音樂與健康系列（二十）音樂與健身

文/李有觀

音樂與健康系列（二十）音樂與健身

文/李有觀

古典音樂的作用

2010年，美國加州大學(xué)圣迭戈分校的科研人員做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，他們讓受試者去完成一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，并不斷催促他們做快點(diǎn)，再快點(diǎn)，直到把受試者搞得心煩意亂大發(fā)脾氣為止。然后把他們分成4組，分別聽古典音樂、爵士樂、流行歌曲或者什么都不聽。實(shí)驗(yàn)結(jié)果是：安靜環(huán)境對于平靜心情的作用最差——受試者的血壓平均升高了11個(gè)百分點(diǎn)；爵士樂和流行歌曲的作用稍好一點(diǎn)；而聽古典音樂的效果最好——受試者血壓只升高了2個(gè)百分點(diǎn)。建議開始試用這種方法的音樂曲目為：巴赫的《無伴奏大提琴組曲》6首，貝多芬的《D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲》，勃拉姆斯的《D大調(diào)小提琴協(xié)奏曲》（作品77號）以及莫扎特的第35至41交響曲。

音樂有助于減輕腰背疼痛

聽最喜歡的音樂還可能有助于減輕腰背疼痛。在一項(xiàng)有65名因慢性腰背疼痛而需要接受住院治療的患者參加的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，那些能夠放松下來每天聽25分鐘音樂的患者，其睡眠效果要比不聽音樂的患者好一些，腰背疼痛也要輕一些。

音樂可以減輕壓力

在準(zhǔn)備從事一些壓力比較大的工作之前，例如準(zhǔn)備接受老板的業(yè)務(wù)考核或準(zhǔn)備大型業(yè)務(wù)報(bào)告之前，可以一邊聽音樂一邊做準(zhǔn)備。澳大利亞研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，音樂（特別是德國音樂家帕赫貝爾的《D大調(diào)卡農(nóng)曲》）對那些準(zhǔn)備演講的人具有防止出現(xiàn)各種與情緒壓力有關(guān)的應(yīng)激反應(yīng)的作用，可緩解演講者出現(xiàn)心率加快、血壓升高、皮質(zhì)醇水平升高等現(xiàn)象。那些演講前不聽音樂的人，上述指標(biāo)均明顯升高。

打擊樂可以改善情緒

打擊樂對身體健康也有益處。最近有人進(jìn)行了一項(xiàng)研究，方法是讓高體力消耗行業(yè)的員工參加打擊樂健身活動(dòng)，結(jié)果有50%的人情緒得到改善，而且持續(xù)時(shí)間至少達(dá)6周之久。參與這項(xiàng)研究的受試者普遍反映疲勞感、焦慮感及壓抑感都有所緩解。建議去樂器商店購買一對節(jié)拍器，回家后跟著樂曲盡情地敲打，把一天的壓力釋放掉。

音樂與腦電波

如果什么時(shí)候覺得頭腦中總有某一首歌曲揮之不去，那是大腦聽覺皮層起的作用，而不是碧昂斯（美國著名流行天后級歌手）的歌聲多么有穿透力。美國達(dá)特茅斯學(xué)院的研究人員讓受試者聽音樂，音樂與音樂之間留出一段無音時(shí)段，然后對受試者的腦電波進(jìn)行掃描。結(jié)果發(fā)現(xiàn)：如果受試者聽到的是熟悉的歌曲，那么在無音時(shí)段，他們的腦電波仍然保持活躍，感覺就像腦子里還在播放著剛剛聽過的歌曲。認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)專業(yè)研究生戴維·克雷默說，如果你希望練習(xí)某一首歌，你可以先試聽一遍，然后在心里一直“播放”下去。

音樂有利于睡眠

美國凱斯西儲(chǔ)大學(xué)的研究人員進(jìn)行的一項(xiàng)研究表明：在睡覺前聽柔和的樂曲45分鐘，可以減緩呼吸和心跳頻率，這樣有利于快點(diǎn)入睡，而且也睡得香甜。