王乾

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 熱身運(yùn)動(dòng)是體育課中的重要組成部分，同時(shí)也是經(jīng)常被教師和同學(xué)忽略的部分。本文從熱身運(yùn)動(dòng)的生理功能、心理功能、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)形式及相關(guān)注意事項(xiàng)等方面開(kāi)展研究，以提升廣大師生對(duì)體育課中熱身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)，進(jìn)而增強(qiáng)體育課質(zhì)量。

關(guān)鍵詞 熱身運(yùn)動(dòng) 體育課 作用

熱身運(yùn)動(dòng)直接關(guān)系到體育課的效果，它是體育教學(xué)中不可或缺的重要組成部分。根據(jù)課的類型和結(jié)構(gòu)，按照熱身運(yùn)動(dòng)教學(xué)模式，在體育課中采取注重實(shí)效、形式多樣加強(qiáng)學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，為掌握體育基本知識(shí)、要領(lǐng)、技能等做好準(zhǔn)備，防止運(yùn)動(dòng)損傷，將對(duì)提高體育課教學(xué)效果起到積極的作用。

一、熱身運(yùn)動(dòng)的必要性

（一）熱身運(yùn)動(dòng)的生理功能

熱身運(yùn)動(dòng)可以使學(xué)生提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，提高肌肉溫度，降低組織的粘滯性，增加肌肉、韌帶的伸展性和彈性，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。體育鍛煉前進(jìn)行一定強(qiáng)度的熱身運(yùn)動(dòng)，可使肌肉的代謝過(guò)程加強(qiáng)，肌肉溫度升高，增加肌肉中毛細(xì)血管開(kāi)放的數(shù)量，提高肌肉力量和提高韌帶的彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)腔內(nèi)的滑液增多，防止肌肉和關(guān)節(jié)的損傷?？茖W(xué)合理的熱身運(yùn)動(dòng)，能充分伸展各肌肉群，促進(jìn)肌肉活動(dòng)的協(xié)調(diào)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)幅。增強(qiáng)血液循環(huán)的溫度，使肌肉收縮和放松速度加快，減弱粘滯性；使血紅蛋白分解加快，釋放出更多的氧氣；加速新陳代謝。

（二）熱身運(yùn)動(dòng)的心理功能

熱身運(yùn)動(dòng)可以使學(xué)生對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)性增強(qiáng)，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，提高訓(xùn)練和比賽的水平。熱身運(yùn)動(dòng)可將學(xué)生的心理狀態(tài)調(diào)整到體育鍛煉或比賽的情景中來(lái)，同時(shí)接通各運(yùn)動(dòng)中樞間的神經(jīng)聯(lián)系，使大腦皮層處于最佳的興奮狀態(tài)，投身于體育鍛煉之中，從而達(dá)到事半功倍的效果。熱身運(yùn)動(dòng)之所以能夠使有機(jī)體對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性，在于它可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度，并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài)，縮短肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，維持整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力集合指標(biāo)的相對(duì)穩(wěn)定性。

二、熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度

（一）熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

熱身運(yùn)動(dòng)的適宜時(shí)間以體溫上升為主要標(biāo)志，體溫的適度升高，能加快神經(jīng)傳導(dǎo)速度，有利于氧的供應(yīng)。半小時(shí)的體育鍛煉，其熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般為10分鐘左右。氣溫較低時(shí)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可適當(dāng)長(zhǎng)一些，量可稍大一些；氣溫較高時(shí)，時(shí)間可短一些，量可稍小一些。熱身運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一般以感覺(jué)身體發(fā)熱和微微出汗為宜。測(cè)定脈搏更能客觀地反映出運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間要充分考慮學(xué)生的特點(diǎn)、教材性質(zhì)、季節(jié)氣候等具體情況，如果時(shí)間過(guò)短，熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有充分做好，就不利于基本部分練習(xí)的進(jìn)行；時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，強(qiáng)度過(guò)大，學(xué)生消耗能量過(guò)多，也將影響基本部分的練習(xí)時(shí)間和練習(xí)效果。熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，根據(jù)學(xué)生的年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱、訓(xùn)練強(qiáng)度而定。如用心率表示，十五歲到十七歲的學(xué)生安靜時(shí)的心率為70—80次/分，做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為170—180次/分。

