高新斤

【摘要】 中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)正向著高技巧、高速度、高空優(yōu)勢(shì)、綜合多變的技、戰(zhàn)術(shù)方向發(fā)展，對(duì)中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練提出了更高的要求，根據(jù)資料和訓(xùn)練、比賽調(diào)查統(tǒng)計(jì)情況分析，隊(duì)員的耐力素質(zhì)水平已成了籃球隊(duì)獲勝的關(guān)鍵因素之一。

【關(guān)鍵詞】 籃球運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn) 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

【中圖分類號(hào)】 G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】 A 【文章編號(hào)】 1992-7711（2014）11-001-01

一、中學(xué)生籃球比賽場(chǎng)上隊(duì)員運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

比賽是通過雙方上場(chǎng)隊(duì)員在規(guī)定40分鐘比賽時(shí)間內(nèi)，遵守一定的規(guī)則，在間歇性的跑動(dòng)中去完成各自進(jìn)攻和防守的任務(wù)。而決定籃球運(yùn)動(dòng)員水平的高低，主要是看場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)員的體能、技能、智能和心理能力，以及相互間的配合能力。根據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)：40分鐘的比賽中主力運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離約為4000m到5000m，沖刺為50次左右。運(yùn)動(dòng)員平均心率為每分鐘160次到170次左右。比賽后運(yùn)動(dòng)員的體重平均下降2千克左右，尿蛋白血陽性率達(dá)到91.7%，血乳酸含量百分比平均為40-50mg，這些數(shù)據(jù)表明籃球運(yùn)動(dòng)的確是劇烈而較持久的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。而教練員如能深刻的認(rèn)識(shí)、了解運(yùn)動(dòng)員在比賽中身體活動(dòng)的基本特點(diǎn)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理地身體訓(xùn)練及提高訓(xùn)練的有效性則相當(dāng)重要。

1. 活動(dòng)距離?；顒?dòng)距離長(zhǎng)，強(qiáng)度大，是對(duì)中學(xué)生“全面型”籃球運(yùn)動(dòng)員身體能力的具體要求之一。據(jù)有關(guān)方面的統(tǒng)計(jì)數(shù)字表明，一場(chǎng)籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的平均活動(dòng)總距離約為4000m到5000m左右。見表 1：13年市區(qū)高中部分籃球隊(duì)主力隊(duì)員比賽中活動(dòng)距離統(tǒng)計(jì)

根據(jù)對(duì) 13 年市中學(xué)生高中男子籃球比賽中三個(gè)隊(duì)活動(dòng)距離統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上跑動(dòng)的總距離最低為3800m，最高為5300m。近年來，我們已經(jīng)看到全面化籃球技戰(zhàn)術(shù)革命，促進(jìn)了籃球比賽的速度、對(duì)抗和爭(zhēng)奪的激烈程度向著更高層次發(fā)展。從上表可以看出隊(duì)員在一場(chǎng)比賽跑動(dòng)的距離和名次的好壞有相關(guān)性。

2. 活動(dòng)方式。根據(jù)不同的劃分標(biāo)準(zhǔn)對(duì)走動(dòng)、慢跑、快跑在近三年的市高中男子籃球比賽中所占強(qiáng)度比例進(jìn)行統(tǒng)計(jì)。如表：

根據(jù)籃球比賽的統(tǒng)計(jì)資料表明，運(yùn)動(dòng)員每次跑動(dòng)以5m——10m的距離最多，運(yùn)動(dòng)員80%的跑動(dòng)是在25m以內(nèi)，快速跑的比例逐年提升?？梢钥闯霎?dāng)今籃球比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的奔跑能力具有特定的要求，每次跑動(dòng)距離雖不遠(yuǎn)，但長(zhǎng)短混合、快慢速度交錯(cuò)且無固定方向。

3. 籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力特點(diǎn)?；@球運(yùn)動(dòng)員的耐力分為一般耐力與速度耐力。一般耐力是運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)距離跑的能力；速度耐力是運(yùn)動(dòng)員在一定時(shí)間和一定距離內(nèi)保持最快速度奔跑及做各種動(dòng)作的能力。由于現(xiàn)代籃球進(jìn)攻與防守節(jié)奏的加快，竟?fàn)幰哺拥募ち?。因此運(yùn)動(dòng)員的速度耐力越來越顯得重要，即無氧耐力所占的比重越來越大。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

1. 根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的耐力特點(diǎn)，必須堅(jiān)持發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練和發(fā)展有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練相結(jié)合的原則。（1）發(fā)展無氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練原則。這在籃球耐力訓(xùn)練中顯得更為重要。通過非乳酸耐力的訓(xùn)練，可使肌纖維肥大，磷酸能貯量增加，肌肉中氧化酶活性提高，即籃球運(yùn)動(dòng)員快肌 纖維百分比提高，從而更有利于ATP的釋放與還原。如果要很好地發(fā)展此供能系統(tǒng)，運(yùn)動(dòng)量就要盡可能最大。運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜在10秒左右，同時(shí)又要選擇適當(dāng)?shù)拈g歇25秒至30秒之間的時(shí)間休息，使ATP-CP能量系統(tǒng)盡量恢復(fù)從達(dá)到大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練的要求。（2）發(fā)展有氧供能系統(tǒng)的訓(xùn)練原則。有氧代謝能力訓(xùn)練原則包括兩個(gè)重要因素：一是提高血液循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的機(jī)能；二是提高肌肉的有氧代謝能力，使肌肉能從血液循環(huán)中得到更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)能量的充分供應(yīng)。有氧耐力訓(xùn)練的關(guān)鍵在于選擇適當(dāng)?shù)挠?xùn)練強(qiáng)度。

2. 籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練的方法。（1）無氧耐力訓(xùn)練的主要目的是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持大強(qiáng)度工作的能力。間歇訓(xùn)練法是用以發(fā)展無氧耐力最常用的有效練習(xí)手段，在運(yùn)用這一方法時(shí)要考慮練習(xí)時(shí)間、間歇（休息）時(shí)間及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的合理搭配，這些是獲取良好效果的決定因素。（2）有氧耐力訓(xùn)練一般通常采用持續(xù)訓(xùn)練法、小強(qiáng)度間歇法等。但是我們的訓(xùn)練要具有一定的實(shí)踐價(jià)值那就必須具有專項(xiàng)性。因此有氧耐力訓(xùn)練還可在結(jié)合有球的基本技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)中組織安排。

3. 耐力素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)的注意事項(xiàng)。（1）耐力練習(xí)是比較艱苦和枯燥的。所以，在訓(xùn)練中必須加強(qiáng)思想教育，注意培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞，不怕困難的意志品質(zhì)，不斷變換練習(xí)方法，啟發(fā)運(yùn)動(dòng)員自覺、積極地參加訓(xùn)練。（2）要注意區(qū)別對(duì)待?；@球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)具有個(gè)體差異，應(yīng)根據(jù)不同的對(duì)象（中鋒、前鋒、后衛(wèi)）提出不同的要求，科學(xué)地，系統(tǒng)地安排好練習(xí)的強(qiáng)度、時(shí)間、量和間歇時(shí)間等。（3）在發(fā)展有氧耐力的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)發(fā)展無氧耐力。應(yīng)把有氧耐力與無氧耐力訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來。（4）耐力訓(xùn)練一般應(yīng)安排在課的基本部分末尾進(jìn)行。耐力訓(xùn)練應(yīng)保持經(jīng)常性，每周至少要安排一次大強(qiáng)度的訓(xùn)練，才能收到較好的效果。