王俊琪等

中圖分類(lèi)號(hào)：G822 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）02-000-01

摘 要 本文從北京市高中體育考生短跑訓(xùn)練的特點(diǎn)、學(xué)生的基礎(chǔ)和素質(zhì)狀況入手，從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、體育統(tǒng)計(jì)學(xué)進(jìn)行分析，并依據(jù)考生的個(gè)體差異及環(huán)境特點(diǎn)，對(duì)北京市高中體育考生的短跑力量訓(xùn)練提出了具有針對(duì)性的訓(xùn)練方法和手段。

關(guān)鍵詞 北京高校 體育統(tǒng)招生 短跑力量 訓(xùn)練方法

一、北京高考體育統(tǒng)招生現(xiàn)狀分析

北京市普通高校招生體育專(zhuān)業(yè)統(tǒng)招考試中身體素質(zhì)的測(cè)試有四項(xiàng)：100米跑，原地推鉛球，立定跳遠(yuǎn)，繞桿跑，每項(xiàng)分值15分，四項(xiàng)基本素質(zhì)在體育統(tǒng)招中占據(jù)重要的地位。力量素質(zhì)是各項(xiàng)身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，短跑力量訓(xùn)練的科學(xué)與否直接影響著學(xué)生的考試成績(jī)。因此探索科學(xué)的有針對(duì)性的短跑力量訓(xùn)練方法迫在眉睫。

（一）北京市高考體育統(tǒng)招生訓(xùn)練特點(diǎn)

北京市體育統(tǒng)招生大部分從高中開(kāi)始訓(xùn)練，突出的特點(diǎn)就是時(shí)間緊，考生必須在完成學(xué)習(xí)文化知識(shí)的前提下參加課余時(shí)間的訓(xùn)練。多數(shù)考生自身?xiàng)l件比較優(yōu)越，有一定的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，理論接受能力、承受能力強(qiáng)，穩(wěn)定性高，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)也是考生具備的特點(diǎn)。其訓(xùn)練時(shí)間短，任務(wù)艱巨也為考生的系統(tǒng)訓(xùn)練帶來(lái)很大的障礙。短跑訓(xùn)練的方法繁多，體育考生訓(xùn)練期限短，無(wú)法做到面面俱到，有的甚至覺(jué)得無(wú)從下手[1]。同時(shí)考生還要面臨學(xué)習(xí)文化知識(shí)，考出好成績(jī)才能通過(guò)高等院校錄取分?jǐn)?shù)線。

（二）體育考生訓(xùn)練前的專(zhuān)項(xiàng)和基本素質(zhì)成績(jī)

下表是筆者抽取6名考生進(jìn)行研究訓(xùn)練前的測(cè)試成績(jī)：

從表1中可以看出考生的力量素質(zhì)和百米專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)普遍不高，達(dá)不到理想成績(jī)水平，特別是百米成績(jī)，普遍較低，由此看出對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)百米是十分重要的一項(xiàng)，通過(guò)對(duì)學(xué)生力量的訓(xùn)練，能夠極大的提高學(xué)生的百米成績(jī)，因此，一套科學(xué)的具有針對(duì)性的百米力量訓(xùn)練方法的探討勢(shì)在必行。

二、發(fā)展力量的訓(xùn)練

力量是運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)之一，它與其他素質(zhì)有著極為密切的關(guān)系，直接影響到其他素質(zhì)的發(fā)展，是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ).在短跑訓(xùn)練中尤其要訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)力量，即專(zhuān)項(xiàng)最大力量（絕對(duì)力量）、專(zhuān)項(xiàng)快速力量和專(zhuān)項(xiàng)力量耐力[2]。

（一）發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)最大力量的手段

最大力量練習(xí)時(shí)所采用的負(fù)荷強(qiáng)度一般可控制在運(yùn)動(dòng)員自身體重的75%—120%，其中最大力量練習(xí)要注重上下肢的協(xié)調(diào)配合，根據(jù)上文所提到的突出強(qiáng)度、提高密度、減少數(shù)量原則。其中，在負(fù)重弓箭步走、負(fù)重半蹲、負(fù)重深蹲等訓(xùn)練過(guò)程中，每組中間間歇5-7分鐘為宜，四項(xiàng)訓(xùn)練結(jié)束后可加上少許專(zhuān)項(xiàng)快速力量練習(xí)，如高抬腿，原地縱跳、跨跳、快速擺臂等快頻率練習(xí)，避免速度素質(zhì)下降。以上是運(yùn)用遞增訓(xùn)練法，其負(fù)荷安排是負(fù)重量由小到大，組數(shù)由多到少。

（二）發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)快速力量的手段

快速力量是指肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量與速度的有機(jī)結(jié)合[3]。針對(duì)于體育考生我們可以利用跨跳、單腳跳、蛙跳以及杠鈴高翻、仰臥快速軀體等方法來(lái)練習(xí)。這些方法共同特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)肌肉先進(jìn)行退讓性收縮，使肌肉預(yù)先拉伸之后進(jìn)行快速向心性收縮，表現(xiàn)出爆發(fā)式用力的特點(diǎn)[4]。根據(jù)體育考生特點(diǎn)，并且利用循環(huán)重復(fù)訓(xùn)練法，得出以下訓(xùn)練方法：跨跳——杠鈴高翻——單腳跳——仰臥快速軀體——一級(jí)蛙跳。每組間歇3-5分鐘充分休息和恢復(fù)。此方法遵循重復(fù)循環(huán)訓(xùn)練方法，并且以不減少重復(fù)次數(shù)、不降低每次練習(xí)速度為原則、不宜過(guò)多。應(yīng)用極限或接近極限速度來(lái)完成每一次的重復(fù)練習(xí)。同時(shí)也能很好的保持中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮狀態(tài)。

三、結(jié)論與建議

經(jīng)過(guò)系統(tǒng)有序的力量訓(xùn)練，學(xué)生機(jī)體的最大力量與專(zhuān)項(xiàng)快速力量均有提高。由此可見(jiàn)，在制定關(guān)于北京市體育考生短跑力量訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要注意科學(xué)性和針對(duì)性，要根據(jù)學(xué)校的具體條件和學(xué)生的實(shí)際情況，因地制宜，因材施教；訓(xùn)練方法的選擇要因人而宜，還應(yīng)該多樣化、科學(xué)化，充分發(fā)揮高考體育專(zhuān)業(yè)學(xué)生的最大潛能，這樣才能有利于運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

參考文獻(xiàn)：

[1] 陳崗.高考體育百米訓(xùn)練初探[J].福建教育學(xué)院學(xué)報(bào).2008.03：108.

[2] 郭林翠，郝亮.高考體育專(zhuān)業(yè)考生短跑訓(xùn)練的對(duì)策研究[J].晉中學(xué)院學(xué)報(bào).2008.25（3）：112—110.

[3] 黃海.體育專(zhuān)業(yè)考生短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的探討[J].田徑.2010.06：5—6.

[4] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué).北京：人民教育出版社.2000.197.endprint