左掌
- 少林秘傳羅漢拳（下）
右肩，掌心向上；左掌掄轉于右肩前側方，高與頜平，掌心向下，掌尖向前。2.隨即，左腿提起向前上方踹出，高與胸平，力達腳掌；同時，右掌變拳收于右脅側；左掌向前切出，高與肩平，掌心向下。二十九、反背打捶【練法分解】1.左腳向前落步，重心前移，右腳跟上半步，伸膝而立；同時，上體略前傾，右臂屈肘向前橫擊至左前側之際，左掌按住右拳面，推力使右肘向前頂出，高與肩平。2.左腳向前進步，成左弓步；同時，右拳向前反背擊出，高與鼻平；左掌護于右肘彎內側。三十、鷂子翻身【練法分解
少林與太極 2022年2期2022-04-13
- 少林秘傳羅漢拳（上）
在上，虎口對胸；左掌在下，掌棱對腹，掌心相對。五、摟手沖捶1.右腳向右側方擺跨一步，上體右轉，成右弓步；同時，右掌隨轉身向右側摟手畫弧收于右腰間抱拳；左掌成拳向前方?jīng)_出，高與肩平。2.接著，重心右移，左腳向前彈踢出，高與腹平，腳背繃平，力達腳尖；同時，左拳收抱腰間；右拳向前沖出。六、羅漢通臂1.左腳向前落地，重心前移，伸腿而立；同時，右腿屈膝向前提頂，高與腹平，腳尖收于左膝內側；右拳收回腰間。隨之兩拳變掌，虎口向外，掌尖向前斜下方，胸微含。2.接著，右腳向
少林與太極 2022年1期2022-04-13
- 在線教太極拳如何方向定位
地的虛實步。托起左掌，扣右拳擊至腹前中心，兩眼平視9點。5.左右摟膝拗步：9點，重心右移，松右拳向右后方撩右掌，折右臂，提左腳向左側跨出，左轉摟左膝，左弓步，擊右掌；重心后移，開左腳7點半，重心前移左轉，向左后方撩左掌，眼看左掌方向，提右腳向前跨出，折左臂，摟右膝，右弓步，擊左掌。6.進步栽捶：9點，重心后移，開右腳，翻右掌，掌心向上。重心前移，提左腳直前跨出，摟左膝，擊右捶，與地面夾角45度。7.金雞獨立：9點。左金雞獨立：重心前移，右腳墊步，重心后移，
少林與太極 2021年6期2021-10-12
- 少林秘傳內功五禽拳（四）
撐直，掌心向前；左掌下落至左髖后側方，左臂后伸，掌心向后。目視前上方。（圖138）2.兩臂同時向前立掄一周。隨后，上體前屈，兩腿屈膝；右掌下落摸左腳背；左掌后抬。目視右掌。（圖139）3.左腿挺膝蹬直，右腿伸膝后抬，腳底向上。同時，抬頭、挺胸、塌腰；兩臂伸直后擺，掌心向上，成燕式平衡狀。目視正前方。（圖140）4.右腳下落至右側方，挺膝直立，上體右轉，重心落至右腿；左腿在后伸直，腳尖點地。同時，左掌經(jīng)體前上舉過頭，左臂撐直，掌心向前；右掌下落至右髖后，掌心
少林與太極 2021年5期2021-09-30
- 少林打穴十二法
開其攻擊；同時，左掌向敵面部戳擊而出。2.敵用右手來架，我前滑步，右拳沖擊敵胸膻中穴。二、仙子摘蓮【技法】1.敵滑步進身，用右拳向我方面部打來。我速翻右手格化敵右腕外側，扣指抓握住其腕關節(jié)；同時，左手上托其肘部。2.動作不停，我兩手同時旋力扭敵右臂，敵必收拉右臂，我則順勢右手扣住其腕向其胸部猛推，用右拳擊打敵左乳根穴。三、金雞捕食【技法】1.敵前移左步，左拳向我方面部打來。我方迅速上提前臂格敵左臂外側，同時，提右膝頂向敵方腹部。2.敵欲退，我迅疾伸腿下踩敵
少林與太極 2021年5期2021-09-30
- 少林黑虎拳（下）
切右腿屈膝上提，左掌沿右臂向前下切，右拳收于右腰側。目視左掌。（圖24）右腳落步，上體左轉，兩腿屈膝成馬步，右拳以拳背向右下切，左臂屈肘，左掌置于右肩前。目視右拳。（圖25）14.弓步按推右腿屈膝上提，右拳變掌向左、向上繞弧，置于右額前，左掌向下按壓至襠前。目視左掌。（圖26）右腳向下震腳落地，腳尖外撇，右掌變拳收于右腰側，左掌向上、向前下按，高與腹平。目視前方。（圖27）左腳向前跨一大步，右腿伸直，左腿屈膝成左弓步，右拳變掌向前平直推出，左臂屈肘，左掌收
少林與太極 2021年1期2021-06-20
- 易筋經(jīng)（五）
身稍左轉。同時，左掌向左展，右掌向前展;至兩掌臂與肩平，掌尖向外。（圖？譹？訛）4.接著，右掌經(jīng)體側向前上擺至頭前上方后屈肘，由后向左繞頭半周，掌心按住玉枕穴，四指尖掩住左耳輪。左掌經(jīng)體左側下擺至左后，屈肘，掌背貼于脊柱，掌心向后，掌尖向上。目隨右手動，定勢后目視左前方。玉枕穴，在頭后部，當腦戶穴（枕外隆凸上緣）的外側1寸5分處（1寸≈3.33厘米，1分≈0.333厘米，后同）。（圖②、圖③）5.上身右轉，展臂擴胸，轉頭。目視右上方時，動作停住。（圖④）6
保健與生活 2020年14期2020-07-27
- 先天羅漢十八手
向上，掌尖向左;左掌上提經(jīng)下丹田至擅中，繼翻掌，舉于額頂上方，肘臂微屈;同時，兩腿屈膝下蹲成騎馬勢，足跟提起，前足掌著地。調息數(shù)次。2.左足向外移步，兩腿屈膝緩緩下蹲成騎馬勢;同時，兩掌亦緩緩下按，按壓至與膝相平為止。目視前下方。3.翻掌成掌心向上，兩掌如托物之狀，隨兩腿伸膝緩緩向上升起，兩掌、臂提至與肩相平。目視前方。如此反復數(shù)次。四、兩手擎天【練法】1.掌心向下，兩腿屈膝下蹲成馬步時，兩掌收攏于小腹前，掌尖相對，掌心向下。目視前方。2.翻掌成掌心向上，
