潘岳

在很多人眼里，滑雪無疑是最具魅力的冬季戶外運(yùn)動項目，沒有之二。炫酷、刺激、優(yōu)雅、挑戰(zhàn)自我、釋放壓力，它象是白色鴉片，讓人欲罷不能！

滑雪的歷史悠久，據(jù)考在一萬年前新疆阿勒泰的先民們就開始了滑雪活動，而滑雪作為一項運(yùn)動被廣泛推廣，還是在20世紀(jì)的歐美，我國的滑雪運(yùn)動向大眾普及則是21世紀(jì)這短短十幾年的事情。

在外行人眼中，滑雪大概只有兩個分類——雙板和單板。實際上僅在雙板滑雪的范疇里，又可以細(xì)分為高山滑雪、越野滑雪、登山滑雪、跳臺滑雪、自由式滑雪、Telemark滑雪等。

雙板滑雪初級教程

一雙合腳的雪鞋，應(yīng)該和你日常穿的運(yùn)動鞋鞋號基本相當(dāng)。試鞋的標(biāo)準(zhǔn)是，站直時腳尖應(yīng)該正好觸碰到雪鞋前端，但腳趾不會彎曲；略屈膝小腿向前壓時，腳尖剛好離開雪鞋前端。對于初學(xué)者來說，因為經(jīng)常會犯重心后坐的錯誤，所以可以選擇略大一號的鞋，但記住，隨著你技術(shù)水平的提高，你會逐漸發(fā)現(xiàn)，你需要比原來小1～2號的鞋。

此外，穿雪鞋的一個基本常識是，一定不要把褲腿塞到靴筒里去，靴筒里最好只有你的小腿和雪襪，最多再有一層薄而平整的貼身排汗褲。常滑雪的人甚至?xí)雅藕寡澋难澒芗舫善叻盅澋拈L度，因為他們深知靴筒里任何的褶皺和不平整，都會讓你的小腿受盡皮肉之苦。注意：雪褲以及雪褲褲腿里帶松緊的雪套，都是要套在雪鞋外面的。

固定器也叫脫離器，因為它不僅要在你正?；袝r將雪鞋和雪板固定在一起，還要在你摔倒的瞬間讓二者脫離，以避免腿部被雪板扭傷。但只有在固定器的大小和脫離強(qiáng)度設(shè)定正確的情況下，它才能正常發(fā)揮功效。簡單說，固定器的大小以雪鞋剛好能卡進(jìn)去為宜。脫離強(qiáng)度和滑雪者的身高、體重、鞋號、技術(shù)水平有關(guān)，對初學(xué)者來說，最常規(guī)的設(shè)定是前3后4。注意：如果你拿到的板子固定器不合適，一定要在上雪道之前讓工作人員把它們調(diào)好。

穿雪板時，先將雪鞋前面凸出的部分卡進(jìn)固定器前部，再將鞋跟對準(zhǔn)固定器后部的卡槽，用力踩下即可。脫雪板時用雪杖點壓固定器后面翹起的尾部，同時抬腳后跟，即可將雪板脫下。

基本站姿是雙板滑雪技術(shù)中非常重要的一個概念，因為幾乎所有的技術(shù)動作都是以這個基本站姿為基礎(chǔ)?；菊咀说囊c是雙腳自然分開與肩同寬，雙板平行，膝部略微彎曲，使小腿前迎面骨靠在雪鞋鞋舌上，腰胯以上直立，抬頭平視前方，雙臂向前伸出，呈端臉盆狀，手持雪杖，使杖尖向斜后方，指向腳跟方向。

沒有經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的初學(xué)者，比較容易犯的錯誤是哈腰撅屁股，兩臂往回縮，重心后坐小腿肚壓著后靴筒。這是人在面對速度的時候一種本能的保護(hù)動作，但很不幸，滑雪是一項勇敢者的游戲，上述保護(hù)動作不但不能保護(hù)你的安全，反而會讓你對雪板的控制力減弱，從而將你置于更危險的境地。所以初學(xué)者要不停地檢視自己的站姿是否正確，并與自己的本能抗?fàn)?，?dāng)你體會到正確的站姿能讓你更從容地控制雪板時，恭喜你，你已經(jīng)可以摘掉初學(xué)者的帽子了。

