摘 ?要：高校開展高山滑雪教學(xué)對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生冬季體育鍛煉的興趣、愛好，以及鍛煉行的養(yǎng)成具有重要的促進(jìn)作用，是改變黑龍江省大學(xué)生體質(zhì)逐年減弱趨勢(shì)的主要冬季體育活動(dòng)之一。高山滑雪教學(xué)的理論授課是預(yù)防滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的有效手段，從熟悉滑雪器材與掌握技術(shù)概念，遵守禁止在滑雪道上停留、掌控自己滑行的速度、不準(zhǔn)許超速滑行、保持安全的滑行距離、按自己的技術(shù)水平選擇滑行的滑雪道的滑雪規(guī)則，掌握安全摔倒的時(shí)機(jī)、方法等幾個(gè)方面構(gòu)建、設(shè)計(jì)高山滑雪教學(xué)理論授課的要點(diǎn)，在寓教于樂中灌輸安全滑雪、終身體育的理念，提高黑龍江省大學(xué)生體質(zhì)健康水平。

關(guān)鍵詞：高山滑雪;教學(xué);理論課;要點(diǎn)

中圖分類號(hào)：G807.04 ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：1002–3488（2014）01–0082–03

Key Teaching Points of the Alpine Skiing's Theory Curriculum

LI Ye

（（Physical Education School of Harbin University of Commerce， Harbin 150028， China）

Abstract： The development of alpine skiing curriculum in universities will play an important role in developing the undergraduates' interest and taking exercise habit in winter， and will be as one of main winter sports activities for improving the undergraduates' physical quality against the weakening trend in Heilongjiang province. As an effective way against the skiing injury， the paper discusses the key teaching points of alpine skiing theory curriculum such as： be familiar with the skiing equipments， understand the technical concepts， abide by the ban of stay at ski track， hold the ski speed against overspeed， keep a safe ski distance， choose the ski track according to own performance， hold the occasion and methods of security falls. For improving the undergraduates' ?physical quality in Heilongjiang province， it also suggests instilling the ideas of security skiing and lifelong sport in entertaining education.

Key words： alpine skiing; teaching; theory curriculum; key point

收稿日期：2013-05-15;修回日期：2013-07-27

作者簡(jiǎn)介：李野（1975-），男 ，黑龍江哈爾濱人，講師，研究方向?yàn)轶w育教學(xué)與訓(xùn)練。

在黑龍江省冬季，許多大學(xué)生由于戶外運(yùn)動(dòng)的減少，變得憂郁寡歡、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率下降等，研究表明[1]黑龍江地區(qū)大學(xué)生與南方地區(qū)大學(xué)生的體質(zhì)相比，呈現(xiàn)逐年減弱的趨勢(shì)。我們認(rèn)為黑龍江地區(qū)冬季寒冷，大學(xué)生戶外運(yùn)動(dòng)的減少也許就是造成大學(xué)生體質(zhì)逐年下降的主要原因。因此，黑龍江省的高校應(yīng)在冬季積極開展多種形式的體育教學(xué)活動(dòng)，特別是青年人喜歡參加的滑雪運(yùn)動(dòng)更應(yīng)該在大學(xué)生中廣泛地推廣。高山滑雪是一項(xiàng) “勇敢者的運(yùn)動(dòng)”，其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是滑行速度快，滑行雪道的海拔高度、坡度變化快速、多變、與大自然相融，給人們以刺激與享受，人們會(huì)情不自禁地放縱地追求、參與。目前，東北地區(qū)許多高校都將高山滑雪設(shè)置為必修課程或者選修課程[2-8]，使得大學(xué)生在接觸大自然、親近大自然、感悟大自然的過程中體驗(yàn)人性的價(jià)值[9-10]，有意識(shí)地在大自然寒冷的林海雪原中挑戰(zhàn)自己的生理極限，錘煉意志品質(zhì)[11-12]，強(qiáng)身健體[13]。但多年的教學(xué)實(shí)踐表明，在高山滑雪教學(xué)中大學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)性損傷的幾率較高[14-17]，因此在高山滑雪教學(xué)中，減少高山滑雪中的傷害事故顯得尤為重要。

筆者在多年的滑雪教學(xué)實(shí)踐與活動(dòng)中體會(huì)到，減少運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵在于預(yù)防，而影響預(yù)防的關(guān)鍵在于任課體育教師是否有高山滑雪課程安全教學(xué)的理念，是否利用好理論教學(xué)的課堂灌輸安全滑雪的思想。任課體育教師在高山滑雪教學(xué)過程中，必須堅(jiān)持以安全滑雪為第一教學(xué)原則，重視理論授課對(duì)于預(yù)防滑雪運(yùn)動(dòng)損傷的積極作用，構(gòu)建、設(shè)計(jì)、講解好高山滑雪教學(xué)理論授課的要點(diǎn)，才能真正達(dá)到預(yù)防教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷產(chǎn)生的目的。

