朱淑玲

一、什么是最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)就是放松而又專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。在這種狀態(tài)下，學(xué)生能輕松愉快地獲取知識，最大限度地理解知識，并充滿創(chuàng)造活力。

超級學(xué)習(xí)策略的本質(zhì)在于激發(fā)人的潛能，“像海綿吸水”那樣更多更快地獲取新知識，使學(xué)習(xí)效率大幅提高。超級學(xué)習(xí)策略的真正意義在于，它要求學(xué)習(xí)者的身心處于寧靜而又輕松愉快的狀態(tài)，運用有效的學(xué)習(xí)策略調(diào)動全腦的積極性，全身心地投入學(xué)習(xí)。它包括大腦左右半球的協(xié)調(diào)發(fā)揮，意識和潛意識在學(xué)習(xí)中的融入，乃至想象、思維、感覺、情感和精神等人的整體功能優(yōu)勢的充分發(fā)揮。

1.最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的特點

（1）最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是一種輕松愉快而又全神貫注的狀態(tài)，是全身心沉浸于一種奇妙的感覺體驗中，即你的頭腦非常清晰，你能控制你的學(xué)習(xí)狀態(tài)，你能充分發(fā)揮自己的能力。

（2）最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是一種寧靜沉思的心境，是一種去除雜念、摒擋思緒、深度放松的心理狀態(tài)。

2.最佳狀態(tài)下的情感狀態(tài)分析

人處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時情感狀態(tài)最佳，即情感處于巔峰狀態(tài)。

在巔峰狀態(tài)下，人的心情非常輕松愉快，寧靜深沉，沒有任何雜念，專注于當(dāng)前的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)中。注意力的高度集中意味著將全部精力、智慧和心理資源都匯聚于眼前的問題的解決中。

專心致志引發(fā)出巨大的內(nèi)在動力和熱情。在巔峰狀態(tài)下，個體會體驗到問題解決時成功的喜悅和攻克難關(guān)的樂趣，這是一種美妙絕倫的心情。

3.引發(fā)高峰體驗的方法

高峰體驗是人在潛能得到發(fā)揮、取得成功或自我實現(xiàn)過程中的某一短暫時刻出現(xiàn)的最佳狀態(tài)，它是人的如醉、如癡、歡樂至極的體驗，也是人生最欣喜、最幸福、最完美的時刻，是一種近乎神秘的體驗。高峰體驗是激發(fā)潛能和通向自我實現(xiàn)的重要途徑。

可以獲得高峰體驗的情境很多，如運動員獲得金牌時的心情，演講者一次成功的演講之后，歌手高歌一曲后掌聲四起之時，等等。

有過高峰體驗的人，在學(xué)習(xí)遇到困難的時候，常?？梢酝ㄟ^回憶曾經(jīng)經(jīng)歷的高峰體驗來激發(fā)潛能，從而能夠克服困難，充滿自信地完成學(xué)習(xí)或其他任務(wù)。

引發(fā)高峰體驗可以參照以下幾個步驟：

第一步，幫助人發(fā)現(xiàn)和回憶以往的高峰體驗。如問他們“你認為過去哪一時刻最值得回味？”因為許多人回憶不起來以往有過的高峰體驗，需要啟發(fā)和深入回憶。

第二步，共同尋找能夠有效幫助人產(chǎn)生高峰體驗的刺激或活動，這類刺激被稱作“高峰體驗引發(fā)物”。使人引起高峰體驗的回憶的物品、音樂或氣味就是高峰體驗引發(fā)物。

第三步，讓人閉上眼睛，借高峰體驗引發(fā)物之幫助，進入以往高峰的內(nèi)心體驗世界，使之產(chǎn)生清晰的情境，并反復(fù)回味和體驗。這一步可以作為訓(xùn)練項目，經(jīng)常去訓(xùn)練，重復(fù)制造高峰情境，以使高峰體驗?zāi)軌蚪?jīng)常出現(xiàn)。

第四步，在引發(fā)的高峰狀態(tài)之下，閉眼體驗最近的自我發(fā)展目標(biāo)，以幫助實現(xiàn)目標(biāo)。也可以回憶近期的失敗、痛苦，借高峰體驗和積極力量去轉(zhuǎn)化或者消除它們。