少林與太極 2020年3期2020-07-14
- 少林黑虎拳（上）
腰側，拳心朝上，左掌向下、向左、向上挑掌，高與肩平。目視左方（圖4）。左腳屈膝上提，成右獨立步，左臂屈肘挑掌至胸前，高與頸平。目視前方（圖5）。3.馬步磕肘左腳向左方落步，腳尖外撇，左掌向左方平摟（圖6）。右腳向左方跨一大步，身體左轉成馬步，右臂向上、向左繞行，屈肘磕擊，拳背朝前，高與肩平，左掌按至右前臂。目視前方（圖7）。4.弓步抄拳身體右轉，左腿伸直，右腿屈膝成右弓步，右拳下落，然后向上、向前繞弧抄擊，高與頜平，右臂略屈，左掌隨勢運行，仍按右前臂。目視
少林與太極 2020年12期2020-06-20
- 少林練力五秘法
經(jīng)腹前伸至體前，左掌心斜向上，掌尖斜向前方，高與鼻平；右掌由下向前依附于左前臂內側，掌心向下，掌尖斜向前上方。目視左掌。2.重心移于左腿上，右腳向前邁一步成右虛步；同時右臂外旋向前伸出，掌心斜向上，掌尖斜向前上方，高與鼻平，肘向下彎曲；左掌內旋回收，附于右臂內側，掌心向下，掌尖斜向前上方。目視右掌。二、云法【練法分解】1.承接上勢。右腳向前邁進一步，左腳隨之跟進半步，成右虛步；同時上體微向左轉身，右掌由前向下畫弧，回收至右肋前，高與腹平，掌心向上，掌尖向前
少林與太極 2020年12期2020-06-20
- 少林鶴形吐納功
左半弓步；同時，左掌翻轉，掌心向前，掌棱貼腰；右掌向右伸臂，略與肩平，掌心向上。6.左掌向前穿出，高與肩平；同時，右掌收于左胸前。7.兩掌向左右分開，屈肘，肘尖下垂，兩掌心向上，略高于肩。8.右腿蹬伸，重心略前移，兩腿直立；同時，兩掌旋轉，掌心向下，伸臂向左右插出，高與肩平。9.右腳上步于左腳跟后，腳尖外擺，成丁字步；同時，兩掌下收按掌，提肘，掌尖斜向內。頭左轉，目視左下方。二、仙鶴探路【練法】1.重心移于右腿，膝部略屈；左腿屈膝提起，膝部外展，腳尖下垂；
少林與太極 2020年8期2020-06-04
- 南派易筋經(jīng)之導引十二式
右掌收抱于丹田；左掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視左掌。2.左掌引氣（勞宮穴內收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時，肩、肘、腕、指均有內吞之勢。3.然后，配合鼻噴氣，左掌松勁。4.上述動作一吸一呼，為一次。共做36次（也可自定次數(shù)），然后收式。二、探龍珠（右）【練法】1.左掌收抱丹田，右掌前伸，高與肩平，肘臂略屈，掌尖向上，五指略分開。目視右掌。2.右掌引氣（勞宮穴內收，有吞勁之意），配合鼻緩緩吸氣，愈慢愈好；同時，肩、肘
少林與太極 2020年7期2020-02-04
- 大紅拳（四）
回左腰間，隨即用左掌背向外側擊打。右手不動。（圖52）五十三、轉身劈身體右轉，重心移至左腿，左掌變拳收回左腰間。右腳上前變右弓步，同時右拳自上向下劈出。（圖53）五十四、一扒波腳右腳腳尖外擺踏實，以左腳的腳內側向右前方擦著地面擊出，同時兩手擺向身后。（圖54）五十五、戳手左腳尖外擺落地重心移至左腿成左弓步，右拳變掌，掌心朝下，向前方戳擊，左掌變拳。（圖55）五十六、變腳左腳蹬地，左腿立直，右腳腳面繃直，上踢里合，身體自然向左旋轉，左拳變掌迎擊右腳內側，右掌
少林與太極 2019年3期2019-12-12
- 少林八步連環(huán)拳（三）
字拍腳兩腿直立，左掌直臂向前繞一立圓變拳回抱腰間，同時，左腳向上擺踢，右掌直臂向下、向后、向上繞一立圓，在體前拍擊左腳面。目視左腳。（圖31）用法：以左腳踢其下頜，右掌拍擊其面部。16.單風貫耳左腳落地，體右轉成馬步，同時，左拳直臂伸向身后斜下方，從身后向左上方屈肘橫擺擊打，高與眉齊，拳心斜朝下，右掌變拳向右直臂后擺。目視左拳。（圖32）。用法：以左貫拳擊敵上盤。17.黑虎掏心體左轉成弓步，同時，左拳直臂向左、向后下方弧形橫擺，拳心朝下，右拳屈肘向前上方弧
少林與太極 2019年3期2019-12-12
- 大紅拳（七）
體左轉變左弓步，左掌變拳，拳心朝下，順勢左肘向左側擊打，右拳拳眼朝上，雙臂平行。（圖99）一百、上打左掌變拳朝左上方用拳背打出，右拳收回腰間。（圖100）一百零一、下劈左手收回胸前，拳背朝左下方橫向擊打。（圖101）一百零二、掏心捶身體左轉，同時右拳向前沖出，拳眼朝上。（圖102）一百零三、云步蕩捶身體右轉成右弓步，右拳以拳背為力點向右橫擊，左小臂立直內旋隨轉身向右格擋。（圖103）一百零四、偷步飛重心移至左腿，右腳向左腳后叉步，同時右拳變掌，以掌背為力點
少林與太極 2019年6期2019-12-12
- 大紅拳（八）
