彭永強

睡覺不僅與健康密切相關，還會影響我們的性生活。美國睡眠醫(yī)學研究會調查發(fā)現(xiàn)，那些睡眠習慣錯誤的人，性生活滿意度也更低。以下是一些會影響性愛質量的睡眠習慣，我們一一給出分析并支招。

【床太軟】減弱性力量

睡覺時床墊太軟，會造成身體中間部位下陷，軀干構成弧形，使脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重，增加腰椎生理彎度，長期下去會引起腰背疼痛。同時，睡軟床肌肉不能獲得充分放松，久而久之，會影響肌肉的力量。清華大學玉泉醫(yī)院性醫(yī)學科教授馬曉年指出，性愛中，腰背部的肌肉力量很重要，尤其對男性來說，要靠腰、腿部力量幫助控制性愛力度。腰部一旦受損，很容易影響性愛動作。

支招：床墊軟硬要適度

床墊軟硬一般以躺在床上能讓身體各部位感覺妥帖，腰部能得到良好支撐為宜。此外，沒有噪音、床較大、床品整潔等因素，也有助于提升性生活質量。

【枕頭高】影響勃起度

我們常說“高枕無憂”，但日本睡眠研究者通過對近百位不同年齡的已婚者調查發(fā)現(xiàn)，枕頭太高，會影響性功能。首先，長期枕過高的枕頭，容易導致腦部血液循環(huán)不暢，使腦垂體分泌性激素的功能下降，可能進一步影響性欲；其次，枕頭太高時，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環(huán)，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙；再次，枕頭高會影響頸椎健康，嚴重時還會影響性興奮的神經(jīng)傳導，進而降低性敏感度，引發(fā)性冷淡；最后，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導致體內缺氧，影響雙方睡眠質量，對性功能也造成不良影響。

支招：選擇高度合適的枕頭

中國睡眠研究會睡眠障礙專業(yè)委員會委員施明表示，枕頭高度以仰臥時頭與軀干保持水平為宜，長度最好比肩膀寬一些。材質上，要選擇軟一點兒的棉質枕頭，枕上去后要有收縮性。

【趴著睡】損傷生殖器

在所有睡眠姿勢中，趴著睡被認為是最不利健康的。男性在床上趴著睡，會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活。女性趴在床上睡，很有可能導致乳房畸形。在辦公桌上趴著休息，會壓迫頸動脈，造成交感神經(jīng)功能障礙，大腦缺血缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈等癥狀，進而影響性欲。

支招：睡眠姿勢舒適自然最適宜

夫妻性生活后，丈夫可從妻子身后環(huán)抱著她入睡，使雙方身體充分接觸，又不壓迫心臟，有利于促進夫妻感情和提高睡眠質量。如果雙方都比較疲憊，背對背側臥睡也是不錯的選擇。

【睡太晚】當心性早衰

隨著生活多元化，“夜貓子”一族越來越多。此前搜狐網(wǎng)進行的一項調查顯示，超過八成人有晚睡習慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問題。熬夜對健康有諸多危害，容易導致抵抗力下降、記憶力下降、內分泌失調、腸胃問題等。美國芝加哥大學社會學教授勞曼從兩性關系角度指出，熬夜讓很多年輕人變得“性早衰”，二三十歲的人，性能力還趕不上五六十歲的中老年人。對男性而言，睡得太晚會導致清晨無勃起，性生活時缺乏激情，總是無精打采，性愛持久度低。對女性而言，熬夜會使陰道缺乏潤滑，性愛時變得遲緩，皮膚、身材變差，降低性自信。

支招：規(guī)律睡眠時間，盡量在11點前入睡

每天保持7～8小時的睡眠時間，晚睡者也要保證全天睡眠時間達到6小時。一些性愛專家還建議裸睡，認為這樣人體更放松，還有利于增強身體免疫力，能最大限度地消除疲勞。

【睡太久】降低性欲望

人們都知道睡不夠傷身，但北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院男科主任李海松指出，睡得太久也會降低性欲?！饵S帝內經(jīng)》中有“久臥傷氣”的說法。長時間躺著休息或睡眠，不進行肢體活動，容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，使得人體血液循環(huán)失去了原有的規(guī)律，心跳減慢，血流減慢，就會越睡越懶，也可能導致性功能紊亂，還會出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、心悸、氣短、性欲降低，甚至引發(fā)性冷淡。

支招：久睡后加強鍛煉

如果因為睡眠時間過長出現(xiàn)不適，可通過適當?shù)捏w育鍛煉，如快走、慢跑等促進血液循環(huán)，幫助恢復活力。此外，長時間睡眠后不宜立即進行性生活，最好先喝點兒水，吃點兒東西。

（摘自39健康網(wǎng)）endprint