越是好的學(xué)校，越有很多學(xué)生自卑，越是整體成績好的班集體，越容易造成本班學(xué)生的自卑。要讓學(xué)生認識到自己的能力和潛力，要讓學(xué)生充滿自信，引發(fā)學(xué)生的高峰體驗是一個非常有效的方法。

二、最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的大腦活動特點

1.人腦電波頻率及特點

人腦的腦電活動有四個波段，大腦就是以這四個波段工作的。

2.創(chuàng)造愉快心境，使大腦處于最佳狀態(tài)

若人悲觀失望、心情煩惱、心胸狹窄、怨怒憎恨、焦慮緊張或與人吵架的時候，大腦就分泌大量有害的激素，如去甲腎上腺素和腎上腺素，會使人更加煩惱和緊張，有害身心健康。

當(dāng)人心情愉快時，大腦會分泌腦內(nèi)嗎啡，同時也產(chǎn)生α波。這種狀態(tài)是學(xué)習(xí)記憶的最佳狀態(tài)，也是有益于人的心理和身體健康的最佳狀態(tài)。

我們只要想辦法創(chuàng)造愉快心境，保持樂觀積極的心態(tài)，使大腦處于最佳狀態(tài)，就會有高效的學(xué)習(xí)。

3.發(fā)揮大腦整體功能

大腦分為左、右半球，兩個半球具有不同的功能。左腦善于言語和數(shù)理邏輯思維，右腦擅長想象、圖象、音樂、旋律、節(jié)奏等形象性、直觀性思考。如下圖所示：

左腦和右腦因為功能的不同，思考習(xí)慣也不同。

左腦思維嚴(yán)密，導(dǎo)致思考問題狹窄，常計算個人利害得失。如果欲望得到滿足，就會情緒愉快，大腦處于輕松狀態(tài)；如果欲望得不到滿足，遇到挫折失敗，就會產(chǎn)生緊張、焦慮、憤怒、憎恨、嫉妒等不良情緒，腦內(nèi)就會分泌腎上腺素類毒性荷爾蒙，有礙心身健康，產(chǎn)生各種疾病。

右腦喜歡從宏觀上看問題，站得高看得遠，不計較小得失，常處于輕松愉快狀態(tài)。

當(dāng)處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時，大腦寧靜沉思，腦活動的速度減慢，左右腦達到同步協(xié)調(diào)的狀態(tài)。由于大腦整體功能的充分發(fā)揮，左右腦聯(lián)系增加，全腦功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，所以思考記憶能力和效率會提升數(shù)倍以上。

天才之所以腦力過人，是由于他們的左右腦經(jīng)常維持在一個同步協(xié)調(diào)的狀態(tài)。當(dāng)思索一個問題時，不是單純地只用左腦，而是左右腦一起合作。

三、最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的訓(xùn)練方法

我們已經(jīng)知道，最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的主要特征是放松而又專注，為了充分調(diào)動大腦左右半球的功能協(xié)調(diào)發(fā)揮，必須使大腦處于寧靜沉思的狀態(tài)，也就是保持穩(wěn)定的情緒和平靜的心態(tài)?，F(xiàn)在，我們就來學(xué)習(xí)保持心態(tài)平靜的兩個方法。

1.設(shè)置心理的屏障

如果在自己與外界之間設(shè)置一道屏障，外界的紛亂就不容易打擾自己。設(shè)置心理的屏障也是這個道理，在心里設(shè)置一道阻擋干擾性刺激的屏障，就能幫助自己保持內(nèi)心的寧靜。以平靜的心，接受我們無法改變的事情；以極大的勇氣，改變我們能改變的事情；很多事情都是我們無法改變的，我們能做的是改變我們對待這件事情的看法。

2.設(shè)置心中的靜室

閉上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安靜、舒適和輕松的情景。

心理學(xué)研究告訴我們：人的內(nèi)心深處有一片寧靜地帶，它是一個恬靜的中心，就像海洋深處從來不受侵?jǐn)_一樣，不管海面上有什么樣的狂風(fēng)巨浪，而深?？偸菍庫o的。這一平靜的海洋深處即是每個人心中的靜室。

一天之中，我們忙于學(xué)習(xí)或做各種各樣的事情，在自己感到勞累煩惱的時候，應(yīng)該暫時停止對外界事物的反應(yīng)，讓自己放松一下，使心靈回到自己的靜室中待幾分鐘，體會那份安靜、舒適和輕松。