（二）熱身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度

處于青春期的學(xué)生，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以分為三級(jí)：高強(qiáng)度、中強(qiáng)度、低強(qiáng)度。體育課要充分調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)體育的興趣，提高學(xué)生自主學(xué)習(xí)的能力，教會(huì)學(xué)生終身體育鍛煉的方法。時(shí)間短、強(qiáng)度大的劇烈項(xiàng)目的活動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度要相應(yīng)加大，使身體充分活動(dòng)開(kāi)，避免使肌肉與韌帶突然處于極度緊張狀態(tài)，突然被拉長(zhǎng)而受傷。在天冷的情況下，進(jìn)行難度較大的動(dòng)作練習(xí)和比賽，熱身運(yùn)動(dòng)的量要加大，注意充分動(dòng)員提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服人體惰性，這樣才能避免受傷。學(xué)生熱身運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷量以不超過(guò)基本負(fù)荷的1/3，心率110—130次/分為宜。因此，在教學(xué)中，教師首先從熱身運(yùn)動(dòng)入手，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，注重引導(dǎo)的作用，著重培養(yǎng)學(xué)生的自主學(xué)練能力，能夠收到比較好的效果。

三、熱身運(yùn)動(dòng)的形式

為了使學(xué)生在接受新的知識(shí)和技能之前做好心理和生理的雙重準(zhǔn)備，教師應(yīng)當(dāng)重視熱身運(yùn)動(dòng)這一教學(xué)環(huán)節(jié)。課前教師應(yīng)該設(shè)計(jì)好熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，根據(jù)學(xué)生的不同情況和教學(xué)章節(jié)的安排采取形式多樣的熱身運(yùn)動(dòng)，以激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。教學(xué)中，教師可以準(zhǔn)備多套小型、簡(jiǎn)便、易于實(shí)施的游戲方案，也可以進(jìn)行一些常規(guī)的練習(xí)；既要有徒手體操，又要有器械操；既要有原地的，又要有行進(jìn)間的；既要有單人的，又要有雙人或集體的；既要有一般練習(xí)，又要有模仿、誘導(dǎo)或輔助性的專門練習(xí)。指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行不同的熱身運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)動(dòng)，既能體現(xiàn)因材施教的原則，又能激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)欲望。

四、熱身運(yùn)動(dòng)相關(guān)注意事項(xiàng)

首先，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的意義認(rèn)識(shí)不足。由于對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不足，有的教師存在輕視或盲目地壓縮其時(shí)間的現(xiàn)象；有的教師只重視基本部分學(xué)習(xí)，對(duì)熱身運(yùn)動(dòng)懶懶散散，動(dòng)作不到位，甚至只把它作為一種形式。其次，熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容單調(diào)乏味。在熱身運(yùn)動(dòng)內(nèi)容安排上，應(yīng)注意簡(jiǎn)單易學(xué)、內(nèi)容生動(dòng)、易調(diào)動(dòng)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。一套基本體操、一個(gè)游戲長(zhǎng)期使用，久而久之，學(xué)生會(huì)感到乏味、厭煩。在教學(xué)中，選擇熱身運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容應(yīng)全面、豐富、形式多樣。再次，只注重一般性熱身運(yùn)動(dòng)、忽視專門性熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是為主教材服務(wù)的，因此要有的放矢，使與完成基本部分主要教材有關(guān)的肌肉群、器官和各主要系統(tǒng)機(jī)能得到充分活動(dòng)。合理地安排一般性和專門性熱身運(yùn)動(dòng)練習(xí)的比重，才能保證體育課任務(wù)的順利完成。

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