端粒。

2.做事認(rèn)真。一項(xiàng)為期80年的研究發(fā)現(xiàn)，做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力，而且更善于保健，人際關(guān)系更牢靠，事業(yè)更成功。

3.結(jié)交朋友。澳大利亞最新研究發(fā)現(xiàn)，交友有益長(zhǎng)壽。與朋友較少的人相比，老年“交際花”10年內(nèi)死亡率更低。

4.選擇朋友。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肥胖具有社交傳染性，如果朋友有人肥胖，那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以，最好選擇生活方式健康的人做朋友。

5.徹底戒煙。英國(guó)一項(xiàng)為期50年的研究發(fā)現(xiàn)，30歲時(shí)戒煙可增壽10年；40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙，可分別增壽9年、6年和3年。

6.午后小睡。午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

7.地中海飲食。一項(xiàng)對(duì)涉及50萬(wàn)人的50項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以水果、蔬菜、全谷食物等為主的地中海飲食可顯著降低新陳代謝綜合征危險(xiǎn)。

8.飯吃八分飽。研究發(fā)現(xiàn)，日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

9.結(jié)婚。結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽，結(jié)婚能帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持。

10.減肥。減肥可降低糖尿病、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

12.適度飲酒。適度飲酒有益長(zhǎng)壽。建議男女每日飲酒量最好分別不超過(guò)1杯和1—2杯。從不喝酒的人最好別飲酒。

13.豐富的精神生活。一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn)，精神生活豐富的老人，其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高，死亡率更低。

14.寬容大度。生氣會(huì)降低肺臟功能，而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

15.注意安全。車禍?zhǔn)浅Ｒ?jiàn)的死亡原因。系安全帶等安全措施，可以使車禍死亡率或重傷率降低50%。

16.保證睡眠。足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病危險(xiǎn)，病后痊愈更快。相反，睡眠不足5小時(shí)則會(huì)增加早亡危險(xiǎn)。

17.善于解壓。研究發(fā)現(xiàn)，解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的選擇。

18.生活有目標(biāo)。日本一項(xiàng)為期13年的研究發(fā)現(xiàn)，目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》）