每天都從繁忙的學(xué)習(xí)中抽出幾分鐘，使自我回到內(nèi)心的靜室中完全放松，以清理自己的心理運行機制，清掃心理環(huán)境，進行心理修整和充電，這樣做大大有益于記憶思考和創(chuàng)造活動。這不是浪費時間，而是一種時間投資，能獲得豐厚的報償。

設(shè)置心中靜室的具體訓(xùn)練方法是，在學(xué)習(xí)工作之余，找個清凈的地方坐下，使自己身心放松下來，閉上眼睛，設(shè)想在自己內(nèi)心深處有一個安靜的心理房間，它與世間隔離，不受任何干擾。想象自己正回到這個房間中來，不再想任何學(xué)習(xí)和工作的事情，只體會內(nèi)心的安寧、輕松。每次只要幾分鐘即可。

四、最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的訓(xùn)練

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的主要特點是寧靜沉思，輕松而專注，大腦兩半球同步協(xié)調(diào)發(fā)揮，意識和潛意識融合于學(xué)習(xí)活動，發(fā)揮全腦學(xué)習(xí)的優(yōu)勢。全腦學(xué)習(xí)可以使學(xué)習(xí)效率提高2～5倍，達到“超級學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。

天才經(jīng)常處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，而一般人只是偶爾才有最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果我們想要改善自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，像天才們那樣實現(xiàn)超級學(xué)習(xí)，就必須經(jīng)過有效的訓(xùn)練。

1.通過深呼吸放松身體

深呼吸能夠吸進大量的氧氣，以補充最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時身體所消耗的氧氣，并且能使人放松軀體，消除緊張感。

深呼吸的具體操作程序如下：

（1）舒服的坐姿。找一個安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然擺放，放松腹部肌肉。

（2）自然呼吸。用肺部從容而自然地吸氣（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼氣，反復(fù)幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。此時想象氧氣從肺部一直流入大腦的場景；

②屏住呼吸，數(shù)四下。此時想象氧氣使大腦平靜下來的場景；

③慢慢呼氣，數(shù)四下。此時想象大腦與身體的緊張狀態(tài)隨呼吸而緩解的場景；

④把前面的三個步驟重復(fù)五次。

（4）恢復(fù)自然呼吸。此時你會感到自己從一般狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩p松狀態(tài)。

2.通過體驗巔峰狀態(tài)讓心情愉悅

鞏固最佳狀態(tài)的訓(xùn)練可以運用冥想、深度放松和想象一些平靜畫面的方法獲得，也可以與深呼吸訓(xùn)練配合使用。與深呼吸訓(xùn)練配合的深度放松的操作方法如下：

（1）在幾分鐘的深呼吸之后，閉上雙眼，開始用鼻子自然呼吸。

（2）當(dāng)呼吸回到正常狀態(tài)時，將注意力集中在氣體如何從自己的鼻孔靜靜地流入和流出。

（3）若出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就會平靜下來。

（4）只要靜靜地體驗呼吸的感覺，就會達到深度放松狀態(tài)，并使大腦處于α波狀態(tài)，從而達到鞏固最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的效果。

3.通過自我肯定鎖定最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

自我肯定是用積極而又簡單的言語，向自己的潛意識下達指令，調(diào)動潛意識的功能，以鞏固大腦的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

自我肯定的言語，如“我是一個非常棒的學(xué)生！”“我學(xué)得很輕松！”“我理解得很深刻！”等都是簡單而又起到積極作用的語句。

進行自我肯定訓(xùn)練可以在學(xué)習(xí)之前，也可以在學(xué)習(xí)過程中，從而使整個學(xué)習(xí)過程保持良好狀態(tài)。訓(xùn)練時要有誠心和耐心，要反復(fù)訓(xùn)練。

自我肯定訓(xùn)練可以與深呼吸及深度放松一起使用。其操作步驟如下：

（1）緩慢地、默默地重復(fù)下面的自我肯定的語句，一次一句。

“我是一個非常棒的學(xué)生。”

“我正在進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。”

“我會學(xué)得很輕松！”

“我會理解得很深刻！”

“我要學(xué)的東西會很有趣，很激動人心！”