1 ? ?熟悉滑雪器材與掌握技術(shù)概念

理論教學(xué)的目的就是讓大學(xué)生知道高山滑雪技術(shù)與器材的種類、性能、作用和使用方法等，使大學(xué)生對(duì)高山滑雪器材、滑雪技術(shù)產(chǎn)生感性認(rèn)識(shí)，才能引起他們對(duì)滑行安全的高度重視，使他們?cè)诨┘夹g(shù)的實(shí)踐教學(xué)中避免因器材使用不當(dāng)、技術(shù)概念不清晰、不會(huì)安全摔倒而引發(fā)運(yùn)動(dòng)傷害性事故。因此，高山滑雪教學(xué)理論授課應(yīng)拋棄以往過分強(qiáng)調(diào)高山滑雪競(jìng)技化理論傳授的方式，強(qiáng)調(diào)激發(fā)大學(xué)生的興趣，突出高山滑雪大眾化、娛樂化、健身化特征，在寓教于樂中灌輸安全滑雪、終身體育的理念。

1.1 ? ?熟悉滑雪器材

了解、熟悉高山滑雪器材、裝備的性能與結(jié)構(gòu)特征，使學(xué)生在掌握高山滑雪器材的性能后能清楚地知道自己應(yīng)怎樣選擇高山滑雪鞋、固定器、高山滑雪服、滑雪杖， 以及高山滑雪的輔助裝備滑雪手套、滑行頭盔和滑雪鏡，同時(shí)掌握乘坐索道的方法。

1.2 ? ?掌握技術(shù)概念

由于高山滑雪技術(shù)的種類繁多，所以高山滑雪技術(shù)的理論課程教學(xué)對(duì)預(yù)防學(xué)生的運(yùn)動(dòng)傷害性事故具有重要的作用。任課體育教師必須根據(jù)教學(xué)的進(jìn)程合理安排相應(yīng)技術(shù)教學(xué)的理論課程，但在高山滑雪實(shí)踐課之前應(yīng)讓學(xué)生掌握穿上雪板后如何保持站立姿勢(shì)、原地改變方向、行進(jìn)間蹬坡、滑行中的加速、減速和停止，以及掌握犁式轉(zhuǎn)彎、半犁式轉(zhuǎn)彎、蹬冰式轉(zhuǎn)彎、卡賓板轉(zhuǎn)彎等技術(shù)的概念。

2 ? ?需要遵守的滑雪規(guī)則

在滑雪道上滑行的每一位滑雪者，無論你是教練員、體育教師、運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生、滑雪愛好者，以及滑雪場(chǎng)工作人員，為了自己或其他人的安全，都必須遵守滑雪規(guī)則，這個(gè)滑雪規(guī)則的文本是國(guó)際雪聯(lián)頒發(fā)的《滑雪者行為守則》與《滑雪者安全守則》。

2.1 ? ?滑雪道的選擇

任課體育教師應(yīng)在教學(xué)前仔細(xì)了解滑雪道的高度、寬度、長(zhǎng)度、坡度以及走向，并將這些知識(shí)以理論課的方式傳授給學(xué)生，讓他們了解、掌握所在滑雪場(chǎng)所滑雪道的情況，這是使每個(gè)大學(xué)生遵守滑雪規(guī)則的重要環(huán)節(jié)。高山滑雪是一項(xiàng)在高速滑行中的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，許多大學(xué)生由于是初次滑雪，沒有形成滑行速度知覺，往往在滑行中不能控制住自己的身體，而且看來很遠(yuǎn)的地方一眨眼就到了眼前，如果大學(xué)生事先不了解滑雪道的狀況，就無法做到遵守滑雪規(guī)則，而且滑行中一旦出現(xiàn)意外情況，根本就來不及做出應(yīng)激性反應(yīng)。任課體育教師應(yīng)要根據(jù)教學(xué)的進(jìn)度安排、學(xué)生技術(shù)水平提高的程度選擇適合的教學(xué)滑雪道，教學(xué)過程一定要循序漸進(jìn)，切不可而貿(mào)然行事選擇難度較大的滑雪道進(jìn)行練習(xí)，一切教學(xué)安排必須以安全為第一原則。

2.2 ? ?遵守的滑雪規(guī)則要點(diǎn)

2.2.1 ? ?禁止在滑雪道上停留

每一位在滑雪場(chǎng)練習(xí)滑雪的大學(xué)生者不應(yīng)在滑雪道上站立、停留，不論大學(xué)生發(fā)生何種原因的摔倒，都應(yīng)以最短的時(shí)間站立起來，并快速離開摔倒的現(xiàn)場(chǎng)。

2.2.2 ? ?掌控自己滑行的速度，不準(zhǔn)許超速滑行

在滑雪道上滑雪者掌控滑行的速度如同駕駛員在高速公路上掌控車速一樣，為防止意外事件的突然發(fā)生，必須控制自己的行駛速度，不能超速滑行，目的是保證自己在滑行過程中能改變方向、安全停止。

