摘 ?要：陸地訓練在花樣滑冰旋轉(zhuǎn)平衡穩(wěn)定性和動作流暢延伸性的訓練中有著自己不可替代的功能和作用，加強各關(guān)節(jié)肌群肌力的協(xié)調(diào)能力是花樣滑冰冰、陸結(jié)合訓練的目的。陸地與冰上訓練相結(jié)合是培養(yǎng)花樣滑冰運動員基本運動素質(zhì)與機能的必要方法、手段，是提高花樣滑冰運動員平衡能力的重要途徑，陸地訓練配合冰上練習可使運動員提高對正確身體姿勢的感覺、發(fā)力肌群的控制能力、掌握專項技術(shù)技巧，采用冰、陸結(jié)合的訓練方式適當?shù)刈儞Q訓練的環(huán)境和訓練的內(nèi)容，可以在心理上給運動員一個適當調(diào)節(jié)放松的空間，有利于消除精神疲勞和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：花樣滑冰;平衡能力;冰、陸結(jié)合;陸地訓練

中圖分類號：G862.2 ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號：1002–3488（2014）01–0022–04

Study on Combination of on and off Ice Training of Figure Skaters

ZHAO Jin-ping

（Department of Figure Skating of Winter Olympics School of Harbin Institute of Physical Education， Harbin 150001， China）

Abstract： Dry season training can not be replaced in the figure skating training of rotation balance stability and extensibility of smooth movements， strengthening coordinate ability of every joints muscle groups and muscle strength is the purpose of combination of on and off ice training of figure skating. Combination of on and off ice training is the necessary method and mean of training figure skaters basic physical quality and function， the important way to improve the balance ability of skaters， dry season training with ice training can improve the right feeling of body postures， controlling ability of rising muscle groups， mastering special skills， with combination of on and off ice training appropriately change training environment and training contents， could give skaters a space for physical relax， it is good for the elimination of mental fatigue and training good will quality.

Key words： figure skating; balance ability; combination of on and off ice; dry season training

收稿日期：2013-11-16;修回日期：2013-11-22

基金項目：國家科技支撐計劃課題（2009BAK57B05）。

作者簡介：趙金平（1963-），女，黑龍江齊齊哈爾人，教授，研究方向為花樣滑冰運動訓練。

1 ? ?引言

花樣滑冰是技術(shù)和藝術(shù)相結(jié)合的體育運動項目[1]，運動成績的提高要立足在技術(shù)水平與節(jié)目內(nèi)容兩個方面[2-4]。通過對國內(nèi)、外花樣滑冰現(xiàn)狀調(diào)查分析以及前瞻國際花樣滑冰發(fā)展趨勢，我們已經(jīng)清楚地認識到花樣滑冰技術(shù)水平分與節(jié)目內(nèi)容分競爭的核心內(nèi)容分別是 “跳躍動作的穩(wěn)定性”與 “滑行技術(shù)的純熟性”，也就是旋轉(zhuǎn)平衡的穩(wěn)定性和動作流暢的延伸性[5-6]，而這兩點正是花樣滑冰旋轉(zhuǎn)平衡能力冰、陸結(jié)合訓練方法研究工作緊緊圍繞的核心問題。

花樣滑冰的技術(shù)和表演都是建立在平衡控制能力與兩人協(xié)調(diào)配合（雙人滑）的基礎(chǔ)上，比賽中選手表現(xiàn)出滑行轉(zhuǎn)體時膝部彈性差，用刃淺，動作幅度小，同步一致性欠缺;在加大動作幅度時由于肢體位置和用刃深度發(fā)生變化，兩人出現(xiàn)不同程度的不穩(wěn)定狀態(tài)，平衡和同步一致性受到影響，跳躍、拋跳及旋轉(zhuǎn)動作失誤等，這說明選手的技術(shù)水平和身體能力存在問題，需要加強平衡控制能力方面的訓練。這些能力要想在冰上解決受到上冰時間和技術(shù)訓練的影響，尤其小肌肉群和核心力量必須通過陸地輔助訓練來加強和提高，而這一點也正是花樣滑冰旋轉(zhuǎn)平衡能力冰、陸結(jié)合訓練方法研究工作重點要解決的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

2 ? ?花樣滑冰的平衡能力的培養(yǎng)

2.1 ? ?基本運動素質(zhì)的培養(yǎng)

花樣滑冰是技巧性、機能形體育運動項目，歸屬難美類項群，具有技術(shù)技巧和藝術(shù)表演雙重屬性，也是項目的兩大典型特征。項目特點決定了花樣滑冰運動對運動員的身體條件和機能素質(zhì)都提出了很高要求[7-8]，沒有良好的身體機能素質(zhì)作保證是很難勝任花樣滑冰高負荷訓練和競賽要求的[9-10]，要想達到上佳的技術(shù)水準和藝術(shù)表現(xiàn)、并取得理想成績更不是件容易的事情。因此，陸地訓練就成為了花樣滑冰運動訓練不可或缺的輔助訓練方法手段。

