武當(dāng)趙堡太極拳精華二十式（上）

李峰

本文介紹的拳架擇取了傳統(tǒng)武當(dāng)趙堡太極拳架中的常用招式，既是基本功，又是傳統(tǒng)架中重要的、重復(fù)最多的招法。通過(guò)該簡(jiǎn)短套路的練習(xí)，習(xí)者能夠鍛煉身體，磨練心志，陶冶情操，增強(qiáng)內(nèi)力。習(xí)者熟練掌握這一小套，能迅速學(xué)會(huì)傳統(tǒng)拳架，一窺武當(dāng)趙堡太極之堂奧。

本拳架只是在內(nèi)容上做了精簡(jiǎn)，訓(xùn)練要求并未降低，習(xí)者要嚴(yán)格遵循拳架習(xí)練規(guī)范：慢、松勻、上下相隨、內(nèi)外相合、心意相合、虛實(shí)分明、式斷意連、動(dòng)中求靜、三直四順六合、意貫四梢、明三節(jié)、不撇不停不流水、隨勢(shì)借勢(shì)，回歸自然。逐步養(yǎng)成一些基本的太極運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如手的滾圓，手臂的轉(zhuǎn)圈，步伐的走弧，動(dòng)作上的手腳上下配合等等。

拳架名稱：

預(yù)備式、起勢(shì)、金剛、攬?jiān)隆Q亮翅、單鞭、云手、左高探馬、右擦腳、右高探馬、左擦腳、倒卷肱、野馬分鬃、倒卷肱、斜白鶴亮翅、斜行、海底針、閃通臂、白鶴亮翅、金剛、雙退步收勢(shì)。 拳架詳解： 預(yù)備式：兩腳平行開(kāi)立與肩同寬，雙手自然下垂兩手面貼于大腿前部位置。虛領(lǐng)項(xiàng)勁，含胸拔背，收腹，沉肩墜肘，松膝吊襠，正腰落胯，腳踏實(shí)，調(diào)節(jié)好呼吸（見(jiàn)下圖）。

1、起式

右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，雙手外翻至掌心朝外（圖1-1）；左腳向正前方邁一步踏實(shí)，同時(shí)雙臂自前而后而上而前從頭項(xiàng)掄下至大腿前部還原，跟右腳落于左腳平行位置（圖1-2、1-3、1-4、1-5）。手腳同步定式。定式后姿勢(shì)與預(yù)備式完全相同，只是位置向正前方平移一步。贊日：鴻蒙混元初太極，動(dòng)分陰陽(yáng)靜合一。披身滾臂展雙棚，鼓蕩往返折疊意。

2、金剛

接上勢(shì)，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45°，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時(shí)雙手自下而上劃弧前棚，兩掌指尖朝前，相距約七寸（正常人前小臂長(zhǎng)度）掌心相對(duì)，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90°角撐圓，形成擁勢(shì)（圖2—1）；雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側(cè)方向右后弓步，雙手同時(shí)向上劃弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸（兩手叫“陰陽(yáng)手”）。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢(shì)（圖2—2）；身體左轉(zhuǎn)，雙腳腳尖前擺恢復(fù)前式，同時(shí)雙手向下劃弧前伸兩手同步順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手距離逐步縮短，形成擠勢(shì)（圖2—3）；身體重心逐漸移向前腳（左腳），提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢(shì)（圖2—4）（棚捋擠按整個(gè)過(guò)程兩手畫(huà)一個(gè)立圓）；接著右掌圍繞左掌一周變?nèi)Ｗ笫终菩南蛏鲜沼谀毾?，右掌變?nèi)罅⒂谧笳粕希ò釘r捶），最終形成金剛（圖2—5）。贊日：上步出手金剛掌，上下八法勢(shì)中藏。連環(huán)玄肘扣搬攔，搗心項(xiàng)襠跺腳面。

