夏季氣溫高、氣壓低、濕度大，在這樣的氣候條件下鍛煉，對(duì)機(jī)體健康有不利影響。特別是老年人，其體內(nèi)水分比年輕人少，抗熱能力遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于年輕人。此外，老年人的血液黏稠度較高，在炎熱天氣下進(jìn)行鍛煉，血液黏稠度會(huì)進(jìn)一步升高，較容易發(fā)生腦血栓、心肌梗死等重癥。

因此，老年人夏季鍛煉必須講究方法，選擇一些體能消耗小、技術(shù)要求低、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動(dòng)”，以輕松安度夏季。

舞劍 各種劍法有不同的系統(tǒng)套路，但都有共同的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和特點(diǎn)——舞劍對(duì)人體各部分肌肉的發(fā)育、關(guān)節(jié)的靈活、韌帶的伸長(zhǎng)和鞏固以及平衡感官、促進(jìn)血液循環(huán)等都具有良好的效果。專心練習(xí)，能起到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強(qiáng)身健體的良好效果。

玩健身球 玩健身球時(shí)，健身球刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)功能，起到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的作用，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。另外，玩健身球可使人的注意力集中于手上，排除雜念，消除緊張情緒，使大腦得到放松。

釣魚 暑天炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁，容易“上火”，而釣魚可以解除“心脾燥熱。垂釣需要腦、手、眼配合，靜、意、動(dòng)相助，對(duì)于提高人的視覺(jué)和頭腦反應(yīng)能力，都有積極作用。

除了以上3種，打太極拳、做體操、散步也是夏天鍛煉的理想選擇。不管做什么運(yùn)動(dòng)，最好在清晨日出時(shí)分或傍晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行，不要過(guò)度疲勞，運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)喝些鹽開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，維持機(jī)體電解質(zhì)的平衡。