偷梁換柱提右膝，左掌向左下方斬出，右拳收至右腰間。（圖118-1）右腳向前落地成右弓步，右拳自下向上沖擊，左掌順著右拳下方下按至腹前。（圖118-2）右腳收回震腳，上左步成左弓步，同時右拳變掌下按，左掌變拳從右小臂上側向斜上方?jīng)_擊。（圖118-3）一百一十九、后斬一捶左腳尖內扣，身體右轉成右弓步，右掌變拳以拳背向后上方擊打。（圖119）一百二十、收步一抄右腳收回，雙腳并攏。右掌變拳順時針向下、向左、向上，再向右橫向攔打，拳心向后，拳面與眼同高。（圖120）
少林與太極 2019年7期2019-08-20
- 少林通背拳（四）
上方挑掌；同時，左掌屈肘橫掌拍右小臂外側。左掌、右掌隨后下擺拍擊右大腿面；后轉身270度。右掌下擺拍擊右大腿面后擺至體后，掌心朝上，雙腿蹲成左仆步，同時，左掌直臂掄拍地面，位于左腳內側。目視左掌方。（圖61～圖63附）圖61圖62圖63圖63附【要求】挑拍掌嚴緊，轉身迅捷?！炯紦粲靡狻刻粽品阑瘜Ψ缴媳P進攻，拍掌防化中盤腿攻，下拍掌防化對方下盤腿攻。39.丁步橫貫拳右腿屈膝收點在左腳內側，成右丁步，含胸，右掌變拳微屈肘向頭頂上方橫貫舉；同時，左掌微屈肘用掌心
少林與太極 2018年7期2018-06-28
- 少林通背拳（三）
雙沖拳稍微含胸，左掌心與右拳內側相貼回收腹前，同時，右腳收步，腳尖點地。隨即左腳向前上一步成左弓步，雙手變掌直臂斜身立拳沖出，拳眼相對，二拳相距30厘米。目視前方。（圖44、圖 45）【要求】力達拳面，身法吞吐變化明顯。圖45 【技擊用意】對方拳或腿攻我胸或腹，我用雙截手吞化，而后雙拳攻打其頭面及心窩。29.轉身歇步拳右轉體180度，雙腿擰成右歇步，同時，右拳屈肘回收腰間，拳心朝上，左拳直臂向體左側打立拳，高與肩平。目視左拳方。（圖46）【要求】擰轉快速，
少林與太極 2018年6期2018-06-26
- 少林通背拳（二）
向體前斜下劈掌，左掌屈肘迎擊右小臂內側，右腿屈膝扣腳于左膝窩內。接著右腿向前上一步變成右弓步，雙掌前后分開，右掌在前，高于肩位，掌心朝上；左掌在后，掌心朝下，低于胯位，且上體稍右轉。目視右掌方。（圖23、圖23附、圖24）圖23 圖23附 圖24【要求】劈掌力達掌外緣，分掌暗含貼身靠勁?！炯紦粲靡狻繑撤桨l(fā)踹腿攻擊，我走偏門用右掌劈化，隨用進身分掌貼靠，將其打翻在地。16.弓步擊襠拳右轉體180度，右腿直立，雙掌上托掌，左掌在前，右掌在后，掌心均朝上，左腿翻
少林與太極 2018年5期2018-05-12
- 少林通背拳（一）
上一步，左轉體，左掌掌心朝外，虎口分開，向外弧形直臂摟掌。接著右掌翻掌，掌心朝上，向左側方弧形平砍掌，左掌屈肘回收腰間，掌心朝上，同時右腳腳尖收扣在左腿后膝窩處，左腿稍下蹲。目視右掌。（圖3）【要求】摟砍掌連貫，扣腿穩(wěn)健，發(fā)力快脆。【技擊用意】左掌摟化敵方進攻的手或腿，右掌平砍其頭部或肋骨要害處，扣腿主防敵方腿攻。圖3圖4圖7圖9圖5圖6圖8圖9附3.砍穿封勾手右腳向右斜上一步，身體右轉成弓步，右掌向下翻掌直臂向右平弧砍掌。左掌隨之直臂弧形向右平砍，右掌回
少林與太極 2018年4期2018-04-18
- 日練五步拳增進身體協(xié)調力
撐開。目視左方。左掌變拳收回腰間，拳心朝上。馬步向左擰腰轉胯成左弓步，右拳同時內旋擊出，拳心向下，力達拳面。目視前方。第二式：彈踢沖拳動作要領：右拳外旋收回腰間，拳心向上。左拳擰旋擊出，同時右腳向前彈出，腳面繃平，力達腳尖。左拳拳心向下，上身直立，目視前方。第三式：馬步架打動作要領：右腳前落成馬步，向左轉體90度，下蹲成馬步，同時左拳變掌，屈臂上架，右拳向前擊出成平拳，雙眼目視右方。第四式：歇步蓋沖拳動作要領：向左轉身，左腳后撤右腳后方，左掌變拳收回腰間，
益壽寶典 2018年10期2018-01-27
- 朱天才太極拳精要十三勢（二）
分開，右掌向上，左掌向下。提右膝高于腰間，腳尖自然下垂，成左獨立步。目視前方。（圖6-3）第七式 左金雞獨立【動作一】接上式。雙掌下按，右腳落地震腳發(fā)力。（圖7-1）圖6-2圖6-3圖7-1圖7-2【動作二】接上式。兩掌相合，隨后由右向左畫圓，兩手懸臂于胸前。右腳向右開步，雙掌掤出。（圖7-2）【動作三】接上式。左掌向上，右掌向下，抬左腳，成右獨立式。（圖7-3）第八式 倒卷肱【動作一】接上式。身體下沉，腰微右轉，左腳下落于右腳里側，隨后向左后方退步成右弓
少林與太極 2018年1期2018-01-15
- 少林太祖長拳
——黃治武演示
拳由右腰間擊出，左掌收于左腰間。目視前方。（如圖36）圖36第二十四式：左二起飛腳動作三十七：接上式。左腳上步，右腳緊跟上步蹬地跳躍，同時雙掌變拳由胸前連沖三拳，右腳落地呈左虛步，左掌前推，右掌回收腰間，目視左掌。（如圖37）圖37第二十五式：贅地炮動作三十八：接上式。左腳上步，跟右腳。同時左手外摟回收腰間，右拳立拳前沖。提右膝，向上跳躍，同時踢左掌在空中相擊，落地跟右步腳尖點地呈虛步，雙掌下按。（如圖38）圖38第二十六式：燕子取水動作三十九：接上式。撤