由于陸地訓練時期的周期性、時間的靈活性以及方法手段的多樣性，歷史以來成為花樣滑冰整體訓練不可分割的一部分，它可以較好地解決某些技術(shù)和機能上的問題，還可以改進和完善運動員的表演程度。

力量、速度、耐力、柔韌、靈敏五大基本素質(zhì)是運動訓練的基礎(chǔ)，陸地與冰上訓練是形成身體素質(zhì)的必要途徑。專項素質(zhì)是技術(shù)技巧的基礎(chǔ)，陸地訓練是發(fā)展專項素質(zhì)的必要手段。冰上訓練課準備部分的陸地熱身活動為專項訓練做好充分身體和心理準備，訓練課結(jié)束部分的陸地整理活動為高強度身體負荷做好機體關(guān)節(jié)和肌肉的放松活動，同時，合理有效的陸地訓練也是積極性調(diào)整和預(yù)防傷病的方法手段之一。

陸地體能訓練是冰上體能訓練的基礎(chǔ)。無論是陸地準備期還是冰上準備期和競賽期，陸地訓練都是不可缺少的，沒有這一基礎(chǔ)作保障，冰上訓練猶如空中樓閣。冰上訓練負荷從生理的角度對機體機能的刺激有著專項的生理規(guī)律，而負荷的大小和多少對機能水平提高或能力下降都有著較深影響，陸地訓練可起到對冰上訓練內(nèi)容的互補作用，也是提高運動員身體機能的必要方法、手段。

2.2 ? ?平衡能力的訓練

花樣滑冰冰上訓練的內(nèi)容、方法與手段的選用[17]，都要嚴格服從于雙人滑運動特點和規(guī)律的需要。其中旋轉(zhuǎn)平衡能力是花樣滑冰的技術(shù)特點之一，在花樣滑冰運動中所有的動作都與平衡有關(guān)，跳躍、旋轉(zhuǎn)、滑行，所有的動作都是在平衡的基礎(chǔ)上完成的。所以，各種平衡能力訓練是保障運動員高質(zhì)量完成動作的關(guān)鍵。

根據(jù)對我國雙人滑優(yōu)秀選手等速肌力測試[18]，說明運動員肌肉力量具備完成技術(shù)動作的能力，通過肌電肌力測試反應(yīng)出完成動作不是單一肌肉力量或絕對力量所決定的，它是身體肌群協(xié)作的產(chǎn)物。比賽和訓練中出現(xiàn)的動作失誤就是身體各部位肌肉力量協(xié)作失衡失去身體重心而導致的，這種機體肌群的協(xié)調(diào)配合能力是保證動作的平衡和穩(wěn)定的基礎(chǔ)，僅靠冰上訓練很難達到高難動作的要求，受到冰上訓練時間、訓練內(nèi)容和訓練時期的局限。因此，要想解決動作穩(wěn)定和肌肉力量的不足，就要通過陸地輔助訓練的方法手段來彌補和加強運動技能所需要的肌群力量，達到高質(zhì)量動作穩(wěn)定性的要求。

花樣滑冰的旋轉(zhuǎn)平衡能力是指運動員在滑行、跳躍或旋轉(zhuǎn)過程中，控制身體重心、維持自身穩(wěn)定、保障姿勢和技術(shù)動作的控制能力。花樣滑冰平衡穩(wěn)定性最終的表現(xiàn)是身體重心和肢體位置的控制[19-20]，在比賽或訓練過程中常出現(xiàn)的旋轉(zhuǎn)或落冰失去控制導致動作失誤甚至跌倒，這里有技術(shù)層面因素，也有身體能力方面的因素。這種穩(wěn)定性失控可以分為整體穩(wěn)定和局部穩(wěn)定，局部穩(wěn)定是整體穩(wěn)定的基礎(chǔ)，整體穩(wěn)定是局部穩(wěn)定綜合作用的表現(xiàn)，局部穩(wěn)定又大至可分為軀干穩(wěn)定性、上肢穩(wěn)定性和下肢穩(wěn)定性。

