何靈捷　劉敏

中圖分類號(hào)：G806 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-02

摘 要 運(yùn)用實(shí)驗(yàn)對(duì)比的方法，通過學(xué)習(xí)瑜伽，對(duì)140名在校人學(xué)生采用問卷調(diào)查的形式，進(jìn)行了專門心理素質(zhì)（自信心、平和性，形體語言的運(yùn)用、人腦機(jī)能心理的穩(wěn)定性等）的考查，結(jié)果表明，瑜伽專選課的開設(shè)，對(duì)于學(xué)生心理素質(zhì)的培養(yǎng)起著重要的作用：學(xué)生對(duì)自己能力等方面增強(qiáng)了信心，在個(gè)性上逐步走向成熱健康穩(wěn)定，為學(xué)生的終身心理素質(zhì)奠定了良好的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞 心理健康 瑜伽 女大學(xué)生

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查資料顯示：我國大學(xué)生的心理健康狀況令人擔(dān)憂：國家教委對(duì)全國12.6萬大學(xué)生進(jìn)行抽查的結(jié)果顯示，有20.23%的人患心理障礙；北京理工大學(xué)對(duì)新生進(jìn)行測試，結(jié)果發(fā)現(xiàn)34.3%的人患有不同程度的心理疾??；云南省對(duì)4421名大學(xué)生采用SCL-90測試，結(jié)果顯示大學(xué)生心理健康總體水平低于全國成人。這些數(shù)字可能夸大了大學(xué)生的心理問題，但也反映出大學(xué)生心理健康問題正變得非常突出。近幾年因心理健康問題休學(xué)、退學(xué)、自殺甚至違法犯罪的比率也呈上升趨勢；這不僅給學(xué)生本人及其家庭乃至社會(huì)帶來負(fù)面影響，也給學(xué)校其他大學(xué)生的心里蒙上了一層陰影，產(chǎn)生不同程度的心理沖擊?？梢姶髮W(xué)生的心理健康問題已嚴(yán)重影響了大學(xué)生的健康成長。

1994年中共中央《關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見》明確了心理素質(zhì)教育在德育中的地位。2001年教育部又頒布了《關(guān)于加強(qiáng)普通高等學(xué)校大學(xué)生心理健康教育工作的意見》，闡明了大學(xué)生心理健康教育的重要性和緊迫性。瑜伽起源于印度，原本是一些苦行僧強(qiáng)身健體的修煉方法。而今，它已是印度人民幾千年來從實(shí)踐中總結(jié)出的人體科學(xué)的修煉法，另外其特殊的心理調(diào)試功效，也受到社會(huì)各界的關(guān)注。在普通高校中推行瑜伽課，并促使大學(xué)生的心理素質(zhì)向著積極向上的方向發(fā)展也是一種新的嘗試，在這點(diǎn)上華南農(nóng)業(yè)大學(xué)已經(jīng)走在前端。

一、研究對(duì)象和方法

（一）研究對(duì)象

華南農(nóng)業(yè)大學(xué)瑜伽專選班共計(jì)100人，隨機(jī)選取華南農(nóng)業(yè)大學(xué)其他專項(xiàng)學(xué)生100人作為對(duì)照組。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法。

2.問卷調(diào)查法：在大學(xué)生心理健康文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，采用了SCL-90癥狀自評(píng)量表（the Self-Report Symptom Inventory Symptom Check-list 90，SCL-90）自評(píng)抑郁量表（SDS）和自評(píng)焦慮量表（SAS），以團(tuán)體測試的方法進(jìn)行，被試者根據(jù)自己的情況如實(shí)填寫。共發(fā)放兩次問卷，第一次為選專項(xiàng)課時(shí)，第二次為上完專項(xiàng)課后，在第二次的問卷中，同時(shí)發(fā)放一份能力創(chuàng)造的測試題（內(nèi)容在結(jié)果分析中），回收100份，回收率100%。

3.統(tǒng)計(jì)分析：對(duì)回收的有關(guān)材料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)歸納和整理分析。

