嚴云海

人的頭腦稱為“精明之府”，是一身之主宰，是諸陽所會，與百脈相通。人體重要的十二經(jīng)脈與幾十處大小穴位都匯集于此，如百會、太陽、玉枕、風(fēng)池、眉中、曲差、通天、目窗、承炎、天沖、浮白、神庭、后頂、前頂?shù)冉?0個穴位。由于大腦是“思慮官”，所以大腦的重量雖然僅占體重的2.3%左右，而心臟所泵出的血液約25%是供給大腦的。

人是直立行走的，心臟又處于人體的中上部，人的下身顯然要比上身承受的壓力更大。頭部由于老是“高高在上”，腦血管的抗壓力和韌性也就相對較差，所以人到老年后，如果平時缺乏必要的鍛煉，就容易使腦血管因脆弱而發(fā)生破裂，造成腦出血、腦卒中等危險。

頭低位運動，能減緩和改變那些因長期直立而承受過度壓力部位的負擔(dān)，使薄弱的部位得到鍛煉，增加腦部供血量和抗壓能力，使腦血管在抗壓能力和韌性等方面得到提高。此外還能使脊椎得到施展，有利于消除疲勞。

平時，我們可以做一些簡單有效的頭低位運動和交替運動，如種種花草，搞搞園藝，練習(xí)書法、繪畫，打門球、桌球，早晚做幾分鐘雙手彎腰按足的動作，對防治腦血管硬化引起的腦出血、腦卒中可起到很好的作用。

多做呼吸吐納。常做呼吸吐納可以增加肺活量，改善腦部供血狀況。練習(xí)時，雙腳齊肩分開，兩手放松，調(diào)勻呼吸。先緩慢深吸氣，同時兩手舉過頭，然后呼氣，同時身體下蹲。一次做15～20分鐘。

叩頂敲頭：雙手五指分開呈爪形或微屈梅花形，以腕部自然上下擺動屈伸帶動手指端，著力于頭部，進行由前后及兩側(cè)有節(jié)律的敲打，要求指腹著力，動作輕快，富有彈性，均勻柔緩，有節(jié)律地敲打頭部。

抹頸?。阂皇帜粗阜珠_，其余四指并攏伸直，用手虎口及指腹緊貼頸后皮膚，由后發(fā)鬢處至肩部從上至下抹10～20次。經(jīng)常鍛煉可有效改善大腦供血、供氧不足。

頸部是一個承上啟下的部位，它上連人體的指揮部，下通身軀、四肢、五臟六腑。凡人體通向頭腦的一切系統(tǒng)都必須通過頸部。如神經(jīng)系統(tǒng)、淋巴系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)及經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)等，無一不通過僅幾厘米長的頸部。頸部又是頭部左右轉(zhuǎn)動的中心軸，頸部的活動不是單純影響某一個器官，某一系統(tǒng)，而是牽一發(fā)動全身。所以頸部保健不僅是改善和增強腦部的功能，對經(jīng)過頸部關(guān)聯(lián)的每一個系統(tǒng)都有益處，特別是對神經(jīng)、血液循環(huán)、經(jīng)絡(luò)幾大系統(tǒng)影響最大。因此，強調(diào)頸、腦部的鍛煉，正抓到了根本。

從解剖學(xué)角度看，頸部共有七節(jié)頸椎。上連頭顱，下連胸椎，顱腔底部有個孔叫枕骨大孔，腦髓由這里通過頸部與脊髓相連接。第一頸椎顱腔底部的枕骨大孔，落在第二頸椎上，第二頸椎有個小突起，正好卡在第一頸椎上，使第一頸椎在頭部活動時不至脫位，頭就是這樣安穩(wěn)地坐落在頸椎上。這一特殊的構(gòu)造，就決定了頭與頸的活動范圍。通過頸部的活動，直接受益于頭部。此外，頭可以以頸椎為中心做向前俯和向后仰、左右轉(zhuǎn)動等旋轉(zhuǎn)性運動。頸部的運動一般可用以下兩種方法：

1.轉(zhuǎn)動頸部：自然站立或平坐，身體不動，自然放松，頭慢慢向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)至極點，眼看左肩頭，然后還原向前看，左右重復(fù)，做十?dāng)?shù)次；頭輕輕向前低，抬起后再向后仰，再抬起，向左傾，向右傾。動作務(wù)必輕緩，但要做到極限，次數(shù)不限。頭先低下，然后向左向后旋繞一周還原，這樣做三五周。然后再向相反方向旋繞一周還原，這樣重復(fù)做，次數(shù)以感到適度為止。此動作高血壓患者不宜做，高血壓患者可采取按摩法。

2.按摩頸部。雙手拇指朝下，其余手指相對撫在頸部，前后摩擦十?dāng)?shù)次，右手或左手向上向下搓擦喉頭十?dāng)?shù)次，右手或左手橫撫在后頸下，用五指滿把抓捏起后頸肌肉，然后放松，還樣反復(fù)做十?dāng)?shù)次。它對防止頸部衰老，保持頸部靈活，防治頸椎喉嚨疾病，健腦提神，有較好的效果。它可以改善腦的血液循環(huán)，暢通通向頭部的經(jīng)絡(luò)，刺激通向頭部的神經(jīng)。因此它對腦的保健具有重要意義，可預(yù)防腦血管硬化、腦神經(jīng)衰弱等癥。

運動頭部、頸部務(wù)必小心謹慎。一要動作緩慢，嚴禁速度過快過猛；二要根據(jù)自身實際而定，有心血管病者不宜運動頭頸部。