少林與太極 2017年10期2017-11-03
- 少林太祖長拳
——黃治武演示
。右掌由下往內，左掌由上向外環(huán)繞，同時移重心至左腿。目視左方。（如圖20）圖20動作二十一：接上式。右掌由內向外環(huán)繞，左掌由外向下環(huán)繞。重心移至右腳，目視右方。（如圖21）圖21動作二十二：接上式。右掌由下往內，左掌由上向外環(huán)繞，同時插右腳于左腳后側，腳尖點地。目視左方。（如圖22）圖22動作二十三：接上式。向右開步，同時右掌由下往內，左掌由上向外環(huán)繞，同時移重心至左腿。目視左方。（如圖23）圖23動作二十四：接上式。右掌由內向外環(huán)繞，左掌由外向下環(huán)繞。重
少林與太極 2017年9期2017-09-21
- 少林太祖長拳
——黃治武演示
對拉，前后規(guī)整，左掌有攻其咽喉一擊致命之勢。目視左掌（如圖5）。圖5動作六：接上式。移重心至左腿，收右步腳尖點地，身體下蹲成虛步。同時左掌變拳上撩收于右胸前，右拳由外向下砸，落于右膝外側，退步縮身，捶打護膝，撩陰錘把，顧名思義。目視右拳上方（如圖6）。圖6第四式：撐膀動作七：接上式。右腳向前跨出一步成右虛步，左腳橫開步成左弓步。左臂撐于左腿上，左掌外翻變陰手成覆蓋掌，再變成握拳下拉。右拳從腰起由下向上摔動一圈，至右耳旁，左拳右肘，雙膀互撐，目視左肩（如圖7
少林與太極 2017年8期2017-08-11
- 太極毛筆（三）
）左腳向前出步，左掌向上畫弧至與左肩平行，右手持筆下落至腰間（圖26）。（2）重心前移至左腿弓步，左手畫弧下按至左膝左側，右手執(zhí)筆向前畫弧平刺（圖27）。動作要點：左手上撥時掌根用勁，下按至胯前力達掌根；毛筆往前平刺時力達筆尖，最后松氣下沉，沉肩墜肘。9.翻江倒海（1）重心后坐至右腳，右手持筆向上畫弧，左手向后拉（圖28）。（2）右腳向左腳跟步，重心左移，左手向上畫弧至胸前，右手持筆向下畫弧至小腹（圖29）。（3）右腳向前出步，重心移至右腳，右手持筆從下往
少林與太極 2017年3期2017-04-21
- 四路叉
十字手，右掌在外左掌在內；接著右腳向前上一步，兩掌繼續(xù)由胸前向上向體兩側直臂外翻，收于腰間，掌心朝上掌指向前；接著左腳再向前上一步成左虛步，同時兩掌由腰間向前推掌捧鎖交叉于胸前成十字手，右掌在外左掌在內，目視雙掌（圖2）。技擊要點：十路彈腿第九路歌訣：“九路捧鎖十字手”。雙手向前交叉成十字手捧鎖住對方手腕。3.并步單手托天左腳由虛步踏實，右掌向下翻掌貼于小腹前，右掌心朝上右掌指向左，同時左掌向上曲臂架于頭頂上方；右腳繼續(xù)向前上一步，左腳緊跟向前與右腳成并步
少林與太極 2016年6期2016-08-05
- 峨眉太極拳八勢第一路套路練法
，呈雙抱掌，目視左掌。（圖18、圖19、圖20、圖21）【要點】兩掌在體前畫平圓時要以腰帶臂，雙抱掌和右腳退步要同時進行。上動不停，雙腿稍稍向上蹬起，同時左手呈正橫掌由體前向左斜上方出，右手呈俯掌由體前向斜下方按出，置于右腰側。（圖22）【要點】扭步蹬起和兩掌分開要同時進行。第二勢右單捋勢1.左跟虛步左擺掌上動不停，雙膝慢慢向上站起，兩手不動，然后左腳向身體左側橫跨一步，腳跟著地，腳尖抬起，呈左跟虛步，同時腰微左轉，左手向左橫向擺動略高于肩，目視左手。（圖
少林與太極 2016年11期2016-06-06
- 峨眉太極拳八式第一路健身練法
，成雙抱掌，目視左掌。（圖1-18、圖1-19、圖1-20、圖1-21）【要點】兩掌在體前畫平圓時要以腰帶臂，雙抱掌和右腳退步要同時進行。4.左扭步左上動不停，雙腿稍稍向上蹬起，同時左手成正橫掌由體前向左斜上方出，右手成俯掌，由體前向斜下方按出，置于右腰側。（圖1-22）【要點】扭步蹬起和兩掌分開要同時進行。5.無極勢（收勢）（1）并步分掌上動不停，右腳收回成高馬步，同時兩掌翻掌成仰掌置于腹前，然后身體重心上移，兩膝上起，同時兩掌成仰掌向身體兩側分開，目視
少林與太極 2016年12期2016-06-05
- 甘鳳池易筋經(jīng)之練手功
，調勻呼吸，舉起左掌（圖5）。2上體略右轉，左掌以掌面為力點拍擊布包（圖6）。3接著，兩腳互換位置，右掌以掌棱為力點砍擊布包（圖7）。4兩腳互換位置;同時，左掌以掌棱為力點砍擊布包（圖8）。5上體左轉，右掌以掌尖為力點，戳擊壁上的布包（圖9）。6右掌收抱腰際，同時，左掌以掌尖為力點戳擊壁上布包（圖10）。7上體略右旋，左掌以掌背為力點摔擊平放的布包（圖11）。8兩腳互換位置，同時，右掌以掌面拍擊布包，左掌握拳用小指側砸擊布包（圖12）。9右掌握拳收回，同時
少林與太極 2015年12期2016-03-29
- 少林誘敵深入法（中）
