鄭佳惠

筆者從自己教學(xué)實(shí)踐及體會出發(fā)，簡單分析了健美操的學(xué)習(xí)方法和意義，期待對同仁教學(xué)和對學(xué)生的學(xué)習(xí)有所裨益。

一、準(zhǔn)確、全面地認(rèn)識健美操

1.不可小覷健美操。說到健美操，有些人不屑一顧，很多人認(rèn)為這只是女性的鍛煉方法，是為女性保持身材而設(shè)計(jì)的健身方法。有的人認(rèn)為，健美操的運(yùn)動主要是活動身體關(guān)節(jié)的，同時(shí)輔之以各種跳躍運(yùn)動。這種認(rèn)識局限于健美操的外在，遠(yuǎn)離了健美操的內(nèi)涵，忽視了健美操的實(shí)質(zhì)，脫離了健美操的精髓。

2.練習(xí)健美操要掌握科學(xué)的練習(xí)方法。在準(zhǔn)備練習(xí)健美操的時(shí)候，先要進(jìn)行熱身運(yùn)動，要先活動身體的每個(gè)關(guān)節(jié)，時(shí)間不宜過長，力度也不要過大，不然會使體力消耗比較大，也容易對關(guān)節(jié)部位造成一定的損傷。走動要適當(dāng)輕柔，跳躍的高度要掌握好，步伐適中，上下肢的動作要協(xié)調(diào)，有氧練習(xí)部分是健美操影響人體的最主要部分。

3.全面發(fā)展健美操。人們對健美操在力量的練習(xí)方面也有錯(cuò)誤的認(rèn)識，認(rèn)為女性練習(xí)健美操有了一定的強(qiáng)度，肌肉就會過分發(fā)達(dá)，從而顯得過于粗獷，而失之于柔美。于是，有些人認(rèn)為健美操更適合男性練習(xí)，以呈現(xiàn)出男性的陽剛之美。

在健美操教課當(dāng)中，很多人往往只注重上下肢體配合的動作、注重協(xié)調(diào)性及柔韌性的鍛煉，缺乏力量方面的練習(xí)。

實(shí)際上，在有氧運(yùn)動當(dāng)中，很多人通過力量的練習(xí)，使肌肉變得有彈性、均勻，塑造出非常好的體型，甚至有的中年人在長期進(jìn)行力量方面的練習(xí)以后，顯得英姿勃勃，具有青年人的蓬勃朝氣?？梢姡α康木毩?xí)是健美操練習(xí)的一個(gè)重要的組成部分。學(xué)生在練習(xí)過程中，要講究科學(xué)的練習(xí)方法，不僅不會讓肌肉受到損傷，而且會變得更加美觀。

二、健美操學(xué)習(xí)要提高對音樂的感受能力

音樂是健美操學(xué)習(xí)的有力輔助因素，它和健美操如影隨形，其鮮明的節(jié)奏、歡快強(qiáng)烈的韻律、奔放的情感很受學(xué)生喜愛。有音樂的伴奏，學(xué)生的身體動作與音樂節(jié)奏非常合拍，使體育活動平添色彩，提高學(xué)生的興趣，激發(fā)了學(xué)生對健美操的熱情。

音樂感受能力的增強(qiáng)，不僅可以消除學(xué)生學(xué)習(xí)體育的枯燥感，還能提高學(xué)生調(diào)節(jié)身體的各種能力，增強(qiáng)對動作的適應(yīng)。健美操訓(xùn)練中筆者發(fā)現(xiàn)，初接觸健美操訓(xùn)練的學(xué)生中，大多節(jié)奏韻律感差，通過教師幾堂課的指導(dǎo)練習(xí)后，學(xué)生的音樂感和節(jié)奏感都有所提高，能按音樂節(jié)奏做動作了。

青少年活潑好動，喜歡歡快鮮明的音樂，學(xué)習(xí)健美操的時(shí)候就可以充分利用這些音樂，促進(jìn)學(xué)生對體育知識的吸收，使學(xué)生在音樂聲中，注意力充分集中、全身心投入，沉醉在音樂的氛圍中，輕松愉快地學(xué)到體育知識。

三、培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)

健美操運(yùn)動益處多多，十分適合青少年，這是一項(xiàng)需要綜合能力的運(yùn)動，對培養(yǎng)學(xué)生良好的身體素質(zhì)幫助巨大。很多學(xué)生以前沒有接觸過舞蹈，沒有學(xué)習(xí)過健美操，剛學(xué)習(xí)的時(shí)候困難重重，動作僵硬、身體不協(xié)調(diào)、動作不到位、體力負(fù)荷大等等，這些都需要教師耐心指導(dǎo)，認(rèn)真引領(lǐng)，真誠贊美，讓學(xué)生在學(xué)習(xí)健美操的過程中，有著一往無前的信心、善始善終的精神、不達(dá)目的不罷休的勇氣，最終能夠克服各種困難，達(dá)到教學(xué)要求。在健美操教學(xué)過程中，教師要讓每一個(gè)學(xué)生的潛能都得到充分激發(fā)，培養(yǎng)他們良好的意志品質(zhì)。

綜上，教師要在教學(xué)中，充分發(fā)揮學(xué)生的主動性，激發(fā)學(xué)生興趣，并及時(shí)給學(xué)生幫助、指導(dǎo)，為學(xué)生健康成長而努力。

（責(zé)編 金 東）