起床后、下地前，做伸展運動 伸展練習(xí)應(yīng)從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進關(guān)節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。

睡前1小時關(guān)閉電腦和電視 美國弗吉尼亞州臨床心理學(xué)家邁克爾·布魯斯建議，老年人在睡覺前1個小時就應(yīng)該關(guān)閉電視和電腦，有更多的時間讓心理和生理方面恢復(fù)平靜，以便于入眠安睡，保證正常的睡眠時間。

睡前冥想，并感恩身邊的人 睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。美國心理學(xué)博士羅伯特·埃蒙斯指出，那些有意識地向家庭成員、朋友、同事表示感謝的人，不太可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒和頭痛、肌肉疼痛等壓力表現(xiàn)。

（摘自《老年日報》）