3、攬?jiān)?/p>

接上勢(shì)，右拳變掌在面前自左向右順時(shí)針劃圓，左掌同時(shí)順時(shí)針畫(huà)圓（圖3—1）。雙手各自劃各自的，互不干擾，左掌最終落扶在左胯處，右掌擎在右側(cè)耳高的位置，立掌，掌心向前，兩掌定式同時(shí)右腳向右平行踏一步，重心移向右腿，成右弓步（圖3—2、3—3）。贊一：捋擠滾按綻開(kāi)放，大圈小圈套連環(huán)。虛實(shí)順逆活轉(zhuǎn)換，得機(jī)妙法須渾圓。贊二：太極拳法妙無(wú)窮，二十四法扎衣生。棚捋擠按連珠用，采捌肘靠緊著根。

4、白鶴亮翅

右掌在面前自右上向左下再右上逆時(shí)針劃立圓，重心隨右手左移下沉上移（圖4—1），同時(shí)，左手自右臂內(nèi)側(cè)向右上方斜插滾轉(zhuǎn)而出劃弧至左上方（圖4—2），左右手臂同時(shí)按出與下顎同高，定勢(shì)成白鶴亮翅（圖4—3、4—4）。注意，重心的變化，如同鍋底或不倒翁一樣；還應(yīng)注意兩手臂的滾轉(zhuǎn)。贊日：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進(jìn)，顧盼輕靈立鶴群。

5、單鞭

雙手在前逆時(shí)針?lè)较騽潈蓚€(gè)立圓（圖5—1），至右上方時(shí)右手變勾手拉出（圖5—2），左手繼續(xù)劃圓劃至左肩側(cè)變掌拉出，同時(shí)左腳向左側(cè)橫跨一步成左偏馬步，重心落左腿。左右兩手拉出兩臂撐圓。成單鞭式（圖5—3）。贊日：拉開(kāi)單鞭中堂站，左象箭來(lái)右似弓。上下繞打用不盡，鞭捶擊根追人魂。

6、云手

右手變掌，兩掌在胸前劃交叉立圓，兩掌旋翻，在上掌心朝外護(hù)頭，在下掌心朝內(nèi)護(hù)襠，反復(fù)數(shù)次，手臂做滾圓（圖6—1、6—2）。注意肘部不能離肋部太遠(yuǎn)，護(hù)住肋部，同時(shí)兩腿成左右弓步交替變換，腳尖以腳跟為軸擺動(dòng)，重心不斷左右倒換。贊日：云手三進(jìn)顧盼間，兩臂纏繞成連環(huán)。上手頭打后打面，左右開(kāi)弓打兩邊。

7、左高探馬

云手至左手在上，右手在下時(shí)。體左轉(zhuǎn)，左腳回收成腳尖虛點(diǎn)地虛步（圖7—1、7—2），然后兩掌逆時(shí)針劃一立圓，如同雙手旋轉(zhuǎn)如同打一方向盤(pán)，同時(shí)左腿提膝套絆（圖7—3），上步落地踏實(shí)，右腳跟步比左腳略向前邁一小步成虛步，兩腿屈膝，左掌回拉，右掌前推（圖7—4）。贊曰：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽(yáng)。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

8、右插腳

雙手向左后向前順時(shí)針劃一立圓，右腳上踢，右手擊拍擊右腳面，腳不落地懸空接著下一動(dòng)作（圖8—1、8—2）（若站不穩(wěn)也可腳前落虛點(diǎn)地）。贊日：插腳一起進(jìn)襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對(duì)點(diǎn)，命門(mén)一突出神奇。

9、右高探馬

接上，雙手順時(shí)針?lè)较騽澮涣A，如同打方向盤(pán)，同時(shí)右腳提膝套絆上步（圖9—1），左腳并步向前一小步虛步，右掌回拉，左掌前推掌心朝下，身體下蹲，目視前方（圖9—2）。贊日：探馬插鐙蹬敵襠，翻身上馬迎太陽(yáng)。驚上打下互為用，勁走縱橫挫敵根。

10、左插腳

雙手向右后逆時(shí)針劃一立圓，左腳前踢，左手拍擊左腳面，左腳落回地面踏實(shí)（圖10—1、10—2）。贊日：插腳一起進(jìn)襠里，勁力原源在腰脊。腳面直撩尖對(duì)點(diǎn)，命門(mén)一突出神奇。

（待續(xù)）