Sunny

期末考試結(jié)束后，本該開(kāi)啟美好的暑假了，然而有的同學(xué)卻一臉沉重，正在經(jīng)歷著“虐心期”。虐心這種可怕的心理狀態(tài)，讓人既受折磨又無(wú)法自拔，快想辦法甩掉它吧！

考后第一虐對(duì)答案對(duì)出的自責(zé)

案列 剛走出考場(chǎng)，林明的第一行動(dòng)就是找同學(xué)或?qū)φ照n本對(duì)答案，如果答錯(cuò)了便心中一緊。他一遍遍回想答題時(shí)的情景，并自我反思：“是自己太粗心嗎？還是答題時(shí)思維混亂？”在反復(fù)糾結(jié)過(guò)后，林明甚至出現(xiàn)了偏頭疼和消化不良的癥狀。

自責(zé)是一種對(duì)自我的否定，會(huì)令人感到痛苦。喜歡自責(zé)的人大部分都有完美主義的傾向，如果把這一點(diǎn)運(yùn)用得好，會(huì)起到積極的作用，不然就會(huì)產(chǎn)生副作用：經(jīng)常把自己搞得很累，時(shí)常因達(dá)不到理想狀態(tài)而產(chǎn)生失望的情緒。

想改變你可以這么做

觀念調(diào)查考試的目的本來(lái)就是“找漏洞、揪辮子”、查漏補(bǔ)缺，讓我們知道哪些地方需要在以后的學(xué)習(xí)中加強(qiáng)，所以不要只盯著錯(cuò)誤本身。

情緒轉(zhuǎn)移把注意力從內(nèi)部轉(zhuǎn)向外部，積極參加各種活動(dòng)，如參加興趣小組、做社會(huì)志愿者、外出旅行等，都會(huì)讓我們有更豐富的感受而減少自我糾結(jié)。

考后第二虐等待中的焦慮

案例 成績(jī)公布前一天，李里心神不寧，坐臥不安。他一遍遍地進(jìn)行預(yù)估，計(jì)算自己可能得的分?jǐn)?shù)，夢(mèng)中涌現(xiàn)都是紅色的鉤鉤叉叉。

原來(lái)是這樣 看來(lái)李里是患上輕度焦慮癥了。這種焦慮是因?yàn)樗傧胱约褐蒙碛谧钤愀獾木硾r。考試已經(jīng)結(jié)束了，一切憑空想出的結(jié)果都改變不了客觀事實(shí)，只能給自己造成緊張。

想改變你可以這么做

內(nèi)靜發(fā)音樂(lè)，同時(shí)做5～8個(gè)深呼吸，讓自己的心安靜下來(lái)，真實(shí)地感受自己的焦慮，就像看著一個(gè)焦躁的孩子，讓他自己慢慢地平靜下來(lái)，想象他變得越來(lái)越小，越來(lái)越小直至消失。不習(xí)慣這樣做的同學(xué)可以寫書(shū)法、彈琴等，轉(zhuǎn)移情緒焦點(diǎn)

外動(dòng)發(fā) 結(jié)合自己的喜好和健康狀況，選擇一項(xiàng)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，如跑步、踢球、游泳等，每天至少運(yùn)動(dòng)30分鐘。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于大腦神經(jīng)中樞控制運(yùn)動(dòng)的區(qū)域比較興奮，感受焦慮情緒的區(qū)域就會(huì)被抑制。除運(yùn)動(dòng)之外，參加社交活動(dòng)、增加人際互動(dòng)，將內(nèi)在情緒轉(zhuǎn)移到外在事物上，也有類似的功效。

考后第三虐落差帶來(lái)的挫敗

案例 張芊芊平時(shí)課堂表現(xiàn)很出色，這次考試自己也感覺(jué)不錯(cuò)，可結(jié)果卻讓她大失所望。接下來(lái)，她很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法從失落的情緒中自拔，經(jīng)常失眠。

原來(lái)是這樣看來(lái)張芊芊受到了挫敗感的沉重打擊。挫敗感是成就感的反義詞，越是渴望獲得成就感的人，受到的挫敗感往往也越強(qiáng)烈。正是因?yàn)閺堒奋穼?duì)優(yōu)異成績(jī)的熱切渴望，導(dǎo)致她對(duì)考試結(jié)果的深深失望，繼而把這種情緒放大到對(duì)自我能力和價(jià)值的懷疑。

想改變你可以這么做

觀念調(diào)整對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，分?jǐn)?shù)固然非常重要，但學(xué)習(xí)的目的是增長(zhǎng)知識(shí)、確立學(xué)習(xí)和思維模式，以及形成健康的人格。相比這些，一次考試的分?jǐn)?shù)并不能否定一個(gè)人的全部，這一點(diǎn)會(huì)隨著成長(zhǎng)而變得愈來(lái)愈明顯。成熟品格的一個(gè)表現(xiàn)，就是無(wú)論生活中遇到哪種挫敗和失利，都能綜合各方面看自己，在接受挫敗的前提下，仍能看到自己的優(yōu)勢(shì)，保持信心。

情緒轉(zhuǎn)移給自己寫一封信，寫出這次考試失利的原因，寫下你的挫敗感、失落和難過(guò)。寫完把它封好，保存在一個(gè)隱秘的地方。再寫一封信，寫出下個(gè)學(xué)期的目標(biāo)和計(jì)劃、你的決心和對(duì)自己的鼓勵(lì)。把信放在書(shū)桌上，讓它陪伴你繼續(xù)努力