王衛(wèi)紅 王曉均

（四川大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610064）

淺析排球運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的重要性

王衛(wèi)紅 王曉均

（四川大學(xué)體育學(xué)院，四川 成都 610064）

文章以心理學(xué)理論為支撐，對(duì)其在排球訓(xùn)練與比賽中的運(yùn)用進(jìn)行分析與探究。筆者通過探析排球比賽中運(yùn)動(dòng)員的心理特征及他們?cè)谫惽?、賽中、賽后的變化，得出心理?xùn)練在體育賽事中的重要作用，在此同時(shí)提出在排球比賽期間運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)的診斷及訓(xùn)練的方法。

排球訓(xùn)練；心理訓(xùn)練；比賽；策略

一、心理素質(zhì)和心理訓(xùn)練的理論概述

（一）心理素質(zhì)的理論概述

心理素質(zhì)作為中國本土化的一個(gè)重要學(xué)術(shù)概念，其專業(yè)的英文名“psychologicalquality”，其含義為它是人的身體、心理和社會(huì)素質(zhì)之一，是先天因素與后天因素的“合金”。簡(jiǎn)單地說，心理素質(zhì)是以生理素質(zhì)為基礎(chǔ)，在實(shí)踐活動(dòng)中通過主體與客體的相互作用，而逐步發(fā)展和形成的心理潛能、能量、特點(diǎn)、品質(zhì)與行為的綜合。

（二）心理訓(xùn)練的理論概況

從廣義上講，心理訓(xùn)練就是有意識(shí)、有目的地對(duì)運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生的心理施加影響的地程。從狹義上講，心理訓(xùn)練就是采用一定的方法和手段來形成運(yùn)動(dòng)員或?qū)W生良好心理狀態(tài)的過程。

二、心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響及排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的專項(xiàng)心理素質(zhì)

（一）心理訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的影響

隨著運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的發(fā)展和科學(xué)技術(shù)水平的提高，以及排球運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和排球比賽的激烈對(duì)抗性，人們?cè)絹碓街匾曅睦碛?xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重大影響，排球運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)是保證運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮身體潛能和技術(shù)水平的內(nèi)在動(dòng)力，特別是在一些勢(shì)均力敵的比賽中，排球運(yùn)動(dòng)員具備勇敢、頑強(qiáng)、果斷、自制、鎮(zhèn)靜和勇于取勝的優(yōu)良意志品質(zhì)越來越成為比賽勝負(fù)的關(guān)鍵因素。

（二）排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的專項(xiàng)心理素質(zhì)

排球運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的專項(xiàng)心理素質(zhì)：①應(yīng)具備適宜的排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的動(dòng)機(jī)。②敏銳的運(yùn)動(dòng)感知和思維的準(zhǔn)確分析。③穩(wěn)定的情緒和良好的意志品質(zhì)。排球比賽時(shí)有的運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)起伏不定。④具備敢于表現(xiàn)的個(gè)性和配合協(xié)作的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。

三、排球運(yùn)動(dòng)中的心理訓(xùn)練

（一）排球心理訓(xùn)練的原則

①自覺積極性原則；②全面性原則；③循序漸進(jìn)和重復(fù)性原則；④個(gè)別對(duì)待原則。作為心理訓(xùn)練的一般性原則，排球項(xiàng)目的訓(xùn)練原則作為心理訓(xùn)練的個(gè)性，同樣具有上述的共性特點(diǎn)。

（二）排球心理訓(xùn)練的注意事項(xiàng)

①在進(jìn)行心理訓(xùn)練時(shí)，在理論上講清道理，說明科學(xué)根據(jù)，使運(yùn)動(dòng)員樹立信心。②心理訓(xùn)練的各個(gè)步驟的要求是相當(dāng)嚴(yán)格的，開始前最好由有經(jīng)驗(yàn)的人領(lǐng)導(dǎo)，待基本掌握要領(lǐng)體會(huì)到意想不到的效果之后，再自行訓(xùn)練。③不要操之過急，要持之以恒。心理訓(xùn)練過程是建立新的條件反射和形成新習(xí)慣的過程，特別是通過形象的意念或體驗(yàn)去間接支配植物神經(jīng)的過程。

四、排球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方案

（一）心理訓(xùn)練基本目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)隊(duì)心理訓(xùn)練的基本目標(biāo):培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽的心理素質(zhì)；培養(yǎng)各種優(yōu)異的意志品質(zhì)；培養(yǎng)掌握心理調(diào)控的技能；確立針對(duì)比賽情況最有效的心理調(diào)節(jié)方法。

（二）常規(guī)訓(xùn)練期間的心理訓(xùn)練方法

①放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練方法采用一定的暗示技巧集中注意力，調(diào)節(jié)呼吸，使心理和肌肉得到充分的放松，從而調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度。②運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)表象訓(xùn)練方法采用讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)技術(shù)環(huán)節(jié)和運(yùn)動(dòng)情景，提高對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的認(rèn)識(shí)和運(yùn)動(dòng)情形的適應(yīng)能力。③注意力集中與分配轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。④意志訓(xùn)練。例如制定嚴(yán)格的訓(xùn)練管理制度，每次訓(xùn)練的任務(wù)必須完成，完成不了不能休息。⑤智力訓(xùn)練。有計(jì)劃的傳授排球理論知識(shí)和心理學(xué)知識(shí)，經(jīng)常檢查運(yùn)動(dòng)員知識(shí)掌握情況，并要求他們做到理論聯(lián)系實(shí)際，在訓(xùn)練和比賽中靈活運(yùn)用。

（三）比賽期間的心理訓(xùn)練方法

排球運(yùn)動(dòng)員比賽期間的心理訓(xùn)練方法。①賽前模擬訓(xùn)練。賽前模擬訓(xùn)練是指在比賽前將訓(xùn)練安排在與正式比賽相似的環(huán)境中進(jìn)行比賽的一種訓(xùn)練方法。②賽前呼吸放松法。呼吸放松法是指運(yùn)動(dòng)員通過呼吸的深淺，通過自身的調(diào)節(jié)達(dá)到身心放松的狀態(tài)，消除運(yùn)動(dòng)員比賽前和比賽中的緊張與恐懼心理。③比賽前想象訓(xùn)練法。此種方法是讓運(yùn)動(dòng)員閉上眼睛，回憶以前取得排球比賽勝利使的情形，當(dāng)時(shí)的技戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)和心理感受，有效增強(qiáng)隊(duì)員的自信心，有助于穩(wěn)定賽前情緒，排除各種雜念。④比賽前增進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自我意識(shí)。

五、結(jié)論與建議

只有具備良好的心理素質(zhì)，運(yùn)動(dòng)員才能在賽場(chǎng)上才能使自身所具有的技戰(zhàn)術(shù)得到更好的發(fā)揮。作為一名排球教練員應(yīng)深刻認(rèn)識(shí)到心理素質(zhì)訓(xùn)練在日常排球訓(xùn)練中的重要性。在平時(shí)的訓(xùn)練中結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的特點(diǎn)，將心理訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、身體訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合，對(duì)出現(xiàn)的各種問題不要急躁，心理訓(xùn)練更不能急于求成，要經(jīng)常鼓勵(lì)和引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。只有進(jìn)行長期細(xì)致的訓(xùn)練，才能較好的掌握心理調(diào)控的手段和方法。

[1]劉淑慧.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2005,11:12-15.

[2]黃漢升.排球[M].北京:高等教育出版社,2005,12:12-16.

[3]季瀏.體育心理學(xué)[M].北京:高等教育出版社,2006,12:18-26.

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