二、結(jié)果

SCL-90癥狀量表有十個(gè)因子即所有90個(gè)項(xiàng)目可以分為10大類（1.軀體化，2.強(qiáng)迫癥狀：對(duì)自己無信心，無安全感，反復(fù)做一些動(dòng)作，想一些問題，追求完美。3.憂郁癥：心理壓力大，生活沒有希望，學(xué)習(xí)沒有愉快感，常常提心吊膽。4.焦慮癥：性格外向，做事著急緊張。5.病態(tài)人格傾向：包括人際關(guān)系方面過于敏感，有敵對(duì)傾向，不能自控不適應(yīng)集體生活，思路和別人不一樣，易出現(xiàn)極端行為。6.心理不平衡：情緒不穩(wěn)定，心理壓力大，逆反心理嚴(yán)重，總感覺社會(huì)對(duì)自己不公平等）。每一類因子都著重反映出學(xué)生的某一方面情況，因而通過因子分布可以了解學(xué)生的心理問題癥狀分布特點(diǎn)。在10大類中，通過每類出現(xiàn)陽性癥狀的人數(shù)累計(jì)和總?cè)藬?shù)的百分比可以了解陽性癥狀的分布情況。

由表1可見，試驗(yàn)前后對(duì)照組各個(gè)因子沒有顯著差異；實(shí)驗(yàn)組中各因子得分都有一定程度的降低，其中焦慮、人際、睡眠及憂郁等各因子得分顯著低于試驗(yàn)前測試結(jié)果，學(xué)生練習(xí)瑜伽健身術(shù)后SAS，SDS問卷評(píng)分均低于試驗(yàn)前，且有差異顯著（P<0.01）。上述結(jié)果說明學(xué)生練習(xí)瑜伽練習(xí)后心理健康水平高于練習(xí)前。

三、分析與討論

健康包括身體健康，心理健康和個(gè)體社會(huì)健康。身體健康是最基礎(chǔ)和最容易理解的，心理健康和個(gè)體社會(huì)健康卻容易被忽視，實(shí)際上這2點(diǎn)才是個(gè)體是否健康的根源。古希臘人說：“健康的身體需要有健康的頭顱”，也是這個(gè)含義。

瑜伽練習(xí)一般包括體位法練習(xí)和心理調(diào)試練習(xí)。瑜伽的體位練習(xí)是配合呼吸的韻律，圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，其有大量扭曲、擠壓和伸展軀干、四肢的動(dòng)作，使臟腑器官沐浴在精血之中，有效調(diào)節(jié)人體循環(huán)系統(tǒng)，從而達(dá)到調(diào)整美化體態(tài)容貌功效。方法上強(qiáng)調(diào)“動(dòng)靜結(jié)合”，練習(xí)過程中把人的神、形、氣（精神、形體、氣息）能動(dòng)地結(jié)合起來，外練筋、骨、皮，內(nèi)養(yǎng)精、氣、神。藉著瑜伽體位練習(xí)，使腦細(xì)胞的電活動(dòng)得到調(diào)整、改善和提高，有利于大腦控制、調(diào)整各臟器的功能，尤其是內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能調(diào)整。同時(shí)在練習(xí)時(shí)對(duì)身體各部分的要求，促進(jìn)了女大學(xué)生全身參與運(yùn)動(dòng)，改善血液循環(huán)，從不同程度使靜脈得以舒展放松，使安靜時(shí)全身血液得到改善。練習(xí)時(shí)還要求“心靜”、講究“意念”，這對(duì)大腦活動(dòng)有良好的訓(xùn)練作用，可改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)使迷走神經(jīng)緊張性活動(dòng)增強(qiáng)，進(jìn)而使安靜心率降低，可使心臟有足夠的休息調(diào)整時(shí)間，不易產(chǎn)生疲勞。再次，瑜伽的特殊呼吸有助于促進(jìn)人體的新陳代謝，增加血紅蛋白的生成，提高人體血液循環(huán)，從而養(yǎng)護(hù)人的五臟六腑。冥想可以使人心性安寧，祥和，平靜，即修心養(yǎng)性。通過以上各種練習(xí)，平衡個(gè)體的身體機(jī)能，練習(xí)者的睡眠和飲食肯定會(huì)有明顯的改善。