穿著雪板在平地上行走看似是一個再簡單不過的任務(wù)，但對于初學(xué)者來說，要熟練掌握并沒那么簡單。雪地行走還是以基本站姿為基礎(chǔ)，注意重心一定要放在向前邁出的那只腳，后腳只是輕輕跟上。當(dāng)后腳跟上并向前邁出時，重心又轉(zhuǎn)移到新的前腳上。這樣的好處是可以避免板子前后打滑，如果掌握熟練的話，你甚至可以直接走上一個緩坡。注意：兩臂只需正常擺臂并用雪杖輔助支撐，手臂并不需要用太大的力量。

有時候你需要走上一個雪坡，當(dāng)這個雪坡的坡度較陡時，用前面介紹的平地行走的辦法就非常吃力了。這時，你可以打橫站，讓雪板和坡度的方向垂直，兩膝往山上方向傾斜，將板刃立起來，用兩條山上方向的板刃卡住雪面，然后保持用刃卡雪的狀態(tài)，一小步一小步地往坡上橫向登坡。注意：之所以強(qiáng)調(diào)步幅要小，是因為如果步子大了，山上腳邁出時，就很難用刃卡住雪。

滑雪當(dāng)中摔倒是不可避免的，如果正確掌握摔倒的動作，會大大降低你受傷的概率，而且對于初學(xué)者來說，在某些緊急情況下，主動摔倒，能讓你最快、最安全地停下來。當(dāng)你感覺在雪道上難以控制速度時，應(yīng)該盡快選擇主動摔倒，而不是硬撐下去，讓速度變得更快。主動摔倒時首先應(yīng)降低重心，然后朝側(cè)面坐，倒在雪上，一定要讓臀部坐在兩支板子側(cè)面，而不能向后坐，倒在兩板中間。如果摔倒時速度較快，倒地后可能會滑行一段距離才能停下來，滑行過程中應(yīng)盡量將兩板抬離雪面，避免板子卡雪，扭傷腿部。注意：強(qiáng)烈建議所有的初學(xué)者在第一趟下滑之前練習(xí)幾次主動摔倒，這會成為你最初幾天的保命秘技。

在雪道上摔倒后，如果沒有受傷，應(yīng)該盡快站起來，并移到雪道兩側(cè)再整理衣服，避免被后面的滑雪者撞到。摔倒時如果兩支雪板都沒有和雪鞋脫開，你可以嘗試直接站起來，首先將兩板移到身體下方，讓板子橫在雪道上，然后用雪杖支撐起身。如果在緩坡上，這樣起身是需要一定的腹肌力量的，如果嘗試幾次未果，應(yīng)該立即用雪杖或手按壓固定器尾部，脫掉雪板站起來，并將雪板拿到雪道兩側(cè)再穿。在雪道上穿雪板時，應(yīng)將兩板并排橫放于雪道上，先穿山下板，穿好后用山下板內(nèi)刃卡住雪再穿山上板。

好了，在嘮叨了這么多之后，終于要開始“滑”雪了。最簡單、最直觀的滑雪技術(shù)叫作直滑降，諢名“直放”、“沖坡”。技術(shù)要領(lǐng)也很簡單，保持基本站姿，板頭直指坡下，然后繼續(xù)保持基本站姿，然后就沒有然后了，恭喜你練成了直滑降技術(shù)。不過，還是建議你看完下面一段再開始實踐直滑降技術(shù)。

只會直滑降不會剎車是不行的，就像只有油門沒有剎車的車是不能開的一樣。最簡單易學(xué)的剎車動作叫作犁式剎車。犁式剎車也是以基本站姿為基礎(chǔ)，兩腳腳跟向外蹬開，使兩板呈內(nèi)八字狀，兩板的內(nèi)側(cè)刃卡住雪面，達(dá)到減速效果。特別要注意幾個要點，首先兩個板頭的間距要保持10～15cm，板頭間距太大，就失去了內(nèi)八字的板型，沒有剎車效果，板頭間距太小容易相互交叉。其次，雙腿要平均用力，這樣才能保證剎車軌跡是一條直線，如果用力不均衡，剎車軌跡就會跑偏；最后，兩腿向外蹬開時不要只分開小腿，而是要從大腿處就分開，不要夾膝蓋，這樣才能達(dá)到最大的剎車效率。

