白想平

中圖分類號：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 力量是一切運動的動力源泉?；@球運動員的力量訓(xùn)練不僅是為了提高運動員的速度、彈跳等運動速度，而且是為了在身體對抗中取得空間位置矛和身體平衡的優(yōu)勢。所以力量訓(xùn)練是籃球運動員身體素質(zhì)中的首要素質(zhì)，是運動員掌握運動技能，提高運動成績的基礎(chǔ)。也對其他素質(zhì)的提高起著重要作用。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 力量素質(zhì)

一、關(guān)于力量訓(xùn)練

人體的任何活動離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基礎(chǔ)生活能力。喪失肌肉活動力量的人，生活將無法自理。當(dāng)本人從事體育運動時，則需要特殊的肌肉力量能力，這些特殊的肌肉能力是通過運動訓(xùn)練獲得的。它是掌握運動技能、技巧，提高運動成績的最重要的基礎(chǔ)。

所謂力量素質(zhì)是指人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。內(nèi)部阻力包括肌肉的粘滯力、關(guān)節(jié)的加固力及各肌肉間的對抗力等。外部阻力往往是發(fā)展力齡素質(zhì)的手段，人體在克服這些阻力中提高、發(fā)展自身的力量素質(zhì)。

二、力量訓(xùn)練的重要性

籃球運動是一項集力量、速度、耐力和技巧于一體的綜合性體育項目。它是通過在賽場上隊員的位置分工。配合，在實戰(zhàn)對抗中體現(xiàn)出來的一門充滿集體智慧的運動藝術(shù)。對籃球運動員來講，掌握戰(zhàn)術(shù)、培養(yǎng)意識，在比賽中能把平時的訓(xùn)練水平發(fā)揮出來，身體素質(zhì)是支持運動員發(fā)揮競技水平的基礎(chǔ)，而在身體接觸頻繁、對抗激烈的籃球比賽中，力量是身體素質(zhì)的“基礎(chǔ)”，缺少應(yīng)有的力量，也就缺少了競爭的本領(lǐng)。但是，多數(shù)教練員和運動員經(jīng)常會疏忽了對力量訓(xùn)練的重視，因為他們不會像對待技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練一樣，制定長期的力量訓(xùn)練計劃。毛澤東同志在《體育之研究》一文里提出“野蠻其體魄”的論點返樸歸真地證明了體育的內(nèi)在規(guī)律，力量在“體魄”中無疑是最重要的.在籃球運動中，力量訓(xùn)練的重要性，主要從以下兩個方面來談：

（一）力量訓(xùn)練是維持進(jìn)攻和防守的基本動力

籃球是“巨人的空間游戲”。當(dāng)今中學(xué)生籃球的發(fā)展現(xiàn)狀和趨勢是：高、快、準(zhǔn)、全、變和女籃男籃化。進(jìn)攻是呈立體化的，對抗異常激烈。進(jìn)攻和防守是矛和盾的較量，力量是關(guān)系著這一場勝負(fù)的重要因素。

進(jìn)攻技術(shù)可歸納為移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗。比賽中，在對手的嚴(yán)密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進(jìn)攻動作，首先要具備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維從初級運動水平狀態(tài)突升到快速收縮狀態(tài)的能力，產(chǎn)生強(qiáng)大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是前臂、手腕手指的力量決定傳球和投籃的質(zhì)量，尤其是長距離的傳球和投籃；第三，強(qiáng)健有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞力量，關(guān)系到身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和柔韌性。在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作用體現(xiàn)得很明顯。此外，足弓的彈性力量和踝關(guān)節(jié)的韌帶力量是立體進(jìn)攻的重要支點，立體化進(jìn)攻是依靠出色的彈跳力來維持的。

防守技術(shù)可歸納為移動、搶斷、封蓋、搶籃板以及身體對抗。相對進(jìn)攻而言，防守始終是被動的。要判斷進(jìn)攻方的意圖和跟隨對方的動作。防守方的身體要比對方緊張，腿部和腰腹力量消耗會更多，體力下降也快?！靶邪倮飫t半九十”這句話可以來形容比賽進(jìn)入最后幾分鐘的體力與力量消耗的狀況，在體力消耗巨大的比賽最后階段，力量就是決定對抗勝負(fù)的關(guān)鍵。

基礎(chǔ)力量的訓(xùn)練水平是在比賽中獲得和對手對抗的能力的重要條件之一，加強(qiáng)中學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練時應(yīng)把目光重點投向力量訓(xùn)練，注重肌肉力量的發(fā)展水平狀況，增強(qiáng)對抗的能力，才能在與實力相當(dāng)?shù)膶κ纸皇种袚尩脙?yōu)先權(quán)。

（二）力量訓(xùn)練是防護(hù)易受傷部位的屏障

高水平、快節(jié)奏的籃球比賽帶給運動員許多傷病。傷病產(chǎn)生的主要原因是身體對抗頻繁、肌肉緊張疲勞等因素，以至形成運動員受傷、恢復(fù)、再受傷的惡性循環(huán)。而傷病的結(jié)果往往會使運動員有運動心理障礙、狀態(tài)低迷或不得不暫離賽場，甚至迫使運動員提前退役。許多業(yè)內(nèi)人士對專業(yè)運動員的運動損傷做了跟蹤調(diào)查、分析。結(jié)果表明：籃球運動員經(jīng)常也最容易受傷的部位主要集中在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腿部肌肉、腰部、肩關(guān)節(jié)、手腕手指關(guān)節(jié)等部位，此外還有腹股溝、腳趾、臀部等部位的受傷也比較常見。

運動員的關(guān)節(jié)、肌肉損傷大概有兩種原因：一是體重帶來的負(fù)擔(dān)；二是外界施加的沖擊；體重的增加主要是肌肉的增長，運動員在完成一個快速起動或高高跳起的動作，單位肌肉收縮產(chǎn)生了力量，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的壓力。如果減少單位肌肉的重量，也能產(chǎn)生同樣大小的力量，也就是說肌肉提高了工作效率，那么，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)承受了身體重量的額外負(fù)擔(dān)就減小。

因此，需要中學(xué)生加強(qiáng)肌肉爆發(fā)力和耐力的訓(xùn)練，通過長期的科學(xué)訓(xùn)練來提高肌纖維的收張能、韌帶的彈性和肌肉韌帶的持久力，優(yōu)化組合肌肉纖維，提高工作效率，減輕關(guān)節(jié)和力量薄弱部位的運動負(fù)擔(dān)。運動訓(xùn)練表明：當(dāng)整塊肌肉中的肌纖維被動員起來，肌肉表現(xiàn)出最大的收縮。訓(xùn)練水平低的運動員只能動員60%的肌纖維參加工作，而訓(xùn)練水平高的運動員參加工作的肌纖維可達(dá)90%以上。眾多的肌纖維參與工作，可使肌肉不易產(chǎn)生疲勞，對外界的應(yīng)激能夠產(chǎn)生強(qiáng)有力的抗衡，保護(hù)肌肉或關(guān)節(jié)韌帶在身體碰撞中或發(fā)生意外時不易受傷。

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