2.2.1 ? ?軀干穩(wěn)定性訓練

軀干穩(wěn)定性主要是指核心部位的穩(wěn)定性，上肢穩(wěn)定性主要是指肩帶的穩(wěn)定性，下肢穩(wěn)定性主要是指膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，穩(wěn)定性實質(zhì)就是平衡性。在花樣滑冰運動中由于動作都是在滑行的動態(tài)中，不具備固定和穩(wěn)定的支撐點，四肢動作的調(diào)整要依賴于身體控制。因此，核心部位的穩(wěn)定性對于動作質(zhì)量有著決定性作用。軀干穩(wěn)定性的根基是脊柱和骨盆，所以軀干的穩(wěn)定性依靠上下后鋸肌、腹內(nèi)斜肌、豎脊肌、背闊肌、腹外斜肌、髂嵴肌，以及骨盆帶肌的共同配合下完成的。這些腰部、腹部和背部肌群的協(xié)調(diào)作用使脊柱和骨盆形成一個整體，共同發(fā)揮穩(wěn)定的作用。因此，在訓練中，要將這些肌群聯(lián)合起來進行一體化訓練。肩關(guān)節(jié)是上肢最為靈活的關(guān)節(jié)，穩(wěn)定性也相對較差，雙人滑有較多的托舉、捻轉(zhuǎn)和拋跳，如果肩帶穩(wěn)定性較差會嚴重影響動作質(zhì)量。膝關(guān)節(jié)作為下肢承上啟下的關(guān)節(jié)，對于足和髖從身體傳導過來的力量都需要進行調(diào)整補償。在跳躍或拋跳落冰有著巨大的沖擊力和轉(zhuǎn)動慣性時，下肢、腰部肌肉的力量會把握控制單足滑出，而肌肉力量不足或肌肉協(xié)調(diào)能力薄弱往往容易導致動作失誤甚至受傷。因此，肌肉力量和肌肉協(xié)作能力對于花樣滑冰動作的穩(wěn)定性是十分重要的。軀干穩(wěn)定性的訓練應(yīng)突破傳統(tǒng)的腰腹肌訓練方法，多在動態(tài)的情景下進行穩(wěn)定能力的培養(yǎng)。如，蹦床、彈力棒、平衡板等方法的練習。

2.2.2 ? ?平衡訓練

根據(jù)花樣滑冰項目特點、肌電肌力特征和等速肌力特征對比研究以及實際需要，加強各關(guān)節(jié)肌群平衡控制能力是花樣滑冰輔助訓練的目的，我們以局部平衡設(shè)計為基礎(chǔ)達到整體平衡的目標要求。穩(wěn)定性力量訓練方法手段的設(shè)計是形成系統(tǒng)的，由易到難、由簡到繁、由單一到組合，互相聯(lián)系、又相對獨立。例如腰部穩(wěn)定性力量訓練方法手段的設(shè)計從徒手形式、器械形式、組合形式到復合形式，練習的數(shù)量、組數(shù)和間歇時間的安排，要根據(jù)運動員的性別、年齡、水平和能力選定。這樣的練習方法手段對保持動作穩(wěn)定性、提高腰部肌肉力量以及預(yù)防傷病均有極大的效果。

平衡訓練在傳統(tǒng)徒手和杠鈴方式的基礎(chǔ)上，為了使運動員訓練更有實效性，在改進和完善訓練方法、設(shè)計訓練方案的同時，增添了瑞士球、懸吊器和BOSU平衡訓練器等訓練器械，豐富了訓練內(nèi)容，變化了訓練方式，提高運動員平衡訓練的興趣，通過改變動作和支撐部位來增加難度，提高肌肉控制的力量和能力。

3 ? ?技術(shù)強化與精神疲勞的恢復

3.1 ? ?技術(shù)強化

陸地訓練方法手段的多樣性可使運動員體會到正確的技術(shù)感覺，陸地與冰上訓練相結(jié)合對改進和掌握技術(shù)是很重要的。陸地分解動作練習又能夠?qū)δ骋患夹g(shù)環(huán)節(jié)起強化作用，如，花樣滑冰落冰穩(wěn)定性練習，能使運動員加深落冰過程中屈膝緩沖環(huán)節(jié)肌群的正確感覺，保證動作平穩(wěn)滑出;將運動員在陸地訓練獲得的技術(shù)感覺馬上在冰上訓練中進行及時的體驗還原，對提高技術(shù)具有較大的促進作用。因此，在陸地訓練中掌握好正確的技術(shù)就顯得尤為重要，陸地訓練配合冰上練習可使運動員提高對正確身體姿勢的感覺和發(fā)力肌群的控制能力，成為掌握專項技術(shù)技巧的方法手段。

通過運動員肌電肌力實驗證明[11-12]，陸地凳上跳下落冰姿勢模仿更接近與冰上落冰動作，運動員在感覺落冰肌肉用力控制的同時，強調(diào)支撐腿髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的角度，以及身體和肢體、浮腿的位置，這既是技術(shù)動作完成的標志又是姿勢優(yōu)美程度的表現(xiàn)。這種陸地專項性極強的輔助性訓練由于要求精細，使動作在陸地訓練時就形成動力定型，這種方式的陸地訓練才能對冰上訓練起著輔助的錦上添花作用，才能大大節(jié)省了冰上訓練時間。陸地舞蹈訓練更是要花時間去把握尺度、揣摩雕琢，形成自我的表演風格，陸地與冰上訓練的有機結(jié)合理應(yīng)是提高運動員藝術(shù)表演當仁不二的訓練手段。