熟練掌握了犁式剎車技術(shù)之后，你在雪道上的基本安全就有了保障，但只停留在直線加速、直線剎車的程度似乎還缺少了一些樂趣，你還需要學(xué)會如何轉(zhuǎn)彎。在雪場經(jīng)常會看到高手們從山上飛馳而下，在雪面上畫出一連串優(yōu)雅的弧線，那是平行式轉(zhuǎn)彎，不要嘗試直接模仿他們的動作，學(xué)跑步之前先把走路練好。

最簡單的轉(zhuǎn)彎技術(shù)叫作犁式轉(zhuǎn)彎，它是以犁式剎車的動作為基礎(chǔ)的。還記得在講授犁式剎車要領(lǐng)時我們刻意強(qiáng)調(diào)了兩腿用力要均衡嗎？現(xiàn)在，我們要轉(zhuǎn)彎就要打破這種均衡，將體重更多地放到一條腿上，你就會發(fā)現(xiàn)雪板神奇地帶著你轉(zhuǎn)向了另一側(cè)。簡單說就是壓左腿向右轉(zhuǎn)，壓右腿向左轉(zhuǎn)。但是如何才能把體重放到某一條腿上呢？這里有兩個要點，第一，這條主承重腿的膝蓋要更多地彎曲，小腿向前跪，讓迎面骨壓在鞋舌上；第二，肩膀向承重腿方向側(cè)傾，但腰胯仍保持在兩腿中間，讓身體形成反弓狀態(tài)，這時體重會自然地落在肩膀傾斜方向的這條腿上。

國內(nèi)雪場簡介

我國北方的大中型城市周邊一般都會有滑雪場，這類雪場一般離城市100km以內(nèi)，規(guī)模較小，雪道落差300m以內(nèi)，單條雪道長度幾百至一千多米，另外到了周末往往人山人海。以北京為例，周邊比較有名的雪場就有南山、軍都山、懷北、石京龍、漁陽、八億等十余家，絕大多數(shù)國內(nèi)雪友的首滑都獻(xiàn)給了這類城市型雪場。

當(dāng)你的技術(shù)達(dá)到中等以上，城市型雪場的規(guī)模就會讓你感覺施展不開拳腳了。這時崇禮將會是你的下一個目的地。崇禮隸屬于河北省張家口市，是目前華北地區(qū)乃至全國大型雪場最集中的一個小縣城，目前已經(jīng)開業(yè)運(yùn)營的有萬龍、云頂、多樂美地、長城嶺四家大中型雪場，還有幾家籌建、在建的大型雪場。崇禮較大的幾家雪場雪道落差在400～500m，雪道數(shù)量30條左右，單條雪道長度可達(dá)2000m以上。

滑遍了崇禮的雪場，你就可以去嘗試東北的北大湖、亞布力、長白山，新疆的絲綢之路、將軍山了。這些雪場各有特色，有的以雪道綿長、陡峭著稱，有的以天然雪降雪量著稱。當(dāng)然，國內(nèi)所有的這些雪場論規(guī)模在國際上都只能算是小型雪場，歐美還有很多擁有上百條雪道的巨型滑雪場等著你呢。

雙板滑雪的基礎(chǔ)裝備

1.雪板

一般的雙板分前后不分左右，較寬的一端是前，較窄的一端是后，固定器一般位于雪板的中間偏后位置，用于將雪板和雪鞋固定在一起。

2.雪鞋

一般外殼為硬塑料材質(zhì)，通過幾個鞋扣鎖死并包緊腳部。最差的是只有一個鞋扣的簡易鞋，現(xiàn)在基本已經(jīng)被淘汰了。常規(guī)的是有四個鞋扣的雪鞋，你在多數(shù)雪場能租到的都是這種。而最新潮流的是三扣式雪鞋，它的舒適性更好，穿脫也更方便。