（2）用一分鐘左右時間說一句思考一句，弄明白每句話的含義。

（3）在思考了每句話的含義之后，以平靜而肯定的語氣大聲地說出這些語句。

經(jīng)過以上三個步驟，學(xué)生已經(jīng)基本進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，腦力已經(jīng)很活躍，可以進行學(xué)習(xí)活動，并將取得最佳學(xué)習(xí)效果。

五、在課堂營造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

1.學(xué)習(xí)效率高的學(xué)生的狀態(tài)特點

“終于到物理課了，又可以享受了。可是朱老師一走，天空還是一片烏云啊?！?/p>

這句話讓我們思考什么狀態(tài)下學(xué)生才會用“享受”這個詞來形容一節(jié)課：

（1）學(xué)生喜歡物理教師

（2）物理應(yīng)該是學(xué)生的強項

（3）學(xué)生和教師有良好的關(guān)系

（4）學(xué)生經(jīng)常有展示自己的機會并能贏得贊揚

在這樣的心態(tài)下上課，學(xué)生的心情應(yīng)該是放松的、愉快的、專注的，與教師的交流是頻繁的、高效率的。

2.如何讓學(xué)生喜歡上課

有的教師上課表情嚴(yán)肅，要求嚴(yán)格，讓學(xué)生感到壓力很大，學(xué)生上課時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。尤其是有些學(xué)生非常害怕教師提問，頭低低的，心里怯怯的。因此，教師應(yīng)該改變評價方法，以鼓勵為主。比如帶領(lǐng)學(xué)生做題的時候，教師可以向?qū)W生提問：“誰愿意拋磚引玉，提個問題給大家一個思路?！碑?dāng)一名學(xué)生提了一個問題后，“你這哪是拋磚啊，簡直是拋給大家一塊金磚啊。問題提得很棒，下面讓我們順著他給我們指出的方向一步一步往下想吧！”這樣的方式，學(xué)生不僅不感到緊張，而且會積極地想，希望在別人之前想出來，因為每一個說話的人都是貢獻者。

一旦學(xué)生認可了一個教師，學(xué)生會為教師的錯誤進行辯解；如果學(xué)生不認可一個教師，教師的好心也會被學(xué)生誤解。總之，課堂上的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是師生雙方共同營造的，教師起的作用相當(dāng)大。

欄目編輯 / 任玉丹.終校 / 王晶晶

閉上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安靜、舒適和輕松的情景。

心理學(xué)研究告訴我們：人的內(nèi)心深處有一片寧靜地帶，它是一個恬靜的中心，就像海洋深處從來不受侵?jǐn)_一樣，不管海面上有什么樣的狂風(fēng)巨浪，而深海總是寧靜的。這一平靜的海洋深處即是每個人心中的靜室。

一天之中，我們忙于學(xué)習(xí)或做各種各樣的事情，在自己感到勞累煩惱的時候，應(yīng)該暫時停止對外界事物的反應(yīng)，讓自己放松一下，使心靈回到自己的靜室中待幾分鐘，體會那份安靜、舒適和輕松。

每天都從繁忙的學(xué)習(xí)中抽出幾分鐘，使自我回到內(nèi)心的靜室中完全放松，以清理自己的心理運行機制，清掃心理環(huán)境，進行心理修整和充電，這樣做大大有益于記憶思考和創(chuàng)造活動。這不是浪費時間，而是一種時間投資，能獲得豐厚的報償。

設(shè)置心中靜室的具體訓(xùn)練方法是，在學(xué)習(xí)工作之余，找個清凈的地方坐下，使自己身心放松下來，閉上眼睛，設(shè)想在自己內(nèi)心深處有一個安靜的心理房間，它與世間隔離，不受任何干擾。想象自己正回到這個房間中來，不再想任何學(xué)習(xí)和工作的事情，只體會內(nèi)心的安寧、輕松。每次只要幾分鐘即可。

四、最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的訓(xùn)練

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的主要特點是寧靜沉思，輕松而專注，大腦兩半球同步協(xié)調(diào)發(fā)揮，意識和潛意識融合于學(xué)習(xí)活動，發(fā)揮全腦學(xué)習(xí)的優(yōu)勢。全腦學(xué)習(xí)可以使學(xué)習(xí)效率提高2～5倍，達到“超級學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。

天才經(jīng)常處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，而一般人只是偶爾才有最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果我們想要改善自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，像天才們那樣實現(xiàn)超級學(xué)習(xí)，就必須經(jīng)過有效的訓(xùn)練。