陽穴;對方迅速以左掌向外攔截，并以右沖拳直取我心臟。此時我急中生智，左掌從外向內橫撥對方右手臂，隨即兩腳向前上步，以頭突然向前撞擊對方面部，使其鼻口流血（圖37～39）?！疽c】上步摜打要快，左掌橫撥對方右手臂要及時、有力，上步以頭撞面要突然、猛力，具有爆發(fā)性。4.抄拳+推掌+砸頸我兩腳向前上步，以左抄山炮向對方胸部發(fā)動攻擊;對方右掌迅速向下按壓，并以左崩山炮向我面部突然加以反擊。此時我急忙向后仰身，以右橫推掌進行防御，隨即兩腳繼續(xù)向前上步，逼進對方洪門，
少林與太極 2015年11期2016-03-29
- 糖尿病助療法
外側，右掌在上，左掌在下，左肘曲肘，按壓左肋，兩掌內勞宮穴相對，十指向左，于肩平行，目觀雙掌，將氣吸滿。呼氣時兩掌翻掌，左掌在上，左掌在下，同時向右前方運行到膻中穴上前方，右肘曲肘按壓膻中穴，兩掌內勞宮穴相對，十指向前，目觀雙掌；接著兩掌同時向右前方運行到兩乳中間的膻中穴正前方時，兩掌內勞宮穴對緊，十指向前，右肘屈肘按壓胃部，左掌在上，右掌在下，目觀雙掌；然后兩掌合緊，身掌繼續(xù)同時向右運轉到右肩外側，與肩平行，十指向右，右肘屈肘按壓右肋，目觀雙掌，將氣呼出
健身氣功 2015年4期2015-09-21
- 八極拳（下）
步，右拳變掌，與左掌同時向體前推擋，肘臂自然彎屈。目視前方（圖56）。要點：蹬地轉腰發(fā)力，力達雙掌，雙臂寬與肩同。26馬步推掌身體稍右轉，左掌上托，右掌回收腰間，左腳收點右腳內側；接著左腳上步，右腳連動上步成馬步，同時右掌前推，左掌后擺。目視右掌方（圖57、58）。要點：左、右腳上步連貫，推掌力達掌根。27轉身推掌身體左轉，左掌向外纏腕叼抓隨回收腰間，同時右腳進步成馬步，右掌立推體右側。目視右掌方（圖59、60）。要點：纏腕靈活，推掌蹬地發(fā)力。28退步推掌
少林與太極 2015年1期2015-09-08
- 奇形化擊炮
沿中線向前甩出，左掌經(jīng)胸前捋帶至右肘下（圖6）。要點：含有三折九扣、五護八斷之氣勢。5.進步穿掌上右步跟左步，成高虛步，左掌由右臂肘下沿中線向前穿擊，同時右掌經(jīng)中線回捋帶收至腰間（圖7）。要點：重心前三后七，穿掌手法含有擠滾之意，出手似箭，回手含有捋帶勾，身形似弓上滿弦。6.擠步中拳右腳向前進大步，左腳跟追擠步，重心前四后六，右掌由腰間變鉆拳，擠滾沿中線向前探打，同時左掌回捋帶沿中線收回腰間（圖8）。要點：擰腰坐胯，含胸沉肩，中拳向前探打至頂點，力達拳尖，
少林與太極 2015年4期2015-06-05
- 最后的道別
亮的小尾巴，伸出左掌向我示意，希望我和它打招呼。這個動作是我花了三天時間才教會它的。我也把手伸了出去，和它握手，還不忘問候：“你好！你好！你好！”看著它那忽閃忽閃水靈靈的大眼睛，感覺世界上的一切都是那么地美好。不一會兒，爸爸回來了。他把拴了一天的小狗放了，讓它自己去拉大小便。不知什么時候，路那邊的垃圾堆里出現(xiàn)了一只從未見過的大花貓，貓的脖子上還戴著一截藍色的斷繩。小狗看到就突然沖了過去，隨即聽到了小狗一聲凄厲的慘叫聲。這時路上正開過一輛轎車，開得飛快。我連
作文新天地(初中版) 2014年11期2015-02-10
- 五虎擒羊刀（中）
向下，刀尖向前，左掌屈臂上架于頭右側上方，掌心向上。目視刀尖方向（圖46）?！疽c】撤步、劈刀要協(xié)調一致，下劈刀有力，力達刀刃。20郾裹腦（一）步形不變，右手持刀臂外旋上舉，使刀尖斜向下，刀背沿右肩貼繞至背后，左掌向左下落至平舉，掌心向左，掌尖向上。目視前方（圖47）。上動不停，左腳經(jīng)右腳后向右后插步，同時，右手持刀，使刀貼背繞至左肩，左掌屈肘于胸前，掌心向右，掌尖向上。目視左方（圖48）。上動不停，右腿后撤一步，同時，右手持刀向右下落于身體右側，刀刃向下
少林與太極 2014年8期2014-11-11
- 大洪拳六步架之三步架(下)
蹲成馬步；同時，左掌成拳向下栽于左膝上方，拳面向下，拳心向后，右掌成拳屈臂上架于額頭右上方，拳眼向下，拳心向前；目視左前方（圖44）?！疽c】撤步、轉身與架栽拳要協(xié)調一致。架栽拳有力，力達兩拳及右前臂?！炯紦簟慨攲Ψ接糜覐椡?、左沖拳向我襠、面部擊打時，我用左臂格擋開對方來腿，用右臂架開對方來拳。二十三、挽拳彈踢身體左轉，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直成左弓步；同時，左拳向上、向后畫弧擺舉于頭左側后方，拳面向上，拳心向前，右拳向下、向前上畫弧于腹前外旋挽拳，拳心
少林與太極 2014年6期2014-09-27
- 少林簡易鐵砂掌
身體右轉，同時，左掌向右上提起，掌心向后（圖1）。2.以左掌掌背向砂袋摔擊（圖2）。3.身體左轉，同時，左掌收起，右掌由上向前下以掌心平拍砂袋（圖3）。（二）劈砍1.面對平臺，身體右轉，同時，左掌由上向前下以掌棱劈砍砂袋（圖4）。2.身體左轉，同時，左掌收回，右掌經(jīng)上向前下以掌棱劈砍砂袋（圖5）。（三）扣扎1.面對平臺，身體右轉，同時，左掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（圖6）。2.身體左轉，右掌由上向前下以掌尖扣扎砂袋（圖7）。二、吊袋操掌功（一）摔打1.面對