3.頭盔

滑雪是一項高速運(yùn)動，而且不可避免的會有摔倒或碰撞的情況，所以頭盔基本上是必不可少的裝備?；╊^盔要兼顧安全和舒適、保暖和通風(fēng)，頭盔的大小以戴上以后不夾頭也不能前后、左右晃動為宜。

4.雪杖

雪杖的用途是在滑行中保持平衡和節(jié)奏，在平地行走或蹬坡時輔助支撐。雪杖的長度一般以手握雪杖時，肘關(guān)節(jié)形成90°直角為宜。

5.雪服

外層雪服的主要作用是防風(fēng)、防水，中間層則以羽絨、抓絨內(nèi)膽提供足夠的保溫性能，貼身的內(nèi)層通常是化纖材質(zhì)的排汗內(nèi)衣，讓身體出汗后也能保持干爽避免失溫。比較忌諱的滑雪裝束是純棉內(nèi)衣和牛仔褲，它們會讓你從內(nèi)到外濕透。

6.雪鏡

雪鏡保護(hù)你的雙眼免受雪盲的威脅，也讓風(fēng)不會吹得你眼淚直流。為了避免雪鏡起霧，應(yīng)該選擇雙層中空鏡片的雪鏡，而且鏡子和臉形越貼合越好，鼻梁不高的同志特別要注意別錯買了歐美版的大鼻子雪鏡，鼻梁處的空當(dāng)會讓你呼出的熱氣直沖雪鏡內(nèi)部，然后你就只能悲劇地霧里看花了。

7.護(hù)臉

選擇護(hù)臉時要兼顧保暖和通風(fēng)，讓呼出的熱氣能盡快排出去。

8.手套

毛線手套？皮手套？NO！你需要的是防水、保暖的滑雪手套，如果你的手汗很多，甚至可以考慮多備一雙。

滑雪小貼士

1.熱身

滑雪是一項相對激烈的戶外運(yùn)動，而且冬天戶外溫度較低，身體比較僵硬，因此在上雪道之前一定要壓抑住你的興奮，耐著性子把全身各個關(guān)節(jié)活動開，并將上下肢和軀干的主要肌肉、韌帶拉抻一遍。這10分鐘的熱身對于減少運(yùn)動傷害非常有效，一定不要偷懶。

2.上下拖牽、纜車

一般雪場的提升設(shè)備主要有魔毯、拖牽、吊椅纜車這三種。魔毯和拖牽主要設(shè)置在初級道，中高級道上主要設(shè)置吊椅纜車。魔毯就像是一條傳送帶，上下都非常容易。使用拉桿式拖牽時要注意不能試圖向后坐在拖牽桿上，而是要保持直立，讓拉桿拖著你前進(jìn)，因為拉桿式拖牽的內(nèi)部都有彈簧機(jī)構(gòu)，一但你后坐它不能提供足夠的拉力，結(jié)果就是你一屁股坐在地上。乘坐吊椅纜車時特別要注意上下車時都不要使用雪杖輔助撐地，而應(yīng)將兩只雪杖交于一手，用另一只手推吊椅來獲得緩沖或加速離開。所有雪杖折斷的案例中，有大約一半是因為上下纜車時用雪杖撐地造成的。另外，多人同乘吊椅時使用雪杖也會對他人造成干擾甚至?xí)O倒別人。

3.近視的解決方案

對于近視的滑雪者，使用隱形眼鏡是最佳解決方案，因為其他任何方式都會存在近視鏡片起霧及鏡片鏡架碎裂割傷的問題。有一種觀點認(rèn)為，摔倒時隱形眼鏡有脫落的可能性，而一旦脫落將很難在雪地里把它找回來。實際上摔倒造成隱形眼鏡脫落的概率是非常低的，即便脫落一般也能在雪地里面找到。如果你不習(xí)慣戴隱形眼鏡，也可以選擇可適配眼鏡的雪鏡，或者購買專門的雪鏡內(nèi)置蝴蝶鏡架。