李東仁

摘 要 本文以天津市部分高校男子跨欄運(yùn)動員為實(shí)驗(yàn)對象，進(jìn)行了核心部位訓(xùn)練的實(shí)驗(yàn)，通過對實(shí)驗(yàn)前后的組間和組內(nèi)的專項(xiàng)素質(zhì)指標(biāo)和核心力量評價(jià)指標(biāo)進(jìn)行對比與分析，并對實(shí)驗(yàn)后運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)、核心區(qū)域力量和專項(xiàng)成績進(jìn)行對比分析得出，核心部位訓(xùn)練對大學(xué)生跨欄運(yùn)動員的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性都具有良好的效果，對發(fā)展運(yùn)動員身體整體協(xié)調(diào)能力也有良好的效果；通過核心部位訓(xùn)練的實(shí)施，對提高大學(xué)生跨欄運(yùn)動員的核心區(qū)域素質(zhì)有重要的作用。

關(guān)鍵詞 核心訓(xùn)練 跨欄成績 運(yùn)動員

中圖分類號：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Experimental Study of the Core Area Training to Improve

College Hurdler Athletic Performance

LI Dongren

（Department of Physical Education， Tianjin Agricultural University， Tianjin 300384）

Abstract This paper takes men hurdler in some universities as experimental subjects， core parts of the training conducted experiments， and analyzed by comparison between the experimental group before and after the special quality indicators and core strength within the group and evaluation， and post-test athletes special qualities， the core area of special forces and comparative analysis of the results obtained， the core part of the core muscle endurance training college hurdler， the balance， and core stability explosive core has a good effect on the development of athletes' overall coordination body； through the implementation of the core parts of the training to improve the quality of students hurdler core region has an important role.

Key words core training； hurdle results； athlete

0 前言

跨欄跑項(xiàng)目具有較強(qiáng)的觀賞性，作為田徑運(yùn)動項(xiàng)目之一被眾多的人所關(guān)注。大學(xué)生運(yùn)動員是我國運(yùn)動員群體中的一個(gè)特殊群體，同時(shí)具有一定的理論和實(shí)踐水平。因此其訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練過程的重要環(huán)節(jié)，對此階段專項(xiàng)訓(xùn)練水平的重要性也是不容忽視的。因此，如何對大學(xué)生運(yùn)動員科學(xué)的、合理的運(yùn)動訓(xùn)練是非常重要的。要給大學(xué)生身體和心理特點(diǎn)以及大學(xué)生運(yùn)動員的自身發(fā)展規(guī)律，即大學(xué)生的骨骼肌肉發(fā)育等生理特點(diǎn)，這樣才能幫助大學(xué)生運(yùn)動員不斷地提高專項(xiàng)水平和運(yùn)動成績。

1 研究結(jié)果與分析

1.1 概念界定

對于人體的核心概念專家們給出的觀點(diǎn)大體相近，但是敘述有一定差異性。通過相關(guān)文獻(xiàn)查閱，人體核心的定義主要有以下幾種觀點(diǎn)：人體核心通常是指人體的軀干，核心包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群。核心穩(wěn)定性的概念最先始于人體脊柱的解剖學(xué)和生理學(xué)理論，其應(yīng)用主要在人體康復(fù)領(lǐng)域。核心穩(wěn)定性是包含著脊柱、骨盆和四肢的主要關(guān)節(jié)、肌肉相互作用的復(fù)雜系統(tǒng)，最終目的是控制肌肉、募集肌纖維和穩(wěn)定節(jié)段關(guān)節(jié)。很多人錯(cuò)誤地認(rèn)為核心力量訓(xùn)練就是傳統(tǒng)的腰腹力量訓(xùn)練。通常人們所提到的核心力量是指人體的核心區(qū)域力量。

1.2 實(shí)驗(yàn)過程概述

本研究從2012年10月到2013年1月進(jìn)行為期16周的核心訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)前后對兩組大學(xué)生跨欄運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)、核心部位指標(biāo)以及專項(xiàng)成績進(jìn)行測試，將實(shí)驗(yàn)前后測試的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)對比分析，得出實(shí)驗(yàn)結(jié)果。實(shí)驗(yàn)中兩組采用的訓(xùn)練方法，采用實(shí)驗(yàn)中主要使用器材為海綿墊子若干、彈力帶三根、瑞士球三個(gè)、平衡盤四個(gè)、秒表一塊。實(shí)驗(yàn)中針對學(xué)生的核心力量、穩(wěn)定性、爆發(fā)力以及平衡能力做出測試。另外根據(jù)本論文的研究需要，對本論文進(jìn)行了相關(guān)評價(jià)指標(biāo)的確定，跨欄運(yùn)動員的成績評價(jià)指標(biāo)和核心部位評價(jià)指標(biāo)的篩選，以及在訓(xùn)練中進(jìn)行練習(xí)的核心部位訓(xùn)練練習(xí)動作指標(biāo)的篩選。

