做個(gè)管理憤怒的高手

●揭威

做個(gè)管理憤怒的高手

●揭威

生活并不盡如人意，總有讓人挫敗甚至想要爆發(fā)的瞬間。不過，只要找出引發(fā)憤怒的情緒和心理原因，就能很好地管理憤怒。

炸藥型：一點(diǎn)就著勸不住

你看起來是這樣的：“吵架時(shí)再把東西扔地上，我就跟你離婚！”也許把你逼到“爆炸”邊緣并不容易，但當(dāng)這一刻來臨時(shí)，便會(huì)地動(dòng)山搖。

為何會(huì)這樣：你從小沒有學(xué)會(huì)如何正確應(yīng)對(duì)怒氣，最常用的招數(shù)就是把它咽下去，直到再也咽不下更多。漸漸地，小事也會(huì)觸發(fā)你的“怒點(diǎn)”。

后果：暴怒的人很難換位思考，可能說出事后難以彌補(bǔ)的話語，甚至做出讓自己悔恨一生的舉動(dòng)。

如何改變：暴風(fēng)雨般的憤怒持續(xù)時(shí)間往往不超過12秒鐘?？刂坪眠@12秒，就能排解負(fù)面情緒。此時(shí)不妨深呼吸，或者在心中數(shù)數(shù)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那團(tuán)即將爆發(fā)的怒火漸漸熄滅了。

偷摸型：背地里搞小動(dòng)作

你看起來是這樣的：“不讓我看球賽，我就把你的肥皂劇偷偷刪掉?！蹦悴⒉淮蛩銐阂謨?nèi)心的憤怒，只是表達(dá)方式?jīng)]那么正大光明而已。

為何會(huì)這樣：有些人天生謹(jǐn)小慎微，不喜歡與他人正面交鋒，也不愿默默做個(gè)受氣包，就會(huì)在背后做手腳。

后果：如此行事的結(jié)果是“雙輸”，甚至眾叛親離，因?yàn)闆]人愛跟一個(gè)背地里搞小動(dòng)作的人交往。

如何改變：第一步，適度表達(dá)憤怒有助于傳遞內(nèi)心訴求，預(yù)防不愉快事件再次發(fā)生，但要拒絕傷害性行為。第二步，與其采取故意不交工作報(bào)告的方式泄憤，倒不如鼓足勇氣告訴老板，你的工作量已經(jīng)長期超負(fù)荷了。這的確不容易，總好過背上“小人”的壞名聲。

習(xí)慣型：成天一副壞臉色

你看起來是這樣的：“煩死了！不要總借我的剪刀，自己不能買一個(gè)嗎？”總為小事發(fā)脾氣，意味著發(fā)火已經(jīng)是你表達(dá)情緒的默認(rèn)“選項(xiàng)”。

為何會(huì)這樣：在這些憤怒背后，可能隱藏著一些你不敢正視或不曾留意的怨恨、遺憾、挫敗。也許是因?yàn)榧刀释律?，也許是生存壓力太大。

后果：總是習(xí)慣性地發(fā)脾氣，家人、朋友、同事會(huì)承受巨大的心理壓力，很快就會(huì)怕了你，甚至避免與你接觸，讓你最終成為“孤家寡人”。

如何改變：第一步，你究竟在為什么事情而苦惱？不妨找個(gè)安靜的地方，深入發(fā)掘內(nèi)心，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，同事借剪刀、老公亂丟垃圾之類的小事根本不值得一怒。第二步，留意自己的行為和感覺，比如手在不知不覺中攥成了拳頭，嘴里念念有詞。當(dāng)你能夠靈敏地覺察到快要生氣時(shí)的種種跡象時(shí)，便可做些努力平息怒氣。

自虐型：一切錯(cuò)誤都怪我

你看起來是這樣的：“老公出軌完全是因?yàn)槲易龅貌缓?，我是個(gè)糟糕的妻子?！蹦憧偘彦e(cuò)誤歸咎于自己。

為何會(huì)這樣：你的自尊心可能在心理發(fā)展關(guān)鍵期遭受過打擊，進(jìn)而覺得，責(zé)怪自己心中更好受些。

后果：長期對(duì)自己宣泄憤怒，容易對(duì)自己產(chǎn)生失望、不滿的感覺，甚至患上抑郁癥。

如何改變：第一步，責(zé)怪自己前捫心自問：“誰說我需要為這事負(fù)責(zé)？”認(rèn)清真正的責(zé)任所在，而不是不分青紅皂白就挺身而出。第二步，在紙上寫下自己所有的優(yōu)點(diǎn)，培養(yǎng)自我價(jià)值感。

嘲諷型：陰陽怪氣繞彎子

你看起來是這樣的：“你遲到了。我整整看了40分鐘菜單，全背下來了?！蹦愎諒澞ń堑乇磉_(dá)內(nèi)心不滿。

為何會(huì)這樣：你覺得直接表達(dá)憤怒不太好，所以選擇繞彎子。即使對(duì)方生氣了，那也是他的錯(cuò)，因?yàn)槟悴贿^是開了個(gè)玩笑而已。

后果：嘲弄是被動(dòng)的攻擊性溝通，而非“機(jī)智”的幽默。刻薄的言辭更容易傷人，尤其是親近的人。

如何改變：與其絞盡腦汁地諷刺人，倒不如找到合適的詞語，直接表達(dá)你的真實(shí)想法。

隱忍型：滿腔怒火鎖心中

你看起來是這樣的：“我很好，真的！”盡管一團(tuán)怒火在胸中燃燒，可你依然笑臉迎人，不讓怒氣浮現(xiàn)在臉上。

為何會(huì)這樣：一些孩子從小就被教育，無論何時(shí)都要溫文爾雅，生氣會(huì)損害名譽(yù)、形象等。

后果：他們可能用“自毀”的方式泄憤，比如貪食、過度消費(fèi)等。憤怒本是能推動(dòng)問題解決的積極力量，如隱忍不發(fā)，做錯(cuò)事的人就一無所知，更談不上道歉。

如何改變：壓抑憤怒對(duì)自己和他人都會(huì)帶來傷害，最好的方式是，心平氣和地與對(duì)方談?wù)?，并且提出富有建設(shè)性的解決方案。

（蘇童摘自《生命時(shí)報(bào)》2014年8月15日）