1.通過深呼吸放松身體

深呼吸能夠吸進大量的氧氣，以補充最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時身體所消耗的氧氣，并且能使人放松軀體，消除緊張感。

深呼吸的具體操作程序如下：

（1）舒服的坐姿。找一個安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然擺放，放松腹部肌肉。

（2）自然呼吸。用肺部從容而自然地吸氣（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼氣，反復(fù)幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。此時想象氧氣從肺部一直流入大腦的場景；

②屏住呼吸，數(shù)四下。此時想象氧氣使大腦平靜下來的場景；

③慢慢呼氣，數(shù)四下。此時想象大腦與身體的緊張狀態(tài)隨呼吸而緩解的場景；

④把前面的三個步驟重復(fù)五次。

（4）恢復(fù)自然呼吸。此時你會感到自己從一般狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩p松狀態(tài)。

2.通過體驗巔峰狀態(tài)讓心情愉悅

鞏固最佳狀態(tài)的訓(xùn)練可以運用冥想、深度放松和想象一些平靜畫面的方法獲得，也可以與深呼吸訓(xùn)練配合使用。與深呼吸訓(xùn)練配合的深度放松的操作方法如下：

（1）在幾分鐘的深呼吸之后，閉上雙眼，開始用鼻子自然呼吸。

（2）當(dāng)呼吸回到正常狀態(tài)時，將注意力集中在氣體如何從自己的鼻孔靜靜地流入和流出。

（3）若出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就會平靜下來。

（4）只要靜靜地體驗呼吸的感覺，就會達到深度放松狀態(tài)，并使大腦處于α波狀態(tài)，從而達到鞏固最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的效果。

3.通過自我肯定鎖定最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

自我肯定是用積極而又簡單的言語，向自己的潛意識下達指令，調(diào)動潛意識的功能，以鞏固大腦的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

自我肯定的言語，如“我是一個非常棒的學(xué)生！”“我學(xué)得很輕松！”“我理解得很深刻！”等都是簡單而又起到積極作用的語句。

進行自我肯定訓(xùn)練可以在學(xué)習(xí)之前，也可以在學(xué)習(xí)過程中，從而使整個學(xué)習(xí)過程保持良好狀態(tài)。訓(xùn)練時要有誠心和耐心，要反復(fù)訓(xùn)練。

自我肯定訓(xùn)練可以與深呼吸及深度放松一起使用。其操作步驟如下：

（1）緩慢地、默默地重復(fù)下面的自我肯定的語句，一次一句。

“我是一個非常棒的學(xué)生。”

“我正在進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。”

“我會學(xué)得很輕松！”

“我會理解得很深刻！”

“我要學(xué)的東西會很有趣，很激動人心！”

（2）用一分鐘左右時間說一句思考一句，弄明白每句話的含義。

（3）在思考了每句話的含義之后，以平靜而肯定的語氣大聲地說出這些語句。

經(jīng)過以上三個步驟，學(xué)生已經(jīng)基本進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，腦力已經(jīng)很活躍，可以進行學(xué)習(xí)活動，并將取得最佳學(xué)習(xí)效果。

五、在課堂營造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

1.學(xué)習(xí)效率高的學(xué)生的狀態(tài)特點

“終于到物理課了，又可以享受了?？墒侵炖蠋熞蛔?，天空還是一片烏云啊?！?/p>

這句話讓我們思考什么狀態(tài)下學(xué)生才會用“享受”這個詞來形容一節(jié)課：

（1）學(xué)生喜歡物理教師

（2）物理應(yīng)該是學(xué)生的強項

（3）學(xué)生和教師有良好的關(guān)系

（4）學(xué)生經(jīng)常有展示自己的機會并能贏得贊揚

在這樣的心態(tài)下上課，學(xué)生的心情應(yīng)該是放松的、愉快的、專注的，與教師的交流是頻繁的、高效率的。

2.如何讓學(xué)生喜歡上課

有的教師上課表情嚴(yán)肅，要求嚴(yán)格，讓學(xué)生感到壓力很大，學(xué)生上課時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。尤其是有些學(xué)生非常害怕教師提問，頭低低的，心里怯怯的。因此，教師應(yīng)該改變評價方法，以鼓勵為主。比如帶領(lǐng)學(xué)生做題的時候，教師可以向?qū)W生提問：“誰愿意拋磚引玉，提個問題給大家一個思路?！碑?dāng)一名學(xué)生提了一個問題后，“你這哪是拋磚啊，簡直是拋給大家一塊金磚啊。問題提得很棒，下面讓我們順著他給我們指出的方向一步一步往下想吧！”這樣的方式，學(xué)生不僅不感到緊張，而且會積極地想，希望在別人之前想出來，因為每一個說話的人都是貢獻者。