少林與太極 2012年7期2012-11-16
- 古傳潭腿（下）
，落步呈左弓步，左掌收回。貼于腰側，右掌向前推出，右腳再向前踢出。左掌拍擊右腳，右掌回收貼于腰側(圖81～83)。2、身左轉，兩腿曲，呈虛步，伴隨著轉身，雙拳向前下方打出，踢左腿，左掌拍擊左腳，右拳收回，落步呈左弓步，左手收回，右掌向前推出，踢右腿，右手收于腰側，左掌拍擊右腳，左轉身落右步，呈左虛步，雙拳隨轉身向前下方打出(圖84～88)。3、踢左腿，左手拍擊左腳，右手回收，落步呈左弓步，左手回收推右掌，踢右腿，左手拍擊右腳，右手收回。隨即轉身呈左虛步，雙
武當 2009年9期2009-09-16
- 白猿通背拳前八手
肘向后拉至極處，左掌心向下，拉至左腋前(圖2)。2、身體右轉，左手握立拳，自右臂下向前沖打的同時，右臂屈肘向后拉至極處，右掌心向下，拉至右腋前(圖3)。如此反復練習，然后再練右開門式抖鈴手。第二手：沖拳1、接左開門式，身體左轉，重心后移的同時，雙手握拳，拳心向上，由前上方以拳背向下砸至左膝前(圖4)。2、重心略前移，左拳向上鉆至面前，右拳隨至左肘內側(圖5)。3、重心再前移，左拳內轉架于頭左前側的同時，右拳拳眼向上，向前上方?jīng)_打(圖6)。4、身體略右轉，重
武當 2009年8期2009-08-31
- 古傳潭腿（上）
上左腿呈左弓步，左掌前伸，右掌置肋處，雙掌心向上(圖1、2)。2身體下蹲呈左虛步式，右手呈掌上架于頭上，左手呈鉤手向后出，隨即身體右轉左腳并步，兩手隨轉身前抄于胸前，兩肘相合(圖3、4)。3左腳橫開一步呈馬樁，兩拳向兩邊平擊出(圖5)。第一趟繩掛一條鞭1左拳回掛，置于胸處，目視左前方，左轉身，右拳前平擊，左拳后擊。右腿向前直踢，腳尖繃直(圖6～8)。2右腳落地，呈右弓步的同時，右拳隨落步向前打出，左轉身呈馬步，右拳回掛平胸，身體右擰，左拳向前打出，右拳向后
武當 2009年8期2009-08-31
- 心意渾元太極拳圖解⑤
仆步，右手不變，左掌向內經(jīng)面前畫弧，經(jīng)胸腹部沿左腿內側向左前方穿起(圖281—283)。此為下勢。注意：身體下?lián)淝按?，稱為下勢。左手為掌前穿，右手為勾不宜過高。54左右金雞獨立接上式，右腿前蹬，重心移至左腿，成左弓步，左手前穿至盡處向上挑托而起，至面部時內翻下按(圖284)，同時收右腿，右手順右腿上提時向上托起至腕部與眉平齊，重心移至左腿，成左獨立式(圖285)，右腳上提至左膝部時前蹬，力在足跟，右手同時前穿，左手向下捋按至下襠處(圖286)。此為左獨立右
少林與太極 2009年6期2009-08-21
- 楊氏八卦掌之撩陰掌技擊法
部打來，我迅速以左掌向上架開其右手臂，同時右掌向前撩抓對方襠部：不料對方迅速撤回右拳，以左摜拳向我右側頭部猛擊：此時我左掌從外向內挑撥其左肩，同時以左腳勾踢對方左腳跟(圖1、2)。要點撩襠要快，勾踢要狠。2撩襠托肘我以左掌向前撩抓對方襠部，對方以左掌向下按壓我左手腕；此時我左掌迅速抓握其左手腕向下按壓，左腳向左前斜上步，右掌向上猛托對方肘關節(jié)，兩手上下相對用力，將其掀起(圖3、4)。要點撩襠要快，托肘要狠。3抓腕搬肘我以右掌向前撩抓對方襠部，對方以右掌向下
搏擊·武印文蹤 2009年6期2009-04-07
- 螳螂羅漢功
拳在丹田處變掌，左掌在里，右掌在外，兩掌相疊，掌心向內，全身放松。同時，相疊的兩掌從丹田處起，沿身體的中心線慢慢地向上抬起至胸口劍突處，隨即翻轉，掌心向上，全身繃緊，兩掌用力，貼身體原路下落回至丹田處。兩掌如此往返做八次。隨后，身體前傾，兩掌交叉，迅速向大腿前用力下插。身體站直，兩掌變拳，在體前左右分開，收拳咂于腰的兩側。第一式：接攏攤功。兩腳不離地面，向左右轉動，并向兩側分開，變成大馬步(馬步的高度可根據(jù)自己的情況而設定，此式叫做騎馬式)。向左側方向出左
搏擊·武印文蹤 2009年6期2009-04-07
- 大力金剛掌
屈，掌心翻向下，左掌向前方下劃，至腹部時向外翻轉為掌心向上；同時右臂內彎，畫一個圓圈，向前下方砍下去，眼看右掌，成定勢，意守丹田半分鐘（自然呼吸15次，即15息的時間）。第二勢：金剛后斫接上勢，左掌收回護胸，右掌后斫，雙腳踏實，力達于臂，發(fā)于掌，目視右掌，意守丹田半分鐘。第三勢：金剛抨掌接上勢，松腰落身，雙腿成盤臥步，同時右掌上仰向右上抨掌，右掌下俯向右下抨按，目視左掌，意守丹田半分鐘。注：抨時，以腰為主，兩臂微含，以蓄發(fā)放之勁。第四勢：金剛按掌磨腰，轉雙
少林與太極 2009年1期2009-03-11
- 內家十二象太極拳（下）
