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      跌撲翻滾地趟功

      2014-04-08 09:18:15三武
      少林與太極 2014年3期
      關(guān)鍵詞:觸地上體屈膝

      三武

      跌撲翻滾是一種特殊的技法,不但能迷惑對(duì)手,而且可化險(xiǎn)為夷,并伺機(jī)反擊,更能因此練出一身抗跌打的地趟硬功夫來(lái)。

      1?郾前倒(栽碑)

      (1)由立正姿勢(shì)開(kāi)始(圖1)。

      (2)身體挺身前倒;同時(shí),兩臂屈肘略前擺,手心向下,小臂和手掌同時(shí)觸地,抬頭(圖2)。

      2?郾后倒

      (1)由立正姿勢(shì)開(kāi)始,兩臂前擺,屈膝下蹲(圖3)。

      (2)自然后倒,臀、背、手臂依次觸地,低頭,兩腿分開(kāi)屈膝向上蹬(圖4)。

      3?郾側(cè)倒法

      (1)由立正姿勢(shì)開(kāi)始,右腿前擺(圖5)。

      (2)同時(shí),身體右轉(zhuǎn)倒地,左手屈臂與身體左側(cè)依次觸地(圖6)。

      (3)倒地后,左前臂撐地,右臂上架,右腿上抬(圖7)。

      4?郾前滾翻法

      (1)由全蹲姿勢(shì)開(kāi)始,兩手在身前撐地(圖8)。

      (2)兩腳蹬地,重心前移,屈臂、低頭、團(tuán)身,后腦、肩、背、臀依次觸地(圖9)。

      (3)兩手抱膝蹬撐后立,兩腳掌著地蹲立(圖10)。

      5?郾后滾翻法

      (1)由全蹲姿勢(shì)開(kāi)始(圖11)。

      (2)低頭團(tuán)身后倒,兩手在頭側(cè)推地,臀、背、肩依次觸地滾動(dòng)(圖12)。

      (3)兩手推地,兩腳落地蹲立(圖13)。

      6?郾撲虎法

      (1)兩腳并攏,兩腿屈膝半蹲,上體前傾,兩臂前擺,目視前下方(圖14)。

      (2)兩腳蹬地跳起,身體騰空前躍,兩腿伸直向后上方擺起,抬頭挺胸;目視前下方(圖15)。

      (3)兩掌向前落地,屈肘使胸、腹部和大腿、雙腳依次著地(圖16、17)。

      7?郾仰身跌法

      (1)兩腳并攏,身體直立,兩手握拳收抱于腰間;目視前方(圖18)。

      (2)右腿稍屈,左腿伸直或微屈,腳面繃緊,向上舉起,高與胸平;同時(shí),上體含胸拔背,左拳前伸,置于胸前、左膝上方,目視左腳(圖19)。

      (3)左腿前伸,挺髖、展腹使上體后倒,以肩背部著地;右腿屈膝,腳跟提起,以腳前掌支撐地面;目視上方(圖20)。

      8?郾盤(pán)腿跌法

      (1)兩腳并攏,身體直立,右手握拳直臂上沖,拳眼向左;左臂屈肘,左拳置于右胸前;目視左前方(圖21)。

      (2)右腳向左前方上步,腳尖內(nèi)扣,左腳跟提起,兩腿稍屈;同時(shí),左臂伸直,右臂下落,側(cè)平舉,拳高與肩平,兩拳眼均向上,上體稍前壓;目視左拳(圖22)。

      (3)右腳蹬地向上跳起,左腿屈膝上擺;同時(shí),兩臂上提,身體在空中左轉(zhuǎn)約180度(圖23)。

      (4)右腿伸直上擺里合,左腿屈膝提收,身體在空中繼續(xù)左轉(zhuǎn)約90度(圖24)。

      (5)在空中身體繼續(xù)左轉(zhuǎn);同時(shí),上體側(cè)倒,左腿彈踢,右腿在左腿上方成剪狀向下盤(pán)跌,以左腿外側(cè)、右腳掌和兩前臂及兩掌同時(shí)著地(圖25)。

      9?郾撲地蹦法

      身體俯臥地上,兩臂屈肘,以?xún)烧聘蔚孛?;同時(shí),兩腿挺膝伸直,以?xún)赡_尖支撐地面,上體和腿部均離開(kāi)地面。然后,以頭部為圓心,兩手、兩腳同時(shí)推撐地面,身體快速、平起平落繞圓蹦跳一周(圖26)。

      10?郾穿腿坐地法

      (1)身體俯臥地面,兩臂屈肘夾緊,兩掌心向下,在體側(cè)俯撐地面;同時(shí),兩腿伸直并攏,腳面繃平,抬頭、挺胸,腹部和腿部著地(圖27)。

      (2)兩臂伸直,屈髖收腹,臀部上提,兩腿伸直,蹬地上擺(圖28)。

      (3)屈髖收腹,兩腳并攏,兩腿伸直,由后向前經(jīng)兩臂中間穿出,坐落地面,使兩腿和上體成直角(圖29)。

      11?郾鯉魚(yú)打挺

      (1)身體仰臥在地面,兩臂彎曲,夾肘,兩手(掌心向下)在兩耳旁撐地;同時(shí),兩腿并攏,屈膝后收,兩腳掌著地,大小腿約成90度(圖30)。

      (2)收腹屈體,兩腿伸直,向后上方舉起;臀部上抬,以?xún)墒趾图绫巢恐蔚孛妫▓D31)。

      (3)兩腿伸直,快速展髖、挺腹,用力向上、向前、向下振擺;同時(shí),兩手用力推撐地面(圖32、33)。

      (4)伸髖挺腹,兩腿繼續(xù)加速下擺,使兩腳支撐點(diǎn)落在身體重心稍后側(cè);兩腳一著地,即挺身立腰,抬起頭、肩,兩臂上舉站穩(wěn)(圖34)。

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