一旦學(xué)生認可了一個教師，學(xué)生會為教師的錯誤進行辯解；如果學(xué)生不認可一個教師，教師的好心也會被學(xué)生誤解?？傊n堂上的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是師生雙方共同營造的，教師起的作用相當(dāng)大。

欄目編輯 / 任玉丹.終校 / 王晶晶

閉上眼睛，靠在椅子上，想一想自己一生中感到最安靜、舒適和輕松的情景。

心理學(xué)研究告訴我們：人的內(nèi)心深處有一片寧靜地帶，它是一個恬靜的中心，就像海洋深處從來不受侵?jǐn)_一樣，不管海面上有什么樣的狂風(fēng)巨浪，而深?？偸菍庫o的。這一平靜的海洋深處即是每個人心中的靜室。

一天之中，我們忙于學(xué)習(xí)或做各種各樣的事情，在自己感到勞累煩惱的時候，應(yīng)該暫時停止對外界事物的反應(yīng)，讓自己放松一下，使心靈回到自己的靜室中待幾分鐘，體會那份安靜、舒適和輕松。

每天都從繁忙的學(xué)習(xí)中抽出幾分鐘，使自我回到內(nèi)心的靜室中完全放松，以清理自己的心理運行機制，清掃心理環(huán)境，進行心理修整和充電，這樣做大大有益于記憶思考和創(chuàng)造活動。這不是浪費時間，而是一種時間投資，能獲得豐厚的報償。

設(shè)置心中靜室的具體訓(xùn)練方法是，在學(xué)習(xí)工作之余，找個清凈的地方坐下，使自己身心放松下來，閉上眼睛，設(shè)想在自己內(nèi)心深處有一個安靜的心理房間，它與世間隔離，不受任何干擾。想象自己正回到這個房間中來，不再想任何學(xué)習(xí)和工作的事情，只體會內(nèi)心的安寧、輕松。每次只要幾分鐘即可。

四、最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的訓(xùn)練

最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的主要特點是寧靜沉思，輕松而專注，大腦兩半球同步協(xié)調(diào)發(fā)揮，意識和潛意識融合于學(xué)習(xí)活動，發(fā)揮全腦學(xué)習(xí)的優(yōu)勢。全腦學(xué)習(xí)可以使學(xué)習(xí)效率提高2～5倍，達到“超級學(xué)習(xí)”的狀態(tài)。

天才經(jīng)常處于最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，而一般人只是偶爾才有最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。如果我們想要改善自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)，像天才們那樣實現(xiàn)超級學(xué)習(xí)，就必須經(jīng)過有效的訓(xùn)練。

1.通過深呼吸放松身體

深呼吸能夠吸進大量的氧氣，以補充最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)時身體所消耗的氧氣，并且能使人放松軀體，消除緊張感。

深呼吸的具體操作程序如下：

（1）舒服的坐姿。找一個安靜而舒適的地方坐下來。背要坐直，兩手自然擺放，放松腹部肌肉。

（2）自然呼吸。用肺部從容而自然地吸氣（不要故意用腹部和胃部肌肉），然后自然地呼氣，反復(fù)幾次，直到能舒服而自然地呼吸為止。

（3）深呼吸。

①用鼻子慢慢吸氣，數(shù)四下再停止。此時想象氧氣從肺部一直流入大腦的場景；

②屏住呼吸，數(shù)四下。此時想象氧氣使大腦平靜下來的場景；

③慢慢呼氣，數(shù)四下。此時想象大腦與身體的緊張狀態(tài)隨呼吸而緩解的場景；

④把前面的三個步驟重復(fù)五次。

（4）恢復(fù)自然呼吸。此時你會感到自己從一般狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)檩p松狀態(tài)。