同高；左腳(連同左掌向后的同時)向后擦地迅退，成右弓步，眼看右掌。(圖57)(三十一)青龍?zhí)阶ι象w右轉，左腳上步；右掌外旋，翻掌收回至右肋袋口處，掌心向上，左掌從后向上、向前、向右置于面前，眼看左掌。(圖58)上動不停，左掌變爪，向前挖出，眼看左爪。(圖59)上體左轉，右腿上步成弓步；左爪變掌收回壓于左袋口處，右掌向左下旋，向上，向面前豎起，眼看右掌。(圖60)左掌翻轉，掌心向上置于左乳下方，右掌下翻變爪，向前挖出，置于右膝上部，眼看右爪。(圖61)上體右
武當 2009年2期2009-02-18
- 內家十二象太極拳（上）
際向東南方伸出，左掌心向下，掌沿緣轉外，右掌心向下，指尖朝前，置于左手上部，與肩等高。(圖5)上體右轉，兩手同翻，右掌心向上，左掌心向下，從左向右平云置于右乳方下，右手心朝后，指尖朝下，左手指搭于右手腕，右腿彎曲后坐。(圖6)上體前移，左腿成前弓步，兩手拇指并攏，手背向外，指尖朝下，平推至左前方。(圖7)上體微右轉，右腳向正前方上步，兩手翻轉，掌心向面部，成觀書狀。(圖8)上體不動，兩腿緩慢屈膝半蹲；兩手自然分開下垂，分別向下、向后、向上劃弧，再下按至胸前
武當 2009年1期2009-01-12
- 朱國福與形意拳雞形四把
步。同時，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌收至腹部(肚臍處)，眼看右掌(圖1)。二、后退步穿掌(金雞獨立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右腳內側，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關節(jié)處，成獨立步。同時，右掌后收至腹部(肚臍處)，左掌由右掌上面向前穿出，高與胸齊，眼看左掌(圖2)。三、斜左進步穿掌(金雞獨立)：左腳向斜前方盡力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟進到左腿內側，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關節(jié)處，成獨立步。同時，右掌由左掌下面向前穿出，高與
精武 2000年10期2000-06-13
- 朱國福與形意拳雞形四把
步。同時，右掌由左掌下面向前穿出，高與胸齊，左掌收至腹部(肚臍處)，眼看右掌(圖1)。二、后退步穿掌(金雞獨立)：右腿后撤一大步，右腿屈蹲，左腿退回到右腳內側，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關節(jié)處，成獨立步。同時，右掌后收至腹部(肚臍處)，左掌由右掌上面向前穿出，高與胸齊，眼看左掌(圖2)。三、斜左進步穿掌(金雞獨立)：左腳向斜前方盡力跨一大步，左腿屈蹲，右腿跟進到左腿內側，左腳提起，足尖上翹，緊靠在右踝關節(jié)處，成獨立步。同時，右掌由左掌下面向前穿出，高與
精武 2000年10期2000-06-13
- 六合神形掌３（又名“錐子手”）
額旁，掌心向里；左掌順右臂向左直臂推掌，掌心向左，高與肩平，眼看左掌成馬步(如圖121)。(2)左腿屈膝下蹲，右腳收在左腳旁，腳尖點地，同時右掌直臂從左肘下向左下插掌，掌心向左，高與膝平；左掌屈臂收在右肩前，掌心向右，眼看右掌成虛步(如圖122)。(3)右腳向右撤步落回原地，右掌抽回屈臂停在右額旁，掌心向外；左掌向左直臂推掌，掌心向左，高與肩平，眼看左掌成馬步定式(如圖123)。43、打坐蒲團(1)身體微向左轉，左腿微曲，右腳提起，腳尖微外撇，平腿向前(東
武當 2000年9期2000-06-13
- 六合神形掌（又名“錐子手”）
向前，高與肩平，左掌屈臂向右下弧形擺在右肩前，掌心向右，眼看右掌(如圖54)。(2)上身左轉，左掌下按，再向左后直臂上托至身體左后方，掌心向上，高與肩平，眼看左掌；右掌向上屈臂向左停在左肩前，掌指向下，眼看左掌(如圖55)。(3)右腳收在左腳旁，兩腿微屈，同時右掌從左肩前向右下穿掌，再向身后穿掌停在左腰背后，掌背緊貼后腰；左掌屈臂向右劃弧擺在頭前上方，掌心向前，眼向右后看，面向正北成定式(如圖56)。19、平地旋風(1)雙腿站直，右掌向前下、向左再向上立圓
武當 2000年8期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
，手腕外側相搭；左掌屈臂護氣口；對視(圖27)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲右手腕纏繞乙右手腕，由身前經(jīng)上、右、下、左反復劃圈，不拘圈數(shù)，帶動乙手腕旋轉；左掌屈臂護氣口；二人對視(圖28)。要點：甲乙二人手腕在纏繞運動過程中，用勁要一致，勁力大小要適度。動作3：甲上左步，乙退右步；同時，甲左掌由乙右腕上穿出，至兩手腕相搭；目視前下方(圖29)。要點：甲乙二人上步、退步動作要協(xié)調一致。動作4：甲左手腕纏繞乙右手腕，由前經(jīng)右、下、左、上劃圈