3.2 ? ?精神疲勞的恢復

在運動實踐中人們已發(fā)現(xiàn)精神疲勞在某種程度上要比生理疲勞更難以恢復。長期在同一環(huán)境訓練，會在人的心理上產(chǎn)生厭煩情緒，尤其是在大負荷量和高強度的合樂訓練過程中這一現(xiàn)象尤為嚴重?；踊\動員日復一日年復一年的冰上訓練或者是單一技術(shù)訓練會造成復，再加上激烈比賽競爭的刺激，運動員的心理負荷及其巨大[13-16]。從這一角度出發(fā)，花樣滑冰運動員采用陸地與冰上結(jié)合的訓練方式，適當?shù)刈儞Q訓練的環(huán)境和訓練的內(nèi)容，可以在心理上給運動員一個適當調(diào)節(jié)放松的空間，有利于消除精神疲勞和培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)。

眾所周知，花樣滑冰運動員經(jīng)過了一個賽季的摸爬滾打、激烈奮戰(zhàn)，尤其現(xiàn)在又是多周期的比賽狀況，選手們真是身心疲憊，要是比賽發(fā)揮的不盡如人意，那就更郁悶了。花樣滑冰運動員們都利用恢復期作為調(diào)整或積極的放松時期，讓承受大負荷、高節(jié)奏的機體得以緩解，讓高壓緊張的神經(jīng)得以松弛。讓花樣滑冰運動員在恢復期完全休息是不可能的，因為，每位優(yōu)秀選手每個賽季都要更換或更新比賽的兩套或三套節(jié)目，他們即要總結(jié)反思本賽季成功與不足、規(guī)劃設(shè)計下一個賽季目標與警示，又要利用恢復期選擇喜歡的并適合自己的音樂，進行表演風格的設(shè)計和節(jié)目的編排。進入準備期是運動員生理機能恢復、技術(shù)改進鞏固和沖擊難度階段，也是比賽節(jié)目修改完善成型階段，同時更是國際滑聯(lián)新規(guī)則修改的學習、掌握和運用階段。

可以說恢復期和準備期是運動員身心調(diào)整待發(fā)期，是音樂選擇形成風格的最佳期，是節(jié)目改進完善的必備期，是學習、掌握和運用規(guī)則的充電期，是增強肌肉力量避免受傷的保護期，是運動創(chuàng)傷的康復期，是技術(shù)表演經(jīng)驗的積累期，是為理想目標奮斗的艱苦努力期。因此，陸地訓練在花樣滑冰運動訓練中有著自己不可替代的功能和作用，陸地訓練一定要符合專項技術(shù)要求，更要符合運動訓練的規(guī)律，不然就背道而馳、適得其反了。

4 ? ?結(jié)語

花樣滑冰運動員平衡能力、軀干穩(wěn)定性的傳統(tǒng)訓練方法多是在身體支撐比較穩(wěn)定的狀態(tài)下進行的，但運動員在比賽中需要不斷地變換身體姿態(tài)，所以，運動員在穩(wěn)定狀態(tài)下獲得的力量、速度和平衡能力不能在運動狀態(tài)下得到充分發(fā)揮，使陸地訓練的效果打了很大的折扣。

提高花樣滑冰選手動作成功率、減少失誤，需要加強平衡控制能力方面的訓練。而這些能力要想在冰上解決受到上冰時間和技術(shù)訓練的影響，尤其小肌肉群和核心力量必須通過陸地輔助訓練來加強和提高?；踊鶎\動員的技術(shù)技巧、藝術(shù)表演和機能素質(zhì)都提出了很高要求，陸地訓練在花樣滑冰旋轉(zhuǎn)平衡穩(wěn)定性和動作流暢延伸性的訓練中有著自己不可替代的功能和作用，陸地訓練一定要符合專項技術(shù)要求，更要符合運動訓練的規(guī)律，不然就會背道而馳、適得其反。加強各關(guān)節(jié)肌群肌力的協(xié)調(diào)能力是花樣滑冰冰、陸訓練的目的，只有根據(jù)運動員的性別、年齡、水平和能力選擇適宜的方法手段才能達到保持動作穩(wěn)定、提高肌群力量以及預(yù)防傷病的訓練效果。所以花樣滑冰運動員陸地訓練的方法必須在傳統(tǒng)的訓練方法、內(nèi)容和手段上有所創(chuàng)新，有所發(fā)展，才能有所突破，才能使陸地訓練為冰上訓練服務(wù)，達到提高我國花樣滑冰運動員技術(shù)水平與藝術(shù)表現(xiàn)能力的目的。

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