關于蝶泳出發(fā)等的幾個問題

本期解答：

姜義環(huán)（國家級游泳健將）

楊聽宇（國家級游泳健將）

Q 作為一個蝶泳二級運動員，我想向您請教，如何才能提高我的跳發(fā)水平呢？需要做哪些練習才能跳得遠？起跳后，怎樣控制自己的身體？入水后，怎樣才能控制我每次跳得一樣深？滑行結(jié)束后，水下蝶腿的具體要求是怎么樣呢？是提高打腿的頻率重要，還是加大打腿的幅度重要呢？

A 姜義環(huán)：出發(fā)水平的提高需要配合技術動作的合理性以及身體素質(zhì)的不斷進步來進行。

想要跳得遠當然要增加腿部肌肉的力量練習。不過為了符合出發(fā)的特性，不用跳得太多，但是每一次動作都要盡全力去跳?？梢员M量結(jié)合出發(fā)的動作去練習。比如單/雙腿縱跳：方式有很多，雙腿可以在原地，單腿可以主起跳腿踩在臺階上。組數(shù)4到6組，次數(shù)10次左右?？梢载撝?，盡量負重在腳踝處。身體控制需要全身繃緊，還要在這樣的狀態(tài)下去做一些動作。核心力量練習是必不可少的。

入水深度是靠每次入水的角度以及自己調(diào)整入水后的手臂的動作來控制的。入水的角度是指起跳后身體在空中與水面形成的角度。角度越接近90°入水越深，反之越淺。在手臂入水后到達合適的位置，及時把手臂上抬，調(diào)整手臂的角度為向前而不是向斜下方的池底，也可以起到控制身體入水深度的作用。還有一個條件就是入水的沖擊力對深度也有一定影響，但是優(yōu)秀的運動員可以把這些沖擊力由向下轉(zhuǎn)為向前來提高速度。

水下腿在身體全部入水后滑行到即將減速的時候開始。這個時間其實很短，大概只有零點幾秒。如果你的水下腿好，可以嘗試身體入水偏深一些，水下腿較差的就要入水淺一些，用兩三次腿盡快出水面游進。注意最后一次水下腿的動作要和第一次劃水動作結(jié)合好，這樣出水速度會更快。而最后一次水下腿的身體位置不能太深也不能太淺，太深了身體出不來，太淺了沒有出水的加速度。想要立刻提高水下腿的速度，加快頻率是短時間可以見到效果的辦法，但是極限速度很難突破。如果還有時間去改進技術，那么應該把實效重視起來，再加上頻率。

出發(fā)的整體動作過程很快，很多都是一瞬間就完成了的，想要改變也是難上加難。需要通過不斷地練習來慢慢掌握和適應一個環(huán)節(jié)的要領，之后再把它們串聯(lián)起來。不要妄想在一個出發(fā)內(nèi)可以考慮全部環(huán)節(jié)的改進點，時間太短根本來不及思考。出發(fā)的反應時間也很重要，所以起跳動作不光要跳得遠，還需要跳得快。多加練習吧。

楊聽宇：出發(fā)技術是提高一名運動員成績很重要的一個因素，想短時內(nèi)提高成績重視出發(fā)是很好的選擇。首先出發(fā)應注意一下幾個方面：1、出發(fā)姿勢；2、空中身體姿態(tài)；3、入水角度；4、水下腿銜接；5、出水動作。

1、出發(fā)姿勢的好壞直接決定出發(fā)的速度?，F(xiàn)代游泳出發(fā)一般采用蹲踞式出發(fā)姿勢，前后腳的姿勢可以很好地保證反應用時較短，雙手抓緊出發(fā)臺兩側(cè)，手臂微彎用力，像推水時的動作，雙腳前后分開距離不要過大，注意保持好身體平衡。

2、空中姿態(tài)可以通過平地起跳練習加以修正，蹲在平地模仿出發(fā)時的身體姿態(tài)，跳向空中身體繃緊，保持流線型的身體姿勢，兩者很相似。

3、入水角度可能更加需要時間進行練習。本人更偏向于采用洞式入水的方法，就是說從手到腳都在一個位置進入水中，感覺好像跳入一個洞中，注意身體不能太平，否則會直接拍在水面上。4、入水滑行后先采用快頻率的蝶泳腿，然后根據(jù)自己的水下腿距離逐漸轉(zhuǎn)換稍大一點幅度的蝶泳腿，這樣會更好地銜接出水動作。注意數(shù)著自己的水下腿次數(shù)，以便出發(fā)技術更佳后更改。

5、臨近出水時注意水壓帶給自己潛在的動力，利用好可以很好地提高出水時的速度，注意水下速度變慢時盡快出水，不要拖沓。

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