由于女大學(xué)生在心里上表現(xiàn)出情感復(fù)雜，愛美，靦腆，好靜，自尊心強(qiáng)，意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗(yàn)，膽小，怕別人嘲笑，所以更容易出現(xiàn)一些心理問題，但她們愛好富有美感，平衡性，柔韌性較強(qiáng)以及修整心性的活動(dòng)。所以，瑜伽是女大學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動(dòng)。從試驗(yàn)結(jié)果我們看出：瑜伽對(duì)焦慮因子影響最為明顯。說明受試者可以慢慢調(diào)試不良環(huán)境因素對(duì)心理的負(fù)面影響，使得心理承受能力有所提高。瑜伽大師認(rèn)為：“沒有人可以滿足整個(gè)世界的要求，你可以蓋上一個(gè)容器的蓋子，但是你不能讓世界上多嘴的人閉上他們的嘴。人們對(duì)你褒貶不一，而你需要用一種平衡的心態(tài)來保持鎮(zhèn)靜，換句話說就是要寵辱不驚?！?/p>

當(dāng)今的社會(huì)是一個(gè)競爭十分激烈的社會(huì)，它既不相信眼淚，也不憐憫弱者。它鼓勵(lì)公平、有序的競爭。因此，這種競爭會(huì)使許多弱者產(chǎn)生抱怨、消極、郁悶、彷徨、不滿等浮躁的心理。而隨著大學(xué)教育的普及，大學(xué)生已經(jīng)失去了天之驕子的花環(huán)，他們同樣要面臨這樣的競爭和挑戰(zhàn)，面臨成功和失敗的考驗(yàn)。意志品質(zhì)上的弱者會(huì)喪失了進(jìn)取和生存的意志，他們輕者退卻，重者輕生。瑜伽練習(xí)原則是：因人而異、循序漸進(jìn)、持之以恒。練習(xí)瑜伽培養(yǎng)個(gè)體做人做事也能按照這個(gè)原則并努力挖掘個(gè)體的興趣、愛好和奮斗目標(biāo)，培養(yǎng)個(gè)體的堅(jiān)毅性格。另外，練習(xí)瑜伽可以集中人的注意力，即把分散的精力集中起來，從而提高人的“集中力”。長此以往，它使人能做到默默無聞、甘于寂寞、勇于接受挫折與挑戰(zhàn)，從而把抑郁的心理狀態(tài)調(diào)整到積極進(jìn)取的狀態(tài)。

個(gè)體社會(huì)健康是個(gè)人主動(dòng)和諧環(huán)境，積極調(diào)節(jié)人際關(guān)系，增進(jìn)身心健康的狀態(tài)；社會(huì)交往能力則標(biāo)志著一個(gè)人的心理健康水平，隨著高科技的發(fā)展，現(xiàn)代人相對(duì)封閉狀況下獨(dú)立工作，這種現(xiàn)象也潛移默化的影響著學(xué)校，大學(xué)生尤其是女生孤僻、膽小、不合群，過分自我，同學(xué)之間缺乏感情交流，交往的過程中過分苛求對(duì)方或同學(xué)間的不良競爭等等，都使得人際關(guān)系疏遠(yuǎn)的現(xiàn)象也日趨嚴(yán)重。練習(xí)瑜伽則可以使你保持平和的心態(tài)，剔除世俗的不良影響，使你把那些不應(yīng)追求的“身外之物”拋棄，以一個(gè)平常的心態(tài)對(duì)待身邊發(fā)生的一切。正如瑜伽大師所說：“地獄在哪里了？它在充滿仇恨、欲望和嫉妒的內(nèi)心世界；天堂又在哪里了？它是在充滿愛、純潔和滿意的心靈里”。這樣可以使練習(xí)者逐漸做到“凡事少說多做、少索取多付出、少提忠告多受教育、少評(píng)價(jià)多理解、少譴責(zé)多贊許、少擔(dān)憂多微笑”。長此以往，可以減少浮躁，使人的“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚——七情得以控制。讓個(gè)體內(nèi)心充滿愛，由內(nèi)向外散發(fā)著一種愉悅，不但使個(gè)體更容易和諧自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境，而且能夠使人與自然、人與社會(huì)達(dá)到共存、協(xié)調(diào)、萬利、共贏。

四、建議

（一）瑜伽對(duì)高校學(xué)生來說是較為新興的、趣味性較強(qiáng)的項(xiàng)目，健身?xiàng)l件簡單、健身方法科學(xué)、健身效果明顯，建議大力推廣。

（二）由于瑜伽對(duì)調(diào)節(jié)大學(xué)生的心理狀況有良好效果，建議可作為一種心理治療的輔助手段。

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