2.2.3 ? ?保持安全的滑行距離

滑雪道上前面的滑雪者具有優(yōu)先權(quán)，但要注意觀察雪道不同方向其他滑雪者的變化，不能妨礙、阻擋他人的滑行路線，而滑雪道上后面的滑行者要與前面的滑雪者保持一定的安全距離，當(dāng)要從兩側(cè)超越前面的滑雪者時(shí)，必須給被超越者留有足夠的滑行空間。

2.2.4 ? ?按自己的技術(shù)水平選擇滑行的滑雪道

任何滑雪者都要有安全意識(shí)，要對(duì)自己的行為后果負(fù)責(zé)，不應(yīng)該選擇在超越自己技術(shù)水平的滑雪道上滑行，以避免自己因超速或失控給他人造成傷害事故。

3 ? ?掌握安全摔倒方法

對(duì)于每一個(gè)滑雪者來說，掌握何時(shí)應(yīng)該安全摔倒、安全的摔倒方法和摔倒后如何站立起來，是有效地減少滑雪運(yùn)動(dòng)損傷最主要的預(yù)防措施之一。

3.1 ? ?安全摔倒的時(shí)機(jī)

在進(jìn)行高山滑雪實(shí)踐課之前，針對(duì)大學(xué)生滑雪者，特別是剛剛學(xué)習(xí)滑雪的大學(xué)生時(shí)，讓他們掌握安全摔倒的時(shí)機(jī)是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。一般情況下，滑雪者一旦出現(xiàn)下述狀態(tài)時(shí)：滑雪者感覺無法控制滑行的速度時(shí)，滑雪者無法控制身體重心的變化時(shí)，由于控制動(dòng)作失誤導(dǎo)致馬上就要摔倒時(shí)，滑雪時(shí)瞭望不夠或注意力過于集中于自己而導(dǎo)致即將與前面的滑雪者或防護(hù)網(wǎng)發(fā)生碰撞時(shí)，雪道的前方突然出現(xiàn)無法超越的障礙物或意外事件時(shí)，就應(yīng)主動(dòng)采取安全的摔倒方法以防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2 ? ?安全摔倒的方法

在掌握何時(shí)安全摔倒的時(shí)機(jī)后，必須讓每一名學(xué)生掌握安全摔倒的方法，這一點(diǎn)是每個(gè)任課體育教師必須嚴(yán)格執(zhí)行的教學(xué)法則。因?yàn)樵诨┑倪^程中，每個(gè)的摔倒是不可避免的，所以在練習(xí)滑雪之前必須先學(xué)會(huì)安全摔倒的方法，避免因不正確的摔倒姿勢(shì)而引發(fā)外傷。雖然學(xué)生在滑行中的每一次摔倒不一定都會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷，但不正確的摔倒時(shí)，由于缺乏自我保護(hù)的意識(shí)或摔倒姿勢(shì)的不正確，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性損傷就成為一種必然。安全摔倒的方法：摔倒前有意地迅速降低身體的重心，要采取身體側(cè)向摔倒的方式使臀部向后側(cè)方坐下（摔倒的方向一定不能向前或向后），身體要順勢(shì)摔倒并自然下滑，臀部或身體一側(cè)觸及雪面時(shí)，頭不能觸地，摔倒后身體不能形成滾動(dòng)，不要掙扎，雙腳、雙臂應(yīng)可能時(shí)舉起（雪杖與雪板盡可能地離開雪面），身體沒停止滑行之前不要制止滑行或亂動(dòng)。

3.3 ? ?安全地站立起來的方法

當(dāng)安全摔倒后，如何安全地站立起來也需要體育教師進(jìn)行認(rèn)真的講解。當(dāng)大學(xué)生摔倒后，有時(shí)滑雪板會(huì)與雪鞋自動(dòng)脫落，有時(shí)滑雪板依然與雪鞋連接在一起，所以安全地站立起來的方法包括脫下滑雪板與不卸掉雪板兩種形式。第一種形式是主動(dòng)或被動(dòng)脫掉滑雪板時(shí)，大學(xué)生應(yīng)利用雪仗將自己支撐起來，或者在別人幫助下站立起來。第二種形式是滑雪板依然與雪鞋連接在一起時(shí)，將兩只滑雪板收攏到臀部下方，與臀部貼得越近越好，然后利用雪杖支撐站起;利用兩只滑雪板內(nèi)側(cè)的板刃刻住雪面，利用雪杖或用手部支撐站立起來;先蹲起來，再利用雪杖或用手部支撐站立起來。

4 ? ?結(jié)語(yǔ)

高校開展高山滑雪教學(xué)對(duì)培養(yǎng)大學(xué)生冬季體育鍛煉的興趣、愛好，以及鍛煉行的養(yǎng)成，達(dá)到娛樂與健身的目的具有重要作用。由于高校缺乏統(tǒng)一的高山滑雪教材，對(duì)開設(shè)的滑雪初級(jí)教學(xué)中存在的一些問題未能實(shí)現(xiàn)有效的解決方案，需要廣大體育教師在教學(xué)過程中不斷地總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，努力使高山滑雪課程成為黑龍江省高校提高大學(xué)生體質(zhì)的體育教學(xué)必修或選修課程。

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