2.通過體驗巔峰狀態(tài)讓心情愉悅

鞏固最佳狀態(tài)的訓(xùn)練可以運用冥想、深度放松和想象一些平靜畫面的方法獲得，也可以與深呼吸訓(xùn)練配合使用。與深呼吸訓(xùn)練配合的深度放松的操作方法如下：

（1）在幾分鐘的深呼吸之后，閉上雙眼，開始用鼻子自然呼吸。

（2）當(dāng)呼吸回到正常狀態(tài)時，將注意力集中在氣體如何從自己的鼻孔靜靜地流入和流出。

（3）若出現(xiàn)注意力轉(zhuǎn)移或分散，只要把注意力重新集中到自己的呼吸上，心情就會平靜下來。

（4）只要靜靜地體驗呼吸的感覺，就會達到深度放松狀態(tài)，并使大腦處于α波狀態(tài)，從而達到鞏固最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)的效果。

3.通過自我肯定鎖定最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

自我肯定是用積極而又簡單的言語，向自己的潛意識下達指令，調(diào)動潛意識的功能，以鞏固大腦的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

自我肯定的言語，如“我是一個非常棒的學(xué)生！”“我學(xué)得很輕松！”“我理解得很深刻！”等都是簡單而又起到積極作用的語句。

進行自我肯定訓(xùn)練可以在學(xué)習(xí)之前，也可以在學(xué)習(xí)過程中，從而使整個學(xué)習(xí)過程保持良好狀態(tài)。訓(xùn)練時要有誠心和耐心，要反復(fù)訓(xùn)練。

自我肯定訓(xùn)練可以與深呼吸及深度放松一起使用。其操作步驟如下：

（1）緩慢地、默默地重復(fù)下面的自我肯定的語句，一次一句。

“我是一個非常棒的學(xué)生?！?/p>

“我正在進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)?！?/p>

“我會學(xué)得很輕松！”

“我會理解得很深刻！”

“我要學(xué)的東西會很有趣，很激動人心！”

（2）用一分鐘左右時間說一句思考一句，弄明白每句話的含義。

（3）在思考了每句話的含義之后，以平靜而肯定的語氣大聲地說出這些語句。

經(jīng)過以上三個步驟，學(xué)生已經(jīng)基本進入最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)，腦力已經(jīng)很活躍，可以進行學(xué)習(xí)活動，并將取得最佳學(xué)習(xí)效果。

五、在課堂營造最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)

1.學(xué)習(xí)效率高的學(xué)生的狀態(tài)特點

“終于到物理課了，又可以享受了?？墒侵炖蠋熞蛔?，天空還是一片烏云啊。”

這句話讓我們思考什么狀態(tài)下學(xué)生才會用“享受”這個詞來形容一節(jié)課：

（1）學(xué)生喜歡物理教師

（2）物理應(yīng)該是學(xué)生的強項

（3）學(xué)生和教師有良好的關(guān)系

（4）學(xué)生經(jīng)常有展示自己的機會并能贏得贊揚

在這樣的心態(tài)下上課，學(xué)生的心情應(yīng)該是放松的、愉快的、專注的，與教師的交流是頻繁的、高效率的。

2.如何讓學(xué)生喜歡上課

有的教師上課表情嚴(yán)肅，要求嚴(yán)格，讓學(xué)生感到壓力很大，學(xué)生上課時戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。尤其是有些學(xué)生非常害怕教師提問，頭低低的，心里怯怯的。因此，教師應(yīng)該改變評價方法，以鼓勵為主。比如帶領(lǐng)學(xué)生做題的時候，教師可以向?qū)W生提問：“誰愿意拋磚引玉，提個問題給大家一個思路?！碑?dāng)一名學(xué)生提了一個問題后，“你這哪是拋磚啊，簡直是拋給大家一塊金磚啊。問題提得很棒，下面讓我們順著他給我們指出的方向一步一步往下想吧！”這樣的方式，學(xué)生不僅不感到緊張，而且會積極地想，希望在別人之前想出來，因為每一個說話的人都是貢獻者。

一旦學(xué)生認可了一個教師，學(xué)生會為教師的錯誤進行辯解；如果學(xué)生不認可一個教師，教師的好心也會被學(xué)生誤解?？傊?，課堂上的最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)是師生雙方共同營造的，教師起的作用相當(dāng)大。

欄目編輯 / 任玉丹.終校 / 王晶晶