1.3 實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)結(jié)果分析

表1數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)組和對照組的專項(xiàng)成績均有所提高，不同的是實(shí)驗(yàn)組的提高幅度更大，而且經(jīng)過檢測出現(xiàn)了高度的顯著性差異。對照組則變化較小，且具有顯著差異的指標(biāo)較少，沒有出現(xiàn)高度顯著的差異指標(biāo)。跨欄運(yùn)動員的核心部位評價(jià)指標(biāo)十個(gè)動作中，十個(gè)動作表現(xiàn)出運(yùn)動員四個(gè)方面的核心力量強(qiáng)弱，經(jīng)過檢驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)組與對照組的核心力量不具有顯著性差異。兩組在平衡能力和核心穩(wěn)定性方面均存在不足，但是實(shí)驗(yàn)組在穩(wěn)定和平衡能力上（下轉(zhuǎn)第208頁）（上接第147頁）略好于對照組。實(shí)驗(yàn)后兩組大學(xué)生跨欄運(yùn)動員核心力量評價(jià)指標(biāo)測試結(jié)果，通過核心部位訓(xùn)練，表現(xiàn)核心力量的四個(gè)方面的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發(fā)力和核心穩(wěn)定性中的有十個(gè)指標(biāo)，具有顯著性差異。

表1 實(shí)驗(yàn)組和對照組實(shí)驗(yàn)前后核心部位指標(biāo)測試及統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)結(jié)果endprint

**p<0.01 *p<0.05

在對大學(xué)生跨欄運(yùn)動員核心部位動作練習(xí)中，通過靜力性到動力性、穩(wěn)定到不穩(wěn)定的動作練習(xí)，根據(jù)運(yùn)動員得主觀感覺，適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練的單個(gè)動作動作時(shí)間和動作次數(shù)，提高訓(xùn)練效果。核心肌群耐力中，實(shí)驗(yàn)組和對照組在實(shí)驗(yàn)后的測試成績都有提高，說明核心部位的訓(xùn)練對提高大學(xué)生跨欄運(yùn)動員核心肌群耐力、平衡能力、穩(wěn)定能力有明顯的作用，并能夠很好地控制身體姿態(tài)、增加發(fā)展肌肉平衡性。

表2 實(shí)驗(yàn)組與對照組跨欄運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)前與實(shí)驗(yàn)后過欄時(shí)間變化及檢測結(jié)果的對比分析

表2數(shù)據(jù)顯示，實(shí)驗(yàn)前后的實(shí)驗(yàn)組和對照組的專項(xiàng)成績均有所提高，不同的是實(shí)驗(yàn)組的提高幅度更大，而且經(jīng)過檢測出現(xiàn)了高度的顯著性差異。對照組則變化較小，且100m速度沒有出現(xiàn)顯著差異。

分析形成這種結(jié)果的原因：跨欄跑是一項(xiàng)非對稱性和典型周期性的運(yùn)動項(xiàng)目。運(yùn)動員在跨欄跑起跨過欄過程中，起跨腿完成的是一種不規(guī)則的提拉形式，在騰空過欄瞬間，需要運(yùn)動員強(qiáng)有力的核心力量水平，才能穩(wěn)定身體平衡，快速過欄，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)跨與跑、跑與跨技術(shù)在高速運(yùn)動中的完美結(jié)合?？鐧谂艿某煽兪瞧脚芩俣?、過欄技術(shù)和跑跨結(jié)合能力的組合，因此，過欄技術(shù)的優(yōu)劣、平跑速度的快慢以及欄間節(jié)奏的把握是決定跨欄跑成績的重要因素。

通過核心力量的訓(xùn)練實(shí)施，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生跨欄動員核心力量增強(qiáng)，在快速運(yùn)動中維持了運(yùn)動員身體姿勢的平衡狀態(tài)，支持了專項(xiàng)技術(shù)動作的完成與穩(wěn)定，為跨欄運(yùn)動員掌握合理規(guī)范的跨欄技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。實(shí)驗(yàn)組跨欄運(yùn)動員實(shí)驗(yàn)后在平跑成績得以提高的同時(shí)，專項(xiàng)成績有所提高，過欄時(shí)間的縮短表明運(yùn)動員跨越欄架的技術(shù)有所改進(jìn)。由此說明，通過核心力量訓(xùn)練的實(shí)施，實(shí)驗(yàn)組大學(xué)生跨欄運(yùn)動員平跑速度成績得到提高，運(yùn)動員過欄技術(shù)得以改善。

2 結(jié)論

（1）通過對實(shí)驗(yàn)組實(shí)施16周的核心部位訓(xùn)練，說明核心部位訓(xùn)練對大學(xué)生跨欄運(yùn)動員的核心肌群耐力、平衡能力、核心爆發(fā)力以及核心穩(wěn)定性都具有良好的效果，對發(fā)展運(yùn)動員身體整體協(xié)調(diào)能力也有良好的效果。（2）實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組的核心區(qū)域力量各項(xiàng)指標(biāo)均比對照組的成績高，且具有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后的各項(xiàng)成績提高幅度也優(yōu)于對照組，說明通核心部位訓(xùn)練的實(shí)施對提高大學(xué)生跨欄運(yùn)動員的核心區(qū)域力量有重要的作用。（3）本文是對大學(xué)生跨欄運(yùn)動員核心部位訓(xùn)練的研究，根據(jù)其生理發(fā)展和專項(xiàng)特點(diǎn)，建議研究者尋找更過符合跨欄跑運(yùn)動項(xiàng)目的核心部位訓(xùn)練方法手段。教練員能從中尋找適合不同年齡階段跨欄運(yùn)動員的核心部位訓(xùn)練方法與手段。endprint