精武 2000年11期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
，手腕外側相搭；左掌屈臂護氣口；對視(圖27)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲右手腕纏繞乙右手腕，由身前經(jīng)上、右、下、左反復劃圈，不拘圈數(shù)，帶動乙手腕旋轉；左掌屈臂護氣口；二人對視(圖28)。要點：甲乙二人手腕在纏繞運動過程中，用勁要一致，勁力大小要適度。動作3：甲上左步，乙退右步；同時，甲左掌由乙右腕上穿出，至兩手腕相搭；目視前下方(圖29)。要點：甲乙二人上步、退步動作要協(xié)調一致。動作4：甲左手腕纏繞乙右手腕，由前經(jīng)右、下、左、上劃圈
精武 2000年11期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
以手腕外側相搭；左掌屈臂護心口；互相對視(圖2)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲(穿白褲者)右掌屈臂內旋，掌心扶乙外旋之右掌外側，開始直臂弓腿向前推；乙(穿黑褲者)屈臂向后退；互相對視(圖3)。要點：掌和腿要動作協(xié)調一致。動作3：甲右腿屈膝重心前移；右掌直臂推乙，推至極限，借乙的』勁，臂外旋至掌心向左 ；乙右掌屈臂手腕外側用』勁，接甲進攻之掌，同時，用胯帶動腰和膝向后轉(吸)，重心向后移動；甲乙二人左掌不動；互相對視(圖4)。要點：乙吸胯
精武 2000年10期2000-06-13
- 八卦掌散手門徑——對練
以手腕外側相搭；左掌屈臂護心口；互相對視(圖2)。要點：沉肩墜肘，全身放松，重心在后腿。動作2：甲(穿白褲者)右掌屈臂內旋，掌心扶乙外旋之右掌外側，開始直臂弓腿向前推；乙(穿黑褲者)屈臂向后退；互相對視(圖3)。要點：掌和腿要動作協(xié)調一致。動作3：甲右腿屈膝重心前移；右掌直臂推乙，推至極限，借乙的』勁，臂外旋至掌心向左 ；乙右掌屈臂手腕外側用』勁，接甲進攻之掌，同時，用胯帶動腰和膝向后轉(吸)，重心向后移動；甲乙二人左掌不動；互相對視(圖4)。要點：乙吸胯
精武 2000年10期2000-06-13
- 五禽拳
(圖4)。(2)左掌繼續(xù)前伸，左臂舒直，左掌盡力往前探出，雙肩放松，眼順左掌尖遠視(圖5)。用法：對方打來一拳，我用右手捋住對方的腕部，往后用力拉；左掌戳向對方的頸部或掐住咽喉。2.猿猴摘桃：重心右移，左腳尖朝外，向前上方橫蹬出一步，右膝跪地，成左歇步；左手由前向下?lián)Щ兀烧谱內?，收至左腹，拳心朝上；右手變拳，拳心朝上，然后用力向前、向上沖出，眼順右拳遠視(圖6)。要點：左手下?lián)?、右拳上沖與下蹲成左歇步要同時完成；肩要松沉，力要順達，全身是一個整勁。用法：
精武 2000年12期2000-06-13
- 五禽拳
(圖4)。(2)左掌繼續(xù)前伸，左臂舒直，左掌盡力往前探出，雙肩放松，眼順左掌尖遠視(圖5)。用法：對方打來一拳，我用右手捋住對方的腕部，往后用力拉；左掌戳向對方的頸部或掐住咽喉。2.猿猴摘桃：重心右移，左腳尖朝外，向前上方橫蹬出一步，右膝跪地，成左歇步；左手由前向下?lián)Щ?，由掌變拳，收至左腹，拳心朝上；右手變拳，拳心朝上，然后用力向前、向上沖出，眼順右拳遠視(圖6)。要點：左手下?lián)?、右拳上沖與下蹲成左歇步要同時完成；肩要松沉，力要順達，全身是一個整勁。用法：
精武 2000年12期2000-06-13
- 武派太極拳十三勢圖解
側立，掌心相向，左掌高不過肩，右掌高同左肘。左掌與鼻尖、左足“三尖相照”；目光引雙臂左?；意灾k蟊弁夤匱(主)和右掌勞宮穴(副)。面向東南(圖3)。動作三：右足繼續(xù)松沉踏穩(wěn)，左胯根微向內抽；左掌微微內旋，松肩沉肘，掌根下塌；重心置于右腿，右腰眼托起左腰眼，左膝似線上提，左足尖離地腳掌上屈，足踵輕輕鏟出，著地后足跗放松，足下似有吸力，腳掌落下踏實；右足蹬地，右腿自然伸展，上體隨腰胯微微左旋，尾閭前送，成左弓步；同時，雙掌內旋，掌心略向前，左上右下，隨上體前移徐
精武 2000年9期2000-06-13
- 快速入眠的方法
陣的拉鋸戰(zhàn)。然后左掌與左顳也同樣做。再后是兩手的十個指頭交叉，掌心按住前額同樣做，最后又按住后腦勺同樣做。這樣前、后、左、右各做幾十次或百多次，做到身感微熱為止。晚上開始睡覺時，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，十個指頭同時彈擊抬起的后腦殼，使之聽到咚咚的響聲。彈擊的次數(shù)也是幾十至百余，自覺微累為止。停止彈擊后，頭眠枕上，兩手自然安放于身之兩側，整個人靜靜地躺著。我堅持這樣做已經(jīng)七、八年了。開始效果不大。一個多月后漸見成效，半年之后效果顯著?，F(xiàn)在每晚到了十
祝您健康 1984年1期1984-12-30